Rojiya Navber û Keto: Divê Hûn Herdu Bi Hev Re Bikin?

Dilşad

• Rojiya navber çi ye?
• Parêza keto çi ye?
• Sûdên potansiyel ên pratîkkirina herduyan
• Dibe ku riya we ya ketosis xweş bike
• Dibe ku bêtir windabûna qelew bibe
• Ma divê hûn wan bihev re bikin?
• Rêzeya jêrîn

Diet keto û rojiya navber du germên tenduristiya heyî ya herî germ in.

Gelek mirovên hişmend ên tenduristiyê van rêbazan bikar tînin ku giraniyê bavêjin û hin mercên tenduristiyê kontrol bikin.

Gava ku her du jî xwedî lêpirsînek qayîm in û pişta xwe didin berjewendîyên xwe yên gumanbar, gelek kes meraq dikin gelo ew bi hev re ewle û bi bandor e ku her du bi hev re bikin.

Ev gotar rojiya navber û parêza keto destnîşan dike û diyar dike ka gelo lihevkirina her du fikrek baş e?

Rojiya navber çi ye?

Rojiya navbirî rêbaza xwarinê ye ku di navbêna sînorkirina kalorî - an rojiyê de - û xwarina normal a xwarinê di nav demek diyarkirî de ().

Gelek celebên cûda yên rojane yên birçîbûnê hene, di nav wan de rêbaza 5: 2, Dieta riervan û rojiya alternatîf-roj.

Dibe ku celebê herî populer ê rojiya navbirî rêbaza 16/8 e, ku tê de xwarina di heyama heşt-demjimêrî de berî rojiya 16-ê tê de heye.

Rojiya navber bi giranî wekî teknîkek kêmkirina kîloyê tê bikar anîn.

Lêbelê, lêkolînan dît ku ew dikare bi gelek awayên din sûdê bide tenduristiyê.

Mînakî, rojîgirtina navbirî hate destnîşan kirin ku iltîhaba kêm dike û fonksiyona mêjî û kontrola şekira xwînê baştir dike (,,).

Rojiya navber nimûneyek xwarinê ye ku di navbêna demên rojiyê û xwarina normal de zivirandin e. Di rêbazên populer de rêbazên 5: 2 û 16/8 hene.

Parêza keto çi ye?

Xwarina ketogenîk (keto) awayek xwarinê ya pir-rûn, pir kêm-kerb e.

Karbon bi gelemperî di rojê de 20 heya 50 gram kêm dibin, ku laşê we neçar dike ku li şûna glukozê ji bo çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê xwe bispêre rûnan ().

Di pêvajoya metabolê de ku wekî ketosis tê zanîn, laşê we rûnan diqetîne û madeyên bi navê keton çêdike ku wekî çavkaniyek sotemeniyê ya alternatîf kar dikin.

Ev parêz awayek bi bandor e ku hûn lîreyan bavêjin, lê çend feydeyên wê yên din jî hene.

Dieta keto ji bo dermankirina epîlepsiyê nêzîkê sedsalek tê bikar anîn û ji bo nexweşiyên din ên neurolojîk jî soz nîşan dide ().

Mînakî, parêza keto dibe ku di mirovên bi nexweşiya Alzheimer de nîşaneyên derûnî baştir bike ().

Wekî din, ew dikare şekirê xwînê kêm bike, berxwedana însulînê baştir bike û faktorên metirsiyê yên nexweşiya dil mîna asta trîglîserîd () kêm bike.

Parêza ketogenîk parêzek pir kêm-kerb, pir-qelew e ku bi feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ve girêdayî ye, wekî kêmkirina kîloyan û baştirkirina şekira xwînê.

Sûdên potansiyel ên pratîkkirina herduyan

Heke hûn bi xwarina ketogenîk re pabend bin dema ku rojiya rojane digirin jî, ew dikare feydeyên jêrîn bide.

Dibe ku riya we ya ketosis xweş bike

Rojiya birçî dibe ku alîkariya laşê we bike ku tenê ji parêza keto zûtir bigihîje ketosê.

Ji ber ku laşê we, gava rojî digire, hevsengiya xweya enerjiyê diparêze bi veguheztina çavkaniya xweya sotemeniyê ji karboyan li rûnan - pêşnûma rastîn a parêza keto ().

Di dema rojiyê de, asta însulîn û embarên glîkojen kêm dibin, û dibe sedema ku laşê we bi xwezayî dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê bike ().

Ji bo her kesê ku têdikoşe ku bigihîje ketosisê dema ku parêzek keto ye, lêzêdekirina rojiya navber dikare bi bandor pêvajoya we destpê bike.

Dibe ku bêtir windabûna qelew bibe

Digel hevgirtina parêz û rojiyê dibe ku ji we re tenê ji parêzê bêtir rûn bişewite.

Ji ber ku rojiya navbirî bi pêşvexistina termojenezîzasyonê, an hilberîna germê, metabolîzmê zêde dike, dibe ku laşê we dest bi karanîna firotgehên qelew stûxwar bike ().

Gelek lêkolîn diyar dikin ku rojiya navbirî dikare bi hêz û ewlehî rûnê laşê zêde bavêje.

Di lêkolînek heşt-heftî de li 34 mêrên berxwedêr-perwerdekirî, yên ku rêbaza 16/8 a rojiya navbirî pratîze kirin ji yên ku li dû rêbaza xwarina normal () nêzîk 14% qelewê laş winda kirin ().

Bi heman rengî, di venêrana 28 lêkolînan de hat destnîşankirin ku kesên ku rojiya rojane bikar tînin ji wanên ku parêzên pir kêm-kalorî digirin bi navînî 7.3 lîre (3.3 kg) girseyî qelewtir winda kirine ().

Zêdetir, rojiya bihurbar dibe ku girseya masûlkeyê di dema kêmbûna kîloyê de biparêze û asta enerjiyê baştir bike, ku dibe ku ji bo parêzvanên keto yên ku dixwazin performansa werzîşê baştir bikin û rûnê laş bavêjin alîkar be

Wekî din, lêkolîn tekez dikin ku rojiya navber dikare birçîbûnê kêm bike û hestên têrbûnê pêşve bixe, ku dibe ku bibe alîkarê kîloyan ().

Hevgirtina rojiya navber bi parêzek keto re dibe alîkar ku hûn zûtir bigihîjin ketozê û ji xwarina keto tenê bêtir rûnê laş bavêjin.

Ma divê hûn wan bihev re bikin?

Hevgirtina parêza ketogenîk bi rojiya navber re dibe ku ji bo piraniya mirovan ewledar be.

Lêbelê, divê jinên ducanî an dimêjînin û yên ku xwedan dîrokeke bêserûber in ji rojiya navber dûr bikevin.

Kesên ku xwediyê hin mercên tenduristiyê ne, wekî şekir an nexweşiya dil, divê berî ku rojiya navber li ser parêza keto biceribînin bi bijîşk re bişêwirin.

Her çend dibe ku hin kes yekbûna pratîkan kêrhatî dibînin, girîng e ku meriv not bike ku dibe ku ji her kesî re kar neke.

Hin kes dikarin bibînin ku rojiya li ser parêza keto pir dijwar e, an ew dikarin reaksiyonên neyînî biceribînin, mînakî zêdexwarina di rojên ne rojiyê de, hêrsbûn û westîn ().

Ji bîr mekin ku rojiya navbirî ne hewce ye ku bigihîje ketozê, her çend ew dikare wekî amûrek zû zû were bikar anîn.

Bi hêsanî şopandina parêza keto ya bi tendurist, baş-dorpêçkirî ji bo her kesê ku dixwaze tenduristiyê baştir bike bi birrîna carbs bes e.

Her çend rojiya birawest a hevdem û parêza ketogenîk dikare bandora hevûdu zêde bike, lê hewce ye ku her du jî bihev re bikin. Bi armancên tenduristiya xwe ve girêdayî, hûn dikarin yekê ji ya din hilbijêrin.

Rêzeya jêrîn

Hevgirtina parêza keto û rojiya navber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji parêza keto tenê zûtir bigihîjin ketosis. Di heman demê de dibe ku di windabûna qelewtir de jî hebe.

Lêbelê, dema ku ev rêbaz ji bo hinekan ecêb dike, ne hewce ye ku her du jî tevlihev bibin, û divê hin kes ji vê têkelê dûr bisekinin.

Hûn bi xêr hatine ku hûn ceriban bikin û bibînin ka bihevra - an yek pratîkek bi serê xwe - ji we re çêtirîn dixebite.Lê wekî her guherînek mezin a şêwazê jiyanê, pêdivî ye ku hûn pêşî bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin.