Ji Danserên Profesyonel Serişteyên Lean-Body
Dilşad
Danserên profesyonel wan fîzîkên watedar çawa diparêzin? Bê guman, ew ji bo debara xwe dans dikin (û dema ku wiya dikin bi sedan kalorî dişewitînin), lê ew di heman demê de ji bo domandina fîgurên xwe yên bêkêmasî jî dijwar dixebitin. Me ji çar danskerên hemî-stêrk xwest ku serişteyên xweyên çêtirîn ên fitneyê yên ku hûn dikarin li malê an li salona sporê bikar bînin parve bikin, tewra du lingên weyên çepê jî hene.
Lacey Schwimmer
Wekî balyozê brandê Lady Foot Locker (û berê Bi Stêrkan Re Dance endamê lîstikvan), Lacey Schwimmer dizane çi hewce dike ku laşê wê di şeklê jorîn de bimîne. Reqsvan/stranbêj li malê bi çêkirina tiliyên xwe, ku di cîhana baleyê de wekî "berdide" tê zanîn, lingên xwe hişk digire. Tetbîqata hêsan bi bandor golik, ran û gewriyên we dike hedef.
Schwimmer dibêje, "Ji bo hevsengiyê li tenişta dîwarek, bar an maseyek bisekinin û çengek xwe li çoka xwe bidin." "Li ser piyek ku hûn dikarin bilind bibin rabin, paşê vegerin jêr."
Vê yekê bi tevahî 50 carî bikin, lê lingên alternatîf piştî 3 dubareyan bikin. Bawer bikin ku tiliyên xweyên lingê rakirî nîşan bikin û gava ku hûn qediyan xwe dirêj bikin!
"Ev ê pêşî li birînê bigire û bibe alîkar ku masûlkeyên we zûtir sax bibin û xurt bibin," Schwimmer dibêje.
Laurieann Gibson
Gava ku ew bi stêrkên mîna naxebite Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, an Janet Jackson, Laurieann Gibson li ser fîzîka xweya lewaz dixebite. Derhêner, koreograf û derhênerê afirîner-namzedê Emmy-yê balê dikişîne ser girîngiya germkirina laşê we.
Gibson dibêje, "Ez dixwazim her gav rêqsvanên xwe bi bîr bînim rêyên ku ji zirarê dûr bikevin." Dansker bi gelemperî ji ber demjimêrên dirêj ên provayê ji birîna laşê jêrîn xilas dibin. Lê bi çend serişteyên hêsan, danskerên wê (û hûn) dikarin bê birîn bimînin.
Gibson dibêje: "Yek ji rêyên bingehîn ên ku ji birîndarbûnê dûr bikevin ev e ku hûn her gav pê ewle bin ku laşê xwe dirêj bikin û germ bikin. Ev ê masûlkeyên we sist bike, ku ev ê bibe alîkar ku hûn birînên gelemperî yên mîna çîp û çenga lingan dûr nekevin."
Serişteyek din ji bo encamên çêtirîn: Cûrbecûr li rûtîneya xweya xebatê zêde bikin. "Ez bawer dikim ku pir girîng e ku hûn di perwerdehiya xwe de celebek din a çalakiya fitnessê têxin nav xwe, ji ber vê yekê perwerdehiya xaç dê ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn dansê dikin ji zirarê dûr bikevin," ew dibêje. "Ez bixwe hez dikim ku rêwîtiyên fitneyê yên li derve bimeşim. Ez ji nirxa meditandinê ya ku gava ez bi tenê derdikevim hez dikim, xwe dijwar dikim ku zûtir û bilindtir bimeşim."
Cheryl Burke
Di navbera konserên wê de wekî danserê profesyonel li ser Bi Stêrkan Re Dance û rola wê wekî berdevkê Macy's, Cheryl Burke juggles a bernameya mijûl! Wê sira xweya sade ji bo peykerê laşê xwe bi rengek hişk û hişk vekir-hemî di nepenîtiya mala xwe de!
Burke dibêje, "Ez hez dikim ku li ser DVD-yên xwe yên Jazzercise li malê bixebitim." "Yên nû li ser dansên latînî ne û bi rastî xebatek ecêb peyda dikin. Ez dikarim saetekê 600 kalorî bişewitînim ku bi wan re bixebitim."
Briana Evigan
Lîstikvan û dansvan Briana Evigan tevahiya jiyana xwe dans dikir, lê wê behreya xwe di sala 2008 -an de derxist ser ekrana mezin dema ku di Andie West de lîst. Step Up 2: Kolan. Evigan laşê xwe yê zirav bi rûtînek werzîşê ya domdar vedigire, di nav de gelek dersên dansê yên tund ên mîna hip hopê.
"Dersên hîp hopê û balet ew in ku ez pê re mijûl dibim, û bê guman temrîniya min a asayî ya zikê, ku ji 500 rûniştinan pêk tê. An jî ez li werzîşa xwe dersa absê ya 30 hûrdemî digirim. Lê dersên dansê xebatek kardio ya tev-laş in, ku her gav ji min re serfiraziyê tîne û hesta min xweş dihêle, "wê dibêje.
Pir mijûl ji bo workouts abs dirêj? Vê çerxa hêzê biceribînin ku di nav pênc hûrdeman de zikê xwe zexm bike û ton bike!
Nirxandin ji bo
GilîWeşanên Me
CSF şemitandin