7 Feydeyên Kiwano (Melon Horned) - How Meriv Çawa Wê Xwarin

Dilşad

• 1. Cûreyek Xurekên Gewre Dihewîne
• 2. Çend Antîoksîdanên Hêzdar peyda dike
• 3. Hilberandina ellaneya Sor a Tenduristî Pêşdixe
• 4. Kontrola arekirê Xwînê Pêşdixe
• 5. Piştgiriya Hydration Proper
• 6. Dibe ku Mood Betal Bike
• 7. Sûdên Din ên Potansiyel
• Çawa Wê Xwarin
• Xeta Jêr

Kiwano melon fêkiyek biyanî ye, xûya ye ku ji herêmên navendî û başûrê Afrîkayê ye.

Bi fermî wekî tê zanîn Cucumis metuliferus lê bi nefermî di heman demê de bi xiyarê milî û qurmî yê qurmê Afrîkî re diçe.

Dema ku pijiyayî, çermê stûr ê derve yê melonek kiwano pirteqalî geş e û di pêşbîniyên qurmî an qurmên piçûk de pêçayî ye. Goştê hundurîn ji madeyek gelatinî, hêşîn-kesk an zer pêk tê ku tê de gelek tovên xwarinê hene.

Her çend kiwano melon ne fêkiyek e ku hûn gengaz dibînin ku hûn di nav selikek fêkiyan a navînî de bibînin, lê ew di parêza we de jî dibe ku ji bo tenduristiya we baş be.

Li vir 7 feydeyên keşfa kiwano û serişteyên li ser awayê xwarina wê hene.

1. Cûreyek Xurekên Gewre Dihewîne

Kiwano melon pesnê xwe dide komek vîtamîn û mîneralan, ku pirên wan di qabîliyeta wê de ku bi erênî bandorê li tenduristiyê dike, rol dilîzin.

Melonek yek kîwano (209 gram) xurekên jêrîn peyda dike ():

• Kalorî: 92
• Carbs: 16 gram
• Proteîn: 3,7 gram
• Rûn: 2,6 gram
• Vîtamîna C: % 18 ê Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Vîtamîn A:% 6 ya RDI
• Vîtamîna B6: 7% ji RDI
• Magnezyûm: 21% ji RDI
• Hesin: 13% ji RDI
• Fosfor: 8% ji RDI
• Çingo: 7% ji RDI
• Potasyûm: 5% ji RDI
• Kalsîyum: 3% ji RDI

Melûma Kiwano bi giranî ji avê pêk tê û bi kalorî, karbo, û rûnê re nisbeten kêm e. Nêzîkî 16% ji kaloriyên wê ji proteîn têne - ku li gorî fêkiyên din nisbeten zêde ye.

Vê belavkirina bêhempa ya xurekê dike ku kîwano melon ji bo cûrbecûr planên parêzê guncan be.

Berhevkirinî Kiwano melon gelek vîtamîn û mîneral hene ku ji bo tenduristiya çêtirîn girîng in. Ew bi kalorî kêm kêm e, lêbelê - ji bo fêkiyek - bi proteîn.

2. Çend Antîoksîdanên Hêzdar peyda dike

Kiwano melon ne tenê dewlemend e lê di heman demê de çend antioxidantên hêzdar jî pêşkêşî dike - gelek ji wan bixwe jî xurek in.

Antîoksîdan pêkhateyên ku di hin xwarinan de têne dîtin hene ku dikarin li hember zirara şaneyê ya ku ji ber stresa oksîdativ di laşê we de çêdibe biparêzin.

Tevî ku reaksiyonên oksîdatîf beşek normal a metabolîzma mirov in, lê pir tengasiya oksîdativ dikare bi demê re bibe sedema iltîhaba û karûbarê hucreyê ya bêserûber.

Hûn dikarin vê zirara potansiyel kêm bikin bi dabînkirina laşên xwe bi têrkerê xwarinên dewlemend ên antîoksîdan mîna kiwano melon.

Antîoksîdanên sereke yên di melonê kiwano de vîtamîna C, vîtamîna A, zinc, û luteîn in. Bi hev re, ev xurek di kêmkirina iltîhaba û pêşîgirtina li nexweşiyên kronîk de, wekî şekir, nexweşîya dil, û hin cûreyên penceşêrê rolek dilîzin (,,, 4).

Wekî din, tovên xwarinê yên di nav pelika fêkiyan de têne dîtin vîtamîna E peyda dikin - xurekek din a bi taybetmendiyên antioxidant (5).

