Ji bo pitikan vîtamîna C: Ewlehî, bandor û doz

Dilşad

• Vîtamîn C çi ye?
• Pêdiviyên vîtamîna C ji bo pitikan
• Pêdivî ye ku pir pitikan dermanên vîtamîna C nexwin
• Dema ku lêzêdekirin guncan be
• Li ser tevlêkirina xwarinên ku vîtamîna C tê de ne bisekinin
• Rêzeya jêrîn

Bûyîna dêûbav dikare bibe yek ji serpêhatiyên herî şad û dijwar ê jiyana we.

Yek ji dersên yekem ku her dêûbavek nû fêr dibe ew e ku meriv çawa pêbawer be ku pitika we di her qonaxa jiyana xwe de baş têr û têr bûye.

Vîtamîn C xurek girîng e ku ji bo tenduristiya çêtirîn di çerxa jiyanê de girîng e.

Gelek dêûbavên nû meraq dikin gelo pitikên wan vîtamîna C têra xwe digirin û gelo pêvekek her dem hewce ye?

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê vîtamîna C ya pitikan de bizanin, tê de çi ye, çiqas hewce ye, û çawa pê ewle dikin ku pitikê we her roj têr dibe, dinirxîne.

Vîtamîn C çi ye?

Vîtamîna C, ku wekî ascorbic acid jî tê zanîn, xurekek ku di avê de tê çareser kirin, ku di cûrbecûr fonksiyonên laşî yên herî girîng a pitikê we de, roleke girîng dilîze.

Ew ji bo domandina pergala parastinê ya saxlem, zêdekirina hesibandina hesin, û hilberandina kolagenê, proteîna herî zêde ya di laşê mirovan de girîng e ().

Vîtamîn C ji gelek madeyên din re yekta ye ji ber ku ew jî wekî antîoksîdanek kar dike. Antîoksîdan dibin alîkar ku şaneyan ji zirara radîkal a azad biparêzin ().

Radîkalên serbest kîmyewiyên pir zirav, zirarê didin şaneyê ne ku berhemek paşekolê ya metabolîzma mirovî ya normal e. Antîoksîdantên mîna vîtamîna C dikarin bi radîkalên azad ve girêdayî bibin, da ku ew nekarin zirarê bidin tevnên derdorê ().

Vîtamîn C wekî xurek girîng tête hesibandin, ku tê wateyê ku laşê pitikê we nikare wê bixwe hilberîne. Ji ber vê yekê, divê ew ji xwarinên ku ew her roj dixwin were stendin.

Ev xurek dikare di şîrê şîrê, formulê pitikan de, û gelek celeb fêkî û sebze de were dîtin.

Pêdiviyên vîtamîna C ji bo pitikan

Di her qonaxa jiyanê de her çend girîng be jî, pitik ji mezinan kêmtir vîtamîna C hewce dikin.

Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkîyan pêşniyar dike ku pitik her roj mîqdara jêrîn a vîtamîna C bistînin (3):

• Temenê 0–6 mehî: 40 mîlîgram (mg)
• 6-12 meh: 50 mg

Jinên ku dimêjînin pêdiviyên vîtamîna C zêde kirine ji ber ku ew bi şîrê dayika xwe vîtamîna C didin pitikê.

Heke hûn şîr didin, armanc bikin ku rojê 120 mg vîtamîna C bixwin. Ev bi qasî 60% ji mîqdara ku ji bo jinên ku şîrê dayikê nadin (3) zêdetir e.

Di formulên pitikan de vîtamîn C. jî heye. Ji ber vê yekê, heke pitika we bi şîrdanê were têr kirin, ew ê karibin hewcedariyên xweya vîtamîn C peyda bikin.

Vîtamîn C xurek girîng e ku piştgiriyê dide ewlehî û hilberîna kolagenê. Di heman demê de wekî antîoksîdanek jî dixebite. Zarok her roj, bi temenê xwe ve girêdayî, 40-50 mg vîtamîna C hewce dikin.

Pêdivî ye ku pir pitikan dermanên vîtamîna C nexwin

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), şeklê pitikan, şîrê dayikê, û xwarin divê tenê çavkaniyên vîtamîna C be ku pitika we dixwar (3).

Pêvekirina bi vîtamîna C ji pir pitikên saxlem re ne hewce ye û dikare rîska wan a pêşkeftina nîşanên bi jehrîbûna vîtamîna C re zêde bike.

Bandorên nehs ên gengaz ên ku bi zêde vexwarina vîtamîna C re têkildar in, kevirên gurçikan, bêhalî û zikêş hene (3).

Karûbarê Tenduristî ya Neteweyî ya U.K. (NHS) tenê şîret dike ku vîtamîn û pêvekên mîneral ji pitikên 6 mehî an mezintir re werin dayîn (4).

