Bêyî Ku Biçin Cîhê Meriv Çawa Feydeyên Tenduristiya Giyanî yên Rêwîtiyê Dibîne

Dilşad

• Rêwîtiyek plan bikin.
• Demên xweş bîr bînin.
• Xwe têxin nav çandek din.
• Biçe ser mîkroserpêhatiyek.
• Nasdar ji nû ve keşif bikin.
• Nirxandin ji bo

Rêwîtî hêza ku we biguhezîne heye. Gava ku hûn rojane li paş xwe dihêlin û bi çandek an perestgehek pir cihêreng re rû bi rû dimînin, ew ne tenê heyranokiyê dide we û we dilşad û dilşad dihêle, lê di heman demê de potansiyela we heye ku guherînek giyanî ya kûrtir jî bişewitîne ku dikare bibe sedema pêkanîna demdirêj û xwe -zanetî.

Jasmine Goodnow dibêje: "[Dema hûn li welatekî biyanî ne] dibe ku hûn hestek azadiyê hîs bikin, li ku derê heman cûreyên sînoran tune ne, û ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bi awayên nû û cûda bifikirin," dibêje Jasmine Goodnow. , Lêkolînerê beşê tenduristî û pêşkeftina mirovî li Zanîngeha Washington Washington.

Digel ku piraniya cîhanê ji ber vê yekê ji bo paşeroja pêşbînîkirî zevî dimîne Pandemiya coronavirus, lêkolîn pêşniyar dike ku hûn dikarin feydeyên hestyarî yên rêwîtiyê bistînin bêyî ku dûr biçin-heke li her deverê. Bê guman, çu cîh ji heyecana şiyarbûna li welatek biyanî, temaşekirina derketinek çiyayî ya çiyayî, an bîhnek bêhna xwarina xerîb a kolanî tune. Lê digel ku tarîxek diyarkirî tune dema ku rêwîtiya navneteweyî ya berbelav dê ji nû ve vebe-an çend kes dema ku bikeve dê li firokeyê siwar bibin-li vir e ku meriv çawa bandorên xweş-xweş ên rêwîtiyê naha distîne.

Rêwîtiyek plan bikin.

Plansazkirina rêwîtiyek nîvê kêfê ye, an jî biwêja kevn diçe. Dibe ku hûn hêj bi veqetandina bilêtek balafirê rehet nebin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nikanin dest pê bikin li ser ku hûn dixwazin li ku derê biçin dinê bifikirin. Bi xêzkirina wêneyek derûnî ya cîhê xewna xwe, xeyalkirina xwe li wir, û rijandina ser wêne û hesabên nivîskî yên serpêhatî û çalakiyên gengaz, dibe ku hûn bi qasî ku hûn li wir bûna pir razî bibin. Li gorî lêkolînek Hollandî ya 2010-an, leza herî mezin a bextewariya rêwîtiyê ya mirovan rastî tê payinî rêwîtiyek, ne di dema wê de.

Çima? Pêwendiya wê bi pêvajoykirina xelatê re heye. Megan Speer, Ph.D., lêkolînerek neurozanistî ya civakî û bi bandor (hestî) li Zanîngeha Columbia, rave dike: "Pêvajoya xelatê ew awayê ye ku mêjiyê we di hawîrdora we de teşwîqên dilxweş an xelatdar dişoxilîne." "Xelat bi berfirehî wekî teşwîqên ku hestek erênî vedigirin têne destnîşan kirin û dikarin nêzîkbûn û behreya armanc-rêberkirî derxînin." Ev hesta erênî ji berdana neurotransmitter dopamine (ku wekî "hormona bextewariyê" tê zanîn) ji mêjiyê navîn tê, ew dibêje. Û, balkêş e, "pêşbînkirina xelatên pêşerojê di mêjî de bersivên mîna xelat-girêdayî derdixe ku bi rastî xelatek werdigire," dibêje Speer.

Kêfxweşiya di hûrguliyên plansazkirinê de, di nav de xêzkirina rêyên meşîna pir-rojî, lêkolîna otêlan, û dîtina restorantên nû an nedîtî, dikare bibe ezmûnek balkêş. Gelek serpêhatiyên lîsteya kovarê di heman demê de bi tonan plansaziya pêşîn jî hewce dike da ku destûrnameyan bicîh bike an xaniyan tomar bike, ji ber vê yekê ev demek baş e ku meriv cîhek ku hin pêşbînî hewce dike hilbijêrin. Xwe têxin nav rêbernameyan an rêwîtiyan (mîna van pirtûkên rêwîtiyê yên serpêhatî yên ku ji hêla jinên xedar ve hatine nivîsandin), hûrguliyên li ser cîhê bi tabloyek hestyarî bihesibînin, û kêliyên biserketin an aramiya ku hûn ê li wir biceribînin bifikirin. (Li vir bêtir li ser Meriv Çawa Rêwîtiyek Serpêhatî ya Bucket-List Plan dike.)

Demên xweş bîr bînin.

