Kourtney Kardashian Workout-Warm-Up Working-a xwe ya 5-Minutî Parve Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Khloe Kardashian me li ser ecêbên belengazên şer dihesiband, lê naha xwişka wê ya mezin tîne bîra we ku hûn guh nedin korda fitnessê ya OG-tengava bazdanê. Kourtney Kardashian di gotarek vê dawîyê ya li ser sepana xwe de diyar kir ku çima ew hez dike ku zincîra bazdanê wekî germkirina werzîşê, an jî "pêş-xebatek" bikar bîne. (Ger hûn jixwe ne fanek vê perçeya hêsan a alavên werzîşê ne-an ew bîranînên xirab ên pola werzîşê ya dibistana navîn derxe-ev 20-Minute Fat-Blasting Jump Rope Workout divê bibe alîkar ku hûn hişê xwe biguhezînin.)

Li vir tiştê ku Kourt di derheqê destpêkirina xebata xwe de bi pênc deqeyan bi karanîna vê amûra # bingehîn re got ev e: "Ne tenê bazdana bi belan rêyek bi rastî hêsan e ku meriv rêjeya dilê xwe berî werzîşê bikişîne, ew di heman demê de tevahiya laşê we jî tevdigere, her tiştî bikar tîne. ji bingeha we bigire heya dest û lingên we, "wê di gotarê de got. Ew di berdewamiyê de dibêje çawa tevlêbûna çend hûrdeman li ser dawiya werzîşê wekî germkirin an tewra sarbûnê dikare cûdahiyek mezin di şewitandina kaloriya weya giştî de bike. (Pêwendîdar: 28 Awayên Şewitandina Qelewiyê Bi Xwarinê.)

"Di heman demê de, ev xebatek e ku hûn dikarin hema hema li her derê, li hundur an li derve, li malê an dema rêwîtiyê bikin," wê got. "Ji ber vê sedemê, dema ku ez di betlaneyê de me, ez hez dikim ku têlek çopê têxim nav bagaja xwe, ji ber vê yekê gava ku ez ji malê dûr im ez dikarim werzîşê bikim." Lê em ji berê de dizanin ku Kourtney û Kendall berî ku ew bikevin erdê hin xwêdana giran dan. Binêrin: Kourtney Kardashian û Kendall Jenner Berî betlaneyê çawa dixebitin.

Kourtney bê guman li ser tiştek e. Çêlîna berfê dikare 13 kalorî di deqeyekê de bişewitîne, ji ber vê yekê bi germbûna pênc-hûrdemî, hûn dikarin li bendê bin ku berî destpêkirina werzîşê we bi qasî 65 kalorî bişewitînin. Firotin! (Dixwazin wê şewatê di tevahiya xebata xwe de bidomînin? Van temrînên bazdanê yên afirîner biceribînin.)

Nirxandin ji bo