Berhevkirinî Kiwano melon û tovên wê gelek antioksîdan, bi zinc, lutein, û vîtamînên A, C, û E. ve tê de hene.

3. Hilberandina ellaneya Sor a Tenduristî Pêşdixe

Kiwano melon çavkaniyek baş a hesin e û ji% 13 hewcedariyên weyên rojane peyda dike ().

Hucreyên xwînê sor madeyek hesin-navdar bi navê hemoglobîn vedigire, ku ji bo veguhastina oksîjenê di laşê we de tê bikar anîn.

Ji ber vê yekê, ji bo laşê we pêdivîyek têrkerê hesinê xwarinê heye ku ji bo oksîjenekirina guncan têra şaneyên sor ên tendurustî hilberîne ().

Çavkaniyên nebatî yên hesin - wekî mînak kiwano melon - formek mîneralê heye ku wekî hesinê ne-heme tê zanîn. Ev form bi qasî hesinê bi bandor ji çavkaniyên ajalan nayê kişandin.

Lêbelê, girêdana hesinê ne-heme bi vîtamîna C re rêjeya wergiriya wê zêde dike ().

Bi rasthatinî, melûma kîwano mîqdarek girîng a vîtamîna C jî peyda dike. Ev dikare pejirandina hesinê ku di nav fêkiyê de heye baştir bike, û wê ji bo piştgirîkirina hilberîna hucreya xwîna sor û veguhastina oksîjenê bêtir bibandor bike ().

Berhevkirinî Kiwano melon çavkaniyek baş a hesin û vîtamîna C. ye. Van xurekan hilberîna guncan a hemoglobînê di şaneyên sor ên xwînê de, ku ji bo veguhastina oksîjenê pêwîst e, pêş dixin.

4. Kontrola arekirê Xwînê Pêşdixe

Kiwano melon xwedan endeksek glîkemîkek kêm e, ango piştî ku hûn wê bixwin sedemek girîng a şekirê xwînê nahêle.

Wekî din, ew çavkaniyek dewlemend a magnezyûmê ye - kanzayek ku rasterast di metabolîzma glukozê (şekir) û însulînê de ().

Lêkolînek piçûk dît ku derziyê kiwano melonê bi şekirê xwînê di mêşên şekir de kêm kir lê ne li ajalên xwedan asta şekirê xwînê normal ().

Di dawiyê de, lêkolînek bêtir hewce ye ku diyar bike ka kiwano melon bandorê li şekira xwînê li mirovan dike.

Berhevkirinî Melûma Kiwano kêm-glîkemîk e û tê de xurekên ku ji bo şekir guncan û metabolîzma însulînê pêwîst in hene. Hin lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku dibe ku ew ji bo dermankirina şekirê xwînê bilind bikêr be. Lêbelê, ev dimîne ku di lêkolînên mirovî de were îsbat kirin.

5. Piştgiriya Hydration Proper

Av bi tena serê xwe timûtim tête fikirandin ku bi avjeniyê re yeksan e. Lêbelê, elektrolît - wekî potasiyûm, magnezyûm û sodyûm - ji bo domandina rewşa şilaba saxlem jî pêdivî ye ().

Melûma Kiwano ji% 88 av pêk tê û kerb û elektrolît tê de heye - ji bo zêdekirina hîdratasyonê wê bikêr be ().

Di rojek germ a havînê de an jî piştî temrînek bi hêz xwarina fêkiyek mîna melonê kiwano dikare bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de şewat û xweş-hûr bibin.

Berhevkirinî Kiwano melon xwediyê naverokek mezin a avê ye û çend elektrolît peyda dike ku ji bo mayîna avjeniyê hewce ne.

6. Dibe ku Mood Betal Bike

Kiwano melon magnesium û zinc vedigire - du mîneralên ku ji nêz ve bi tenduristiya derûnî û parastina fonksiyona mejiyê tendurist re têkildar in.

Magnesium û zinc hem di hilberîna neurotransmitters-ê de ku bandor li ser giyanan dikin û bi hin tevliheviyên giyanî-têkildar re têkildar in, wekî depresyon û fikar ().

Lêkolînek karanîna magnesiumê ji bo dermankirina depresiyona sivik û nexweşiyên fikarê li 126 kesan nirxand. Yên ku magnezyûm stendin di nîşanên xwe de pêşveçûnên girîng ragihandin ().

Bi tevahî, bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo baştir fêhmkirina rola magnezyûm û zinc di baştirkirina giyanbûnê de an pêşîgirtin û dermankirina depresiyonê, lê xwarina gelek xwarinên dewlemend ên mîneral wekî kiwano melon bê guman nikare ziyanê bide.

Berhevkirinî Kiwano melon tê de madenên ku di hilberîna neurotransmîterên ku giyanî rêkûpêk dikin de hene.

7. Sûdên Din ên Potansiyel

Lêkolîna ku bi taybetî li ser bandora kiwano melon a li ser tenduristiyê hûr dibe. Lêbelê, gelek xwarinên ku tê de hene ji bo piştgiriya sîstemên laşê we bi awayên din têne zanîn:

• Piştgiriya tenduristiya hestî dike: Kiwano melon xurekên ku ji nû ve çêkirina hestî û parastina hêza hestî piştgirî dike peyda dike, di nav de magnezyûm, vîtamîna C, û zinc (,).
• Çermê tendurist teşwîq dike: Dibe ku vîtamîna C û ava kiwanê melon piştgiriyê bide hilberîna kolagenê, başkirina birînê, û parastina ji zirara rojê (,).
• Tenduristiya dil pêş dixe: Kiwano melon çavkaniyek dewlemend a magnezyûm û potiyûmê ye. Van mîneralan dikarin iltîhaba kêm bikin, pêşî li berhevkirina plakaya arteriyan bigirin, û rêkûpêkkirina tansiyona xwînê bikin ().
• Parastinê xurt dike: Kiwano melon di heman demê de vîtamîna C, zinc, hesin, û magnezyûm (,,,) di nav de gelek hêmanên ku ji bo pergala parastinê ya tendurist girîng e, pêşkêş dike.

Gava ku kîwano melon gelek xurekên girîng digire nav xwe, ti xwarinek tenê kilîta tenduristiya çêtirîn nagire.

Bifikirin ku kiwano melon li kêleka xwarinên din ên têrker hene ku ji parêza xwe herî zêde sûd werbigirin.

Berhevkirinî Nutrientên ku di kiwano melonê de têne dîtin, di piştgiriya pergala parastinê, dil, çerm û hestiyên we de lîstikvanên sereke ne.

Çawa Wê Xwarin

Di nihêrîna pêşîn de, dibe ku melonek kiwano ji xwarinê dûr xuya bike. Bi rastî, wusa dixuye ku ew ji fêkiyek bêtir tiştek e ku ji qada derveyî ye.

Rinda derveyî qelew e û bi kefçikên piçûk ve pêçayî ye. Berî ku ew bigihîje, fêkiyê kesk tarî ye, lê her ku xilas dibe, ew dibe siya kremî ya porteqalî.

Çiqas ku zad tê xwarin, lê pir kes li goştê goştî yê hundurîn, ku tijî tov e dimînin. Gelek tov jî dixwin, ji ber ku mîqdara wan a giramî rakirina wan ji pelçikê dijwar dike.

Ger hûn têra xwe cesaretê dixwin ku rind bixwe, pê ewle bine ku hûn berê tîrêjan qut bikin.

Tama bîhna kiwano nermik e û piçek şêrîn e. Tama wê dişibihe xizmê xweyê nêz, xiyar. Gava ku ew pir gihîştî be, hûn dikarin karibin hintek tama mûzê jî bibînin.

Awayê herî hêsan ê xwarina melonek kiwano ev e ku meriv wê perçe perçe bike û rasterast ji qurmê pelikê bipije. Hin kes hindik xwê an şekir zêde dikin ku tama wê zêde dike. Dibe ku ew teze an pijandî bê xwarin.

Heke hûn xwe afirîner hîs dikin, hûn dikarin parsekê li ser smûyan zêde bikin an jî wê li ser mast, granola, an sundayek cemedê bikar bînin. Di heman demê de ji bo sos û cilan xweşikbûnek xweş çêdike.

Berhevkirinî Awayê herî hêsan ê xwarina kiwano ev e ku meriv wê parçe parçe bike û qulpulî bike. Di heman demê de dikare di smûzan de an jî li ser mast, cereal, an cemedê were bikar anîn.

Xeta Jêr

Kiwano melon fêkiyek biyanî ye, ku ji Afrîkayê ye, ku ji ber profîla xureka dewlemend a xwe gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike.

Rindê wê yê qelew porteqalî bi kelemçan hatî pêçandin, ku dikare wê hinekî tirsnak xuya bike. Lêbelê, xwarina wê bi qasê ku wê vekirî veqetînin û bipijiqînin ser pelikê hêsan e. Heta hûn dikarin rind wekî xwarinek servekirî bikar bînin.

Heke hûn li rêyek nû digerin ku hûn lîstika fêkiyên xwe tevlihev bikin, kiwano melon hilbijartinek xweş û têrker e.