Ma Hûn Bi Rastî Ew Karûbar in an Tenê * Bi rastî * Tenê?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di Cotmeha 2019 -an de, ya ku ez bi dilpakî dikarim bêjim yek ji wan veqetînên herî hovane yên ku min jiyan kirî bû: Ew ji nedîtî ve hat, ez bi tevahî dilşikestî bûm, û min bersîva yek ji wan travmayên ku min jiyan dikir neda. Yekem tiştê ku min kir? Bû betlaneyek veqetand, dor saet xebitî, û jiyana xwe ya civakî heya berfê pak kir. Di mehên pêş de, ez nafikirim ku min hîs kir ku mana li malê bi tena serê xwe çawa ye. Werger: Min tenê wisa girt bikar ku ez neçar bim ku bibînim.

Ez dizanim ez ne bi tenê me: Pre-pandemî, îstatîstîkan destnîşan kir ku Amerîkî ji berê berê qelebalixtir bûn, ji sala 1950-an vir ve ji sedî 400 zêde bû. Bi rastî, lêkolînek nû ya Komeleya Rêwîtiyê ya Dewletên Yekbûyî dît ku ji nîvê hemî Amerîkî ne hemî rojên betlaneya xwe bikar tînin, di sala 2018 de 768 mîlyon rojên betlaneyê yên ku nehatine bikar anîn tomar dikin. Lê tewra ku hûn xwe wekî celeb-kar-olî nehesibînin jî, dibe ku we xwe bi tiştên din ên wekî rêwîtî, randevû, civakî derçûn, û karên bêdawî heya wê derecê ku xêzkirina wextê we tiştek ku çênebû heya ku ew di bernameyê de nebûya. Deng nas? Wisa fikirî.

Ji ber vê yekê, dema ku pandemiya COVID-19 li mêşên mîna min û te xist û mijûl bûn mecbûr man ku hêdî hêdî hêdî bisekinin an bi tevahî rawestin, celebek pirskirina kolektîf a çima em wek dîn her dem li dora xwe diherikîn. Ma em ~ rastî bûn va mijûl e, an me tenê hewl dida ku ji hin hestên bi rastî nerehet birevin?

Naha, ji bo kesên ku hîn jî bi şans in ku bixebitin, şixulandina karekî tenê daxwazek zêdetir bûye, û digel ku demjimêrên kêfê, betlaneyê, û dawetan bi piranî hatine sekinandin, jiyana weya civakî êdî nema ye ku ji bêhnvedanê bêhnvedanê bide.

"Dabeşa diyarkirî ya di navbera kar û lîstikê de naha bi WFH re hîn bêtir zelal dibe û bi nûçeyê re mijûl dibe," dibêje psîkoterapîst Matt Lundquist. "Mirov cûdahiyê naxe navbera dema ku kar qediya û dest pê kir, û ji ber ku ew êdî ji têkiliyên xwe yên jidil û jiyana civakî aramiyê nagirin, ew xwe hîn bêtir dixin nav adetên din ên mîna kar û werzîşê." Berî-pandemiyê, me pir caran jiyan û nexşeyên xwe yên civakî bikar anî da ku ji hestên nerehet dûr bikevin, û naha, wusa dixuye ku em xwe neçar dikin ku bi awayên din mijûl bimînin da ku biserkevin.

Li gorî Indeksa Tenêtiyê ya 2020-an a Cigna, anketek neteweyî ya ku li seranserê Dewletên Yekbûyî hestên tenêtiyê vedikole, ji sedî 61 ê hemî mezinên karker (ji her statûyek têkiliyek) radigihînin ku her ku diçe xwe îzole dikin, ku ji sala 2018-an tenê ji sedî 12 zêde bûye. Ev zêdebûna tenêtiyê digel pandemiya coronavirus derxistina baldarîyên adetî tê vê wateyê ku ev hestên îzolasyonê dikare pir serdest bibin.

Rachel Wright, L.M.F.T. "Lê em di heman demê de guherînek mezin di awayê ku em têgihîştina nêzîkbûnê de dibînin, digel ku gelek kes ji têkiliyên xwe ditirsin an ji rastiya ku ew yek tune ye ku ew bixebitin an hobiyên din bibînin da ku ji wan hestên nerehet dûr bikevin. " Ji ber vê yekê di bingeha her tiştî de, hestek bi rastî kûr a tenêtiyê ye. Dibe ku hûn ne xwediyê pergalek din a girîng an jî pergalek piştgirî ya nêzîk a malbat an hevalên ku hûn hîs dikin ku hûn dikarin pişta xwe bidin wan tune be, lê ev tenêtî dikare bandorê li her kesî bike, tewra yên di têkiliyên pêbawer de. Dibe ku hevjînê we û we ji hev qut bibin lewra, her çend nêzikbûn û rewşa têkiliyê hebe jî, hûn hîna jî mîna ku hûn nehatine bihîstin an dîtin.

Wright dibêje, pêş-pandemîk, an jî zanibin, dibe ku hûn bi rastî ne ew qas mijûl in ku hûn difikirin. Di şûna wê de, hûn bi rastî tenê derfetên hustuyê diafirînin da ku wextê we tune ku hûn bi rastî li ser tenêtiyê an her hestek ku ji rûniştinê an pejirandina wê nerehet dibe hizir bikin. Hêsan e ku hûn xwe ji perçeyên jiyana xwe ku hûn difikirin ku we "têkçûye" dûr bixin, bila ew têkiliyek ku nû qediyaye, li kar neyê pêşve xistin, hevaltiyek jehrî, an mijarên bixwebawerî û xwebaweriyê. "Wateyek hêsan e ku meriv bi bingehîn hestên bêhemdî yên paşguh bike," Wright dibêje. "Lêbelê, ya ku mirov jê fam nake ev e ku hûn xwe bavêjin aliyek jiyana we, ew ê di rastiyê de encama ku hûn ji jiyana xwe dûr dixin biguhezîne."

Li ser wê bifikirin: Ger hûn ji tenêbûnê ditirsin ji ber ku hûn di koma hevalên xwe de yekane ne, hêsantir e ku hûn xwe bavêjin nav kar da ku hûn li ser wê nefikirin. An heke hûn bi rastî ji rastiya ku têkiliya we li ser keviran e û danûstendina bi wê re nerehet e dilgiran in, hûn dikarin bi hêsanî Zooming bi hevalên xwe re bidomînin an jî kûçikê xwe bigirin yekî din bimeşin da ku hûn pir dereng biçin razanê ku hûn li ser wê bipeyivin. "Mirov li wir in, lê ew bi rastî ne va, "Lundquist şirove dike." Dibe ku ew bifikirin ku xwe bavêjin aliyên din ên jiyana wan dê bibe alîkar ku pirsgirêkên ku ew bi heval û kesên din ên girîng re dikişînin rast bikin, lê ev behreya xilasker ji rastkirina wê zêdetir pirsgirêkan çêdike. " girîng e ku were zanîn ku "mijûlbûn di heman demê de hestek serbilindiyê jî pêşkêşî dike," ew dibêje. "Pir hêsantir e ku meriv balê bikişîne ser tiştê ku civakê ji we bawer kiriye ku hûn serfiraz dikin, berevajî ku hûn balê bikişînin ser têkiliyên xweyên samîmî."

Heya nuha, di dema pandemiyê de, pir kes an bi kesên din ên girîng re hevkariyê dikin û ew ji ya ku tê texmîn kirin zêdetir dibe sedema pevçûnan, an jî ji her demê bêtir tenêtire bêyî ku karibin bi hevalên xwe re biaxivin an biçin ser tarîxên IRL. Ji ber vê yekê, hûn çi dikin? Hûn dixebitin, dolabên xwe organîze dikin, an demjimêran di çêkirina xwarinên berfireh li xarinê de derbas dikin - di bingeh de, hûn her tiştê ku hûn dikarin bikin da ku hûn "mijûl" bimînin.

