Çawa Plana Xwarinê: 23 Serişteyên Kêrhatî

Dilşad

• 1. Biçûk dest pê bikin
• 2. Her komek xwarinê bifikirin
• 3. Rêxistin bibin
• 4. Li konteynerên hilanîna kalîteyê veberhênin
• 5. Pantorek baş-pargîdanî bimînin
• 6. Cûrbecûr biharat li ber desta xwe bigirin
• 7. Berê kirêya panzêrê xwe bikirin
• 8. Bi berdewamî dem çêdikin
• 9. Ji bo tomarkirin û tomarkirina reçeteyan cîhek diyar bikin
• 10. Alîkariyê bixwazin
• 11. Xwarinên xweyên bijare bişopînin û tomar bikin
• 12. Her gav serî li firoşgeha firoşgehê bidin ku bi navnîşek çekdar e (an jî serhêl bikirin)
• 13. Dema ku hûn birçî ne ji kirîn û firotanê dûr bisekinin
• 14. Bi girseyî bikirin
• 15. Ji bo paşmayiyan plansaz bikin û ji nû ve bikin armanc
• 16. Xwarinê komê
• 17. cemidandina xwe bikar bînin
• 18. Xwarinên xwe pêş-par bikin
• 19Fêkî û sebzeyan tavilê bişon û amade bikin
• 20. Prep smart, ne dijwar
• 21. Kewarê hêdî an zextê bikar bînin
• 22. menuya xwe biguherînin
• 23. Wê xweş bikin
• Rêzeya jêrîn
• Amadekirina Xwarinê: Rojane Taştê

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Plansazî û amadekirina xwarinê şarezahiyên nuvaze ne ku hûn di kîteya amûr û tenduristî ya weya şexsî de hebin.

Nexşeyek xwarina baş-ramiyar dikare alîkariya we bike ku hûn kalîteya parêza xwe baştir bikin an bigihîjin armancek tenduristiyê ya taybetî dema ku hûn di rê de dem û dravê didin hev ().

Li vir 23 serişteyên sade ji bo pêşxistina adetek plansazkirina xwarina serfiraz hene.

1. Biçûk dest pê bikin

Ger we qet planek xwarinê çênekiribe an jî piştî navberek dirêj li wê vegerin, dibe ku ew hinekî bitirse.

Pêşxistina adetek plansazkirina xwarinê ji çêkirina guhertinek erênî ya din di jiyana we de ne cuda ye. Destpekirina pêbaweriya piçûk û hêdî hêdî destpêkirina rêgezek girîng e ku pê ewle bine ku adeta weya nû domdar e.

Ji bo hefteya pêşîn bi plansazkirina tenê çend xwarin an vexwarin dest pê bikin. Di dawiyê de, hûn ê fêr bibin ka kîjan stratejiyên plansaziyê çêtirîn dixebitin, û hûn dikarin hêdî hêdî li gorî ku hûn guncan dibînin li ser plana xwe ava bikin.

2. Her komek xwarinê bifikirin

Heke hûn ji bo hefteyek, mehek, an jî tenê çend rojan xwarinê amade dikin, girîng e ku hûn bisekinin ku her koma xwarinê di plana we de tê temsîl kirin.

Nexşeya xwarina tenduristiyê li ser tevahî xwarinan, mîna fêkiyan, sebze, mîstanik, dexlên tevde, proteîna kalîteyê û rûnên tendurustî sekinîne, dema ku çavkaniyên dexlên safî, şekirên zêde û xwêya zêde bi sînor dike ().

Gava ku hûn bi reçeteyên xweyên bijarte digerin, li ser van komên xwarinê her yekê bifikirin. Ger yek ji wan winda be, xalek destnîşan bikin ku valahiyan dagirin.

3. Rêxistin bibin

Rêxistinek baş ji her plana xwarina serketî re perçeyek bingehîn e.

Metbexek, embarek, û sarincokek rêkxistî ji afirandina menu, kirrûbirrên kirrûbiran, û xwarinê amade dike û her tiştî bayê bayê dike, ji ber ku hûn ê bizanin ka çi li ber destê we ye û alav û malzemeyên we li ku ne.

Rêbazek rast an çewt tune ku hûn qadên amadekirina xwarina xwe bi rêxistin bikin. Tenê rast bikin ku ew pergalek ku ji we re dixebite ye.