Ger li wêneyên rêwîtiyê yên kevin ên li ser Instagram bigerin di lêgerîna #rêwîtiyê de rojekê îlham wekî dem-wendakir xuya dike, hûn dikarin hêsantir bizivirin û zanibin ku dozek tendurist a nostaljiyê dibe ku giyanê we zêde bike. Li gorî lêkolîna ku di kovara Xweza Tevgeriya Mirovan. "Bîranîna bîranînên erênî herêmên mêjî yên ku ji bo berhevkirina xelatê berpirsiyar in vedihewîne û hem dikare stresê kêm bike hem jî pozîtîfiya wê gavê zêde bike," Speer diyar dike.

Ji paşveçûnên virtual wêdetir biçin û wextê xwe bidin çapkirin û çarçova çend wêneyên bijare yên ku hûn dikarin her roj li wan binihêrin, hunera winda ya albûma wêneyê ji nû ve bigerin, an jî bîranîna derûnî biceribînin bi xeyalkirina xwe li cîhek biyanî di dema meditandinê de. Her weha hûn dikarin biceribînin ku li ser rêwîtiyên berê rojnameyên xwe binivîsin da ku bîranînek hêja ji nû ve zindî bikin.

"Bîrveanîna giyanî û nivîskî di derbarê derxistina bandorek erênî de ji hev cihê nabe." Dibêje Speer. "Kîjan rêbaz ji bo kesek taybetî dibe sedema bîranîna herî zelal û berbiçav, ji bo başbûnê ya herî bikêr e."

Tiştê ku dixuye ku cûdahiyek çêdike, lêbelê, bîranîna rêwîtiyên ku bi heval an malbatê re hatine çêkirin e. "Bîranîna bîranînên civakî yên erênî dikare bibe sedema kêmbûna herî mezin a asta hormona stresê, nemaze ji ber ku dibe ku mirov di dema pandemiya COVID-19 de xwe ji hêla civakî ve veqetandî hîs bikin," Speer diyar dike."Me her weha dît ku bibîranîna bîranînên bi hevalek nêzîk re dikare bibe sedema bîranîna wan serpêhatiyan wekî zelaltir û erênîtir."

Xwe têxin nav çandek din.

Ka hûn rêwîtiyek pêşerojê xeyal dikin an jî bîranînên rêwîtiyê yên bîranîn vedigirin, hûn dikarin bi anîna hin ezmûnên çandî yên rast-demî ku ji cîhê cîhwarbûyî re pêvajoyê kûr bikin. Yek ji kêfên mezin ên rêwîtiyê kifşkirina cîhek û têgihîştina kevneşopiyên wê bi xwarinê ye. Ger sala 2021-an we xewna Italytalya heye, biceribînin ku lasagna bolognese master bikin an baxçeyek giyayê Italiantalî mezin bikin da ku tama otantîk li pîzaya xwemalî zêde bikin. (Van aşpêj û dibistanên kulîlkê di heman demê de dersên çêkirina serhêl jî pêşkêş dikin.)

Fêrbûna zimanekî nû bandorek erênî li tenduristiya derûnî jî dike û fonksiyona mêjî baştir dike, di nav de bîranîna çêtir, zêde nermbûna derûnî, û bêtir afirîneriyê, li gorî lêkolînek ku di nav de hate weşandin. Sînorên Neurolojiya Mirovan. Ji ber vê yekê, dema ku hûn çêkirina sushi-ya xweya li malê û xeyalşikestina li ser geryanên pêşerojê yên gûzê di yukata-yê de xeyal dikin, çima hûn fêr nabin ku xwarina xwe bi Japonî xweş bikin? Zivirîne serlêdanek hêsan a fêrbûna zimên mîna Duolingo an Memrise, an jî li ser platformek mîna Coursera an edX belaş (!) Guhdarîkirina dersek zanîngehê bifikirin.

Biçe ser mîkroserpêhatiyek.

Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, hûn kêmtir stres in, bêtir amade ne, û hestek azadiyê ya pêşkeftî tecrûbir dikin, ku hemî jî dikarin bibin sedema rewşek çêtir û guhertina kesane ya erênî, dibêje Goodnow. "Ev ramana liminîtiyê ye an hesta têgihîştina dûrbûna ji malê ye, hem bi hişmendî hem jî bi laşî," wê diyar dike. (Tixûbdarbûn peyvek e ku pirî caran di antropolojiyê de tête bikar anîn û têkîliya bi behreyek hestyarî ve an di navbeynek, di navbeynê de vedibêje.)

