Master Ev Tevger: Plyo Pushup

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bişkoka nerm hîn jî wekî serdestê tonerê laşê herî çêtirîn li wir serdest e. Ew li ser masûlkeyên sînga we hûr dibe, ji bo tricepsên we xebatek taybetî mezin e (silav, demsala topê!). Oh, û heke hûn wiya rast dikin, hûn ê gavekê jî nêzî absên şeş-pak bin. (Van 13 Rêbazên Hêsan Biceribînin ku Pişka Xwe Bidomînin.)

Ew gişt mezin e, lê çi dibe bila bibe ger em ji we re vebêjin rêyek hêsan heye ku meriv tewra jî berhev bike zêde-û ne tenê bi berhevkirina zêdetir masûlkeyan? Plyo pushup -di dema ku hûn bi rastî destên xwe ji erdê radikin berî ku hûn ber bi jêrzemîna xwe berjêr bibin-hêmanek plyometric li tevgerê zêde dike, ji ber vê yekê hûn hêza teqînê ji bo bootkirinê ava dikin, dibêje Ethan Grossman, perwerdekarê kesane li PEAK Performansê li Bajarê New Yorkê. (Tenê bi Cureya Xirabbûnê ya Xirab Berî Plîometrîkayê amade nebin.)

Grossman dibêje, "Tevgerên teqemenî yên mîna plyo pushup fîberên masûlkeyên bi lez diqelişe / tîp II çalak dikin, ku ji bo rêziknameya şekirê xwînê, windabûna rûnê, û dirêjbûnê girîng in." That ew hêza teqîner dikare veguheze werzîşên din, mînakî zêdekirina navberên weya bezê.

Mîna gelek tevgerên di rêzeya meya #MasterThisMove (binihêrin: The Hang Power Snatch), ev jî pir pêşkeftî ye. Ji ber vê yekê, xwe biceribînin da ku hûn bibînin ka hûn amade ne berî ku hûn wê biceribînin, li gorî Grossman: Ji hevalek xwe re temaşe bikin ku hûn 10 pêlên birêkûpêk ên giraniya laş bi forma bêkêmasî (rasterast paş, sîng ber bi erdê) dikin. Ger hûn têkoşîn bikin, hûn hewce ne ku pêşî hêza xwe ava bikin.

Ji bo kirina wê, planên kar, pêlên eksentrîk (ku hûn pir hêdî dadikevin xwarê heya ku hûn bigihîjin erdê berî ku bêhna xwe bidin û paşde bizivirin jor da ku dest pê bikin), pêlavên îsometrîk (ku hûn heya ku gengaz dibe li binê pêlava xwe digirin), û Chest Ball Medicine Hefteyek çend caran derbasî rûtîneya we dibe.

Wê hingê hûn dikarin pêşve biçin ku hûn hewl bidin ku plyo pushup li dîwêr biceribînin.

YEK Di pozê plankê de destên xwe rasterast di binê milên xwe de bidin dest pê kirin.

B Xwe ber bi erdê ve bikişîne, milên xwe bitewînin û wan nêzîkî aliyên xwe bihêlin.

C Destên xwe bi zorê bişkînin û wan ji erdê bilezînin bêyî ku hûn pozê xwe di binê pişt û stûyê xwe de winda bikin. Ger hûn dikarin çepikan bidin.

D Xwe bi çengek nermik di milên xwe de bigirin bêyî ku sînga we nêzî erdê bibe.

E Di navbera her nûvekirinê de vebigere da ku hûn bicîh bikin ku we pozîsyonên jorîn domandine.

Nirxandin ji bo