Di 6 mehan de lêzêdekirin ji bo pitikên ku şîrdanê nadin tê pêşniyarkirin û rojê 16 heb (500 mL) formul kêm dixwin (4).

Ger ku lêzêdekirina pêdivîyek tête hesibandin, pêdivî ye ku derman ji hêla dabînkerê lênerîna tenduristiya pitika we ve were diyar kirin (4).

Dema ku lêzêdekirin guncan be

Heke hûn guman dikin ku pitika we têr vîtamîna C nagire, vexwarinek lêzêdekirin dikare hewce be.

Kêmasiyên vîtamîna C li welatên pêşkeftî kêm in, lê pitikên ku bi nexweşiyên pêşkeftina neurodemansiyonî, fonksiyona digestive, an penceşêrê hene, dibe ku di xetereya zêdebûna wan de bin ().

Kêmasiya vîtamîna C ya giran sedema bingehîn a nexweşiyek giran a tibî ye ku wekî şehîn tê zanîn.

Nîşaneyên bi xwînrijkirina lemlate, şînbûn, westîn, winda bûna şehîn, û hêrsbûnê ne. Ger şehwet bê dermankirin, ew dikare bijejeje (,).

Pêdivî ye ku hûn tucarî hewce nekin ku bi tena serê xwe bi kêmasiya vîtamînê ve pitika xwe teşhîs bikin.

Berî ku hûn pêvekan li parêza pitika xwe zêde nekin, pê ewle bine ku bi peydakirojek tenduristiyê ya pispor re bişêwirin. Ew dikarin dermanên herî ewledar, guncan destnîşan bikin.

Pêvekên vîtamîn C bi gelemperî ji bo pitikan nayê pêşniyar kirin. Di rewşên kêm kêm de, pêdivî ye ku pêdivî ye, lê pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji hêla pisporek lênêrîna tenduristiyê ve were diyar kirin.

Li ser tevlêkirina xwarinên ku vîtamîna C tê de ne bisekinin

Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî pêşniyar dike ku destpêkirina danasîna xwarinên hişk dema ku pitikê we di derbarê 6 mehan de be (6).

Ev demek bêkêmasî ye ku meriv dest bi pêşkêşkirina xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in bike da ku alîkariya pitika we bike ku hewcedariyên wan ên xurekê her ku mezin dibin berdewam bike.

Di temenê 6 mehan de, pir pitik dikarin pêdiviyên xweyên vîtamîna C ya rojane ji yekbûnek xwarin û formula an şîrê dayikê peyda bikin (3).

Li vir çend nimûneyên xwarinên heval-zarok hene ku di vîtamîna C de pir in (,,,,,):

• Bîbera zengilê sor, 1/4 kûp (23 gram): Ji% 58 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan
• Strawberry,1/4 kûp (41 gram): Ji% 48 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan
• Kiwî, 1/4 kûp (44 gram): Ji% 82 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan
• Mandarîn, 1/4 kûp (49 gram): Ji% 26 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan
• Brokoliya pijandî, 1/4 kûp (24 gram): Ji% 31 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan
• Papaya, 1/4 kûp (57 gram): Ji% 70 pêşniyara vîtamîna C ya rojane ji bo pitikan

Bînin bîra xwe ku her pitikek cûda ye û ne hemî dê bi taybetî ji bo ceribandina xwarinên nû tavilê vekirî bin. Bi wan re sebir bikin ku ew hemî çêj û teşeyên nû yên ku xwarinên hişk peyda dikin vedikolin.

Di vê navberê de, hûn dikarin piştrast bin ku pitika we dê ji formulê an şîrê xwe gelek vîtamîna C bistîne.

Di 6 mehan de, hûn dikarin dest bi danîna xwarinên dewlemend di vîtamîna C de bidin parêza pitika xwe. Strawberry, bîbera bîhnxweş, brokolî, û mandarîn hemî vebijarkên xweş-heval ên pitikan in.

Rêzeya jêrîn

Yek ji girîngtirîn beşên lênihêrîna pitikek nû ew e ku ew bi wan re têrkeriya têrker peyda bikin.

Vîtamîn C xurek girîng e ku di ewlehî, hilberîna kolajen, û parastina ji zirara radîkal a azad de roleke girîng dilîze.

Astîrê dayikê, şîrdana pitikan, û xwarinên tevahî, wekî bîbera bîhnok, tirî, û papaya, ji bo pitikê we çavkaniyên çêtirîn ên vîtamîna C ne.

Tenduristên vîtamîn C ji bo pitikan ne guncan in heya ku ji hêla peydakiroxek tenduristiyê ve neyê pêşniyar kirin.

Heke hûn bi fikar in ku pitika we têr vîtamîna C nagire, bi peydakiroxê bijîşkî re biaxifin berî ku hûn pêvekan li rûtîna wan zêde bikin.