Çi Sedem Jet Lag Dike û Hûn Çi Dikarin Bikin Ji bo Birêvebirin û Pêşîlêgirtina Nîşanan?

Dilşad

• Sedemên jet lag
• Demjimêrên we li hev nakin
• Dema razanê
• Tava rojê
• Westandina rêwîtiyê
• Zuhabûn
• Qehwe û alkol
• Faktorên din ên ku bandorê li jet lag dikin
• Nîşaneyên jet lag
• Astengkirina jet lag
• 1. Di balafirê de snooz bikin
• 2. Heke hûn digihîjin cîhê xwe dema ku şev wê li wir e, hewl bidin ku çend saetan şiyar bimînin berî ku hûn daketinê.
• 3. Demên firînê bi stratejîk hilbijêrin
• 4. Xewa hêzê
• 5. Rojên din plansaz bikin
• 6. Guhertinê pêşbînî bikin
• 7. Li boozê nexin
• 8. Jet lag diet
• 9. Hinek temrîn bikin
• 10. Çaya gihayî vexwin
• Dermankirina jet lag
• Tîrêja tavê
• Tedawiya ronahiyê
• Melatonin
• Tabletên razanê
• Di dema xwarina standard de bixwin
• Hemamek germ bikin
• Çareseriyên malê yên din
• Biçe derve

Jet lag çêdibe dema ku saeta xwezayî ya laşê we, an jî rîtma dorpêçê, bi rêwîtiya ber bi herema demjimêra cuda ve têk diçe. Ev rewşa xewa demkî li ser enerjî û rewşa weya şiyariyê bandor dike.

Laşê we li ser çerxek 24-demjimêr an demjimêrek laş tête hev.

Bedena we li pey vê demjimêra navxweyî ye ku fonksiyonên biyolojîkî yên taybetî pêk bîne, mîna serbestberdana hormonên ku hûn di xew de dibin alîkar, an jî germahiya laşê xwe zêde dikin da ku di destpêka roja we de hişyar bibin.

Jet lag, ku jê re desynchronosis an dysrhythmia circadian tête gotin, demkî ye, lê ew dikare bi gelek awayan roja we têkeve nav. Ew dikare bibe sedema:

• westîn
• xewbûn
• letarjiyê
• zikê dilşikestî

Van nîşanan ne xeternak in, lê ew dikarin li ser başbûna we bandor bikin. Amadekirina ji bo jet lag, û dibe ku pêşî lê bigire, dikare ji we re bibe alîkar ku ev tevliheviya hevpar rêwîtiya weya din xera neke.

Sedemên jet lag

Laşê we bi xwezayî li ser çerxek 24-demjimêr tête saz kirin ku wekî rîtma weya dorpêç tê zanîn. Germahiya laş, hormon û fonksiyonên din ên biyolojîkî li gorî vê pîvana demê ya navxweyî radibin û dadikevin.

Jet lag ji ber gelek sedeman saeta laşê we xera dike:

Demjimêrên we li hev nakin

Gava ku hûn rêwîtiyê dikin, dibe ku demjimêra laşê we êdî bi wextê li cîhê weya nû re li hevûdu neke.

Mînakî, hûn dikarin di 6-ê êvarê de ji Atlantayê bifirin. bi dema herêmî û li gorî demjimêra herêmî di 7ê sibê de digihîje Londonê. Lêbelê, laşê we, difikire ku demjimêr 1 e.

Naha, wekî ku hûn gengaz e ku bigihîjin westandina lûtkeyê, hûn hewce ne ku 12-ê 14 demjimêrên din jî şiyar bimînin da ku alîkariya laşê xwe li gorî zemanê dema nû bike.

Dema razanê

Hûn dikarin bi xewa di balafirê de bibin alîkar ku laşê xwe li herêma dema nû amade bikin, lê çend faktoran di rêwîtiyê de xewê dijwar dike. Di nav van de germahî, deng, û aramî heye.

Li aliyê din, dibe ku hûn pir li balafirê razên û demjimêra laşê xwe jî bavêjin. Ev dikare biqewime ji ber ku fişara barometrîk a li ser balafiran ji hewa li erdê kêmtir dibe.

Ev dişibihe ku li çiyayekî ku ji asta behrê 8,000 metre (2,44 km) bilind e. Gava ku li hewa bi qasî oksîjenê heye, dibe ku tansiyona jêrîn oksîjenek kêmtir bigihîje xwînê. Astên oksîjenê yên kêmtir dibe ku we letarjîk bike, ku dikare xew teşwîq bike.

