Jessica Alba Bi Van Pozên Yoga yên Rehetker ji Dawiya Hefteyê Dakêşî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dîtina wextê ku di betlaneyê de bixebite dikare ji bo dilzîzên herî dilşewat jî dijwar be. Lê Jessica Alba tenê ji bo xeritandina demjimêra ku ji bo xeritandina tirka dem vediqetîne, hin îlhama sereke pêşkêşî dike da ku di nav şanika yoga de wekî rêyek bêhnvedan û stresê ya piştî pîrozbahiyên betlaneyê bide.

Alba piştî kêfa "xwarina xweş, demên xweş, û gelek kenên ku bi Pictionary dilîzin" bi hezkiriyên xwe re kêf kir-lê ne berî parvekirina vîdyoyên herikîna yogayê ya piştî betlaneyê. (Pêwendîdar: Jessica Alba û Keça Wê ya 11-Salî 6 A.M. Dersa Bisîkletê Bi hev re girtin)

Damezrênerê Honest Company di danişînê de bi Cornelius Jones Jr. (mamosteyekî yogayê yê Los Angeles-ê ku ew bi salan pê re xebitî) re çewisand û vîdyoyek demdirêj a herikîna wan li ser Instagram parve kir.

Di vîdyoyê de, Alba û Jones di çend pozên yogayê yên vesazkirî de diherikin û dûv re xuya dikin ku guheztinek rêzek Silavkirina Rojê B dikin - rêyek hêja ji bo lênihêrîna hişê xwe.û laş piştî betlaneyek mijûl, dibêje Monisha Bhanote, MD, bijîjkek sê-destûrkirî û mamosteyê Yoga Medicine®. (Têkilî: Ji bo Destpêkê Pozên bingehîn ên Yoga)

Alba herikîna xwe bi pozê zarokek klasîk dest pê kir, tevgerek ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên li pêş laş rihet bibin dema ku bi pasîf masûlkeyên di laşê paşîn de dirêj bikin, Dr. Bhanote diyar dike. "Ev poz dibe ku ji bo hişê pir aram be piştî betlaneyek betlaneyê ya mijûl," dihêle hûn "vegerin hundur û li ser xwe hûr bibin," ew dibêje. Zêdetir, di vê pozê de zikê xwe danîna ser çokên xwe dikare ji bo helandinê sûdmend be, ew destnîşan dike - tiştek ku bê guman dikare piştî kêfa xwarinek xweş a Spasdariyê bike alîkar.

Dûv re, Alba tê dîtin ku pozê pisik-çêlek bi têla derziyê ve dike. "Helwesta pisîk-çêlek stûyê xwe hişyar dike û nermbûn û germahiyek jê re tîne, dibe alîkar ku hişmendiya postural were afirandin," Dr. Bhanote diyar dike. Derziyê têxe teniştê, ji aliyek din ve dibe alîkar ku tansiyona di navbera pêlên milê de, û hem jî di stû û piştê de were berdan, ew dibêje. Bi berhevkirina van her du pozan, "hûn dikarin milê xwe tevde yek bikin, dirêj bikin, û bizivirînin," ya ku bi taybetî piştî ku bi demjimêran li ser lingan disekinîn an xwarinek betlaneyê çêdikirin an jî di şahiyek de ji hezkiriyên xwe re xizmet kirin re dibe alîkar. (Pêwendîdar: 10 Feydeyên Yogayê ku Xebatê Bi tevahî Xerab dike)

Dr. "[Kûçikê berjêr] pişta lingan dirêj dike, destan xurt dike, û stûyê xwe dirêj dike dema ku hişyariyê dide bêhna we," wê zêde dike. (Dema din ku hûn stres bûn van 3 temrînên nefesê biceribînin.)

EwL.A.'s Finest wê hingê aktrîsa bi çeka xwe di pozîsyoneke golê de (milên xwe di milê milê xwe de ber bi aliyan vekirine) ket çalek nizm. Dr. "Mîna vebûnên din ên dil, ew nefesê çêtir dike, gera xwînê zêde dike, oksîjenê dide organ û masûlkeyan, û dikare hejandinê baştir bike."

Alba dûvre cûrbecûr rêzikek Silavkirina Rojê B pêk anî, di nav de tevgerên mîna pozê çiyê, pozê kursiyê, şervan I, şervan II, û şervanek berevajî di herikîna xwe de. Doktor Bhanote dibêje: "Kirina silavên rojê hiş û laş hişyar dike." Van tevgeran, gava ku bi rêkûpêk têne kirin, dikarin bibin alîkar ku gera xwînê baştir bikin, bihêle ku oksîjenê masûlkeyên li seranserê laşê we bide xwarin-tiştek ku dikare bi taybetî piştî betlaneya betlaneyê ya bitewşî xwe nûve bike.

Li dû vê rêzê, Alba derbasî pozê keştiyê bû, ku ne tenê dikare masûlkeyên zikê we xurt bike, lê di heman demê de dikare bi teşwîqkirina gurçik, tîrîd û rûvîkan hevsengî û xwarbûnê jî baştir bike, Dr. Bhanote diyar dike. (Têkilî: Feydeyên Mezintirîn Giyanî û Fîzîkî yên Xebitandinê)

Alba herikîna xwe bi dar û kevirek kevneşopî qedand, komek ku dikare ji hemî aliyan ve bibe alîkar ku hêza bingehîn ava bike, dibêje Dr. Bhanote. "Hebûna bingehek bihêz dihêle ku masûlke bi bandortir bixebitin," ew diyar dike. "Kûreyek bihêz kirina çalakiyên din ên fîzîkî hêsantir dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên masûlkan were girtin û êşa piştê baştir bibe."

Ma hûn ji Alba îlhama xwe hîs dikin? Destê xwe li van pozên yogayê yên pêşkeftî biceribînin da ku rûtîna Vinyasa -ya xwe nûve bikin.

Nirxandin ji bo