Min 5K Di Tarîtiya Tevahî de Raxist da ku Baştir Rêvekirina Hişmend Fêm bikim

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Reş e, bi makîneyên mijê dîtina tiştekî ne li derdora min hîn dijwartir dike, û ez li dora xwe dimeşim. Ne ji ber ku ez wenda bûm, lê ji ber ku ez nikarim ji tiştê ku rasterast li ber rû û lingên min e pir wêdetir bibînim. Tiştê ku ez dikarim bikim ev e ku ez ronahiya piçûk a ku min ber bi rêwîtiyek demkî ya bi tixûbên spî ve dikişîne bişopînim û xeta oval a 150-metreyî Asics ku ji bo vê beza 5K di hundurê depoyek vala de hatî afirandin derxe pêş.

'Lê, çima', hûn dikarin bipirsin?

Yekem "rêça bezê ya perwerdekirina hiş" ji hêla Asics ve di Gulanê de li Londonê wekî ceribandinek di beza bihişmendî de, an bezîna bi mebest û, pir caran, bêyî teşwîqkirina wekî teknolojî, dîmen, an muzîkê hate eşkere kirin. Ji bo min, ew ji qada rehetiya min diçû. Ez hez dikim bi lîstikek pir stratejîk re bimeşim (ez aniha di nav popa hêza jinê de me; çi ye, Fifth Harmony?), Apple Watchek bi tevahî barkirî ku bi Nike+ Run Club re hevdemkirî ye (heke ew nebin mîlên min jî têne hesibandin. serlêdan?), û gelek stimulên dîtbarî yên derveyî (ez li New York City dijîm, ku ez li şûna rêyên zelal ên Parka Navendî rêgezên ku min li ser Rêya Yekem dimeşim siwar dikim.)

Lê di tariyê de, ku min ji tevgerên min ên tîpîk dûr xist, ji bilî laş, nefes û mêjiyê min tiştek ku ez li ser bisekinim tune bû-ya ku balkêş bû, ji ber ku piştî ku ez maratonek dimeşînim, mirov her gav ji min dipirsin ka tiştê yekem şewitandin. Bersiva min hema hema her dem mêjiyê min e. Ez bêzar dibim; 26,2 kîlometre gelek erd e ku meriv pê lê bixe! Di vê rêyê de ne cûda bû, û min zû ji xwe pirsî "ez ê 25 hûrdemên din çawa xwe xweş bikim?" (Bixwînin ka meriv çawa bezek fêr bû ku bêyî muzîkê ji bezê hez dike.)

Bersiv di laşê min de bû. Li şûna ku ez bi saeta xwe gav bavêjim, min dest bi nefesa xwe kir-gava ku min dest bi nefesek pir giran kir, min hêdî kir; ger min hîs kir ku ez têra xwe nefes nakim, min lez dikir. Ew hinekî xwezayî xuya dikir mîna ku ez tiştê ku laşê min di wê gavê de hewce dikir dikim berovajî ku ez mecbûr bikim ku hema hema her tiştê ku ez jê re dibêjim bikim. Min jî bi rengekî bêtir di forma xwe de hîs kir. Li şûna stranên lêv-senching an lêdana tiliyên xwe li lêdanek hundurîn, min dît ku xwe bi hevrêziya xwe kontrol dikim (gelo çokên min dişopînin? Ma ez pir dirêj disekinîm?) û pir caran bi awayê rastkirina qursê.

Min ji serî de çerx wekî jimareyek ku ji min re bibe alîkar û li ser gavê bisekinim jimartibû, û ew dixebitî, ji ber ku gava bipîvek bihêz xilasbûna min ragihand, ez bi sekinandinê re sekinîm, nefesek giran û hinekî bêhişmendî. Ma ez ji normal zûtir bezîm? Ne rast; Min pêşbazî nekir, ji ber vê yekê min xwe ber bi sînor ve nekişand. Lê ez difikirim ku ez reviyam baştir ji ya ku ez bi gelemperî dikim. (Pêwendîdar: Dûrxistina Plana Perwerdehiya Rêvekirina Min Çawa Alîkariya Min Di Kesayetiya Xweya Tîpa-A de kir)