Tava rojê

Di kabîna balafirê de pir tîrêja tavê an dema rêwîtiyê pir zêde wextê dîmenderê digire jî dikare li ser saeta laşê we jî bandor bike. Ji ber ku ronahî dibe alîkar ku laşê we melatonin çiqas çêdike.

Hormona melatonin alîkariya laşê we dike ku bikeve xewê. Dema ku ronahî tarî dibin bi şev di mejî de tê berdan.

Di rojê de an dema ku ew ronahî ye, laşê we hilberîna melatonîn hêdî dike, ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir şiyar bibin.

Westandina rêwîtiyê

Lêkolînên bijîşkî nîşan didin ku westîna rêwîtiyê jî dibe sedema lag lag. Di gerra hewayî de guhartinên di zexta kabîneyê û bilindahiyên mezin de dibe ku beşdarî hin nîşanên lag-jet bibin, bêyî ku rêwîtiya li herêmên demî hebe.

Gava ku di balafirê de rêwîtiyê dikin dibe ku hin kes bi nexweşiya bilindahiyê bikevin. Ev dikare bibe sedema nîşanên ku dibe ku jet lag xirabtir bibe mîna:

• êşa serêşê
• westînî
• nase ku dibe ku jet lag xirabtir bibe

Zuhabûn

Dibe ku dehîdrasyon jî bibe sedema hin nîşanên derengketina jet.

Heke di dema firîna xwe de hûn têra xwe avê venexwin, hûn dikarin hinekî dehş bibin. Wekî din, asta hewayê di balafiran de kêm e, ku dikare bibe sedema windabûna avê bêtir.

Qehwe û alkol

Rêwî meyla xwe ji vexwarinên li balafirê xweş in ku dibe ku ew bi gelemperî di wan miqdaran de an jî di wan deman de venexwin.

Vexwarina qehwe, çay, û vexwarinên din ên kafeînîn dibe ku nehêle hûn di firînê de têra xwe razên. Her weha kafeîn dikare we bêtir şil bike.

Vexwarina alkolê dikare we xewn bike, lê ew dikare kalîteya xewê xirabtir bike. Di heman demê de alkol dikare bibe sedema westîn, êşa serêşê, bêhnvedanê, û bandorên din ên alî ku jet lag xirabtir dike.

Faktorên din ên ku bandorê li jet lag dikin

Firîn dihêle hûn gelek zû deverên demjimêrî derbas bikin. Ew rêwîtiyek pir bandor e. Zêdetir demjimêrên ku hûn derbas dibin, dibe ku nîşanên weyên jet lag girantir bibin.

Geştiyarên kevn ji gerokên ciwan pirtir dibe ku nîşanên giran ên jet lag dibînin. Dibe ku rêwîtiyên ciwan, zarok jî tê de, xwediyê kêm nîşanan bin û zûtir li gorî dema nû xwe biguncin.

Riya ku hûn difirin dikare bandorek mezin li ser nîşanên weya paşvedanê jî bike.

Nîşan dema ku ber bi rojhilat ve diçin dibin. Ji ber ku paşê şiyar bimînin da ku laşê we bibe alîkar ku li herêmek demjimêra nû xwe biguncîne ji zora laşê we zûtir radizê hêsantir e.

Nîşaneyên jet lag

Jet lag çêdibe dema ku rîtmên xwezayî yên laşê we ji rêwîtiyê bi girîngî aciz dibin. Gava ku hûn bi rîtma xwezayî ya laşê xwe re şer dikin da ku bi qada demjimêrê ya nû re hev hev bikin, hûn dikarin dest bi nîşanên jet lag bikin.

Van nîşanan bi gelemperî di nav 12 demjimêran de ji gihîştina cîhê weya nû diyar dibin, û dibe ku ew çend rojan dom bikin.

Nîşaneyên herî hevpar ên lag lag ev in:

• westîn û westîn
• xewbûn
• hêrsbûn
• hinekî xwe ji rê derxist û tevlihev bû
• letarjiyê
• pirsgirêkên hindik ên gastrointestîn, di nav de zikê dilşikestî û zikêş
• xewa zêde
• bêxewî

Ji bo pir kesan, nîşanên jet lag sivik in. Heke hûn bi nîşanên dijwartir re rû bi rû ne, mîna xwêdanka sar, vereşîn û tayê, hûn dikarin tiştek din biceribînin, mînak:

• vîrusek
• serma
• nexweşiya bilindahiyê

Ger van nîşanan ji 24 demjimêran zêdetir dom bikin, ji bo dermankirinê serî li bijîşk bidin.

