OCD-ya min heye. Van 5 Serişteyan Alîkariya Me Dikin Ku Ez Bi Xemgîniya Koronavirus Xilas Bim

Dilşad

• Tiştek bi ciddî wekî pandemîkek heye, OCD ya min a ku aktîf dibe vêga gelek watedar dibe.
• 1. Ez wê vedigerînim bingehên xwe
• 2. Ez ji xwe derdikevim ku derkevim derve
• 3. Ez pêşî li mayîna bi 'agahdar' re digirim
• 4. Ez rêzikan nadim
• 5. Ez qebûl dikim ku dibe ku, ez hîn jî nexweş bikevim

Di navbera hişyarî û mecbûrî de cûdahî heye.

"Sam", hevalê min bêdeng dibêje. “Jîn hîn jî berdewam dike. Pêdiviya me bi xwarinê heye. "

Ez dizanim ku ew rast in. Me heya ku ji destê me hat em ê di xwe-karantînayê de bigirin. Naha, hema hema li dolabên vala mêze dikir, ew dem bû ku hinekî mesafeya civakî bixin pratîkê û ji nû ve par bikin.

Ji xeynî fikra ku em ê di dema panmemiyê de ji tirimbêla xwe derkevin mîna îşkenceya rastîn hîs kir.

"Ez tercîh dikim ku birçî bim, bi dilsozî," ez gilî dikim.

Di jiyana min de piraniya jiyana min nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD) heye, lê ew di dema belavbûna COVID-19 de ew gihîştiye tayê (gotina gotinê nayê armanc).

Dest danîna her tiştî mîna ku bi dilxwazî ​​destê min têxe ser pêta sobeyê. Bêhna heman hewayê ya her kesê ku nêzê min e mîna ku cezayê mirinê bêhn dike.

I’m ez ne tenê ji mirovên din jî ditirsim. Ji ber ku hilgirên vîrusê dikarin asîmptomatik xuya bikin, ez hê bêtir ditirsim ku ez bi nezanî wê li Nana-ya hezkirî an hevalek bêmînak belav bikim.

Tiştek bi ciddî wekî pandemîkek heye, OCD ya min a ku aktîf dibe vêga gelek watedar dibe.

Bi rengek, mîna ku mejiyê min hewl dide min biparêze.

Pirsgirêk ev e, ew bi rastî ne arîkar e ku - bo nimûne - du caran dest ji lêdana deriyek li heman cîh werbigire, an redkirina îmzekirinê qebûl nakin ji ber ku ez bawer im pênûs dê min bikuje.

Bê guman ne alîkar e ku meriv ji birçîbûnê bêtir ji kirîna bêtir xwarinê israr bike.

Mîna ku hevalê min got, jiyan hîn jî berdewam dike.

Dema ku divê em bi tevahî fermanên penageh-li-cîh bişopînin, destên xwe bişon, û mesafeya civakî pratîkî bikin, ez difikirim ku ew li ser tiştek bûn dema ku wan digot, "Sam, hilgirtina dermanê te ne vebijarkî ye."

Bi gotinên din, di navbera hişyarî û bêserûberbûnê de cûdahî heye.

Van rojan, dibe ku dijwar be ku ez bibêjim kîjan êrişên panîkê "maqûl" in û kîjan tenê dirêjkirina OCD ya min in. Lê naha, ya herî girîng ev e ku ez bêyî ku bibînim awayên sekinandina bi fikara min re ye.

Li vir awayê ku ez panîka OCD-ê dûr digirim ev e:

1. Ez wê vedigerînim bingehên xwe

Awayê çêtirîn ku ez pê zanim da ku tenduristiya xwe xurt bikim - hem ji hêla giyanî û hem jî ji hêla laşî ve - ev e ku ez xwe têr, av û bêhna xwe bidim. Dema ku ev eşkere xuya dike, ez her gav bi şaş dimînim ku dema ku krîzek derdikeve bingeh çiqas dikeve rê.