Lê gotina min negirin-zanyarî li pişt meşandina hişmendî û bandora wê li ser performansa weya laşî heye. Lekolînwanên bi serokatiya profesor Samuele Marcora, derhênerê lêkolînê li Zanîngeha Kent's Sports of Sports and Exercise Sciences-rêçek tarî jî bikar anîn da ku fikra ku faktorên psîkolojîkî bandorek girîng li ser performansa bîhnfirehiyê dikin (ya ku, wekî kesek ku pêşbaziyên bîhnfirehiyê dimeşîne, ez dibêjim, duh-lê doktoraya min nîne).

Ji bo vê yekê, wan 10 kes di bin du şert û mercên cihêreng de rê meşandin: Yekem, bi rêça ku bi tevahî hatî ronî kirin û bi muzîka teşwîqkar û teşwîqa devkî, û ya duyemîn jî, bi çirayên vemirandî û dengê spî her dengên hawîrdorê vedişêrin. Tiştê ku wan dît ev bû ku bezvan bi navgîniya 60 çirke zûtir bi ronahiyan li hember rewşa reşbûnê qediyan. Di heman demê de wan zûtir dest pê kir û gava ku dikaribûn bibînin, li hember kêmkirina pêşkeftî ya leza bi ronahiyê re bileztir bûn.

Ku hemû watedar e; Gava ku ez dikarim bibînim ku ez diçim jî, ez zûtir dibezim. Lê ew hîpoteza lêkolîneran îsbat dike: ku faktorên têgihiştinî, cognitive û motîvasyonî hemî bandorek girîng li ser fîzyolojîkî ya bazdanê heye ku li wir nehat behs kirin. Digel vê yekê, ya herî girîng a derûnî, ji bo min, ev bû ku meşandina rêça reşkirinê hînî min kir ku ez ji bazdanê kêfê bigirim ne ku tenê berbi xeta qedandinê ve bimeşim. (Têkildar: Çima Run Hertim Li Ser Lezê ye)

Di heman demê de nîşanî min da ku hûn dikarin mejiyê xwe perwerde bikin da ku di bin şert û mercên cihê de çêtir tevbigere, nemaze bi zorê xwe di bin şert û mercên cûda de bide meşandin. Piştî bazdana min, Charles Oxley û Chevy Rough, du rahênerên hişmendî û performansê yên li ser ekîba ASICS Sound Mind Sound Body, pêşniyar kirin ku ez dest pê bikim ku bi kêmî ve yek hefteyê bêyî guhên destan û demjimêrê tevnegerim da ku bi rastî mêjiyê min perwerde bike ku çêtir bisekine westandina derûnî ya ku ew dibe ku di dema maratonekê de, bêje, 20 kîlometreyan de rû bi rû bimîne.

Oxley di heman demê de bal kişand ser girîngiya germbûna pêşîn. "Em ji van rewşên stresê yên mezin derdikevin-ji kar, ji danûstandina bi zarokan re, çi dibe bila bibe-û dûv re em stresa werzîşê zêde dikin bêyî ku em xwe hincet bikin," wî got. Çend kêliyan ji bo ku hûn bi pişta xwe rûnin an jî xwe li ber xwe bidin ji bo praktîkê, nefesa kûr, tenê bi pozê dê we ji rewşek stresê bîne xwarê û ji we re bibe alîkar ku hûn bi pergala xweya başbûnê ve girêbidin, we berî werzîşê ji nû ve saz bike, rewşek din a bi stres. (Pêwendîdar: Çima Divê Hûn Qet Ji Sermaya Xweya Piştî Werzişê Dûr Bikin)

Beşek ji tiştê ku ez ji bezandinê hez dikim ev e ku meriv çiqas bêaqil be, meriv çawa meriv bi otopilotê dimeşe gava ku hûn lingek datînin pêşiya ya din û heya ku hûn bixwazin an jî bixwazin dubare dikin. Lê, bi zelalî, hişmendî ye û di revê de nefes û laşê xwe diqulipîne feydeyên wê jî hene, ne kêmî her tiştî ew dikare we hê bêtir bavêje.

Nirxandin ji bo