Astengkirina jet lag

Hûn dikarin bi şopandina van serişte û stratejiyan arîkariya pêşîlêgirtin an kêmkirina jet bikin:

1. Di balafirê de snooz bikin

Heke hûn diçin rojhilat û rojek nû biceribînin ku li balafirê razên. Ji bo ku deng û ronahiyê kêm bike kulîlkên guhan û maskeyên çavan bînin.

2. Heke hûn digihîjin cîhê xwe dema ku şev wê li wir e, hewl bidin ku çend saetan şiyar bimînin berî ku hûn daketinê.

Ev gava ku ramanek baş e ku hûn zeman û ronahiya ekranê bikar bînin da ku arîkariya rewireya xewna xwe bikin. Gava ku hûn gihîştin biçin nav nivînan û serê sibehê ji xewê şiyar bibin da ku xwe bigihînin herêma demjimêra nû.

3. Demên firînê bi stratejîk hilbijêrin

Balafirek hilbijêrin ku destûrê bide we ku hûn êvarê zû werin. Bi vî rengî, rûniştin heya ku wextê razanê ya li herêma weya demê ya nû ne ew qas dijwar e.

4. Xewa hêzê

Heke dema razanê pir dûr e û hûn hewceyê nivînekê ne, ji 20-ê 30 hûrdeman zêdetir xewa hêzê bigirin. Xewa ji wê dirêjtir dibe ku derengiya şevê pêşî li xewê bigire.

5. Rojên din plansaz bikin

Ji werzîşkaran nîşanek bigirin û çend rojan zû bigihîjin hedefa xwe da ku hûn bikaribin beriya her bûyerek mezin an civînek ku hûn dixwazin beşdarî bibin, bi qada demê re bikar bînin.

6. Guhertinê pêşbînî bikin

Heke hûn ber bi rojhilat ve difirin, ji bo çend rojan berî derketina xwe çend demjimêran zû rabe biceribîne. Heke hûn ber bi rojava ve difirin, berevajî bikin. Paşê şiyar bimînin û paşê şiyar bibin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn berî ku hûn rabin xwe eyar bikin.

7. Li boozê nexin

Rojek berî û roja firîna xwe ji alkol û kafeînê dûr bixin. Van vexwarinan dikarin demjimêra weya xwezayî asteng bikin û pêşî li xewê bigirin. Ew dikarin di dawiyê de nîşanên jet lag xerabtir bikin.

8. Jet lag diet

Dema ku rêwîtiyê dikin ji xwarinên şor û şekir dûr bisekinin. Bi bêtir fêkî û sebzeyên teze hîdratî bimînin.

Di heman demê de ji xwarina zêde jî dûr bisekinin. Parêzek hevseng dikare bibe alîkar ku hin nîşanên jet lag mîna xewa xirab, westîn, werimandin, û zikek dilêş kêm bibe.

9. Hinek temrîn bikin

Dibe ku dijwar be ku meriv rûne dema ku di firînê de rûne, lê piçek werziş dikare ji we re çêtir razê. Kengê ku hûn dikarin lingên xwe dirêj bikin. Tenê gava ku ew ewle be rabe ser piyan.

Heke hûn firînên xwe diguherin, li dora balafirgehê geriyan an li şûna ku hûn li ber deriyê derketina xwe rûnin bisekinin.

10. Çaya gihayî vexwin

Li şûna qehwe an çayê çayên giyayî yên ne-kafeîn hilbijêrin. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina çaya kamomîlê berî razanê dikare bibe alîkar ku hûn çiqas zû radizên û kalîteya xewa we çêtir dike.

Dermankirina jet lag

Jet lag her gav ne hewceyê dermankirinê ye, lê çend vebijark hene ku heke nîşanên dilêş in û nahêlin hûn karên xweyên rojane pêk bînin.

Tîrêja tavê

Ronahiya rojê ji laşê we re dibêje dema hişyarbûnê ye. Ger hûn dikarin, gava ku hûn biçin cîhê xwe di saetên ronahiya rojê de di bin tîrêja rojê de derkevin derve. Ev dikare alîkariya veavakirina demjimêra laşê we bike û nîşanên lag lag kêm bike.

Tedawiya ronahiyê

Sindoqên ronahî, çira, û rûvî dikarin ji nû ve sazkirina rîtmên weyên çerxî bikin. Ronahiya çêkirî tavê dişibîne û dibe alîkar ku laşê we şiyar be.

Gava ku hûn gihîştin cîhê xweya nû, hûn dikarin vê dermankirinê bikar bînin da ku di demên xew de hişyar bimînin da ku laşê we çêtir xwe verast bike.

Melatonin

Melatonin hormonek e ku laşê we bi xwezayî di demjimêrên berî razanê de çêdike. Hûn dikarin dema ku laşê we li ber xwe dide xewa razanê bidin dermanên sergirtî (OTC) melatonin.

Melatonîn bilez-tevdigere, ji ber vê yekê hûn 30 hûrdeman zêdetir bigirin berî ku hûn karibin razên.

Dema ku hûn bigirin hûn dikarin 8 demjimêrên tam jî razên. Melatonîn dibe ku we xew bike heke hûn berî ku bandorên wê xilas bibin şiyar bibin.

Tabletên razanê

Ger dema ku hûn diçin bêxewiyê we çêdibe, an ku hûn li cîhên nû di xewê de zehmetiyê dikişînin, bi doktorê xwe re qala hebên xewê bikin.

Hin ji van dermanan wekî hilberên OTC hene, lê heke hewce be doktor dikare versiyonên bihêztir binivîsîne.

Dermanên xewê çend bandorên wê hene, ji ber vê yekê ewle be ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û fêm bikin ka ew çi ne berî ku hûn tiştek bigirin.

Di dema xwarina standard de bixwin

dît ku guherîn dema ku hûn dixwin dikare alîkariya laşê we bike ku li gorî jet lag xwe biguncîne. Dibe ku laşê we di demên nêzîkê dema ku hûn bi gelemperî dixwin de birçîbûnê nîşan bike. Ger hûn dikarin, wan nîşanên birçîbûnê paşguh bikin.

Di dema guncan de ji bo herêma xweya dema xweya nû bixwin da ku laşê we bibe alîkar da ku şopên nû bişopîne. Ku hûn herin nav nivînan xwarinên ku hûn dixwin dikarin li ser kalîteya xewa we jî bandor bikin.

Hemamek germ bikin

Berî ku hûn biçin nav nivînan serşokek germ an serşokek xweş bikin. Ev dikare alîkariya laşê we bike û zûtir razê.

Çareseriyên malê yên din

Xewa xweş a şevê dermankirinek e ku gelek nexweşî derman dike. Li vir çend serişteyên ku hûn berî rêwîtiyê bişopînin hene:

• Berî ku hûn rêwîtiyê bikin xweş bisekinin û rêwîtiya xwe ji xewa bêpar nekin.
• Berî ku hûn dixwazin biçin nav nivînan çend demjimêran şîvek sivik bixwin.
• Berî ku hûn razên çend demjimêran ji ekranên computer, TV, û têlefonê dûr bisekinin.
• Çend demjimêran berî razanê ronahiyê bidin.
• Çaya kamomîlê vexwin an rûnên girîng ên mîna lavender rehet bikin ku xewê pêşve bixin.
• Nighteva xwe ya yekem li cîhê nû şevek tam razên.
• Bi vemirandina têlefonan û bêdengkirina elektronîkan vekêşkêşan kêm bikin.
• Ji bo ku deng û ronahiyê ji holê rabikin, devikên guh, makîneyên deng, û maskeyên çavan bikar bînin.
• Li gorî xwe bernameya xwe sererast bikin.

Biçe derve

Dibe ku çend rojan bikişîne ku laşê we li gorî zemanê dema nû xwe biguncîne. Guhertina rêzikên xweya xwarin, xebat û xewê rasterast dikare bibe alîkar ku pêvajo bileztir bibe.

Dema ku hûn eyar dikin, dibe ku hûn nîşanên derengiya jet bidin. Piştî ku hûn gihîştin dê jet lag di çend rojan de bi dawî bibe.

Wextê xwe bidin ku hûn li gorî nexşeya nû xwe verast bikin, û hûn ê dîsa jî bikaribin ji sefera xwe kêfê bigirin.