Ger hûn têkoşîn dikin ku hûn bi parastina xweya bingehîn a mirovî re bimînin, ji bo we hin serişte hene:

• Ma hûn têne bîra xwe ku hûn bixwin? Berdewamî girîng e. Bi xwe, ez armanc dikim ku her 3 demjimêran bixwim (ji ber vê yekê, her roj 3 nan û 3 xwarin - ev ji bo her kesê ku bi xwarina bêserûber re têkoşînê dike, wekî min pir standard e). Ez demjimêrek li ser têlefona xwe bikar tînim û her gava ku ez dixwim, ez 3 demjimêrên din wê vedigirim da ku pêvajoyê hêsan bikim.
• Tê bîra te ku tu avê vexwî? Li gel her xwarin û xwarina min qedehek av heye. Bi vî rengî, ne hewce ye ku ez avê ji hev cuda bi bîr bînim - demjimêrê xwarina min paşê jî wekî bîranînek avê ye.
• Ma hûn têra xwe radizên? Xew dikare pir dijwar be, nemaze dema ku fikar zêde ye. Min podcasta Xewa Bi Min re bikar anî da ku ez li welatek bêtir aram bimînim. Lê bi rastî, hûn nikarin bi nûvekirina bilez a paqijiya xewê çewt biçin.

If heke hûn xwe di nav rojê de stres û asê dibînin û hûn ne ewle ne ku çi bikin? Ev quiza înteraktîf rizgarkarek e (nîşankirin!).

2. Ez ji xwe derdikevim ku derkevim derve

Heke OCD-ya we heye - nemaze heke hin meylên xwe-tecrîdkirinê hebin - dibe ku ew pir bi ceribandin ku hûn bi neçûna derve re bi fikara xwe re "li hev bikin".

Lêbelê, ev dikare ji tenduristiya giyanî ya we re zirar be, û dikare stratejiyên lihevnekirinên neguhêzbar ên ku dikare di dewra dirêj de fikara we xerabtir bike xurt bike.

Madem ku hûn di navbera xwe û yên din de 6 metre mesafeyê diparêzin, hûn ê li dora taxa xwe bimeşin bi tevahî ewledar e.

Hewldana tevhevkirina hin demên li derve ji bo min dijwar bû (min berê jî bi agoraphobia re mijûl bû), lêbelê ew ji bo mêjiyê min ji bo mêjiyê min bi rastî jî bişkojkek "reset" ê girîng e.

Dema ku hûn bi tenduristiya xweya derûnî re têdikoşin tecrîd qet nabe bersiv. Ji ber vê yekê kengê ku gengaz be, wextê xwe bidin hilmek hewaya paqij, her çend hûn nekarin pir dûr biçin jî.

3. Ez pêşî li mayîna bi 'agahdar' re digirim

Dibe ku ev ji bo min ya di lîsteyê de ya herî dijwar e. Ez li pargîdaniyek medyaya tenduristiyê dixebitim, ji ber vê yekê agahdariya li ser COVID-19 di hin astê de bi rastî beşek karê min e.

Lêbelê, nûvekirina "rojane" bilez ji min re bû zor - di yek xalê de, min rojane bi dehan carî databasa gerdûnî ya bûyerên piştrastkirî kontrol dikir… ku eşkere ne ji min re an ji mejiyê min ê xemgîn re xizmet dikir.

Ez bi mantiqî dizanim ku ne hewce ye ku ez nûçe kontrol bikim an ji bo nîşanan çavdêriyê bikim bi gelemperî ku OCD-a min ji min re mecbûr dimîne (an li cîhek nêzîkê wê). Lê wekî her tiştê mecbûrî, ew dikare zehmet be ku xwe ragirin.

Loma ez hewl didim ku li dor kengê û çiqas carî ez bi wan sohbet an tevgeran re têkeve sînorên hişk.

Ji dêvla ku ez bi obsessive germiya xwe an nûçeyên herî dawî kontrol bikim, min bala xwe guhezt ku ez bi kesên ku ji wan hez dikim re girêdayî bimînim. Ma ez dikarim li şûna wê ji bo kesek / a hezkirî peyamek vîdyoyê tomar bikim? Dibe ku ez dikarim partiyek virtual a Netflix-ê bi besteyek saz bikim da ku hişê xwe mijûl bikim.

Dema ku ez bi çerxa nûçeyê re têkoşîn dikim, ez hezkiriyên xwe jî agahdar dikim, û ez soz didim ku bila ew "serdestiyê bistînin."

