Planek 3-Gav a Sade Ji Bo Rawestandina ravekir

Dilşad

• 1. Heke Hûn Birçî ne, Xwarinek Tendurist û Têrker Bixwin
• 2. .angek Germ bigirin
• 3. Biçin Rêwîtiyek Bilez Li Derve
• Tiştên Din Ku Dikarin Karî Bikin
• Xeta Jêr
• Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir

Gelek kes bi rêkûpêk hesreta şekir dikişînin.

Pisporên tenduristiyê bawer dikin ku ev yek ji sedemên sereke ev e ku meriv zor be ku bimîne ser parêzek tendurist ev e.

Krav ji hêla hewcedariya mejiyê we ya "xelatê" ve têne rêve kirin - ne ku laşê we ji xwarinê re.

Heke hûn dikarin tenê hebkî bikin û li wir rawestin, gava ku hûn hewesek bistînin piçek dilşewitandin teqez baş e.

Lê heke hûn mêldar in ku têr bin û pir bixwin hema ku hûn tama xwarinên şekir bistînin, wê hingê dayîna li ber hewesan tiştê herî xirab e ku hûn dikarin bikin.

Li vir planek hêsan a 3-gavî heye ku hewesên şekir rawestîne.

1. Heke Hûn Birçî ne, Xwarinek Tendurist û Têrker Bixwin

Girîng e ku meriv fêr bibe ku hewesek ne wek birçîbûnê ye.

Ew ne laşê we ye ku gazî enerjiyê dike, ew mejiyê we ye ku tiştek ku di pergala xelatê de gelek dopamîn azad dike bang dike.

Dema ku hûn birçî dibin hewesek digihîje, li hemberê hestê dijwarî dijwar e.

Bi rastî, hewesek bi birçîbûnê re têkildar hêzek e ku pir kes dijwar derbas dibin.

Heke hûn dema birçîbûnê hewesek werdigirin, yek ji hîleyên çêtirîn ew e ku tavilê xwarinek tendurist bixwin. Metbexa xwe bi xwarinên navmalîn ên tenduristî an xwarinên pêş-çêkirî stok bikin.

Xwarinên dewlemend-proteîn, wekî goşt, masî û hêk bi taybetî ji bo birîna birçîbûnê baş in ().

Dema ku xwesteka we ji xwarina xirbe ya şekir hebe dibe ku xwarina xwarina rast hest neke. Lê heke hûn bi rastî hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, berxwedan di dema dirêj de hêja ye.

Gava ku hûn di heman demê de dilxwazî ​​û birçîbûnek biceribînin, xwe neçar bikin ku ji bila xwarina junk xwarinek tendurist bigirin.

2. .angek Germ bigirin

Hin kesên ku hewesên şekir dikişînin dîtin ku serşok an serşokên germ rehet dibin.

Pêdivî ye ku av germ be - ne ew qas germ ku hûn çermê xwe bişewitînin lê têra xwe germ be ku ew li ber hesta nerehetbûnê be.

Bila av li ser pişt û milên we biherike da ku ew we germ bike. Kêmasî 5-10 hûrdeman li wir bimînin.

Gava ku hûn ji serşokê derkevin, dibe ku we hestek "dilşikestî" hebe, mîna ku hûn ji bo demeke dirêj li sauna rûniştibin.

Wê gavê, dê ihtimala we hewes hebe.

Raportên anekdotal destnîşan dikin ku dibe ku serşokên germ an hemam di rawestandina hesretan de bi bandor bin.

3. Biçin Rêwîtiyek Bilez Li Derve

Tiştek din ku dikare bixebite ev e ku meriv bi meşê bilez biçe derve.

Ger hûn beza bin, dê bez hê çêtir be.

Ev ji armancek du qatî re xizmetê dike. Ya yekem, hûn xwe ji xwarina ku hûn dixwazin dixwazin dûr bixin.

Ya duyemîn, tetbîqat dê di mejiyê we de endorfîn, an kîmyewiyên "baş hîs" bike, ku dikare bibe alîkar ku hesretê vemirîne.

