Rêvekirina Hişmendî Çawa Dikare Ji We re bibe alîkar ku hûn blokên derûnî yên berê derbas bibin

Dilşad

• Çawa Xebitîna Hişmendî Çêdibe
• Ya ku Mindful Running Ji bo Cara Yekem ~ Bi rastî~ Mîna Çi ye
• Çiqas Hişyar Running Min Fêr kir ku Ez Ji Difikirim Hêztir im
• Nirxandin ji bo

Ez ji bo serbestberdana vê dawiyê li bûyerek bûm Bila Hişê Te Bimeşe, Pirtûkek nû ji xelatgira maratona olîmpiyatê Deena Kastor, dema ku wê behs kir ku beşa wêya bijare ya bezîna 26.2 tê wê gavê ku ew dest bi têkoşînê dike. "Gava ku ez têm wir, yekem ramana min ev e," Oh na, "" ew dibêje. "Lê paşê tê bîra min, li vir ez dikarim karê xwe yê çêtirîn bikim. Li vir ez diçim ku bibiriqe û ji kesê ku ez di vê gavê de me çêtir bim. Ez diçim sînorên xwe yên laşî û sînorên xwe yên derûnî, ji ber vê yekê Ez bi rastî di wan kêliyan de kêfa min tê."

Ew bê guman ne hişmendiya her kesî ye. Ez wusa diçim ku bêjim ne pir kes bi rastî hizkirin beşa dirêjahiya dema ku hûn fêm dikin ka ew çiqas dijwar e û dest bi pirsê dikin ka hûn çima wiya jî dikin. Lê berçavgirtina lîsteya Kastor a serketinên maratonê û dabeşbûnên bilez (ew navgîniya leza 6-hûrdeman navîn dike), pêdivî ye ku tiştek ji vê têgîna tevde hebe ku dema ku hûn di tevgerê de ne, hişmendî û ramana erênî bi we re bîne.

Ez bi xwe, dema ku dimeşim, ez her dem serêş bûm. Min yek maraton qedand, û tirsa min a herî mezin li seranserê perwerdehiyê û di dema pêşbaziyê de ev bû ku min rêgiriyek derûnî derxist û ji her kîlometreya ku pê re ditirsim ditirsim. (Xwezî, ev yek di roja pêşbaziyê de çênebû.) Ez di wan mehên pêşbirkê de bi hêztir bûm - ez fêr bûm ku jimartina mîlan rawestim û tenê ji dema xwe ya li ser rê kêfê bikim.

Lê ji wê pêşbaziya sala 2016 -an û vir ve, ez vegeriyam ku ez di her pêngavê de hewl didim ku kîlometreyê biqedînim. Dûv re min li ser kesên ku dema meditandinê diceribînin bihîstin-an ger hûn bifikirin, ger hûn bifikirin. Ma ew dikare bi rastî bixebite? Ma ew jî gengaz e? Bêyî ku ez xwe biceribînim çu rê tune ku ez zanibim, ji ber vê yekê min serhildan girt. *Cue panic. *

Tişt ev e, ez her gav hez nakim ku bi derûnî li ser bezê amade bibim. Bi rastî, fikra ku bi tevahî di wextê de celebek min ditirsîne. Min fêhm kir ku ew ê tê vê wateyê ku gelek raman di derheqê lingên min de çiqas diêşin an nefesdana çiqas dijwar bû an jî ez çawa hewce dikim ku li ser forma xwe bixebitim. Berê, dixuya ku bazdanên min ên çêtirîn di rojên ku min li derveyî sneakers min gelek tişt diqewimin: navnîşek derûnî ya dirêj a karên ku ez lê bikim, çîrokên ku binivîsim, hevalên ku gazî bikim, fatûreyên ku bidin. Ew ramanên ku min di nav dûrahiyên du-hejmar de derbas kirin-ne ya ku bi rastî di laş an derûdora min de diqewime. Lê naha ew bi rastî armanca min a nû bû: balê bikişînim ser tiştê ku diqewime ~ di gavê de.

Çawa Xebitîna Hişmendî Çêdibe

Kastor hêza guheztina ramana neyînî ya li ser revê (û di jiyanê de, bi rastî) li ramanên erênî belav dike. Ew rêyek e ku meriv bi pêş ve biçe û di her gavê de wateya nû bibîne. Andy Puddicombe, hev-damezrînerê Headspace, ku van demên dawî bi Nike+ Running re hevkarî kir da ku bezên hişmend ên rêber berde, di heman demê de hişmendiyê jî wekî amûrek ku dihêle ramanên nehsandî di serê we de biherikin, û dûv re jî bêyî ku we bine xwarê rast birevînin. (Zêdetir fêr bibin ka Deena Kastor çawa lîstika xwe ya derûnî perwerde dike.)

"Ev ramana ku meriv bikaribe ramanan bişopîne, bala xwe bide wan, lê nekeve nav xêzika çîroka wan hêja ye," Puddicombe dibêje. Mînakî, "dibe ku fikirek derkeve holê ku divê hûn hêdî hêdî bikin. Hûn dikarin wê ramanê bikirin an jî hûn dikarin wê wekî ramanek tenê nas bikin û bi lez bimeşin. An jî gava ku fikirek wekî, 'Ez hez nakim birevim îro, 'hûn wê wekî ramanek nas dikin û bi her awayî diçin. "

Puddicombe di heman demê de behsa girîngiya destpêkirina bezek hêdî û tenê hiştina laşê we di wê de dike, li şûna ku hûn leza xwe ji destpêkê de rast bikin û hewl bidin ku wê bikin. Ji bo kirina vê yekê baldarî hewce dike ku laş çawa di nav bezê de hîs dike (dîsa, beşa ku ez jê ditirsiyam). "Mirov her gav hewl didin ku ji ya heyî dûr bikevin, lê heke hûn dikarin bi her pêngavekê re bêtir amade bin, wê hingê hûn dest pê dikin ku hûn ji bîr bikin ka çiqas dirêjtir heye ku birevin," wî dibêje. "Ji bo piraniya bezvanan, ew hestek azadker e ji ber ku hûn wê herikînê dibînin."