Ez bawer dikim ku ger agahdariya nû hebe ku ez hewce bikim ku bizanibim, mirov hene ku wê xwe bigihînin û ji min re vebêjin.

4. Ez rêzikan nadim

Ger riya OCD-a min hebûya, em ê her gav lepikan li xwe bikirana, çu carî bi eynî hewayî wekî kesek din nefes bigirtana, û ji xaniyê herî kêm 2 salên din derneketa.

Dema ku hevalê min diçe dikana firoşgehê, em ê wan li cilûbergê hazmat xwedî bikin, û wekî tedbîrek zêde, em ê hewzeke avjeniyê bi dezenfeksiyon dagirin û her şev di wê de razên.

Lê ji ber vê yekê ye ku OCD li vir rêzikan nade. Di şûna wê de, ez pê ve dimînim:

• Pratîk kirina mesafeya civakî, ku tê vê wateyê ku 6 metre valahî di navbera xwe û yên din de bimîne.
• Ji kombûnên mezin û seferên ne-esasî yên ku vîrus zêde belav dibe dûr bisekinin.
• Piştî ku hûn li cîhek giştî bûn, an piştî pozê xwe, kuxîbûn, an sincî bûn, 20 çirkeyan destên xwe bi sabûn û ava germ bişon.
• Rûberên ku timûtim têne destdan paqij û paqij bikin rojê carek (maseyên, bişkokên derî, switches ronahî, pêşbirkên, maseyên, têlefonên, tuwaletên, faucets, lavaboyan).

Ya sereke li vir şopandina van rênîşandanan e û tiştek din. OCD an fikar dibe ku hûn bixwazin ku hûn herin ser piyan, lê wê çaxê dibe ku hûn bikevin nav xaka mecbûrî.

Ji ber vê yekê na, heya ku hûn tenê ji firoşgehê hatibin malê an jî we tenê hingiv an tiştek kiribe, hûn ne hewce ne ku destên xwe bişon dîsa.

Bi heman rengî, ew dikare bibe ceribandî ku meriv bi hişkî rojê gelek caran serşok bibe û tevahiya xaniyê xwe spî bike you’re lê heke hûn di derheqê paqijiyê de bibin fikar, hûn ê îhtîmal heye ku hûn fikara xwe zêde bikin.

Paqijek dezenfektîfê ya lêdana rûyên ku hûn pir caran lê digirin heya ku hûn bi baldarî diçin ji têra xwe ye.

Ji bîr mekin ku OCD ji tenduristiya we re jî zirarek mezin e, û wekî wusa, hevsengî ji bo baş bimîne girîng e.

5. Ez qebûl dikim ku dibe ku, ez hîn jî nexweş bikevim

OCD bi rastî ji nediyariyê hez nake. Lê ya rast ev e, pir tiştê ku em di jiyanê de derbas dibin ne diyar e - û ev vîrus jî ne îstisna ye. Hûn dikarin her tedbîrek berbiçav bigirin, û dîsa jî dibe ku hûn bêyî sûcê xwe nexweş bikevin.

Ez her roj vê rastiyê qebûl dikim.

Ez fêr bûm ku bi neçarî qebûlkirina bêbaweriyê, her çend ku nerehet be jî, parastina min a herî baş e li dijî fikirandinê. Di bûyera COVID-19 de, ez dizanim ku tenê tiştê ku ez dikarim bikim heye ku ez xwe tendurist bimînim.

Yek ji wan awayên çêtirîn ku em tenduristiya xwe xurt bikin rêveberiya stresa me ye. Dema ku ez bi nerehetiya bêbaweriyê rûnişkim? Ez bi xwe bi bîr tînim ku her ku ez OCD-ya xwe dijwartir dikim, ez di tenduristî, sekinîn û amadebûnê de şansê herî çêtirîn ê didim xwe.

Gava ku hûn li ser vê yekê bifikirin, kirina wî karî dê di demek dirêj de ji min re sûd werbigire bi awayên ku cilûbergek hazmat qet nahêle. Tenê digotin.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye. Ew sernûserê tenduristiya derûnî & mercên kronîk li Healthline e. Wî bibînin Twitter ûInstagram, û bêtir fêr bibin li SamDylanFinch.com.