5 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo osteoporozê

Dilşad

• 1. Meş
• 2. Dans
• 3. Hilkişîna ser derenceyan
• 4. Bodybuilding
• 5. Aerobîka avê
• Dema ku dermankirina laş tête nîşankirin

Tetbîqatên çêtirîn ên ji bo osteoporozî ew in ku dibin alîkar ku hêza masûlkeyan, hestî û girêkan zêde bikin û hevsengiyê baştir bikin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv pêşî li deformî û şikestinên hestî bigire, kalîteya jiyana mirov baştir bike.

Ji ber vê yekê, hin tetbîqatên ku dikarin werin xuyang kirin meş, reqs û hin hîndarîyên hîndariya giraniyê ne, ji bo nimûne, ji ber ku ew çalakiyên bi bandor kêmtir in û xurtkirina hestî pêşve dixin. Di hin rewşan de, dibe ku dermankirina laş jî were pêşniyar kirin, ku dibe ku heftê 2 heya 4 caran were nîşandin.

Ji bilî werzîşê, her weha girîng e ku mirov xwediyê parêzek saxlem, hevseng a dewlemend bi kalsiyûm be, û her weha girîng e ku meriv dermanên ku ji hêla doktor ve hatine diyar kirin bikar bîne.

Vê girîng e ku hîndarî di bin çavdêriya pisporek fîzîkî an fîzyoterapîstek fêrbûna fîzîkî de têne kirin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv pêşî li tevliheviyan bigire. Hin temrînên ku dikarin di dermankirin û pêşîlêgirtina osteoporozê de werin nîşandin ev in:

1. Meş

Meş ji bo osteoporozis vebijarkek werzişê ya mezin e, ji ber ku ji bilî bandora kêm, ew dibe alîkar ku hestîbûna hestî zêde bibe, hestî bihêztir bibin û bi vî rengî metirsiya şikestinan kêm bike. Wekî din, rêve dibe alîkar ku hevsengî û hevrêziya motorê baştir bibe, xetera ketinê û, di encamê de, şikestinan kêm dike. Tête pêşniyar kirin ku meş her roj bi kêmanî 30 hûrdeman were kirin.

2. Dans

Dans di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li osteoporozê were girtin, ji ber ku ew rasterast li ser hestiyên lingan, çokan û stûyê dixebite, dibe alîkar ku windakirina mîneralan di hestî de dereng bikeve, ji bilî başkirina gera xwînê, kapasîteya cardiorespirator û baştirkirina kalîteya jiyanê.

3. Hilkişîna ser derenceyan

Hilkişîna ser derenceyan ji bo osteoporosîzmê jî meşrek mezin e, ji ber ku ew hilberîna girseya hestî geş dike.Lêbelê, ev pispor ji bo her kesî nayê pêşniyar kirin, ji ber ku bandor hinekî mezintir e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn serî li ortopedîst an fîzyoterapîstê bidin ku bizanin ka hilkişîna ser derenceyan vebijarkek baş e.

4. Bodybuilding

Perwerdehiya giran jî ji bo osteoporozê vebijarkek werzişê ye ku ew tengasiyê li ser masûlk û hestiyan dike, dibe alîkar ku hestî hestî zêde bibe û hestî xurt bibin. Wekî din, rakirina kîloyê ji bo pêşvebirina çêbûna hestîyên xurt û saxlem xweş e. Lêbelê, girîng e ku perwerdehiya giran di bin çavdêriya pisporek perwerdehiya laş de were kirin.

5. Aerobîka avê

Aerobîka avê di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li osteoporozê were girtin û dermankirin, ji ber ku ew di heman demê de dikare ji bo danîna kalsiyumê di hestiyan de jî erê bide û, di encamê de, hestiyan xurt bike. Wekî din, aerobîka avê di heman demê de dibe alîkar ku meriv fîtnesê baştir bike, stres û fikarê radike û masûlkan xurt dike.

Dema ku dermankirina laş tête nîşankirin

Fîzyoterapî bi gelemperî tête nîşankirin da ku pêşî li tevliheviyan bigire, wekî deformasyonên hestî û şikestî û, ji ber vê yekê, bi gelemperî ji bo kesên ku di astek jortirîn a hestî de ne tê pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, di danişînên fîzyoterapî de, ji bilî tetbîqatên ku dibin alîkar ku amplituda lebatan zêde bibin, rahênanên dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyan jî têne kirin. Bibînin ka ji bo osteoporozê terapiya fizîkî çawa tê kirin.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir şîretan ji bo pêşîgirtin û dermankirina osteoporozê binihêrin: