6-Plana Xebatê ya Malê ya Kêmkirina Giraniyê ya 6-Heftî ji bo Jinan

Dilşad

• 6-Plana Xebatê ya 6 Heftî ya Jinan li Malê
• Rutina Xebatê ji bo Jinan Li Malê
• Plana Xebatê ya Jinan Li Malê
• Nirxandin ji bo

Salnameya xwe derxin û li dora tarîxa şeş hefte şûnda xeleka mezin deynin. Wê hingê hûn ê îro li paş xwe mêze bikin û ew qas dilşad bin ku we dest bi vê plansaziya xebatê ya ji bo jinan li malê kir.

Kirêkirina perwerdekarek biha ye, çûyîna werzîşê dibe ku ne ya we be, û afirandina rûtîneya meya werzîşê ya ji bo kêmkirina kîloyê dikare bitirse. Ew bername ev e Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin (bîranîn: ne şertek ji bo başkirina fitn û tenduristiya xwe ye), ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn wiya bi lezek saxlem bikin. (Binihêrin: Hûn dikarin Di Mehekê de Çiqas Giran Bikin Bi Tenduristî?)

Beşê çêtirîn di derbarê vê rûtîna xebatê de ji bo jinan? Hûn dikarin viya li malê bi alavên hindiktirîn bikin (an, ger hewce be, hûn dikarin tevgerên zero-alavê biguhezînin).

6-Plana Xebatê ya 6 Heftî ya Jinan li Malê

Çawa dixebite: Bernameya jêrîn bişopînin, an jî xwe azad biguhezînin da ku hewcedariyên xweyên kesane bicîh bîne (mînakî, roja Çarşemiyê li şûna Yekşeman bêhna xwe bidin an jî ger hûn destpêkek werzîşê ne, hejmara werzîşên heftane kêm bikin). Rêbernameya tenê ev e ku, heke gengaz be, xebatan bi heman rêzê bikin.

Ya ku hûn ê hewce bikin: cotek dumbbelên sivik (5-8 lbs), cotek dumbbells navîn (10-15 lbs), topek derman, topek Swîsreyî, û gavek, stûnek werzîşê, an qutiyek.

Rutina Xebatê ji bo Jinan Li Malê

• Xebata Plyometric Step-It-Up
• Home Tabata Workout
• 20-Xebitîna Giranî-Wendakirinê Ya Xûlek
• Danişîna Cardio ya Ne-Amûr
• Çalakiyên Çalak
• HIIT Workout Bodyweight
• Perwerdehiya Hêza Hêriş a Hard-Body
• Zêde ji 10 li 30 Xebata Navbera Rêvekirinê
• Circuit Weight-Loss Ultimate
• All-Terrain Interval Cycling Workout
• 20-Minute Metabolism Booster

Plana Xebatê ya Jinan Li Malê

Ji bo guhertoyek mezintir û çapkirî, li ser nexşeyê bikirtînin.

Nirxandin ji bo