Feydeyên Kêfxweşiya Fêrbûna Kirîna Hula Hoop Workout

Dilşad

• Erê, Hula Hooping Wek Hînkarî Dihesibîne
• Feydeyên Hula Hoop-ê yên ku Tenduristiya we çêtir dikin
• Meriv Çawa Di Hula Hoop Workouts de Hêsan Dibe
• Meriv Çawa Hula Hooping Têxe Rutîneya Xwebûna Xwe
• Meriv çawa Hula Hoop-a Mezin a Rast Hilbijêre
• Nirxandin ji bo

Wusa dixuye ku dema ku we 8 salî bû gava paşîn hûn li dora hipsê xwe zivirîn li hewşa dibistana navîn an hewşa paşiya we. Di bingeh de, ji bo pir kesan, hula hoop #TBT, #90skid, û #nostalgicAF diqîre.

Lê pir mîna çakêtên gerdûnî û pêlavên gewr ên salên 90 -an, hula -hoop vedigere - û ew xwe wekî perçeyek hişk alavên fitnessê ji nû de vedibêje. Erê, bi rastî! Li jêr, pisporên fitnessê rave dikin ka çima divê her kes dilê xwe xweş bike, û her weha serişteyên ji bo meriv çawa ji bo fitnessê (û kêfê!) hula hoop bike.

Erê, Hula Hooping Wek Hînkarî Dihesibîne

Ger hûn difikirin 'ma bi rastî hula hooping temrînek baş e?' Ew e! "Hula hooping bêkêmasî wekî werzîşê tête binav kirin," dibêje perwerdekarê kesane yê pejirandî Anel Pla bi Simplexity Fitness. Lêkolîn pişta xwe dide yek: Lêkolînek ji Encûmena Xebatê ya Amerîkî diyar kir ku 30-hûrdemî xebatek hula-hoop xwedan feydeyên fitne yên din ên teknîka werzîşê ya bêtir "eşkere" ye, di nav de kampa boot, kickboxing, an pola cardio ya dansê bi heman dirêjahiyê. (Pêwendîdar: Xebata Boot-Kampa Playground ya ku hûn ê dîsa xwe wekî zarokek hîs bikin)

"Beşek ji ber ku ew xebatek ew çend baş e ev e ku hula hooping ji we hewce dike ku hûn bi domdarî tevbigerin," diyar dike Getti Keyahova, hula hoop fitness fitness hînker û Cirque du Soleil alum.

Feydeyên Hula Hoop-ê yên ku Tenduristiya we çêtir dikin

Xebatên Hula hoop Rêyek e ku meriv werzîşa aerobîkî bistîne, li gorî Pla. "Hula hooping bi rastî rêjeya dilê we diêşîne," ew dibêje. Ev bi taybetî rast e ji ber ku hûn bi amûrê re jêhatîtir dibin û dibe ku bi yekcarî çend hula hoopan bikar bînin an jî hîleyên kêfê yên wekî rêveçûn, pêçandin, danskirin, an tewra bazdan di dema xebatek hula hoop de biceribînin. (Xem meke, tenê zivirîna yek li dora kembera we xapandinê dike!)

Hê çêtir, berevajî gelek werzîşên aerobîkî yên din (bazdan, meş, dans, hwd.), Hula -hoop workouts bandorek hindik in. "Ji ber ku hula hooping bandorek nizm li ser çok û çokên hev dike, ew tiştek e ku ji her temenî mirov dikarin jê xweş bibin," dibêje Keyahova. (Têkildar: Vê Bernameya 15-Minutî ya Laşê Jêrîn ji Bernameya Kêm-Bandora Nû ya Kayla Itsines biceribînin)

Dil ne tenê masûlke ye ku di dema xebatek hula -hoop de tê berhev kirin, her çend. "Veguheztina hula hoop li dora laşê we hewce dike ku masûlkeyên weyên bingehîn - nemaze obliquesên we - bixebitin," dibêje Pla. Navê we ji gelek masûlkeyan pêk tê ku ji lingê we ber bi sîngê ve û hemî li dora torsa we dimeşin da ku we rast û aram bihêlin, ew diyar dike.