Lêbelê, "ev hest dê paşê teqez xirabtir derkevin holê, û hûn ê ji hêla hestyarî û fîzîkî ve ew qas westiyayî bin, hûn ê nizanin ka meriv wan çawa birêve dibe," dibêje Wright. Ev dikare bi taybetî tirsnak be ger hûn kesek in ku her gav ji hestên we dûr ketine, lê tevnebûna hestên we beşek girîng a pêvajoyê ye, û naha, bi rastî we wext heye ku hûn bi wan hestên tenêtiyê re rûnin spas ber bi tecrîda bi zorê, dibêje Wright. Hûn dikarin kovar bikin, bifikirin, danûstandinên nerehet bikin, û bi rastî bi hestên xwe re rûnin bi rengek ku we berê nikarîbû (an jî bi eşkereyî, bikira).

Wright di heman demê de teşwîq dike ku baweriyên bingehîn ên li pişt tirsa bi rastî "hest,", baş, hestên we derman bike. Li paş her hestan tiştek di binhiş de ye. "Ger hûn hîs dikin ku hûn her gav tenê dimînin, bi wê hestê rûnin - gelo ev ji ber ku hevalek berê di wextekî de ji we re gotiye? Ma ji ber ku hûn difikirin ku hemî têkiliyên we xirab xelas bûne û sûcê we ye?" Wright berfireh dike. "Baweriyek tenê ramanek e ku hûn berdewam difikirin, û ya sereke ev e ku hûn wê baweriyê ji nû ve bername bikin û rêyên nû yên bersivdana rewşên li dora xwe bibînin." Dibe ku ev bi rastî giran xuya bike, lê dravdan hêjayî dijwariyê ye. (Têkilî: Meriv Çawa Di Karantînayê De Xwe Dîrok Dike [Yan Her Dem Bi Rastî])

Kî dizane? Hûn dikarin tewra bi vê hewla rêvekirina zeviya xweya mînî ya hestyarî jî bizanibin ku hin kes, kar an hogir êdî ji we re xizmet nakin. "Ger têkilî ne ji bo we ye, an ger hûn pê dizanin ku tenêtiya we ji hewcedariya we heye ku hûn hewce bikin ku hin dem bidin hevûdu û pirsgirêkên di têkiliyan de bi rê ve bibin, ma hûn naxwazin naha ji derengtir bizanibin?" dibêje Wright. "Tiştê di derbarê hestan de ev e ku ew bi rastî tirsnak hîs dikin, lê gava ku hûn wextê xwe bidin pejirandin û qîmetkirina wan, ew dikarin pir tişt li ser xwe eşkere bikin."

Lundquist dibêje, "Divê em jî bi xwe re bêtir dilovan bin." "Rûniştina bi hestan dibe ku ji bo hin mirovan bi rastî tirsnak be - mîna ku bi rastî ji xwe bipirsin ka ew ji bo rojê çi hewce ne, gelo ew bezîna li parkê ye, danûstendina civakî ye, an tenê dema tenê ye. Me ew qas dem ji hestên xwe dûr xist ku em bi otopilotê bimeşin, û qebûl nekin ka em çawa hîs dikin - berevajî, em tiştê ku em difikirin dikin divêt bikin, ji ya ku em dikin xwestin bikin. "Bi baldana li ser ya derve û ne ya hundurîn, hûn ji her demê bêtir xwe tenê hîs dikin, tewra dema ku hûn tenê hêviyên wusa mezin li ser xwe didin. Jixwe, kesî ji we re negotiye ku hûn hewce ne ku heftê şeş ​​rojan - we kir - û şiyana we heye ku hûn kengê hûn bixwazin wê çîrokê biguhezînin.

Bikaranîna kar, werzîş, rêwîtî, an danûstandinên li ser rûyê erdê di barika qelebalix de (pêş-COVID) wekî kevanek ji bo ku hûn ji tiştên din ên ku ji we re derdikevin dûr bigirin, bi rastî vegerandina wan pir hêsan e, û riya tenê şikandinê ev şêweyên haydarbûna ji wan e. "Dibe ku rûbirûbûna van tiştan tirsnak be, lê berdêl pir mezin e," dibêje Lundquist. "Ew ê di dawiya rojê de bibe sedema jiyanek pir bextewar û têr."

Nirxandin ji bo