Testkirina Metabolîk: Ma Divê Hûn Wê Biceribînin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştek ji deşta windakirina giraniya tirsnak xemgîntir nîne! Gava ku hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin û paqij dixwin lê pîvan tenê dernakeve, ew dikare bike ku hûn bixwazin viya tewş bikin û vegerin destên dilşewat ên Little Debbie û rastiya TV -yê, nemaze dema ku em dubare dikin ku giranî tê bîra me windabûn bi qasî "kaloriyên hundur, kalorî derçû" hêsan e. Digel ku dibe ku ew ji hêla matematîkî ve rast be jî, ew tevahiya çîrokê nabêje, dibêje Darryl Bushard, Pisporê Xwarinê yê NASM-CPT/ISSN-Sports, Sertîfîkaya Wendakirina Giran ji bo Jiyana Fitness û Precision Nutrition Certified. "Ew bi rastî ne kaloriyên ku girîng in," ew dibêje, "lê hêmanên rûnê di kaloriyan de ne."

Û ji xwarina we gelek tişt hene ku hûn bifikirin. Hejmarek guherbarên din dikarin li ser windabûna giran, performans û tenduristiya giştî bandor bikin, Bushard dibêje. "Pêdivî ye ku hûn li hemî stresên di jiyana we de yên ku bandorê li metabolîzma we dikin, binihêrin, di nav de werzîşên we (ma hûn zêde perwerde dibin?), Hawîrdor, kêmasiyên xurekan, tenduristiya giyanî, rewşa hestyarî, kar û nebûna xewê." Of bê guman we genetîka we heye ku hûn pê re têbikoşin (Spas dikim, apê Martha, ji bo "hipsên min ên zayînê!").

Mizgîn ev e ku hûn dikarin van hemî faktoran, bi piranî, kontrol bikin. Ji bo ku hûn bi rastî fêm bikin ka hûn hewce ne ku sererast bikin, hûn pêşî hewce ne ku bizanibin di binê rûkê de çi çêdibe. Dibe ku hûn îro xwe bi tevahî saxlem hîs bikin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn ji hin şert û mercên ku dikarin di pêşerojê de pir bandorê li tenduristiya we bikin nebin. Têkevin ceribandina metabolîzmê.

Metabolîzma we tenê awayê ku laşê we ji xwarinê enerjiyê digire û wê bikar tîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe bijîn. Ew hêsan xuya dike, lê ew bandorê li ser her tiştî dike ji zayîna we heya giyana we heya ku hûn yek ji wan kesan in ku dikarin her tiştê ku ew dixwazin bixwin û tu carî giraniya xwe nedin (Em gişt yek dizanin ewan gel).

Rewşa Metabolîzma We Çi Ye?Ji bo ku hûn rewşa metabolîzma xwe kontrol bikin, Bushard yekem ceribandinek tûjê ya "stres û berxwedanê" pêşniyar dike ku asta DHEA (pêşengê hormona ku zexmiya we vedibêje) û cortisol ("hormona stresê") dipîve. "Stres destpêka her [pirsgirêka tenduristiyê] ye," wî dibêje.

Dûv re ceribandina pîvandina tenduristiya dil û damar û RMR-ya we ye (rêjeya metabolê ya bêhnvedanê) - ev jî wekî testa Darth Vader jî tê zanîn ji ber maskeya tirsnak a ku hûn li xwe bikin. Beşa yekem a vê ceribandinê tê de xebitandina li ser treadmill -ê ye ji ber ku komputer hilberîna weya karbondîoksîtê dişopîne. Encam diyar dikin:

1. Laşê we çiqas bi bandor fatê ji bo enerjiyê dişewitîne

2. Bendava weya aerobîk, an asta herî zêde ya ku hûn hîn jî li devera xweya aerobîk dixebitin, ne devera anaerobî. Bendavê aerobî hêzek e ku hûn dikarin bi demjimêran bi dawî bibin.

3. VO2 max te, Mezinahiya oksîjenê ya ku hûn dikarin di dema werzîşa dijwar an herî zêde de bikar bînin. VO2 max bi gelemperî nîşana çêtirîn a tenduristiya kardiovaskuler û bîhnfirehiya aerobîk a werzîşvan tête hesibandin.

Beşa duyemîn hêsantir e: Li jûreyek tarî vegerin û rihet bibin (bi qasî ku hûn dikarin bi maskek li ser rûyê xwe bidin) dema ku komputer nefes û rêjeya dilê we analîz dike da ku RMR -ya we diyar bike, kêmtirîn kaloriyên ku laşê we hewce dike jîyan.

Encamên van ceribandinan bi profîlek xwînê ya berfireh re dikarin wêneyek pir rast a hêz û qelsiyên we bidin we û hûn dikarin çi bikin da ku saxlem bibin û, erê, giraniya xwe winda bikin.

Ez di destpêkê de ji encamên xwe piçekî dilteng bûm (gava ku dawî hat, ew ê dîsk bin û ez sax bim, ji ber ku xuya ye ez ji bo jiyanê ne hewceyê xwarinê), lê wekî Thom Rieck, pisporê metabolê û xwediyê sê cîhanê. tomar kirin, anî bîra min, "Bi rastî tiştek" baş "an" xirab "tune, em tenê fêr dibin ku hûn li ku derê ne ji ber vê yekê em dizanin ka meriv çawa ji we re dibe alîkar ku hûn perwerde bibin ku bibin rockstar." Rockstar, ha? Erê, ji kerema xwe!

Zêdetir klûbên tenduristiyê dest bi pêşkêşkirina ceribandina metabolê dikin, ji ber vê yekê ger hûn dixwazin bêtir fêr bibin, ji karmendek bipirsin gelo werzîşa we alavên guncan heye. Heke ne, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pisporek metabolîk li herêmê bibînin ku dikare bersiva hemî pirsên we bide.

Nirxandin ji bo