4. Li konteynerên hilanîna kalîteyê veberhênin

Konteynirên depokirina xwarinê yek ji amûrên amadekirina xwarinê ya herî girîng e.

Heke hûn niha bi dolabek tijî konteynerên bêhevseng ên bi qulikên wenda ve dixebitin, dixebitin, hûn dikarin pêvajoya amadekirina xwarinê pir xemgîn bibînin. Baş e ku hûn dem û dravê xwe bidin ku hûn li konteynerên hêja veberhênan bikin.

Berî ku hûn kirînê bikin, karanîna armancê ya her konteynir bifikirin. Heke hûn ê wan bi makîneya firaxê cemidî, mîkroze bikin, an jî paqij bikin, bila hûn pê konteynerên ku ji bo vê yekê ewledar in hilbijêrin.

Konteynirên cama eko-heval in û ewlehiya mîkro-avê ye. Ew li firotgeh û serhêl bi firehî hene.

Her weha hêsan e ku ji bo celebên cûrbecûr xwarinên cûrbecûr cûrbecûr hebe.

5. Pantorek baş-pargîdanî bimînin

Parastina pargîdaniya bingeha staplesên panzêrê awayek girîng e ku hûn pêvajoya amadekirina xwarina xwe asan bikin û çêkirina menu hêsan bikin.

Li vir çend nimûneyên xwarinên bi tendurist û pirzimanî hene ku hûn di xaniyê xwe de bihêlin:

• Genimên tevahî: birincê qehweyî,
  quinoa, donim, bulgur, pasta genimê tevde, polenta
• Legumes: konserve an hişkkirî
  fasûlî reş, fasûlî garbanzo, fasûlî pincar, nîsk
• Kelûpelên konserve: kêm-sodyûm
  bexdenûs, tomatîk, sosê tomato, artîşok, zeytûn, kinc, fêkiyan (zêde nekirî
  şekir), ton, salmon, mirîşk
• Rûn: zeytûn, avokado,
  gûzê kakawo
• Pêdiviyên pijandinê: toza pijandinê, soda nan, ard, rûnê rûn
• Yên din: Rûnê findê,
  rûnê fistiq, kartol, findiqên têkel, fêkiyê hişkkirî

Bi hiştina hin ji van pêdiviyên bingehîn ên li dest, hûn tenê hewce ne ku li ser hilberandina tiştên nû yên di barên xweya heftane de xemgîn bibin. Ev dikare bibe alîkar ku em stresê kêm bikin û karîgeriya xebatên plansaziya xwarina we baştir bikin.

6. Cûrbecûr biharat li ber desta xwe bigirin

Giha û biharat dikarin cûdahiyê bixin navbera xwarinek ecêb û ya ku tenê baş e. Ji bo pir kesan, plansaziyek xwarinê ku bi domdarî ji xwarinên xweş tê çêkirin tenê dibe ku bes be ku adeta plansaziya xwarinê bimîne.

Her weha giha û baharat ji bilî ku çêkerên xweşbîn ên awarte ne, bi pêkhatên nebatan ên ku cûrbecûr feydeyên tenduristiyê peyda dikin, wekî kêmkirina zirara şaneyê û şewitandinê (), têne barkirin.

Heke berê we gihayek hişk û biharatên hişkkirî tune, her ku hûn diçin kirîna kirrûbirra û tenê hêdî hêdî berhevokek çêbikin, 2-3 heb hezkiriyên xwe hilbijêrin.

7. Berê kirêya panzêrê xwe bikirin

Berî ku hûn rûnin ku plana xwarina xwe çêbikin, tiştê ku we di dest de heye ji xwe re tomar bikin.

Hemî deverên depokirina xwarina xwe, di nav de embara, cemed, û sarincoka xwe de bigerin, û xwarinên taybetî yên ku hûn dixwazin an hewce ne ku bikar bînin nîşeyek bikin.

Vê kirina we dibe alîkar ku hûn di nav xwarina ku we berê de heye de bigerin, zirarê kêm dike, û nahêle ku hûn bi neçarî heman tiştan dubare bikirin.

8. Bi berdewamî dem çêdikin

Awayê çêtirîn ku meriv rutînek plansazkirina xwarinê bi şêwaza jiyana xwe ve girêbide ev e ku wê bike pêşînek. Ew dikare bibe alîkar ku bi rêkûpêk blokek zemanê ku tenê ji bo plansazkirinê ve hatî veqetandin, were derxistin.

