Serlêdana SWEAT ya Kayla Itsines Tenê Çar Bernameyên Nû yên HIIT-ê yên ku ji bo her kesî tiştek hene lê zêde kir

Dilşad

• 4 Bernameyên Xebatê yên Nû SWEAT HIIT
• Nirxandin ji bo

Guman tune ku Kayla Itsines şahbanûya orîjînal a perwerdehiya navbeynê ya tansiyona bilind e. Bernameya xebatê ya HIIT-a 28-hûrdemî ya hev-damezrînerê serlêdana SWEAT-ê ji destpêka ku di sala 2014-an de destpê kir fanfek girseyî ava kir, û ji jinên li çaraliyê cîhanê re hêz da ku ji hingê û vir ve bigihîjin performansa xweya fitnessê. Itsines ji hingê ve şax daye ku ne tenê rû û modêlên nû bîne nav navnîşa perwerdekarên SWEAT lê di heman demê de cûrbecûr bernameyên werzîşê yên nû jî bixwe derxist. Lêbelê, ji bo gava pêşîn a pêşkeftina wê, ew vedigere bingehên bingehîn.

Li kêleka perwerdekarên SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, û Monica Jones, Itsines roja Duşemê tenê çar bernameyên nû yên xebatê yên li ser bingeha HIIT-ê bi taybetî li ser sepana SWEAT dan destpêkirin. Ji bo destpêk û werzişvanên pêşkeftî hem minasib e, her bername dê bi bîr bîne ku tu xebatek din rêyek tune ku we mîna HIIT nefsbiçûk bihêle. (Têkilî: 8 Feydeyên Perwerdehiya Navbera Berfireh)

"Gava ku min yekem car wekî perwerdekarek kesane dest bi kar kir, ez zû ketim hezkirina meşqên bi tundî, û ew îro hîn jî şêwaza perwerdehiya min a bijare ye," Itsines di daxuyaniyek çapemeniyê de parve kir. "Perwerdehiya tansiyona bilind bilez, kêf û dijwar e, û ez ji dîtina jinan hez dikim ku kifş bikin ka ew çiqas jêhatî ne gava ku ew ji ya ku ew difikirin mumkun e bavêjin, gelo ew qedandina xebatek an temamkirina nûvekirinek din e." (Têkildar: Xebatên Perwerdehiya Navbera Dawîn ji bo Dema ku hûn Wextê We Pir Kurt in)

Mamoste, karsaz û dayikê lê zêde kir ku wê ji destê yekem dîtiye ka perwerdehiya HIIT çawa dikare ji mirovan re bibe alîkar ku xwe bi hêztir, enerjîktir û bi hêztir hîs bikin ku di hemî warên jiyana xwe de guhertinên erênî çêbikin. "Tiştê ku asta weya fitnessê çi be jî, perwerdehiya HIIT ji bo avakirina pêbaweriyê pir xweş e, û ez pir kêfxweş im ku van çar bernameyên nû yên SWEAT-ê dest pê bikim da ku hîn bêtir jinan piştgirî bikim da ku perwerdehiya xwe berbi astek din ve bibin," wê got. (Têkilî: Kayla Itsines Bi Serlêdana Xweya Xwe Nûçeyên Mezin Danezanîn)

4 Bernameyên Xebatê yên Nû SWEAT HIIT

Bi vê lêzêdekirina herî paşîn li ser navnîşa dirêj a sepanên xebatê yên li ser daxwazê ​​ji bo her kesî tiştek heye. Li vir hinekî din li ser tiştê ku hûn dikarin ji her yekê hêvî bikin heye, ji ber vê yekê hûn dikarin vebijarka ku çêtirîn li gorî şêwaz an armancên weya xebatê ye hilbijêrin:

Navber: HIIT Cardio û Abs bi Kayla re bernameyek werzîşê ya navbirî ya şeş-hefte ye ku têkelek hêz û rahênanên kardiyoyî ji bo her kesê ku lê digere ku perwerdehiya xwe bilind bike vedihewîne. Ger bixwaze, hûn dikarin du hefte zêdetir tevgerên destpêker-heval hilbijêrin berî ku hûn rasterast têkevin bernameya asta navîn a Itsines da ku pêşî li avahiya weya fitneyê ava bikin an xurt bikin. (Pêwendîdar: Serlêdana SWEAT-ê 4 Bernameyên Xebatê yên Nû-Destpêk-Destpêk Dest pê kir)

Hûn ê heftê sê werzîşên 30-hûrdemî, û her weha du werzîşên vebijarkî yên vebijarkî yên ku dikarin di bernameya xweya birêkûpêk de werin zêdekirin an biguhezînin ger hûn di wextê xwe de kurt bin. Her çend hemî xebatkarên Itsines li ser tevgerên kardiyoyê yên bi tansiyona bilind têne sekinandin, bernameya wê, bi taybetî, li ser xebata bingehîn, her weha, girîngiyek xurt heye. Ji bo ku hûn vê bernameyê bi bandor bikin, hûn ê hewceyê komek dumbbells, kelekek bazdanê, bendên berxwedanê, kettlebell, û gihîştina kursiyek an rûnsek hewce bikin. (Têkilî: Li vir Bernameya Xebatê ya Hefteyê ya Bi Tevhevhevkirî Çawa Dibîne)

Pêşveçû:HIIT -a Full Body bi Chontel, ji hêla pisporê Muay Thai Chontel Duncan ve hatî rêvebirin, bernameyek 10-hefte ye ku ne ji bo dilşewatan e. Ev vebijark ji bo kesên nûhatî nayê çêkirin, lê ji wan werzîşvanên navîn heya pêşkeftî yên ku amade ne ku hewla xwe zêde bikin amade ne. Bername heftê sê, 30-hûrdem, tev-laş dixebite, û du xebatkarên kurttir ên vebijarkî pêk tîne. Di vê bernameyê de her weha komek dumbbells, xêzikek bazdanê, bendên berxwedanê, çîtikek, û gihîştina kursiyek an rûniştek hewce dike. (Têkilî: Pêdiviyên Girtîgeha Malê ya Berbiçav Ji Bo Ku Her Xebatek Li Malê Biqedîne)

Di nav:Bi Brîtanyayê re Barûya Berfirehiya Bilind, ku ji hêla perwerdekar Britany Williams ve hatî afirandin bernameyek kurttir e ku şeş hefte berdewam dike û ji bo bingehîn ji her kesî re bêkêmasî ye. Ew her hefte sê dersan vedigire, plus du vebijarkên bijarte yên dil û berxwedanê. Her pola 30-35 hûrdeman dirêj e û di çar heya heşt hûrdeman de tê dabeş kirin ku tevgerên hêzê yên bi tundî û temrînên barre bi hev re dikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiya dil û damar ava bikin û her weha masûlkeyên mezin, serdest û masûlkeyên piçûktir ên ku ji bo aramiyê bingehîn in xurt bikin. . (Têkildar: Serlêdana SWEAT Tenê Hînkariyên Barre û Yoga Destpêkir Taybetmendên Perwerdekarên Nû)

Tiştê ku dibe ku di derbarê vê vebijarkê de herî balkêş be, ev e ku, berevajî formata tîpîk a GIF-a sepanê, dersên di bernameya barre ya nû ya HIIT-a Williams de bi navgîniya vîdyoya şopandinê ve têne peyda kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi mamoste re di wextê rast de bixebitin . Ji bo vê bernameyê, hûn ê hewceyê komek dumbbells, bandên berxwedanê yên piçûktir, û gihîştina kursiyek hewce bikin. (Têkilî: Xebata Barre ya Tev-Laş a Li Malê)

Destpêk: HIIT bi Monica re ji hêla perwerdekara kesane ya pejirandî Monica Jones, hev-damezrînerê Bash Boxing, werzîşek boksê ya li Virginia-yê tê zanîn ku bi qursên hişkkirina boksê ya 45-hûrdemî tê zanîn. Jones bi vê bernameyê pisporiya xwe ji SWEAT re tîne ku tevgerên bi tundî û boksa siya hev dike, li ser teknîkên bêkêmasî disekine dema ku hûn fitnessiya xweya giştî baştir dikin.

Bernameya çar-hefte ya Jones ji bo destpêkan tête çêkirin û her hefte du werzîşên 20-hûrdemî û her weha rûniştinek boksê ya vebijarkî pêşkêşî dike. Di dersên tev-laş de tevgerên hêz û aramiyê hene ku li dû wan teqînên kurt ên hêlên HIIT û berhevokên boksê têne peyda kirin da ku serê we di lîstikê de bimîne. Beşê çêtirîn? Xebatên di vê bernameyê de alavan sifir hewce dike û bi cîhê pir hindik bi hêsanî dikare were kirin. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hûn ASAP -ê Dest bi Boksê bikin)

Ma hûn amade ne ku bi yek ji bernameyên nû yên bêhempa yên HIIT -ê yên SWEAT -ê ve girêdayî bin? Tenê sepana SWEAT dakêşin û bername, perwerdekar, an şêwaza xebatê ya ku herî zêde bi we re dipeyivin hilbijêrin. Nikarin biryar bidin? Hemî wan biceribînin. (Hefteya weya yekem belaş e, û gava ku hûn evîndar bibin, bi 20 $/mehê an 120 $/sal sepanê bidomînin.) Ger hûn nû dest pê dikin (an jî ji nû ve dest pê dikin, em rast bin) an jî xirapkarekî HIIT-ê bofide, ev Bernameyên nû yên SWEAT-ê bê guman we ji nû ve têkiliyek bi xirabiya weya hundurîn re vedigire.

Nirxandin ji bo