Kiernan Shipka Dema Ku Vê Pêlê Curl Xebatê Dike Pratîkî Lêwî Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn jixwe ji bo ~ sêrbaziya 'Kiernan Shipka di pêşandana wê ya serkeftî ya Netflix de nas in Serpêhatiyên sar ên Sabrina. Lê lîstikvanê 21-salî tenê îsbat kir ku ew dikare wê sêrbaziyê jî bîne dersên xwe. Perwerdekarê wê, Harley Pasternak vîdyoyek Shipka ya ku pêlên nordîk çêdike parve kir - yek li gorî Pasternak "yek ji wan werzîşên herî dijwar û dijwar ên ku hûn ê carî bikin," - û ew bi bingehîn di klîpê de giraniya xwe derdixe.

ICYDK, Nordic hamstring curls tevlî çokbûnê dibin û her du lingên xwe dixin nav pêlên pêçandî, û dûv re laşê xwe bi kontrolê dadixin jêr heya ku destên we li erdê dixin. Dengek pir hêsan e, rast? Welê, heke hûn dixwazin fêm bikin ka ew çiqas dijwar e, ji van vîdyoyên din mêze nekin Game of Thrones stêrk Lena Headey û hilberînerê tomarê Benny Blanco (ku her du jî bi Pasternak re perwerde dibin) hewl didin ku werzîşê bikin. Spoiler: Wan têkoşîn kirin.

Lê Shipka? Wê bi rengek hêsan wê bi hêsanî nexşand - li ser wê yekem hewl jî, Pasternak di nivîsa xwe de nivîsand. "Di zêdetirî 28 salên perwerdehiya mirovan de, min çu carî nedîtiye ku kesek curlsên bakurî û hem jî @kiernanshipka dike," perwerdevan parve kir. (Tê bîra we dema ku Sophia Bush bi ken li ser rûyê xwe ev meşqa lingan bi dest xist?)

Pasternak - yê ku bi kesên mîna Ariana Grande, Jessica Simpson, û Halle Berry re jî xebitî- dibêje Cins ku curls hamstring Nordic kar zêdetir ji adîl hembêza te. Tevgera eksentrîk (tê wateya tevgerek ku dirêjkirin, li şûna kurtkirin an girêbesta fîberên masûlkeyê vedihewîne) di heman demê de ji bo masûlkeyên golika we jî kujer e, û ew bê guman hêzek bingehîn a cidî hewce dike ku hûn xwe li ser rûyê we nehêlin, ew dibêje. .

Digel ku werzîşa Shipka pêlên pêçandî vedihewand, Pasternak dibêje ku hûn ne hewce ne hewceyê wê alavê ne ku ezmûnê bikişînin. "Hûn dikarin hevparê xwe li ser piyên xwe rûnin, hûn dikarin hebên xwe bavêjin binê barbalek ku bi zexmî lê tê nixumandin, û carinan ez kursiyê li ser makîneyek kabloya latê bikar tînim da ku ez vî karî bikim," wî diyar dike. (Li vir xebatek din a lingê bê amûr heye ku hûn dikarin li malê bikin.)

Xincî ku hûn kîjan rêbazê biceribînin, Pasternak hişyar dike ku ev tevger ne ji bo destpêkan e û ku hûn dixwazin ewlehiyê ji bo pêşîgirtina birînê biparêzin. Hûn naxwazin ku hûn bêkontrol dakevin erdê an xeternak bin ku lingên we derkevin derve, wî destnîşan dike.

Got, eger tu bikin Dixwazin vê yekê li malê biceribînin, Pasternak pêşniyar dike ku hûn çîçek berfê li ber xwe bidin da ku "rêjeya daketinê kontrol bikin û ji xwe re bibin alîkar ger di destpêkê de hêza we tune ku hûn tevgerê bi rêkûpêk bikin" - serişteyek pro ku deng dide mîna ku ew ê bê guman Sabrina Spellman-pejirandî be.

Digerin ku hûn hêza xwe ya hammie bixebitin berî ku hûn bavêjin nav van çîçikên lingan? Van werzîşên hemstring ên ku mirî nîn in biceribînin, û hûn pê ewle ne ku di demek nêz de heya asta Shipka bixebitin.

Nirxandin ji bo