Di stû û destan de xwe-masaj kirin ku li kar bikin

Dilşad

• Çawa çêbikin
• 1. Ji bo stûyê dirêj dibe
• 2. Masajê stû û milê
• 3. Dirêjkirina ji bo destan
• 4. Masajkirina destan

Ev masaja rehet dikare ji hêla mirov bixwe ve, rûniştî û rehet pêk were, û pêkutî û 'hevîrkirina' masûlkeyên pişta jorîn û her weha destan e, bi taybetî ji bo rewşên serêşê û gava ku mirov pê dihese ku heye di mil û stûyê de pir tansiyon, û kêmbûna konsantrasyonê.

Ev xwe-masaj dikare ji 5 heya 10 hûrdeman bidome û dikare di kar de jî were kirin, di dema bêhnvedana qehweyê de, mînakî, ji bo bêhnvedanê, aramkirinê û baştirkirina balkêşî û baldariya di dema xebatê de.

Çawa çêbikin

Gav bi gav bibînin ku masajek rehet bidin pişta jorîn, stû û destan.

1. Ji bo stûyê dirêj dibe

Bi rihetî li ser kursiyek rûne lê pişta we rast be, li pişta kursiyê rûne. Dest pê bikin ku masûlkeyên stûyê xwe dirêj bikin, stûyê xwe ber bi rastê ve bizeliqînin û çend saniyeyan di vê rewşê de bimînin. Dûv re ji bo her aliyek heman tevgerê bikin. Li ser temrînên dirêjkirinê yên din ên ku hûn dikarin di kar de bikin fêr bibin da ku li vir êşa piştê û tendonîtê nehêlin.

2. Masajê stû û milê

Wê hingê divê hûn destê xweyê rastê bavêjin ser milê xwe yê çepê û masûlkeyên ku di navbêna mil û pişta stûyê we de ne, bişibînin, mîna ku hûn nan çêdikin, lê bêyî ku hûn xwe biêşînin. Lêbelê, girîng e ku hin zext hebe ji ber ku heke ew pir nerm be, dibe ku bandorek wê ya dermanî tune. Wê hingê divê hûn heman hereketan li herêma rast bikin, li herêmên herî bi êş israr bikin.

3. Dirêjkirina ji bo destan

Kevokên xwe li ser maseyekê piştgirî bikin û tevgera vekirinê bikin, tiliyên xwe heya ku dibe geş bikin û dûv re bi her destekî destê xwe bi qasî 3 û 5 caran bigirin. Dûv re tiliyên xwe yên vekirî ve kefa destê xwe bidin ser ya din.Ji bo ku hûn hemî milê xwe li hember masê bihêlin, vê helwesta xwe çend hûrdeman bidomînin.

4. Masajkirina destan

Bikaranîna tiliya rastê, kefa destê xwe yê çepê bi bizavek dorpêç bişkînin. Hûn piçek derdikevin ku biçin serşokê û dema ku destên xwe dişon hinekî şilberdanê bikin da ku destên we çêtir bilezînin û xwe-masaj bêtir bi bandor be. Bi tiliya xwe û tiliya xwe, her tiliya xwe ferdî bikişînin, ji kefa destê xwe bigir heya serikên tiliyên xwe.

Di destan de xalên refleksê hene ku karibin tevahî laş rehet bikin û ji ber vê yekê tenê çend hûrdemên masajê destê xwe bes in da ku xwe baştir û xweştir hîs bikin.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka meriv çawa dikare serî serûber bike, ku di ji holê rakirina serêşiya ku ji ber tengezariya pişikê zêde ye de pir bi bandor e.