Her tiştê ku Li ser Mûşikên Lingê û andşa Lingê Xwe Dizanin

Dilşad

• Pêlikên lingê weyê jorîn çi ne?
• Pêlikên lingê weyê jêrîn çi ne?
• Çi dikare bibe sedema êşa tîr?
• Tewra masûlkeyan
• Sendroma banda lilîotibîal
• Kêşanên masûlkeyan
• Sedemên ne-pêwendîdar
• Çi dikare bibe sedema êşa golikan?
• Mişk golikê strandî
• Tenduristiya Akil
• Kêşanên masûlkeyan
• Sedemên ne-pêwendîdar
• Rêzeya jêrîn

Vê hêsan e ku meriv hemî awayên ku masûlkeyên lingê we dirêj dibin, lev dikin, û bi hev re dixebitin ji xwe re bigirin da ku hûn bikaribin jiyana xweya rojane derbas bikin.

Hûn dimeşin, radiwestin, rûniştin, an dibezîn, ew ji ber kar û hevahengiya 10 masûlkeyên lingê weyên sereke û her weha gelek masûlk û tebatên piçûktir e.

Hûn nekarin li ser masûlkeyên lingê xwe bifikirin heya ku hûn êşa lingê xwe biceribînin, ku bi gelemperî ji ber tengasiyên masûlkeyan an qeşengiyan e. Mercên din, wekî pirsgirêkên rehikan an rehikên teng, jî dibe ku bibe sedema êşa lingên we, nemaze dema ku hûn li dora xwe digerin.

Ka em ji nêz ve li masûlkeyên lingê weya jorîn û jêrîn, û her weha cûreyên şertan ên ku sedemên herî gelemperî yên êşa reh an golikê ne binêrin.

Pêlikên lingê weyê jorîn çi ne?

Di lingê weya jorîn de du komên masûlkeyên sereke hene. Ew tê de hene:

• Çarçepikên we. Ev koma masûlkeyan ji çar masûlkeyên li pêş teşka we pêk tê ku di laşên we de di nav masûlkeyên herî bihêz û mezin de ne. Ew dixebitin ku lingê we rast bikin an dirêj bikin.
• Bendavên we. Ev koma masûlkeyan li paş çenga we ye. Karê sereke yê van masûlkan çokdanîn an vezelîn e.

Çar masûlkeyên ku çarçikên we çêdikin ev in:

• Vastus lateralis. Ji masûlkeyên çarçepê ya herî mezin, ew li derveyî çengelê ye û ji jorîn ê femurê (stûyê te) berjêr digihîje zendê çonga we (patella).
• Vastus medialis. Mîna dilopek hêstirê, ev masûlkeya li beşa hundirîn a teşka we bi ser çongê we ve diçe ser çoka we.
• Vastus intermedius. Di navbêna largeus medialis û largeus lateralis de, ev masûlkeya çarçika herî kûr e.
• Rectus femoris. Bi pişka hipê we ve girêdayî, ev masûlk dibe alîkar ku çoka we dirêj bibe an jî rabe. Di heman demê de dikare tilî û çuçê jî bişewitîne.

Sê masûlkeyên sereke yên di lepikên we de ji paş hestî hip, di bin gluteus maximus (qûnek), û berjêr tibia (şînka) we dimeşin.

Masûlkeyên stûyê ev in:

• Biceps femoris. Ji beşa jêrîn a hestiyê hipê heya binî şînka we dirêj dibe, ev masûlkeya du serî serî li çoka we dide û lepikê we dirêj dibe.
• Semimembranosus. Ev masûlkeya dirêj ji legena we berjêr binê şînka we dibeze, teşka we dirêj dike, çoka we vedibe, û dibe alîkar ku zendê we zivirî.
• Semitendinosus. Ev masûlk di navbêna du masûlkeyên pişkokê yên din de cîh digire, dibe alîkar ku hip we dirêj bibe û her du çengek û çengek bizivire.

Pêlikên lingê weyê jêrîn çi ne?

Lingê weyê jêrîn beşek di navbera çokê û qurmê we de ye. Masûlkeyên sereke yên lingê weyê jêrîn di golikê we de, li paş tibia (şînka) in.