Ji bo hin kesan, çêkirina plansaziyek xwarinê dikare her hefte 10-15 hûrdeman bigire. Ger pilana we di heman demê de amadekirina hin tiştên xwarinê yên pêşwext an pêş-parvekirina xwarin û vexwarinan jî heye, dibe ku hûn çend demjimêran hewce bikin.

Bêyî ku stratejiya weya taybetî hebe, mifteya serkeftinê çêkirina demê û mayîndebûn e.

9. Ji bo tomarkirin û tomarkirina reçeteyan cîhek diyar bikin

Ji xemgîniya nehewce ya ku hewl didin ku bîranînan bi bîranînê bi xilaskirina wan li deverek diyarkirî ku hûn dikarin her gav bi hêsanî behs bikin, dûr bixin.

Ev dibe ku di teşeyek dîjîtal de li ser kompîter, tablet, an têlefona desta, an jî cihekî fîzîkî li mala we be.

Xwedîkirina cîhek ji bo reçeteyên xwe veqetandî, wextê digire û dibe alîkar ku her stresek potansiyel a bi plansaziya xwarinê re têkildar e, kêm bike.

10. Alîkariyê bixwazin

Dikare dijwar be ku her gav xwe hest bikin ku hûn her hefte menuyek nû-nû çêbikin - lê hûn ne hewce ne ku wê tenê bikin.

Ger hûn ji plansazî û amadekirina xwarinê ya ji bo tevahiya malê berpirsiyar in, netirsin ku ji endamên malbata xwe tika bikin.

Heke hûn di serî de ji xwe re xwarinê çêdikin, bi hevalên xwe re li ser tiştê ku ew çêdikin bipeyivin an çavkaniyên serhêl, wekî medyaya civakî an tevnvîskên xwarinê, ji bo îlhamê bikar bînin.

11. Xwarinên xweyên bijare bişopînin û tomar bikin

Dibe ku dilşikestî be ku hûn reçeteyek ku we an malbata we bi rastî jê hez kiriye ji bîr bikin.

An jî xerabtir - ji bîr bikin ku we çiqas reçeteyek jê hez nedikir, tenê ku wê dîsa çêbikin û divê cara duyemîn jî pê re cefayê bikişînin.

Bi tomarkirina domdar a xwarinên xweyên bijare û herî kêm bijare, ji van pêşniyarên kulînerî dûr bisekinin.

Her weha kêrhatî ye ku hûn notên her guherandinên ku we çêkirine an jî hûn dixwazin li ser reçeteyek taybetî bigirin, da ku hûn bilez dest bi girtina behreyên xweyên kulîneriyê ji amator bigrin heta pispor bikin.

12. Her gav serî li firoşgeha firoşgehê bidin ku bi navnîşek çekdar e (an jî serhêl bikirin)

Çûna ser dikana firotanê bêyî navnîşek kirrûbirrê awayek baş e ku wext wenda bike û di dawiyê de kirîna gelek tiştên ku hûn ne hewce ne.

Xwedî navnîşek navnîşê we dike ku hûn fokus bimînin û bi ceribandina kirîna xwarinê re şer bikin ku hûn nexşeyek ku hûn bikar bînin tenê ji ber ku li firotanê ye.

Li gorî cihê ku hûn lê dimînin, hin zincîrên mezintir ên firotanê vebijarka kirîna serhêl pêşkêşî dikin û an jî di demek diyarkirî de tiştên xwe digirin an radest dikin.

Dibe ku ji bo van karûbaran ji we re mûçeyek were stendin, lê ew dikarin bibin amûrek mezin ji bo dembarkirina dem û dûrketina ji rêzikên dirêj û danasînên berbiçav ên ku hûn dê li dikanê bibînin.

13. Dema ku hûn birçî ne ji kirîn û firotanê dûr bisekinin

Gava ku hûn birçî neçin neçin firoşgeha firoşgehê, wekî vê yekê dibe ku xetera kirînên lêzêdanê ku hûn ê paşê poşman bibin zêde bike.

Heke hûn berî ku biçin ber firotgehê piçek birçîbûn hîs bikin, pêşî li xwarinek xwe dudilî nebin, her çend ew ji rûtîn û xwarina weya rojane be jî.

