10 Vebijarkên Tedawiya Xwezayî ji bo PMDD

Dilşad

• 1. aromatherapy pratîk bikin
• 2. Meditation biceribînin
• 3. Hemamek germ bikin
• 4. Hilberên xwe yên mehane biguherînin
• 5. Bawer bikin ku hûn parêzek guncan dixwin
• Ez ya te me:
  
• 6. Heke hewce be, pêvekên xwarinê li rûtîna xwe zêde bikin
• 7. Pêvekên gihayî bifikirin
• 8. Beşdarî yoga an formek din a rahênanê bibin
• 9. Li akupunkturê mêze bikin
• 10. Armanca betlaneyek şevê ya tevahî bikin
• Ez ya te me:
  
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Çawa dixebite?

Nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD) celebek sendroma pêşdema zayendî (PMS) ye ku ji hêla hormonên guhêrbar ve dibe. Ew di navbera jinên premenopausal de bandor dike. Her çend ew gelek heman nîşanên PMS-ê parve dike - di nav wan de xwarina xwarinê, hêrsbûn, û westîn jî - ew pir giran in.

Ji bo gelek jinên bi PMDD, nîşanên ew qas dijwar in ku fonksiyonek dijwar e. Heke derman naxebite an vebijarkek nine, hûn dikarin dermanên xwezayî yên jêrîn feyde bibînin. Ew li ser baştirkirina başbûna giştî, pêşvebirina stres-rehet û bêhnvedanê, û birêvebirina nîşanan disekinin.

Xwendinê bidomînin ku bêtir fêr bibin.

1. aromatherapy pratîk bikin

Aromatherapy têhnkirina rûnên girîng e ku tenduristiya laşî û hestyarî baştir bike. Ew ji bo kêmkirina stresê, baştirkirina xewê, û rakirina êş tê bikar anîn.

Ji bo nîşanên PMDD hin ji van rûnên girîng ên çêtirîn ev in:

• kamomîl xweşkirin û xewê pêşve bixin
• clary sage da ku êş û meraqa menstrualê xweş bike
• lavender bandorek aramiyê biceribînin
• neroli xemgîniyê sivik bike û PMS-ê xweş bike
• gûl ku stresê kêm bike û PMS-ê xweş bike

Hûn dikarin rûnên girîng ên dilşikestî li serşoyek germ zêde bikin an rasterast bîhnê bi bêhnkirina çend dilopan li ser kulmek pembû û hilm hilm bikin.

Ji bo ku hûn li çermê xwe bixin, 15 dilopên rûnê girîng li 1 ons rûnê bargiranê zêde bikin. Di nav donên hilgirên populer de behîv, jojoba, û gûzên şêrîn hene. Rûnê rûnkirî di çermê xwe de masaj bikin.

Petrolên girîng ên nevekirî dibe ku çermê we aciz bike. Even bi dilopkirinê jî, çêtir e ku meriv berî karanînê testa patchê bike.

Ji bo ceribandina patchê bikin:

1. Çend dilopên rûnê rûnê nermikî li zendê xwe an çonga hundurê xwe zêde bikin.
2. 24 demjimêran bimînin. Pêdivî ye ku hûn lotikan neqijînin an hilberek din li herêmê zêde nekin.
3. Ger hêrsbûnek çênebe, divê ew ewleh be ku li cîhek din were sepandin.

2. Meditation biceribînin

Lêkolîn pêşnîyar dike ku medîtasyona hişmend dikare fikar, depresyon û êş kêm bike - hemî nîşanên hevpar ên PMDD. Meditation hewce dike ku hûn li ser dema nuha bisekinin û li nefesa xwe bisekinin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bibin û ji nîşanên nerehet veqetin.

Ji bo destpêkirinê, van raberkirinên rêber ji Tenduristiya UCLA biceribînin. Her weha hûn dikarin li ser YouTube-ê xwe bigihînin bi sedan vîdyoyên medîtasyonê, an jî hûn dikarin sepana medîtasyonê ji ser amûrê xweya mobîl dakêşin.

3. Hemamek germ bikin

Hemamên germ hema hema ji bo her tiştê ku we aciz dike baş e. Ew dikarin bibin alîkar ku êşên menstrualê xweş bikin, fikarê sivik bikin, û ji bo bîhnvedanek şevê çêtir hûn rehet bikin.

Van serişteyan biceribînin da ku herî zêde ji serşoka xwe bistînin:

• Demek hilbijêrin ku hûn neyên sekinandin, mînakî piştî ku zarok di nav nivînan de ne.
• Berî ku hûn nekevin nav lepikê, qendîlên bîhnxweş ên lavander-an gulan ron bikin.
• Muzîka paşverû ya aram, mîna jaza nerm an piyanoya klasîk bilîzin.
• Rûnên girîng li ava şûşa xwe zêde bikin. Av dê rûnê hûr bike, ji ber vê yekê xetereya hêrsbûnê tune.

Hêsaniya bêhnvedanê li dû şûştina xwe bimînin û xwe bavêjin nav kinc û pêlavên pelûlan. Bottleûşeyek ava germ amade bikin û ji bo bêtir êşkêşanê li zikê xwe an li pişta xwe bicîh bikin.

4. Hilberên xwe yên mehane biguherînin

Her çend hilberên mehane di dema we de xirabiyek hewce ne, ew dikarin nîşanên PMDD xirabtir bikin. Mînak, tampon dibe ku bibe sedem ku hin kes bêtir teng bibin.Heke çermek weya hestiyar heye, dibe ku hin malzemeyên di nav pêlikan de bibe sedema hêrsbûnê.

Lêkolînên zanistî yên li ser ka çawa hilberên menstrual bandor li PMDD dikin tune, lê delîlên anekdotal destnîşan dike ku guhertina wan dikare bibe alîkar. Pêdiviyên hemî organîk an pantikên heyama organîk bikar bînin.

Kasa menstrual jî dibe ku vebijarkek baş be. Van kûpên zengil ên ku ji nû ve têne bikar anîn ji bo berhevkirina herikîna mehane di hundir de têne kişandin.

5. Bawer bikin ku hûn parêzek guncan dixwin

Xwarina xwarinên rast ji bo birêvebirina PMS girîng e. Ew ne diyar e ku parêz çawa bandorê li PMDD dike, lê xwarina bi tendurist dikare bibe alîkar ku nîşanên nerehet ên ku we xerabtir dikin kêm bike.

Mînakî, xwarinên şor şînbûnê zêde dikin. Xwarinên ku bi şekir pir in dibe ku bibe sedemên guherînên şekirê xwînê, ku dibe ku westîn û henaseyê xirabtir bibe. Goşt û xwarinên pir-rûn asta prostaglandîn zêde dikin, ku ev dikare dijwariya êşên menstrual zêde bike.

Ez ya te me:

• Ji bo têkoşîna li dijî werimandin û êşa zik, xwarinên piçûk, pir caran bixwin.
• Fêkî û sebze pir bixwin.
• Karbonên tevlihev ên wekî dexlên tev li ser karbên pêvajoyê hilbijêrin.
• Xwe ji navmalên xwê û şor dûr bixin.
• Ji kafeînê dûr bisekinin.
• Ji alkolê dûr bikevin.
• Xwarinên pir-proteîn bixwin da ku bibin alîkar ku asta trîptofanê zêde bibe.

6. Heke hewce be, pêvekên xwarinê li rûtîna xwe zêde bikin

Lêkolîn destnîşan kir ku bidestxistina pêdiviyên xwarinê yên pêdivî bi PMS re dibe alîkar. Awayê çêtirîn ji bo bidestxistina kêrhatî, mîneral, û vîtamînên hewce ev e ku meriv xwarinên taze bixwin. Heke hûn ji xwarinên xwe têra xwe nekin lêzêde bijarek in. Lêkolînên bêtir hewce ne ku diyar bikin ka ew alîkariya PMDD dikin.

Li gorî Mayo Clinic, van pêvekan dibe ku hêjayî ceribandinê be:

• Kalsîyum. Rojane 1200 mîlîgram (mg) kalsiyum dikare bibe alîkar ku nîşanên laşî û hestyarî sivik bibin.
• Magnezyûm. 360 mg dikare bibe alîkar ku êşa memik û werimandinê hêsan bibe.
• Vîtamîn E. Rojane 400 yekîneyên navneteweyî (IU) dikarin bibin alîkar ku prostaglandînên di laş de kêm bikin. Tê zanîn ku prostaglandîn dibin sedema êşê.
• Vîtamîna B-6. Rojane 50 heya 100 mg dikare alîkariya westan, hêrsbûn û bêxewiyê bike.

Ji bîr mekin ku lêzêdekirin ji hêla kalîteyê an paqijiyê ve ji hêla FDA ve nayên şopandin, ji ber vê yekê lêkolîna xwe li ser marqan bikin û bi aqilane hilbijêrin.

7. Pêvekên gihayî bifikirin

Li ser bandora dermanên gihayî yên ji bo PMDD an PMS-ê lêkolînek zanistî hindik e. Dîsa jî, hin jin îdîa dikin ku ew dixebitin. Hin ku biceribînin ev in:

Rûnê êvarê. Li gorî gotarek ku di Bijîjkê Malbatê yê Amerîkî de hatî weşandin, EPO ji bo PMS giya herî zêde hatî xwendin e. Lêbelê, lêkolîn hîn jî bê encam e. Xuya ye ku hin feyde heye. Di lêkolînan de, beşdaran rojane 500 heya 1000 mg EPO digirtin.

Chasteberry. Tê fikirîn ku Chasteberry hilberîna prolactîn kêm dike û êşa memikan kêm dike.

John's wort. Dewsê ya ku antîdepresaniya Dayika Xwezayî tê binav kirin, worta St. John dikare bi fikar, depresyon û hêrsbûnê re bibe alîkar. Dibe ku ew hin nîşanên fîzîkî yên PMDD jî sivik bike. Ji bo agahdariya dozê bi doktorê xwe re kontrol bikin. Ji bo ku ji têkiliyên tiryakê dûr bikevin, hemî derman û pêvekan ragihînin.

Gingko. Li gorî lêkolînek 2010, girtina 40 mg gingko rojane sê caran nîşanên PMS-ê ji cîhek çêtir kêm kir. Di vê yekê de werimandin, westîn û bêxewî hebû. Ew fikirîn ku gingko prostaglandînên di laş de kêm dike û serbestberdana neurotransmitters di mejî de zêde dike.

Di hin rewşan de, dermanên gihayî dikarin bi dermanên bi reçete re têkiliyê deynin an bibin sedema bandorên cidî. Berî ku hûn lêzêdekirina gihayî li rûtîna xwe zêde nekin, divê hûn bi bijîşkê xwe re an bi pisporek tenduristiya xwezayî ya pispor re bipeyivin. Firotina gihayan nayê şopandin, û dibe ku hûn hewceyê alîkariyê bin ku hûn hilberên kalîteyî hilbijêrin. Gelek giha bi derman an dermankirinê re têkiliyê datînin.

8. Beşdarî yoga an formek din a rahênanê bibin

Yoga pratîkek kevnare ye ku bêhna kûr, meditation, û pozên taybetî bikar tîne da ku laş germ bibe û bibe alîkar ku êş sivik bibe û rehetî pêş bikeve.

Li gorî a, yoga dikare êşa menstrual û tenduristiya giştî baştir bike. Di heman demê de ev alîkariya jinan kir ku ji tengasiya laşî û hestyarî ya xwe bêtir haydar bibin, ku dibe ku alîkariya wan bike ku baştir xwe ragirin.

Hûn dikarin pozên jêrîn bi feyde bibînin:

• Pir
• Kûçikê rû-berjêr
• Pinpinîk

Werzîş bi gelemperî ji bo we jî baş e. Her ku hûn diçin û dirêj dibin, çêtir e.

Tetbîqatên din ên ku hewl didin:

• Pilates
• dimeşin
• avjenî

Heke gengaz be, li derva werzîşê bikin da ku ji xwezayê xweş bibin û pêlek bihêz a vîtamîna D. ya dilrakêş bistînin.

9. Li akupunkturê mêze bikin

Di dema danişîna akupunkturê de, derziyên tenik têne xistin xalên taybetî yên li ser çermê we da ku bibe alîkar ji êş rehet bibe û stresê kêm bike. Li gorî akupunkturê ji bo dermankirina nîşanên PMS soz dide. Lêkolînek bêtir hewce ye, lê gava ku ji hêla akupunkturîstek lîsanskirî ve tête kirin rîsk kêm in.

Xalên çêtirîn ên akupunkturê ji bo nîşanên menstrual ev in:

• du tiliyên berjêr ên bin behrê da ku kelepçe û werimandinê hêsan bikin
• devera hestî di navbêna zend û bendan de da ku êşa pelvîk û êşa piştê sivik bike
• devera goştî ya di navbera tilî û pêşîn de ku serêş û êşa zikî xweş bike

10. Armanca betlaneyek şevê ya tevahî bikin

Dema ku mirov tendurist bin bes e ku mirov bêyî xewê bixebitin. Heke PMDD-ya we heye û xew nakin, hema hema ne mumkune ku hûn rojê bi serfirazî derbas bikin. Bêxewiya kronîk dikare bibe sedema depresyon û fikarê. Her weha hêrsbûn û westînê zêde dike.

Ez ya te me:

• Her şev di heman wextî de herin nav nivînan.
• Di nava rojê de xewa dirêj nekin.
• Berî razanê çend demjimêran ji kafeîn û hişyarkerên din dûr bikevin.
• Tenê razana xwe ji bo seks û xewê bikar bînin.
• Berî razanê ji ekranên TV û computerê dûr bikevin.
• Nivîna xwe germahiyek bi rehetî sar bikin.
• Beriya razanê tiştek xweş bikin wekî xwendin an şûştina germ.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Bi salan, doktor û psîkolog li ser ku PMDD rast e nerazî ne. Di çend salên borî de, têgihîştina vê rewşê bi girîngî baştir bû. Lê ji bo jinên ku ew hene, ne tenê rast e, wêranker e. Her çend piraniya jinên premenopausal hinek dereceya PMS-ê diceribînin jî, ew ne tîpîk e ku nîşanên ewqas giran werin jiyîn ku ew jiyana weya rojane asteng dike.

Heke nîşanên PMS-ê ew qas dijwar in ji doktorê xwe re bang bikin ku ew nahêlin hûn çalakiyên xweyên rojane pêk bînin. Dibe ku we PMDD hebe. Dermanên xwezayî dikare bibe alîkar, lê dibe ku hûn hewceyê dermanek antidepresan jî bin ku ji bo birêvebirina depresyon, fikar, û nîşanên din ên PMDD-ê bibin alîkar.