Pişkên lingê weyê jêrîn hene:

• Gastrocnemius. Ev masûlkeya mezin ji çoka we digihîje qiloçê we. Ew dibe alîkar ku ling, qiloç û çoka we dirêj bibe.
• Soleus. Ev masûlk li pişta golikê we diherike. Dema ku hûn dimeşin ew dibe alîkar ku we ji erdê dûr bixe û dema ku hûn radiwestin jî sekinandina helwesta we dibe alîkar.
• Plantaris. Ev masûlkeya piçûk li pişt çokê ye. Ew di alîkarîkirina çok û qiloçê we de roleke bi sînor dilîze û li dora 10 ji sedî yê gelheyê tune.

Çi dikare bibe sedema êşa tîr?

Sedemên êşa pişk dikarin ji birînên piçûk ên masûlkeyan bigre heya mijarên rehikan an têkildarî rehikan. Hin sedemên herî gelemperî ev in:

Tewra masûlkeyan

Tewra masûlkeyan di nav sedemên herî hevpar êşa êşa singê de ne. Dema ku fîberên di masûlkeyekê de pir zêde dirêj bibin an jî biçirisin şemitokek masûlkeyê çêdibe.

Sedemên tengasiyên masûlkeyên tiran ev in:

• zêde bikaranîna masûlkeyê
• westandina masûlkeyan
• germbûna têrker berî kar an çalakiyek kirin
• hevsengiya masûlkeyan - dema ku komek masûlkeyên ji masûlkeyên cîran pir xurttir be, masûlkeyên lawaz dikarin birîndar bibin

Sendroma banda lilîotibîal

Parçeyek dirêj a tevna girêdanê ku wekî banda iliotibial (IT) tê zanîn ji hip heya çokê diherike û dibe alîkar ku zendê xwe bizivirîne û dirêj bike, û her weha çoka we aram bike.

Dema ku ew iltîhaba dibe, ew dikare bibe sedema rewşek ku wekî sendroma banda IT (ITBS) tê zanîn. Ew bi gelemperî encama karanîna zêde û tevgerên dubarekirî ye, û nemaze di nav bisiklêtan û bezê de hevpar e.

Di nîşanan de dema ku çok diçin friction û êş hene.

Kêşanên masûlkeyan

Kelmêşên masûlkeyan, ku tewra bêhemdî ya masûlkeyek an komek masûlkeyan in, bi gelemperî demkî ne. Ew bi gelemperî ji hêla ve têne anîn:

• zuhabûn
• astên kêm ên mîneralan, wekî
  • kalsîyum
  • potasiyûm
  • sodyûm
  • magnesium
• westandina masûlkeyan
• gera xirab
• zexmkirina rehikê spinal
• Nexweşiya Addison

Dirêje û masûlkeya masûlkeya bandorbûyî dikare bibe alîkar ku rehşikê rehet bike. Serîlêdana germa germê li ser masûlkeyê jî dibe alîkar, her weha vexwarina avê an vexwarinek werzîşê ya bi elektrolîtan.

Sedemên ne-pêwendîdar

Carcarinan, rewşek tibî ya bingehîn dibe sedema êşa tîr. Hin sedemên ne-pişik-têkildar ên êşa pişk ev in:

• Osteoarthritis. Weşîn û hêstira kartilaja di movika hip an çoka we de dibe sedem ku hestî li hev bişon. Ev dikare bibe sedema êş, hişkbûn û hestiyariyê.
• Tromboza reha kûr (DVT). DVT dema ku lebatek xwînê di reh de çêdibe pêk tê. Ew pir caran di tilî an lingê jêrîn de çêdibe.
• Meralgia paresthetica. Ji ber zexta li ser rehikek, meralgia paresthetica dibe sedema bêhalîbûn, şilbûn û êşa li tenişta derve.
• Şikesta. Herniya inguinal dikare li cihê ku dehl û çenga hundurîn li hev bibe sedema êşê.
• Neuropatiya şekir. Tevliheviyek ji şekirê tîpa 1 û tîpa 2, neuropatiya diyabetîkî celebek zirara rehikan e ku dibe sedema êş, birîn û bêhêliyê. Ew bi gelemperî di dest an lingan de dest pê dike, lê dikare li deverên din belav bibe, di nav wan de tiran.

Çi dikare bibe sedema êşa golikan?

Painşa goştê giyanan dikare ji ber birînên pêwendîdar masûlkok û dehlîzan, mercên bi reh û damarên xwînê ve girêdayî, û hin mercên tenduristiyê be.

Mişk golikê strandî

Gava ku yek ji du masûlkeyên sereke di goştê we de zêde dirêj bibe, masûlkeyek golikê şilkirî çêdibe. Tewra masûlkeyan timûtim di encama westandina masûlkeyan, zêde bikar an de, an berî ku bi bez, bisiklêt an jî çalekiyek din a ku masûlkeyên lingê we têde ye, bi germî germ nekevin, pêk tê.

Gava ku çêdibe hûn ê bi gelemperî stûrek masûlkeyê hîs bikin. Nîşan bi gelemperî ev in:

• êşa ji nişka ve
• werimîna sivik
• qada tevgerê ya bi sînor
• hestek kişandina lingê jêrîn

Tewrên goştê sivik û nermik li malê bi dermanên mayîn, cemed, û dermanên dijî-enflamatuar têne derman kirin. Tenduristên girantir dibe ku hewceyê dermankirina bijîşkî bin.

Tenduristiya Akil

Tenduristiya Akhîlî birînek din a hevpar e ku ji zêde xebitandinê, tevgerên ji nişka ve, an jî stresa li ser tendûrê Aşîl tê. Ev tehl masûlkeyên golikê we bi boneya weya lingan ve girêdide.

Nîşan bi gelemperî ev in:

• iltîhaba nêzê pişta heneka we
• êş an tengbûna pişta golikê xwe
• dema ku hûn lingê xwe dişewitînin hengava tevgerê bi sînor e
• nepixok

Dermankirina xwe-xwedîkirinê mîna RICE (mayîn, cemed, zexmkirin, bilindbûn) dikare bibe alîkar ku tendon baş bibe.

Kêşanên masûlkeyan

Kêşanên masûlkeyan ne tenê di çenga we de çêdibe. Ew dikarin li paş golikê we jî çêbibin.

Painşek ji nişkê ve, tûj, nîşaneya herî hevpar a tengasiya masûlkeyê ye. Ew bi gelemperî ji 15 hûrdeman dirêjtir namîne. Carcarinan, êş dikare bi komek pişikê masûlkeyê ya li binê çerm ve were.

Sedemên ne-pêwendîdar

• Tromboza reha kûr (DVT). Çawa ku bi tirî re, xwînrijek xwîn jî dikare di rehînek de di golikê we de çêbibe. Rûniştina ji bo demek dirêj ji bo DVT-ê yek ji mezintirîn faktorên metirsiyê ye.
• Nexweşiya arterialê ya dorhêl (PAD). Nexweşiya arterialê ya dorpêçê ji ber kombûna plakê li ser dîwarên rehê xwînê, ku dibe sedema tengbûna wan, çêdibe. Nîşan dema ku hûn dimeşin dibe ku êşa golikên we jî hebe ku bi bêhnvedanê diçe. Di heman demê de dibe ku hûn di lingên jêrîn ên we de bêhalî an jî hestî û pinî hebin.
• Sciatica. Zirara rehikê sciatic dibe sedema êş, tingling, û bêhêvîtiyê di pişta nizm de ku xwe digihîne ber golikê we.

Rêzeya jêrîn

Pişkên lingê we di laşê we de masûlkeyên herî dijwar in. Lingê weyê jorîn heft masûlkeyên mezin digire nav xwe. Lingê weyê jêrîn sê masûlkeyên sereke hene, ku li pişt tibiya an şînikê we ne.

Painşa di teştik an goştê we de dibe ku ji ber zirarên girêdayî masûlkeyan an tendonê, û her weha mercên bi rehikan, hestî an rehên xwînê ve girêdayî ne.

Ji bo ku metirsiya weya birînên girêdayî masûlkeyan an tendon kêm bibe, wext bidin ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin berî ku hûn werziş bikin an jî celebek çalakiyê bikin, û ji bîr mekin ku dûv re dirêj bikin.

Her weha kirina rahênanên berxwedanê dikare bibe alîkar ku di masûlkeyên lingê we de hêz û nermbûn çêbibe. Di heman demê de, hîdratî bimînin û hewl bidin ku pir dirêj rûnin.

Heke di tenişta an golê we de êşek giran heye, bi lênêrîna ji xwe re xerabtir dibe, an jî bi nîşanên din re tê pê re, bila zû bi zû bi doktorê xwe re bişopînin.