14. Bi girseyî bikirin

Ji beşa girseyî ya supermarketa herêmî ya xwe sûd werbigirin wekî awayek drav drav bikin, tenê mîqdara ku hûn hewce ne bikirin, û bermayiyên pakêtên nehewce kêm bikin.

Ev beşa firoşgehê cîhek mezin e ku meriv kirrûbirra pelikên pantorê mîna birinc, cereal, quinoa, findiq, tov, û fêkiyên fasûlî û fasûlî yên hişkkirî ye.

Konteynerên xwe bînin da ku hûn ne hewce ne ku tûrikên plastîk bikar bînin da ku tiştikên xweyên girseyî bibin malê.

15. Ji bo paşmayiyan plansaz bikin û ji nû ve bikin armanc

Heke hûn nexwazin ku her roj di hefteyê de wextê xwe bidin xwarinê, plan bikin ku têra xwe bermayiyên xwe çêbikin.

Çi tiştên ku hûn ji bo şîvê çêdikin çend servîsên din çêbikin awayek girîng e ku hûn sibehê nîvro bixwin bêyî ku hewlek zêde hebe.

Heke hûn ne hezkiriyek bermayiyan in, bifikirin ka hûn çawa dikarin wan ji nû ve bikar bînin da ku ew mîna bermayiyan hîs nekin.

Mînakî, heke hûn mirîşkek tev bi sebzeyên kokê ve ji bo şîvê bişkînin, mirîşka mayî parçe bikin û wê ji bo tacos, şorbe, an jî roja dinê ji bo nîvro wekî seletekê bi kar bînin.

16. Xwarinê komê

Pijandina pizrikê dema ku hûn gelek hejmar xwarinên takekesî amade dikin ji bo mebesta bikaranîna wan bi awayên cûda di nav hefteyê de. Ev rêbaz bi taybetî kêrhatî ye heke we di nav hefteyê de pir wext nemîne ku hûn xwarinê çêkin.

Di destpêka hefteyê de komek mezin quinoa an birinc bipije û tepsiyek mezin a sebze, tofu, an goşt bikelînin ku ji bo selete, firingî, firingî an tasên genim bikar bînin.

Di heman demê de hûn dikarin komek seleteya mirîşk, ton, an çîlekan jî çêbikin da ku hûn di sandwîçan de bikar bînin, bi kulikan bixwin, an jî li seleteyan zêde bikin.

17. cemidandina xwe bikar bînin

Pijandina hin xwarin an xwarinên bi komikên mezin û cemidandina wan ji bo paşê rêgezek girîng e ku hûn wextê bidin hev, zirarê kêm bikin, û butçeya xwarina xwe dirêj bikin - hemî di heman demê de.

Hûn dikarin vê rêbazê ji bo pêpelokên hêsan ên wekî bexdenûs, nanê teze, û sosê tomato, an jî ji bo tevahî xwarinan, wekî lazanya, şorbe, enchiladas, û burritosên taştê bikar bînin.

18. Xwarinên xwe pêş-par bikin

Pêş-parvekirina xwarinên xwe di konteynirên takekesî de stratejiyek pêşkêşî ya xwarinê ya hêja ye, nemaze heke hûn hewl didin ku miqdarek taybetî ya xwarinê bixwin.

Ev rêbaza hanê di nav werzişvan û dilkêşên fitnesê de yên ku ji nêz ve vexwarina kalorî û xurekên wan dişopînin navdar e. Di heman demê de ji bo teşwîqkirina kîloyan an jî tenê dema ku hûn di wextê xwe kurt de bibin pêş jî rêbazek mezin e.

Ji bo sûdwergirtina ji vê rêbazê, xwarinek mezin ku bi kêmî ve 4-6 servîs tê de hebe, amade bikin. Her xizmetê di firaxek takekesî de par bikin û wan di sarincokê an cemidandinê de veşêrin. Dema ku hûn amade ne, bi tenê germ bikin û bixwin.

19Fêkî û sebzeyan tavilê bişon û amade bikin

Heke armanca we xwarina fêkiyên nû û sebzeyên teze ye, gava ku hûn ji sûka cotkar an dikana firotanê biçin malê hewl bidin ku wan bişon û amade bikin.

Heke hûn sarincoka xwe vekin da ku hûn seleteyek fêkiyê ku nû hatî amadekirin an darên gêzer û sêlokê yên ji bo xwarinê amade ne, bibînin, dibe ku hûn bi birçîbûnê bigihîjin wan tiştan.

