Meriv çawa bêyî ku qelew bibe hingiv bixwe

Dilşad

• Ji ber ku hingiv ji şekir kêmtir qelew dibe
• Mîqdara pêşniyarkirî ku li ser giran neyê danîn

Di nav vebijarkên xwarinê an şêrînerên bi kalorî de, hingiv bijareya herî erzan û tendurist e. Çîlekek hingivê hingiv bi qasî 46 kcal e, dema ku 1 kevçîyek têr şekirê spî 93 kcal e û şekirê qehweyî jî 73 kcal e.

Ji bo ku hingiv bêyî kîlo bi dest xwe bixe, girîng e ku meriv di mîqdarên hindik de û rojê tenê 1 heya 2 caran bikar bîne. Ji ber ku ew xwarinek bi tendurist e, ji bo şirînkirina hin ava an vîtamînê, timûtim bêtir hingiv tê zêdekirin, mînakî, ku dibe sedem ku mirov li şûna ku kaloriyên parêzê kêm bike û bibe alîkar ku winda bibe, giraniya xwe zêde bike.

Ji ber ku hingiv ji şekir kêmtir qelew dibe

Hingiv ji şekir qelewtir e lewra ku kaloriyên wê kêmtir in û xwedan indexek glîkemîk a nerm e, dibe sedem ku şekirê xwînê kêmtir bibe piştî xerckirinê, ku destpêka birçîbûnê dereng dixe û nahêle ku laş rûn çêke.

Ji ber ku di pêkhatina hingiv de karbohîdratek bi navê palatînoz heye, ku berpirsiyarê nîşana glîkemîk a herî kêm a hingiv e. Wekî din, di hingiv de gelek xurek û pêkhateyên biyaktîf hene, wekî tiamîn, hesin, kalsiyum û potasiyûm, ku tenduristiyê baştir dikin û vê xwarinê taybetmendiyên antioksîdan û bendewariyê didin. Hemî feydeyên hingiv bibînin.

Mîqdara pêşniyarkirî ku li ser giran neyê danîn

Ji ber ku karanîna hingiv rê li ber kîloyan nagire, divê hûn her roj tenê bi qasî 2 kevçîyên kevçîyên hingiv vexwin, ku dikare di ava şîran, vîtamîn, çerezan, kakiran û amedekariyên din ên pijandinê de were zêdekirin.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku dibe ku hingivê pîşesazî yê ku li supermarketan tê firotin, ne hingivê saf be. Ji ber vê yekê, dema kirîna hingivê, li hingivê hingivê rastîn bigerin û, heke gengaz be, ji çandiniya organîk jî bigerin.

Sweetîrînkerên din ên xwezayî û çêkirî yên ku dikarin bêne şûna şekir bikar bînin bibînin.