Guherandinên Moodê Birêvebirin

Dilşad

• Serişteyên ji bo jiyanek tendurist a giştî, tevî tenduristiya hestyarî, ev in:
• Nirxandin ji bo

Serişteyên ji bo jiyanek tendurist a giştî, tevî tenduristiya hestyarî, ev in:

Serişteyên tenduristiyê, # 1: Bi rêkûpêk werzîş bikin. Çalakiya laşî ji laş dihêle ku wan neurotransmitterên hest-baş ên bi navê endorfîn hilberîne û asta serotonin zêde dike da ku bi rengek xwezayî xweş bike. Lêkolîn nîşan dide ku werzîş - hem perwerdehiya aerobîk û hem jî ya hêzê - dikare depresyonê kêm bike û pêşî lê bigire û nîşanên PMS-ê baştir bike. Heya nuha, pir pispor pêşniyar dikin ku piraniya rojên hefteyê 30 hûrdeman çalakiya bi tundî ya nerm bistînin.

Serişteyên tenduristiyê, # 2: Baş bixwin. Pir jin pir hindik kalorî dixwin û parêzên ku kêmasiya vîtamîn, mîneral û proteîn hene dişopînin. Yên din pir caran têr naxwin, ji ber vê yekê asta şekirê xwîna wan nearam e. Bi her awayî, dema ku mêjiyê we di rewşek bê-sotemenî de be, ew ji stresê re bêtir hesas e. Rojê pênc û şeş xwarinên piçûk ên ku têkelek baş a karbohîdartan heye - ku dikare asta serotoninîn zêde bike - dixwin û proteîn dibe ku rûkên hestyarî yên hişk û vereşînên ruhê xweş bike.

Serişteyên tenduristiyê, # 3: Pêvekên kalsiyûmê bigirin. Lêkolîn destnîşan dikin ku rojane 1,200 milligram karbonatê kalsiyûmê girtina nîşanên PMS -ê ji sedî 48 kêm dike. Di heman demê de hin delîl hene ku girtina 200-400 mg magnesium dibe alîkar. Kêm delîl hene ku verast bikin ku vîtamîna B6 û dermanên nebatî yên wekî rûnê êvarê ji bo PMS-ê dixebitin, lê dibe ku ew hêjayî ceribandinê bin.

Serişteyên tenduristiyê, # 4: Di kovarek de binivîsin. Rojnameyek di berîka xwe an çentê xwe de bihêlin, û dema ku hûn aciz bibin an hêrs bibin, çend hûrdeman bidin ber xwe. Ev rêgezek ewledar e ku hûn hestên xwe derxînin bêyî ku kesên din biyanî bikin û di birêvebirina guheztina moodê de bikêr e.

Serişteyên tenduristiyê, # 5: Bêhn bike. Bi rehetiyên piçûktir bitirsin: Bi jimara çaran nefesek kûr bikişînin, ji bo jimartina çaran bigirin, û hêdî hêdî berdin çar. Gelek caran dubare bikin.

Serişteyên tenduristiyê, # 6: Mantrayek hebe. Mantrayek aram biafirînin ku hûn di rewşek dijwar de bixwînin. Çend nefesên kûr bikişînin û gava ku hûn wan berdidin, ji xwe re bêjin, "Dev jê berde", an "Teqîn neke."

Nirxandin ji bo