Heke hûn nekarin derkevin derve, çend komikên westandî yên burpe, push-ups, kîloyên laş an jî meşqek din a giran-laş bikin.

Dibe ku biçe meşek bilez an bireve dibe alîkar ku hesretan kêm bibe.

Tiştên Din Ku Dikarin Karî Bikin

Ez pir bawer im ku dê sê gavên li jor ji bo pir kesan bixebitin ku xwesteka şekir bidin girtin.

Lê bê guman, vebijarka çêtirîn ji hêla dûr ve pêşîgirtina li van hesretan e.

Ji bo vê yekê, hemî xwarinên bêserûber ji mala xwe bavêjin. Ger hûn wana di nêz de bihêlin, hûn pirsgirêkê dixwazin. Di şûna wê de, xwarinên tendurist di nav destketiyek hêsan de bimînin.

Di heman demê de, heke hûn heftane çend caran bi tendurist bixwin û çend werzîşê bikin, derfet hene ku hûn hema hema bi gelemperî nexwazin.

Li vir 11 serişteyên kêrhatî yên din hene ku hûn daxwazên şekir rawestînin:

1. Piyalek av vexwin. Hin kes dibêjin ku şilbûn dibe sedema hesretan.
2. Fêkiyek bixwe. Hebûna perçek fêkiyek dikare ji hin kesan re hewesa şekir têr bike. Mûz, sêv, porteqal pir baş dixebitin.
3. Ji şîrînkerên çêkirî dûr bisekinin. Heke hûn pê dihesin ku şirînahiyên sûnî ji we re dilxwaziyê çêdikin, dibe ku hûn dixwazin ji wan dûr bikevin ().
4. Pir proteîn bixwin. Proteîn ji bo têrbûnê mezin e, û dibe ku ew bi hewesan re jî bibe alîkar ().
5. Bi hevalek xwe re biaxivin. Gazî bikin an bi kesê / a ku fam dike ka hûn çi derbas dikin re hevdîtin bikin. Vebêjin ku hûn bi hewesek derbas dibin û çend peyvên dilşahiyê bixwazin.
6. Di sibê dî. Xewa xwerû û xweş, ji bo tenduristiya giştî girîng e û dibe ku pêşî li hesretan bigire ().
7. Ji stresa zêde dûr bikevin. Heman wekî xewê, ji stresê dûrxistin dibe alîkar ku pêşî li hesretan were girtin ().
8. Ji hin tehrîkan dûr bisekinin. Biceribînin ku ji çalakiyên taybetî an cihên ku dilxwaziya we didin, ji xwe dûr bikevin, mînakî ku hûn berê xwe didin McDonald's.
9. Multivîtamînek bigirin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li kêmasiyan were girtin.
10. Navnîşa xwe bixwînin. Dibe ku hûn hilgirtin navnîşek sedemên ku hûn dixwazin bi tenduristî bixwin pir alîkar be, ji ber ku dema ku hûn hewesek werdigirin bîra we ji tiştên wusa dijwar dibe.
11. Xwe birçî nekin. Biceribînin ku xwe di navbera xwarinê de pir birçî nekin.

Gelek rêbazên din dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hewesa şekir bi ser bixin. Vana vexwarina piyalek av, xewa xweş û xwarina xwarinên bi proteîn ên bilind in.

Xeta Jêr

Ger hûn her gav û paşê bêyî ku hûn pêşkeftina xwe bişkînin û xera bikin hûn dikarin xwarina xurîn bixwin, wê hingê bikin.

Ew tê wê wateyê ku hûn yek ji wan mirovên bextewar in ku dikarin van tiştan bi nermî kêf bikin.

Lê heke hûn tenê nekarin xwe li dora xwarinên wusa kontrol bikin, hewl bidin ku heya ku dibe ji wan dûr bikevin.

Dev ji hewesek berdin dê tenê tiryakê bixwe.

Ger hûn rêve bibin ku li ber xwe bidin, hewes dê bi demê re lawaz bibin û di dawiyê de winda bibin.

Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir