Min Xewnên Xwe Gihandin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pirsgirêka Tamira Di zanîngehê de, Tamira ji bo her tiştî ji bilî tenduristiya xwe wext veqetand. Ew di polê de serfiraz bû, di meclîsa xwendekaran de xizmet kir, û bi dilxwazî ​​xebitî, lê ji ber ku ew pir mijûl bû, wê xwarina xwarinê xwar û ji werzîşê dûr ket. Wê li ser navnîşa dekan qedand-û bi 20 poundên zêde, li 142.

Guhertina pêşîniyên xwe Xwarinên nebaş ên Tamira piştî ku ew dev ji dibistanê berda bi wê re asê mabûn. "Min gilî li ser zikê xwe kir, lê min tiştek li ser vê yekê nekir," ew dibêje. "Ji ber hin sedeman, min fam nekir ku laşê min mîna her aliyek jiyana min e: Ger ez encaman bixwazim, neçar mam ku bixebitim." Piştre Tamira bi fînansekirina dibistana mezûniyetê re rû bi rû ma. "Min bihîst ku Miss Tennessee Pageant bûrs daye, ji ber vê yekê min li ser daxwazan lêkolîn kir," ew dibêje. Qeydên wê yên akademîk û xizmetguzarî ew kirin namzetek baş. "Lê min li wêneyên pêşbazên berê mêze kir û fêm kir ku divê ez hin guhertinan bikim," Tamira dibêje. "Ew îlhama ku ez hewce dikim ku asta parêz û fitnessa xwe baştir bikim."

Karê amadekariyê Bi tenê çend meh li ber bûyera yekem mabûn, Tamira bi rahêner û pisporê xwarinê re şêwirî. Li ser şîreta wî, wê dev ji nanê spî û şekirên rafînerî berda û sarinc û dolabên xwe bi tiştên saxlem ên mîna birincê qehweyî, mirîşk û sebzeyên teze tijî kir. Wê di heman demê de wêneyên xwe yên "ber" û plansaziya werzîşê li dora malê jî şand da ku bi bîr bîne ku ew dixwaze çi çêtir bike û wê çawa plan kir ku wiya bike. Tamira dest pê kir her roj nîv saetê li ser tîrêjê dimeşe, bazdana pênc deqeyan lê zêde kir heta ku ew kariba tevde dem bimeşe. Ji bo ku dengê xwe bilind bike, wê dest bi rakirina giraniyên belaş kir. "Tenê ku min hefteya xweya sêyemîn dest pê dikir, min dît ku ez şiyar û bi hêz bûm, ya ku bi salan nebûbû." Di meha yekem de, wê 8 kîlo winda kir.

Gava ku Tamîra giraniya xwe winda kir, tiştên piçûk diguherin. "Min berê rengên bêalî li xwe dikir ku ez têkevim nav hev, lê min dest bi kirîna kincên geş kir," ew dibêje. "Ez her roj wêrek û bextewar dibûm." Piştî ku di çar mehan de 20 kîlo winda kir, Tamira dest bi pêşbaziya pêşbaziyên piçûktir kir ku berbi Miss Tennessee diçin. Tevî ku wê sernavek bi dest nexist, wê gelek xelatên ku bi bexşan re hatin wergirtin- di nav de Miss Congeniality- ku alîkariya dibistana pola wê kir. "Pêşangeh ji min re wekî bereketek veşartî hat," wê dibêje. "Ew ji min re bû alîkar ku ez bibînim ku jiyanek tendurist dikare enerjiya ku ez hewce dikim bigihînim hemî armancên xwe bide min." 3 veşartî-bi-wê veşêre

Spice it up "Gava ku ez ji rûtîniya xwe aciz bûm, min dersên Pilates û salsa ceribandin. Wan masûlkeyên cihêreng dixebitîn, û min tewra jî di wan de hevalên xebatê jî dît." Feydeyên xwe bifikirin "Di rojên mijûl de, ez werzîşê terk nakim, ez wê di dema nîvro de dikim. Ew ji min re dibe alîkar ku ez ji stresê dûr bibim." Perspektîfa xwe biguhezîne "Min berê çavnebariya xwe dikir gava ku min mirovên bêkêmasî tondbûyî didît. Naha ez ji xwe re dibêjim ku ger ez wiya bidomînim, sedem tune ku ez jî wusa nekim!"

Bernameya xebatê ya heftane

Cardio 45 heta 60 deqeyan/5 rojên hefteyê Perwerdehiya hêzê 45 hûrdem/4 rojên hefteyê

Ji bo ku hûn çîroka serkeftina xwe bişînin, biçin shape.com/model.

Nirxandin ji bo