Ji bo ku hoop li dora we bizivirin, dersên hula hoopê jî gûtên we, çîp, çarçik, hemstring û golikên we çalak dikin û xurt dikin, dibêje Pla. ,, Heke hûn bi destên xwe ceribandinên hula -hoop biceribînin (ew tiştek e - ev jin dikare bi hema hema her perçeyek laşê xwe hula hoop bike) wê hingê amûr di heman demê de masûlkeyên di laşê weya jorîn de jî têxe nav xefik, triceps, biceps, pêşeng, û milên, ew lê zêde dike. Tenê hula-hoop-a xweya tev-laşê şewitandinê bihesibînin!

Digel ku gelek sedem hene ku hûn li derveyî windakirina kîloyan bixebitin (endorfîn! Kêfxweş bibin!), heke ev yek ji armancên we be, zanibin ku dersên hula hoop jî dikarin ji bo piştgirîkirina kêmbûna giraniya tendurist werin bikar anîn. "Hula hooping di saetekê de tonek kalorî dişewitîne, û gihîştina kêmasiyek kalorî ev e ku meriv çawa dest bi windakirina giran dike," Pla rave dike. (Mayo Clinic radigihîne ku pir kes dikarin ji demjimêrên 330 heya 400 kalorî ji werzîşên hula hoop bişewitînin.)

Çawa Hula Hooping Alî Kik-Destpê Kir Rêwîtiya Wenda-Kêmbûna Wezna 40-Pîre Ya Vê Jinê

Di heman demê de rastiyek heye ku bi hula -hoop -ê lîstin demek xweş çêdike! "Hula hooping kêf e - hema hema her kes ji kirina wê hez dike!" dibêje Keyahova. Û ew bê gotinê ye, lê gava ku hûn ji kirina werzîşê kêfê dikin, îhtîmal e ku hûn wiya bikin û wiya bidomînin, dibêje rahênerê kesane yê pejirandî Jeanette DePatie, afirîner û nivîskarê Çîçika qelew dixebite! û EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Her ku, ger bernameya weya fitnessê westiyaye an bêzar be an hûn jê nefret dikin, îhtîmal e ku hûn bihêlin tiştên din rê li ber bigirin," dibêje DePatie.

Meriv Çawa Di Hula Hoop Workouts de Hêsan Dibe

Li derveyî DePatie, ji rastiya ku ew hewce dike ku meriv li dora kemberek gewre bigere-carinan hula-hoopek girankirî, bi gelemperî, werzîşên hula-hoop kêm-xeternak in.

Lê wekî her werzîş an modalîteya fitnessê, hewldana xebatek hula hoopê ya bi forma nebaş, pir zû (an giran ger hûn hula hoopek giran a mîna vê TikToker-ê ku îdia dike ku wê bûye sedema hernia bikar tînin!) ji bo asta fitnessiya weya heyî dikare rîska birîna we zêde bike, ew diyar dike. Mînakî, heke we ji pola duyemîn ve hula hoop nekiribe, û hula hoopek 5 lîreyî bikire û 60 hûrdeman bi HAM-ê bişopîne… mimkûn e ku hûn masûlkek bingehîn biguhezînin, an jî heke we binê pişta xwe birîndar bike. core hîn têra xwe ne xurt e.

Bi dilşadî, "pir xetereyên birînê dikarin bi pêşkeftina hêdî -hêdî ji xebatek kurt a hula -hoop berbi rûtînek dirêjtir" an ji hula -hoopek piçûktir berbi vebijarkek girantir ve werin dûr xistin, "DePatie dibêje. (BTW, ev wekî prensîba zêdebarkirina pêşkeftî tête zanîn - û ew ji bo hemî fitnessê, ne tenê dersên hula hoop-ê derbas dibe.)