Xwezî, ji bo her kesê ku di mehên pêş de bi rêwîtiya herêmî ve girêdayî ye, hûn ne hewce ne ku hûn deryayan derbas bikin da ku bigihîjin vê hesta dûrbûnê û bandorên erênî yên ku pê re tên. Goodnow dibêje: "Min dît ku di wateya sînordarbûnê de di navbera mirovên ku demdirêj rêwîtî û mirovên ku çûn serpêhatiyek mîkro (kêmtirî çar rojan diçin cîhek herêmî) de cûdahî tune. (Zêdetir li vir: 4 Sedemên ku hûn Naha Microvacation veqetînin)

Mifteya ku hûn ji serpêhatiyek herêmî heman dilxweşî û dilxweşiyê bistînin wekî ku hûn ji rêwîtiyek dûr ve girêdidin bi awayê ku hûn nêzikî rêwîtiyê dibin ji cihê ku hûn diçin re têkildar e. "Bi hişmendiyek mebestê nêzî microadventureya xwe bibin," Goodnow şîret dike. "Ger hûn dikarin li dora mîkrojenîzasyonê hestek pîrozbûn an taybetîbûnê biafirînin, wekî ku pir kes bi rêwîtiya [dirêj-dirêj] dikin, ew hişê we zexm dike û hûn bi rengek ku dê bibe alîkar ku ew hesta tixûbdariyê, an bûnê dûr," ew diyar dike. "Cil û bergên xwe yên rêwîtiyê li xwe bikin û tûrîstan bileyzin. Li ser tiştên taybetî yên wekî xwarinê piçek hûr hûr bibin an rêwîtiyek rêber a muzeyek bigirin." (Gava ku hûn rêwîtiyek bi şêwazê serpêhatî ya li derve ne, hûn hê bêtir sûd werdigirin.)

Mîna ku siwarbûna li balafirê ji hişê xwe re îşaret dike ku hûn di betlaneyê de ne, çêkirina deriyek ku hûn di serpêhatiyên xweyên herêmî re derbas dibin jî dibe alîkar ku mîkrojengerek girîng hîs bike. Ev dibe ku hêsan be ku hûn bi ferîbotekê bigihîjin cihê xwe, sînor derbas bikin, an tewra bajar li paş xwe bihêlin û têkevin parkekê. Pargîdaniyên li çaraliyê cîhanê di heman demê de bala xwe didin rêwiyên herêmî û rêwîtiyên rêwîtiyê yên microadventure, di nav de Haven Experience by ROAM Beyond, serpêhatiyek çar-şevî ya çiyayî li Çiyayên Cascade ya Washington, an Getaway, ku kabînên piçûk li nêzîkê bajarên mezin pêşkêşî mirovan dike da ku destûrê bide mirovan birevin û ji hev veqetînin. (Li vir bêtir rêwîtiyên serpêhatî yên li derve hene ku ji bo sala pêş werin nîşankirin, û cihên balkêş ên ku hûn dikarin vê havînê lê binihêrin.)

Nasdar ji nû ve keşif bikin.

Gava ku hûn li deverek xerîb û bi heybet in, hîskirina heyî hêsan e. Gava ku hûn li welatek biyanî diherikin lezeke dîmen, deng û bêhnên nû çêdike ku ji we re hay ji hawîrdora xwe heye û ji we re dibe alîkar ku hûn hûrguliyên ku hûn ne li malê ne bibînin. Lê fêrbûna pejirandina bedewiya li hawîrdora weya rojane fersendê dide we ku hûn hişmendiyê bişopînin.

Brenda Umana, M.P.H., pisporek tenduristî û şêwirmendê hişmendiyê ya li Seattle-ê dibêje: "Gava ku hûn li serpêhatiyek herêmî ne, hestên xwe perçe bikin û bala xwe bidin tiştên ku hûn dibînin, dibihîzin û bîhn dikin." "Her weha hûn dikarin ji bo beşek ji serpêhatiya xweya herêmî bêtir guhdarî bikin û kêmtir biaxivin hilbijêrin." Li ser rêwîtiyek? Ger hûn bi heval an malbatê re ne, demjimêrek bisekinin û 10 hûrdeman bêdeng bimînin, û heke hûn tenê ne, guhên guhê xwe bavêjin û tenê guh bidin tiştên li dora we. (Ger hûn nexwazin ji malê derkevin hûn dikarin paşvegehek tenduristiya malê jî biafirînin.)

"Ev haydarbûn an jî haydarkirin dikare wekî baldariya çalak were binav kirin, û di dawiyê de ew baldarî me di nav meditasyonê de digire," Umana rave dike. "Bi çandina hişmendiya hişmendî dema ku em li xwezayê ne, em stresên jiyana bajêr radikin û ji bo birêkûpêkkirinê dem didin pergala nervê, ku bi domdarî zêde tê teşwîq kirin." Gava ku em wiya li herêmî dikin, di heman demê de stresa me jî tune ku dikare bi rêwîtiya dûr-dirêj were, mîna hatina malê li çiyayek xebatê. (Têkildar: Çima Dema ku hûn rêwîtiyê dikin divê hûn Meditation bikin)

"Ev kêliyên piçûk ên meraqa li derûdora meyên rojane dikarin derbasî beşên din ên jiyana me bibin, û bibin sedema guheztinek mezin di xweşiya me de, çi fîzîkî be, çi hestyarî be, çi giyanî be," Umana dibêje.

Nirxandin ji bo