Khloé Kardashian Xebata xweya ducaniyê ya balkêş parve kir

Dilşad

• Germ kirin
• Bi Squat Milê Xwe Bilind Dike
• Tap-Push-Up Shoulder Tap
• Bi Berxwedana Dukê Lateral Walk
• Ropên Battleer
• Sînga Çapemeniyê Li Ser Balance Ball
• Weighted Squats
• Bird-Dog Plank
• Nirxandin ji bo

Pirsgirêk tune ku Khloé Kardashian bi fitnessê re di têkiliyek ciddî de ye. Ev keçik ji rakirina giran hez dike û ji şikandina xwêdan natirse. Stêrka rastiyê vê dawiyê li ser sepana xwe nivîsand ku dema ku ew nekare bi qasî ku ew bi rê ve diçe dijwar be, ducaniya wê ew ji çalakbûnê nehiştiye.

Wê ji serî heya dawiyê yek ji werzîşên xweyên bijare parve kir, û em bi giranî bandor dibin. Li hêviya dayikan, li vir motîvasyona weya werzîşê ya dawiya hefteyê heye. Lê, FYI, bê guman hûn ne hewce ne ku hûn ducanî bin da ku hûn xebata Khloé biceribînin û şewatek bêhempa bistînin.

Germ kirin

30 hûrdeman li ser pêlika hilkêşanê dest bi xebata xwe bikin. (Çêkerê pêlikan perçeyek OG ya alavên fitnessê ye ku bi tevahî dem û xwêdana we hêja ye.)

Bi Squat Milê Xwe Bilind Dike

Bi lingên ku ji firehiya milê xwe hinekî firehtir in, bisekinin, di her destê xwe de çîtikek digirin. Çokên xwe bixin nav squat. Pêlên xwe bişkînin da ku werin ser piyan dema ku we giraniyan li ser sînga xwe radike. Dumbbells li ser serê xwe çap bikin. Giran vegerin pozîsyona destpêkê û dubare bikin. Ji bo 30 çirkeyan bi qasî ku pêkan gelek dubareyan bikin (AMRAP). 3 carên din dubare bikin.

Tap-Push-Up Shoulder Tap

Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin bi paldan rasterast di bin milan de. Çokan rast bikin û rast bikin ku pişkek bikişînin. Destê rastê li milê çepê, paşê milê çepê li milê rastê bixin. Dûbare. (Li vir tiştê ku divê hûn di derbarê plankirina dema ducaniyê de bizanibin ev e.)

Bi Berxwedana Dukê Lateral Walk

Zencîreyek berxwedanê li ser çokên xwe bipêçin û di her destekî de destikên çengek TRX bigirin. Çokan bikşînin û paşde rûnin, di kemberan de tengezariyê çêbikin. 3 gavên çepê bavêjin, çokan xwar bikin. Destên xwe berjêr bikin da ku kemberan bidin ber singê xwe. 3 gavên rastê bavêjin. Destên xwe bidin ber sîngê da ku qayîşan bînin. 30 çirkeyan AMRAP bikin. 2 carên din dubare bikin.

Ropên Battleer

Bi lingê xwe yê rastê pêş û çoka çepê li ser Waff Mini Elite (amûrek fitness a rêwîtiyê ya ku bi giranî tiştek nagire) dest bi çok kirinê bikin, di her destekî de dawiya xençerek şer bigirin. Zû çekan hilkişînin jor û jêr, yek li dû yê din 45 çirke. Lingên xwe biguherînin û dubare bikin. 3 carên din dubare bikin. (Têkildar: 8 Tevgerên Ropeya Şerê Her Kes Dikare Bike)

Sînga Çapemeniyê Li Ser Balance Ball

Pişta xwe bidin milên xwe li ser gola balansê, lingên we bi firehiya milê xwe li erdê li pêşberî we disekinin. Di her destekî de dumbbellek bi milên xwe yên ku li goşeyan 90 derece rijandine bigirin. Destên xwe rast bikin ku dumbbelan ber bi banê ve bikirtînin. Çokan xwar bikin ku dumbbells kêmtir bikin û vegerin rewşa destpêkê. 3 komên 30 dubareyan bikin. (Têkildar: 8 Hînkariyên Top-Stabîliya Tev-Bedenê Ku Ji Çirûskên Bingehîn Çûyin)

Weighted Squats

Bendek berxwedanê li dora lingên xwe li jor çokan bipêçin. Bi karanîna makîneyek çapa lingê, lingên xwe li ser platformê bi Waff Mini di binê her lingê de bixin. Pêlên pêl bikin, lingên xwe dirêj bikin da ku platformê dûr bixin, 1 hûrdemî li vir bisekinin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa xweya destpêkê.

Bird-Dog Plank

Bi çoka çepê û destê rastê ku li ser Waff Minis ve girêdayî ye, li ser çar lingan dest pê bikin. Milê çepê û lingê rastê rakin da ku bi erdê re paralel bin. 30 saniyeyan bisekinin. Aliyan biguherînin û dubare bikin.

Nirxandin ji bo