Ji bo kêmkirina xetereya birîna xwe, dest bi werzîşên xwe yên hula-hoop bikin û pêlek 1- heya 3-pound bikar bînin, û dirêjahiya xebatê ji 30 hûrdeman kêmtir bidomînin. Li bedena xwe guhdarî bikin, wekî her gav. Painş awayê laşê we ye ku hûn dizanin tiştek ne rast e. "Ger hûn êş dikişînin, bisekinin," dibêje Pla. "Ger hûn bi rastî êşa masûlkeyên piştî xebatê pir dijwar dikişînin, cara din paşde bixin."

Meriv Çawa Hula Hooping Têxe Rutîneya Xwebûna Xwe

Di paşiya paşîn de, awayê ku hûn hula -hoop -ê di nav bernameya xweya werzîşê de zêde dikin bi armanc û şêwaza jînenîgariya we ve girêdayî ye. Ger we berê rêgezek xebatek domdar heye, Pla pêşniyar dike ku hûn hula hoop wekî amûrek ji bo germbûna xwe bikar bînin. "Ji ber ku ew çîpên we, navîn, ling, hîp û milên we dixebite, hula-hooping dikare wekî germkirina tevahiya laş berî her werzîşê were bikar anîn," wê dibêje. Di pratîkê de, ev tê vê wateyê ku hûn li şûna ku hûn 1000 metre rêz bikin an kîlometreyek birevin berî ku hûn li jûreya giraniyê binihêrin, hûn dikarin bi qasî 4 û 8 hûrdeman, bi leza nerm û domdar hula xwe bikin.

Xebatên Hula hoop jî dikarin ji bo rojê tevahiya rûtîna we bin. Ma hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin? Ew lîsteyek lîstikê ya 20-an 30-hûrdemî biafirîne, dûv re hewl bide ku tevgerên xwe bi hula hoop-ê bi lêdanê senkronîze bike, ew pêşniyar dike.

Carekê hûn bizanin ka meriv çawa wekî profesyonel (an jî baş, bi têra xwe) hula hoop dike ka Keyahova dibêje ku hûn dikarin hin hîleyên hula -hoop jî biceribînin, mînakî cîhazê bixin nav xebatkarên xweya giraniya laş de. "Hûn dikarin dema ku hûn çikûsî an şîn dibin an rahiştina milê xwe dikin hula hoop bikin," ew dibêje. "Ji afirandina afirîner netirsin!"

Smart Hula Hoops Li TikTok Trend in - Li vir e ku meriv yek bikire

Wisa got, heya ku hûn jî mamosteyek hula -hoop nebin, ji kerema xwe di alî hişyariyê de xelet bin û dema ku hûn giraniyan radikin, hula hoop li aliyekî bihêlin, ji kerema xwe! Dibe ku ev pitik li dora kembera we biçe, lê ew ne kemberê giraniyê ye.

Meriv çawa Hula Hoop-a Mezin a Rast Hilbijêre

Keyahova pêşniyar dike ku meriv bi hula -hoopek mezinan a ku di navbera 1 û 3 lîre û bi navîn 38 û 42 înç de ye dest pê bike. An du santîmanek ji wê rêzê baş e, "lê her tiştê li jêr 38 înç dest pê dike dê hinekî dijwartir be ji ber ku zivir dê zûtir be," ew diyar dike.

Pêşniyara Keyahova ev e ku Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Ew bikire, 35 $, powerwearhouse.com). "Ez wê olî bikar tînim û wê ji hemî xwendekarên xwe yên hula -hooping re pêşniyar dikim," ew dibêje.

"Ger hilanîn û veguhastin pirsgirêkek be, hin rêwiyên rêwîtiyê hene ku dibin çend perçe," DePatie zêde dike. Tenê QT Weighted Hula Hoop biceribînin (Bikirin, 24 $, amazon.com) an Hoopnotica Travel Hoop (Bikirin, $ 50, amazon.com), û ji bo hula -hoopek girankirî ya ji Amazon -ê hûn dikarin biçin, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Bikirin, 19 $, amazon.com). Ger hûn lê digerin ku pêşî li êşek li aliyên xwe bigirin, vê hula hoopê ya kefkirî ya ji Walmartê biceribînin (Wê bikire, 25 $, walmart.com), ku di şeş rengên cûda de tê.

Nirxandin ji bo

Gilî