Pêşbîniya birçîbûna xwe û sazkirina xwe bi hilbijartinên tendurist û guncan hêsan dike ku meriv xwe negihîne tûrikê kartol an çerezan tenê ji ber ku zû û hêsan in.

20. Prep smart, ne dijwar

Netirsin ku pesnê pêdivîbûna birrîna goran bidin.

Heke hûn di sepandina sebzeyan de ne baş in an wextê we tune ku hûn xwarinên xwe kom bikin û pêş-par bikin, li firoşgeha xweya firotanê ya herêmî dibe ku hin vebijarkên tendurust, amade hebin.

Fêkî û sebzeyên pêş-birrîn an xwarinên amadekirî bi gelemperî bihatir in, lê heke faktora hêsanî ew be ku hûn di jiyana xwe de stresê kêm bikin an jî we bêtir hêşînahî bixwin, dibe ku ew hêja be.

Ji bîr mekin, ne ku plansaziya xwarin û pêvajoyên amadekirinê yên her kesî yek dixuye. Xwedî şehrezayî ye ku hûn bizanin dema ku hûn hewce ne ku hûn paşde vekişînin û karûbar baştir bikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demdirêj li ser armancên xwe bisekinin.

21. Kewarê hêdî an zextê bikar bînin

Sobeyên hêdî û fişar dikarin ji bo amadekirina xwarinê bibin rizgarker, nemaze heke we wext tune ku hûn li ser sobe bisekinin.

Van amûran bêtir azadî û xwarinçêkirina destan dihêlin, ji ber vê yekê hûn dikarin dema ku hevdem karên din jî diqedînin an karên xwe dimeşînin pêşdibistanê bixwin.

22. menuya xwe biguherînin

Hêsan e ku meriv di nav xwarinek parêzê de asê bimîne û roj bi roj heman xwarinan bixwe.

Di çêtirîn de, xwarinên we zû dikarin bêzar bibin û bibin sedema windakirina îlhama kulînerî. Ya herî xirab, nebûna cûrbecûr dikare bibe sedema kêmasiyên xurekê ().

Ji bo ku ji viya dûr bisekinin, wê bikin xalek ku hûn di navberên rêkûpêk de xwarin an xwarinên nû çêkin.

Heke hûn hertim birincê qehweyî hildibijêrin, biceribînin ku wî bikin quinoa an ceh. Heke hûn her dem brokolî, gulan, kulîlk, an romanesco diguherînin ji bo guhertinê.

Her weha hûn dikarin bifikirin ku bila demsal menuya we ji bo we biguhezin. Xwarina fêkî û sebzeyên ku di demsalê de ne alîkariya we dike ku hûn parêza xwe biguherînin û di heman demê de drav bidin hev.

23. Wê xweş bikin

Heke ew tiştek ku hûn pê kêfê dikin, hûn ê pirtir bimînin ser adeta xweya plansazkirina nû ya xwarinê. Li şûna ku wê wekî tiştek ku divê hûn bifikirin bifikirin, hewl bidin ku wê bi şêweyekî zêhniyetê xwe wekî rengek lênihêrîna xwe ji nû ve saz bikin.

Heke hûn şefê malê ne, bifikirin ku amadekirina xwarinê bikin karekî malbatê. Bila malbata we ji we re bibe alîkar ku hûn sebzeyan bikelînin an jî komek ji bo hefteya pêşiya we hin şorbe bipêjin, da ku van çalakiyan li şûna tengahiyek din, bibe kalîteya bi hev re derbasbûyî.

Heke hûn tercîh dikin ku hûn solo ya xwarinê bixwin, dema ku hûn dikin muzîka xweya bijare, podcast, an pirtûkek bihîstbar bavêjin. Berî demek dirêj, ew dibe ku tiştek ku hûn li bendê ne.

Rêzeya jêrîn

Plansazkirin û amadekirina xwarinê rêgezek girîng e ku hûn bijareyên xwarinê yên tenduristtir bikin û dem û drav bidin hev.

Her çend dibe ku ew di destpêkê de qeşeng xuya bike jî, cîhêreng ên stratejiyan hene ku hûn dikarin ji bo pêşxistina adetek plansazkirina xwarina domdar a ku ji bo jiyana weya yekta dixebite bikar bînin.

Amadekirina Xwarinê: Rojane Taştê