Lîmon û şekir: Divê ew di parêza we de hebin?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Mirovên bi nexweşîya şekir dikarin limonan bixwin?
• Indeksa glîkemîk û lîmonan
• Fîbera fêkiyên citrus û şekira xwînê
• Citrus û qelewbûn
• Vîtamîn C û şekir
• Bandorên alîgirên lîmonan
• Biçe derve

Têgihiştinî

Lîmon ji hêla xurekan ve dewlemend in, di nav de:

• vîtamîn A
• vîtamîna C
• potasiyûm
• kalsîyum
• magnesium

Lîmonek xav a ku li dora wê pelek tune:

• 29 kalorî
• 9 gramên karbohîdartan
• 2.8 gram fîbera xwarinê
• 0,3 gram rûn
• 1,1 gram proteîn

Tevî van feydeyan, heke nexweşiya şekir bi we re hebe dîsa jî hewce ye ku hin xwarin bi hişyarî werin xwarin. Lîmon yek ji wan e? Vê bixwînin da ku fêr bibin ka çawa lîmon dikare bandor li kesên bi şekir dikin û tiştên ku divê hûn di hişê xwe bigirin de bike.

Mirovên bi nexweşîya şekir dikarin limonan bixwin?

Erê, heke nexweşiya şekir bi we hebe hûn dikarin leymûnan bixwin. Bi rastî, Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA) leymûnan wekî superfood şekir navnîş dike.

Porteqal jî di nav lîsteya superfood a ADA de ne. Her çend di lîmon û porteqalan de qasî heman karbohîstan hebe jî, şekirê leymûnan kêmtir e.

Indeksa glîkemîk û lîmonan

Indeksa Glycemic (GI) nîşana ka çawa xwarinek li ser asta şekira xwînê bandor dike ye. Ew li ser pîvanek ji 0 heya 100 tête pîvandin, bi 100 re glukoza saf e. Di xwarinê de GI çiqas bilind be, ew qas jî şekirê xwînê mezin dibe.

Ava lîmonê, dema ku digel xwarinek bi GI-ya bilind ve tê vexwarin, dikare veguherîna nîskê ya li şekir hêdî bike, bi vî rengî GI-ya xwarinê kêm bike.

Fîbera fêkiyên citrus û şekira xwînê

Her çend ji lîmon û lîmanan çêkirina grapefrût û porteqalan hêsantir be jî, çêtir e ku meriv fêkiyan bi tevahî bixwe û li dijî tenê vexwarina ava fêkiyan bixwe.

Gava ku hûn fêkiyê dixwin, hûn feydeyên fîbera fêkiyê digirin. Fibera solulek dikare vekêşana şekirê di herika xwîna we de hêdî bike, ku dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê aram bibe.

Citrus û qelewbûn

Li gorî lêkolînek sala 2013-an, pêkhatên biyoaktîf ên fêkiyên citrus dikarin bibin alîkar li pêşîlêgirtin û dermankirina qelewbûnê.

Mirovên qelew bi wan re heye ku bi nexweşîya şekir bikevin ji ber ku zext li ser qeweta laş heye ku bi rêkûpêk însulîn bikar bîne da ku şekira xwînê kontrol bike.

Vîtamîn C û şekir

Her çend bêtir lêkolîn hewce dike jî, delîl destnîşan dikin ku vîtamîna C dibe ku bandorek erênî li ser şekir bike. Vê lêkolîn çi dibêje:

• Vebijarkek piçûk dît ku bi girtina 1,000 mîlîgram vîtamîna C ji bo şeş hefteyan dibe ku bi kêmkirina şekirê xwînê û asta lîpîdê re rîska tevliheviyên şekir ên type 2 kêm bike.
• Lêkolînek 2014 diyar kir ku dibe ku hewcedariya bi lêzêdekirina vîtamîna C di kesên bi şekir de zêdetir be.
• A pêşniyar kir ku vexwarina vîtamîna C ya parêz dikare di pêşkeftina şekirê tîpa 2 de roleke parastinê bilîze.

Bandorên alîgirên lîmonan

Her çend lîmon gelek feydeyên tenduristiyê hene, hin tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin:

• Ava lîmonê asît e û dikare ziravê diranan bişkîne.
• Lemon dikare şewata dil bide alî.
• Lemon diuretikek xwezayî ye.
• Çermê lemonê oxalates vedigire, ku bi zêdeyî dikare bibe sedema kevirên gurçikan oxalate kalsiyûm.

Heke hûn bi bandorên neyînî yên nerm re rû bi rû ne, vexwarina xweya leymûn û ava lîmonê bi sînor bikin an jê birevin. Ji bo bandorên dijwar ên dijwar, mîna kevirên gurçikan, li doktorê xwe bigerin.

Biçe derve

Bi mîqdarên bilind ên vîtamîna C û fîbera zeliqokî, zêdebûna GI-ya kêm, leymûn dikarin di parêza we de cih bigirin, gelo nexweşiya we bi şekir heye an na.

Heke bi we re şekir heye û hûn difikirin ku vexwarina lîmonê zêde bikin, bi doktor an parêzvanê xwe re bipeyivin da ku ew ji bo rewşa weya nuha biryarek baş e.