Meriv Çawa Li Dijî Xwarina Xwe Li Xwe Digerîne - û Gava Xwe Daket Tiştekî Baş e

Dilşad

• Meriv Çawa Xwestinên Xwarinê Rawestîne
• Behaneya kevn: "Ger ez niha xwe ji dest xwe berdim, ez ê paşê bêtir bixwim."
• Behaneya kevn: "Piştî wê rojê ku min derbas kir ez heq dikim."
• Hinceta Kevin: "Ew bûyerek taybetî ye."
• Behaneya kevn: "Divê ez guh bidim laşê xwe, û ew qeşayê dixwaze."
• Behaneya kevn: "Ez di van demên dawî de bi rastî baş bûm."
• Behaneya kevn: "Ger ew dikarin qehweyîyek brownie bixwin, ez jî dikarim."
• Nirxandin ji bo

Em gişt li wir bûn: Hûn roja xwe rast bi taştiyek saxlem a mast, fêkî, bermîlan, û baweriyek ku hûn ê tevahiya rojê bi tendurist bixwin dest pê dikin. Nîvro masiyê biraştî û seletek e û hûn hîs dikin ku hûn amade ne ku bi paqijkirina bê şekir, bê karbohîdar a J.Lo re mijûl bibin. Lê dûvre paşiya paşîn dikeve û hûn difikirin ku we tevahiya rojê baş xwar, bi rastî piçek M & Ms dikare bi rastî çi bike? Di dema şîvê de hûn dilgiran in û dema ku spaghetti çêdibin, hûn nîv nanê fransî davêjin. Wexta razanê hûn dibînin ku hûn li şûna televîzyonê zencîre li şûna tirşikê zû lêxin. Gava ku hûn di dawiyê de pir dereng û pir westiyayî dikevin nav nivînan, hûn biryar didin ku sibê çêtir bikin. Zer bikin, bişon, dubare bikin.

Ger hûn hîs bikin ku hûn şerekî navxweyî dikin gelo hûn ê têkevin nav stasyona xweya acîl a Oreo de hûn dîn nînin. David Colbert, M.D., hev-nivîskarê kovarê, dibêje: "Dema ku em hewl didin ku dayîna xezebê rewa bikin, em di asta xwe ya herî afirîner de ne." Diet Reunion Dibistana Bilind.

Û dixuye ku hesreta her ku roj diçe dijwartir dibe. Li gorî anketek ku ji hêla Massive Health (serîlêdana şopandina xwarina rojane ya rojane) ve hatî çêkirin, li çaraliyê cîhanê mirov tengasiyê dikişînin ka meriv çawa li hember xwestekên xwarinê radiweste-nemaze dema ku roj diçe ava. (Di lêkolînek nû de biryar heye: Ma ew bi rastî ye va xwarina derengê şevê xerab e?)

Aza Raskin, damezrînerê Massive Health dibêje: "Ji sedî 1.7 kêmbûnek giştî di tendurustiya tiştên ku têne xwarin ji bo her demjimêrek rojê ku piştî taştê derbas dibe heye." "Ew li Tokyo bi qasî San Francisco û São Paulo rast e. Ew di derbarê awayê ku mirov biryaran di derheqê xwarinê -û bi gelemperî de biryaran digire de tiştek bingehîn fêr dike."

Bi dilşadî, zanyar naha ji her demê zêdetir bi karanîna hêza meya razîkirinê ji bo qenciyê, ne xirabiyê, di her demjimêrek rojê de dizanin. Li vir e ku meriv çawa li hember xwarina ku ji bo armancên tenduristiya we ne ew çend mezin e bisekine. (Lê berî ku hûn bêtir biçin, bixwînin: Çima Pêdivî ye ku Em Xwarinan wekî 'Baş' û 'Xirab' Bifikirin)

Meriv Çawa Xwestinên Xwarinê Rawestîne

Van şeş stratejiyan biceribînin ku hûn hişê xwe ji nû ve bikin, adetên tendurist ava bikin, û fêr bibin ka meriv çawa li hember xwestekên xwarinê-bêyî ku xwe mehrûm bike.

Behaneya kevn: "Ger ez niha xwe ji dest xwe berdim, ez ê paşê bêtir bixwim."

Mantra Nû: "Ez hilbijartinek dikim, ne qurban."

Em mêl dikin ku tiştê ku em nebin dixwazin. Lê gava ku dor tê ser xwestekan, negihîştina tiştê ku hûn dixwazin dikarin xwesteka we lawaz bikin. Stephanie Middleberg, RD, parêzvanek li New York dibêje: "Lêkolîn destnîşan dikin ku em tiştê ku em dixwin dil dikin." "Ji ber vê yekê heke hûn xwarinên ji bo xwe xweş bixwin, hûn ê li şûna kulîlk û kek wan dest pê bikin." Ya girîng ev e ku hûn hişê xwe bixin nav tevgerê gava ku hûn fêr dibin ka meriv çawa li hember xwestekên xwarinê radiweste heya ku laşê we karibe serweriya xwe bigire. (Têkilî: Çawa Jinekê Dawî Xwestekên arekirê Xwe Daket)

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê radiweste: Çîrokê ji nû ve binivîsin. Michelle May, MD, nivîskar Tiştê ku hûn jê hez dikin bixwin, ji ya ku hûn dixwin hez bikin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn biceribînin ka meriv çawa xwestekên xwarinê rawestîne, wan deyne ser pişta şewatê heya ku hûn tevbigerin an şîvê biqedînin. "Bi wî rengî hûn dikarin dilxweş bibin, lê di wextê xwe û li gorî şertên xwe de," dibêje Keri Gans, R.D., nivîskarê Xwarina Guherîna Piçûk.

Dibe ku taktîk ji we re bibe alîkar ku hûn kêm bixwin: Lêkolînê dît ku kesên ku ji wan re hate gotin dev ji xwarina çîkolata berdin, ji yên ku ji wan re hat gotin ku tavilê bixwin kêmtir dixwarin. Lêkolîner bawer dikin ku gava hûn li bendê ne ku dilşikestî be, dibe ku hûn di hişmendiyek bêhntengî de bin û bêtir ji ramanek ramanker, amade-bîhnxweş bin. (P.S. Li vir tiştê ku zanist dibêje li ser we çend xwarinên xapandinê divê her hefte hebe.)

Behaneya kevn: "Piştî wê rojê ku min derbas kir ez heq dikim."

Mantra Nû: "Ez heqê dilovanîyê digirim, ne kalorî."

Bê guman, têrkirina xwestek dikare lêdanek bilez a hormona kêfê dopamine bide we (û heke hûn wiya bi karbohîdartan dikin, leza serotonin jî aram dike). Lê lêkolîn nîşan dide ku bandora aramiya çîkolata tenê sê deqeyan dom dike. Û gava ku bilind derbas dibe, hûn bi heman xemgîniyên wekî berê re dimînin. (Nûçeyên baş: Li gorî lêkolînek nû, dibe ku çikolata tarî li dijî kuxikê şer bike!)

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê bisekinin: Tiştê ku we aciz dike bi devkî bêje. Jean Fain, psîkoterapîst û nivîskarê pirtûkê dibêje, dema ku xwarina hestyarî bi bilindkirina mezinahiya pantorê xwe dikare li êşên we zêde bike, "nîşandana pirsgirêkên we gava yekem e ji bo çareserkirina wan." Xwarinê Xweseriya Xweser. Çend hûrdeman bidin xwe ku hûn di e-nameyê de pirsgirêkek binivîsin, dûv re tiştê ku we nivîsandiye bixwînin û pêşnûmeyê jêbirin. Lêkolîn dibêje ku bi rastî avêtina derdên we hêsantir dike ku hûn di jiyana rast de biçin.

Ger hûn hîn jî nikaribin dev ji ramana tiştê ku xelet bûye berdin, tiştek aram bikin ku tê de kalorî nexwarinê bikin, mîna meşê. An jî bi heywanek an hezkiriyek xwe re rûnin, awayek pejirandî ya ku hormonên stresê dadikeve û oxytocin kîmyewî ya hestyar çêdibe. (An jî tenê li ser wan bifikirin - ew jî dixebite!) Her tiştê ku hûn dikin, xwe li paşerojê neterikînin: Lêkolînek ji Zanîngeha Wake Forest dît ku parêzgerên ku xwe li ser têkçûyînek têgihîştî nekêşandine kêm xwarin. candy ji yên ku xwe-rexnegir bûn. (Têkilî: Ma Pêdivî ye ku Hûn Bi Rastî Nefret Li Xwarinên Pêvajoyî bikin?)

Hinceta Kevin: "Ew bûyerek taybetî ye."

Mantra Nû: "Taybet nayê wateya dagirtî."

"Dê dîn be ku perçek ji keko rojbûna xwe derbas bike," dibêje Gans. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn perçeyek gewre-an du bixwin.

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê bisekinin: Kêfxweşiya ku hûn ji yek xwarinê distînin bi gelemperî bi her bîstanê re dadikeve, û lêkolîn destnîşan dike ku beşên piçûk bi qasî yên mezin têrker in. Ji ber vê yekê ger rewş hêjayî dermankirinek bi kalorî ye, tenê çend heb xwar bixwin, û bala xwe tam bidin wan: Bala xwe bidin ser tiştê ku hûn dixwînin ji we re dibe alîkar ku hûn di paş de kêmtir kalorî vexwin. (Ev tevahiya ramana paşîn e ku çima xwarina hişmend ji we re dibe alîkar ku hûn bizanin ka meriv çawa xwestekên xwarinê rawestîne.)

Û ji bîr mekin ku hûn ê pir kêfa we pirtir hebe heke hûn xwe têr hîs bikin, ne tije bibin. "Hûn dixwazin tiştê ku bi tevahî diqewime biceribînin, û di nav koma xwarinê de ew dijwar dibe," Fain dibêje.

Behaneya kevn: "Divê ez guh bidim laşê xwe, û ew qeşayê dixwaze."

Mantra Nû: "Tiştê ku ez dixwazim ne hewce ye ku ez hewce bikim."

Li laşê xwe bifikirin mîna ku ew çavdêrek pitikê be: Divê hûn bala xwe baş bidin wê, lê hûn ne mecbûr in ku her carê ku diqurmiçe tiştê ku hûn dikin rawestînin. Susan Albers, psîkologek li Cleveland Clinic û nivîskarê pirtûkê, dibêje: "Her çend ku birçîbûn laşê we ji we re dibêje ku hûn hewce ne ku bixwin, xwestek pêşniyarek e, ne ferman e." Xwarin.Q.

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê radiweste: Dest bi destnîşankirina gelo hûn bi rastî birçî ne bikin. Ji bilî nîşanên eşkere yên mîna westandin û hêrsbûnê, bijartî di heman demê de nîşanek baş a bîhnfirehiyê ye. Her ku hûn kêmtir bala xwe didin xwarinek taybetî û hûn bêtir dixwazin tiştek bixwin, bi îhtîmalek mezin ew e ku hûn tenê dilxwaziyê nakin.

Ger ew tenê hewesek e (mînakî, hûn ê ji bo çerezek bikujin lê hûn dikarin bi hêsanî li ser sêvê derbas bikin), ji xwe re kasa çayek kesk ya jasemînê çêkin û berî ku hûn vexwin çayek mezin jê vexwin. Di lêkolînên dawîn de, jinên ku bêhna jasmînê dikişandin karîbûn xwestekên xwe yên çîkolatayê bi girîngî kêm bikin. An jî xeyala xwe bikar bînin: Lêkolînên din destnîşan kirin ku dîtina xwe bi xwarina xwarina xweya bijare dikare xwesteka we ya ji bo wê kêm bike û mêjiyê we bixapîne ku hûn bifikire ku we berê xwe daye.

Behaneya kevn: "Ez di van demên dawî de bi rastî baş bûm."

Mantra Nû: "Van demên dawî ez bi rastî pir xweş hîs dikim, û ez dixwazim wiya bidomînim."

"Gava ku hûn xwarinê wekî xelatek bikar tînin, hûn xeternak in ku motîvasyona xwe sabote bikin û ji xwe re nîşan bidin ku we gihîştiye xalek dawî; we madalya girt, ji ber vê yekê pêşbazî qediya," Albers dibêje. "Ev dikare bibe vexwendinek vekirî ji bo vegerandina tevgerên netendurist." (BTW, çawa hûn xwe ji bo xebatê xelas dikin bi giranî motîvasyona we bandor dike.)

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê radiweste: Ji dêvla ku hûn ji bo karek ku baş hatî kirin xelat bikin, balê bikişînin ka meriv çawa xwarina bi tendurist berê xwe daye (ango serketinên ne-pîvan). Ma bêtir enerjiya we heye? Cilên we çêtir li hev dikin? Dûv re demekê vebêjin da ku hestên ku bi wê sûdê re têne xwarê di hundurê xwe de bihêlin. Çima? Bi heman awayî hûn dikarin bi endorfînên ku laşê we derdixe dema ku hûn terîf dikin ve girêdayî bibin, "hûn dikarin bi hesta serbilindî an pêşkeftinê ve girêdayî bibin, ku hûn dixwazin rêyek saxlem bidomînin," Dr. Colbert dibêje. .

Behaneya kevn: "Ger ew dikarin qehweyîyek brownie bixwin, ez jî dikarim."

Mantra Nû: "Pêdivî ye ku ez tiştê ku ji min re rast e bixwim."

Her kes hevalek an hevkarek tenik heye ku wusa dixuye ku bi xwarinên jehir û pir jê dijî. Because ji ber ku lêkolînan dîtiye ku jin dema ku bi hev re ne, bêtir xwarinê dixwin, dibe ku hûn wiya bixwazin her gava ku hûn du kes diçin xwarina nîvro. (Pêwendîdar: Meriv çawa Di dema xwarinê de bi tendurist bixwin)

Sonali Sharma, MD, psîkiyatrîstek li New York, dibêje: "Teqlîdkirina mirovên din, an" modelkirina civakî ", bi vî rengî ye ku em fêr dibin ku li dinyayê hema hema ji dayikbûna xwe ve bigerin. Lê her çendî ku meriv bifikire ku hevala we cûreyek pîvana pêncemîn ji bo parêzgeran keşf kiriye, her tiştê ku bi wê re diqewime belkî nayê wergerandin. "Dibe ku metabolîzma wê ya bilez hebe an jî her roj demjimêran li salona werzîşê derbas bike," Dr. Sharma diyar dike.

Meriv çawa li dijî stratejiya xwestekên xwarinê radiweste: Hebûna modelek rola tendurist dikare di alikariya we de ku hûn bi parêz û plansaziya werzîşê ya xwe bisekinin rolek sereke bilîzin. Ji ber vê yekê li kesek bifikirin, gelo ew kesayetiyek navdar an hevalek e, ku hûn adetên xwarina wî dixwestin. (Lîstikvana tenik a ku bi tena serê xwe bi sodaya parêzê debara xwe dike berdin û li şûna wê jinikek hilbijêrin ku evîna xwe ji pîzza re aniye ziman, lê xwe bi du perçeyan sînordar dike.) Dûv re, ji dêvla ku bi gewdeka Xanim Sky-High Metabolism-ê li hev bikin, bifikirin. Qehremanê tenduristiya min (bêje, ev jinên xedar ên ku ji hêla Nike ve hatine nas kirin) dê çi bike? û li gorî wê tevbigerin.

Nirxandin ji bo