Xwarinên Payîzê yên Low-Cal

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Butternut Squash Bi Zeyta Zeytûn û Nutmeg

Pîvazek mastê bi dirêjahî bikin nîvî, tovan jê bikin, nîvekan berû-jor bixin nav şuştinek kûr û 5-7 hûrdeman bikelînin ser mîkro, heya ku goşt zexm bibe. Di her nîvekê de 1 kevçîyekî çayê rûnê zeytûnê birijînin û bi her yekê piçek nîsk, xwê û îsota reş bixwin. 2 xizmet dike.

Pîvana Xwarinê ya per xizmetê (2/3 kasa): 95 kalorî, 40% rûn (4 g; 1 g têrbûyî), 55% karbon (13 g), 5% proteîn (1 g), 5 g fîber, 57 mg kalsiyûm, 1 mg hesin, 296 mg sodyûm.

Kulîlka Spagettî ya Sîrkirî Bi Garlic

Pîvazek spagetî bi dirêjahî bikin nîvî, nîvî ser û bin bikin di tepsiyeke kûr de û di nav 5-7 deqeyan de mîkro bikelînin, heta ku goşt çermxur bibe. Bikaranîna çengek, goştê ji çerm paqij bikin, têlên "spaghetti" çêbikin. 2 kevçîyên rûnê zeytê di tehtek mezin de li ser agirê navîn germ bikin, 2 kevçîyên sîr ên hûrkirî û îsotê spagetî lê zêde bikin û 2-3 hûrdeman bikelînin, heya ku zêrîn bibin. Bi xwê û îsota reş tam bikin. 4 xizmet dike.

Xwarinê Xwarinê ji her servîsê (1 kef): 51 kalorî, 37% rûn (2 g; 1 g têrbûyî), 54% karbohîdartan (7 g), 9% proteîn (1 g), 3 g fîber, 26 mg kalsiyûm, 1 mg hesin, 151 mg sodyûm.

Cranberry Chutney

Di sîtilek navîn de, 2 kevçiyên cranberry nû an cemidî, 1/4 kasa her pîvazek sor a dîkkirî, tirî û ava wê, û 1 kevçiyek şekirê qehweyî û sîrka şeraba sor tevlihev bikin. Panê li ser agirê navîn û bilind bihêlin û bikelînin. 10 hûrdeman bipijin, heta ku cranberî hilweşe û chutney stûr bibe. Servîs bi tirkiya roast an mirîşkê an masiyê biraştî an biraştî. 4 xizmet dike.

Pîvana Xwarinê ya per xizmetê (1/4 kasa): 68 kalorî, 2% rûn (1 g; 0 g têrbûyî), 95% karbon (16 g), 3% proteîn (1 g), 3 g fîber, 13 mg kalsiyûm, 1 mg hesin, 4 mg sodyûm.

Nirxandin ji bo