Taştêya Kêm-Karbonê ya ku hûn biceribînin

Dilşad

• Kulîlka gulberojê
• Nirxandin ji bo

We li vî wêneyî mêze kir û hûn difikirin ku ew kaseyek îsotê ye, rast? Hee-hee. Belê, ne wisa ye. Ew bi rastî - ji bo vê kulîlkê amade bibin. Ew hinekî xerîb xuya dike, lê ji min bawer bike. Tama wê xweş e. Carinan jê re cauli-oat tê gotin, ev guhertoya sibê ya kevneşopî ya kalorî kêmtir kalorî ye, di karbohîdartan de kêm e, di fîberê de ye, û ji proteînek ji kasa oatmalê pirtir e. Serketina taştê ya pîroz!

Tixûba xwê pir sivik, kemilandî ye û mîna mûyê oat e, û ji ber ku ev sebzeya spî xwedî tamek xweş nerm e, tama ku hûn lê zêde bikin digire. Ji ber vê yekê ya ku hûn tam dikin qenciya darçîna maple e. Min bi ton sîrûba nêrzê li vê reçeteyê zêde nekir ji ber ku min hewl dida ku karbohîdartan û şekir kêm bihêlim û fêkiyên teze ew têra xwe şîrîn dikir. Lê heke hûn kasek şirîntir tercîh dikin, pêş de biçin û li ser çaydanek zêde baran bikin.

Ji ber ku tirşkirina gulfiroş û pijandina wê 15 hûrdeman ne tam tiştek e ku serê sibehê wextê me ye, hûn dikarin pişkek mezin çêbikin û serê sibê wê germ bikin - ew jî ew qas ecêb çêdibe.Min hirmî, strawberî, û behîv li vê tasê zêde kir, lê çawa ku hûn bi tasek birêkûpêk ji mîza îsotê re bikin, xwe ji hevokên tama xwe afirîner bikin.

Kulîlka gulberojê

Malzeme

2 qedeh kulîlkên kulîlkan (dema rijandin 1 kasa pak dike)

1/2 mûz

1 kevçî şîrê soyê yê neşêrîn

1/2 kevçîyekî rûnê alûmê

2 kevçîyên şorbê xezalê

1 1/4 kevçîyên çayê darçîn

1/8 Teaspoon xwê

1/2 kevçîya çayê jêgirtina vanilla ya safî

4 strawberry

1/4 hirmî

1 kevçîyê xwarinê behîva xav

Tarîfa bikaranînê:

1. Kulîlk li xwarinek xwarinê zêde bikin û pêvajo bikin heya ku kokên piçûk (birinc) çê bibin. Banana têxin nav û pêvajo bikin heya ku ew bişo.

2. Têkiliya kulîlk û mûzê ya rîskirî di nav potek piçûk de bi cîh bikin û şîrê soyê, rûnê bermîlan, şorbê gûzê, darçîn, xwê û vanîla têxin nav.

3. Li ser navîn bipije û bi qasî 12 heta 15 deqeyan an heya ku birinc nerm bibe û şilek jê tê têxin nav sarincê.

4. Xizmet bi ser strawberries perçekirî, hirmî, û behîv (an jî combos hûn dixwazin!).

Ev gotar bi eslê xwe li ser PopsugarFitness xuya bû.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

22 Reçeteyên Taştê yên Ku Dikarin Alîkariya We Bikin Ku Kîlo Bikin

Vê Rojê Bikin Ji Bo Giranbûna Xwe

Veguheztina Tenduristiyê ya Pêdivî ye ku Her Kes Pêdivî Bike

Nirxandin ji bo