Bi alîkariya sepana medîtasyonê Buddhify û bazdanên rêberî yên Headspace/Nike, tiştê ku min destnîşan kir ku ez herikîna xwe bibînim ev e. ,, Min hêvî dikir, yekî bileztir.

Ya ku Mindful Running Ji bo Cara Yekem ~ Bi rastî~ Mîna Çi ye

Cara yekem gava ku ez li revê bûm min medîtasyonek rêberî ceriband di rojek bi taybetî ba, pir sar-ji bo Nîsanê de li NYC. (Wê rojê jî ez fêr bûm ku ez ji bayê bezê çi qas hez nakim.) Ji ber ku ez pir belengaz bûm, lê bi rastî hewce bû ku ez berî meşek nîv-maratonî beşdarî 10-mîl perwerdehiyê bibim, min biryar da ku ez lîstikek li ser heşt -Medîtasyona meşê ya hûrdem û medîtasyonek bêdengiya 12-deqe ji Buddhify.

Rêber di destpêkê de alîkar xuya dikirin. Kêfa min difikirî ku lingên min li erdê dikevin û ez çawa dikarim wê tevgerê ji bo laşê xwe çêtir û ji bo leza xwe bikêrtir bikim. Dûv re min dest bi dîtina dîmenên (Birca Azadiyê; Çemê Hudson) kir û bêhna (ava şor; çop) li dora xwe da. Lê axirî, ez pir bextewar bûm ku balê bikişînim ser axaftina bextewariyê, ji ber vê yekê neçar mam ku wê vemirînim. Hûn dizanin gava ku hûn hewl didin ku bikevin xewê, lê hûn pir antsy in û hûn difikirin ku medîtasyonek we berbi REM -ê ve dibe, lê bi rastî ew tenê we aciz dike ji ber ku ew ji we re vedibêje ku hûn rihet bibin û hûn bi fîzîkî nikarin? Ew serpêhatiya min a wê rojê berhev dike.

Dîsa jî, min dev ji xewnên xweyên hişmend berneda. Çend roj şûnda, min bazdanek nûvekirina Nike/Headspace -ê li dar xist, ku Puddicombe û Nike rahênerê Chris Bennett (digel xuyangek ji alî Olympian Colleen Quigley) bi kîlometreyan bi we re diaxifin, ji we re vedibêjin ka divê hûn di nav xwe de çi bikin laş û we teşwîq dike ku hûn di her mîlî de hişê xwe bigirin. Di heman demê de ew serpêhatiyên xwe yên bi bezê re jî nîqaş dikin û ka ramîna gavê çawa ji wan re dibe alîkar ku di revê de biserkevin. (Girêdayî: 6 Boston Marathon Runners Serişteyên Xwe Ji Bo Kêfxweşiya Dirêj Dirêj Dikin)

Bê guman, hin ramanên wezîfe û wezîfeyên neqedandî hîn jî ketine mêjiyê min. Lê ev ezmûn hate bîra min ku bezîn her gav armancek diyarkirî naxwaze. Ew tenê dikare demekê ji bo xwe peyda bike, awayek ku ez li ser xweşbîniya xwe (giyanî û laşî) bixebitim bêyî ku ez li ser hemî tiştên ku divê ez pêk bînim xem bikim. Ez dikarim hêdî hêdî dest pê bikim û leza xwe ji bîr bikim, tenê di ramana ku lingek li pêş ya din deynim kêf bikim.

Ya ku hê bêtir bû alîkar ev bû ku bi Puddicombe re li ser hêza baldarîkirina laşê we û tiştê ku her gav tîne. Ji wî, ez fêr bûm ka çiqas arîkar e ku meriv nerehetiya demdirêj, dijwar nas bike, lê nehêlin ku ew tevahiya xebatê hilweşîne. Ev tê de hişt ku ez ramana lingên westiyayî an milên teng di hişê min de derbas bibe - û rast li aliyê din derkeve, ji ber vê yekê ez dikarim li ser hemî tiştên baş ên di derbarê bazdanê de nêrînek ji çavê çûkan bigirim.

Çiqas Hişyar Running Min Fêr kir ku Ez Ji Difikirim Hêztir im

Bi rastî min ev zîhniyeta neyînî-zivirî-erênî ceriband dema ku min xwest hefteya borî bigihîjim PR 5K. (Armanca min a sala 2018-an ew e ku ez di pêşbirkan de çend rekorên xwe bişkînim.) Ez di hişê xwe de bi lezek di binê 9 hûrdemî de çûm rêza destpêkê. Min bi navînî 7:59 qedand û di 24:46 de qedand. Lêbelê, ya herî mezin ev e ku ez bi rastî di mile sêyemîn de kêliyek taybetî tê bîra min, ku min ramanek "hûn nekarin viya bikin" derxist. "Ez hest dikim ku ez ê bimirim, û ez difikirim ku pêdivî ye ku ez hêdî bibim," min ji xwe re got, lê min di cih de bersiv da, "lê ez na, ji ber ku ez bi rehetî dijwar û bi hêz dimeşim." Vê yekê bi rastî ez di nîvê pêşbaziyê de kenandim ji ber ku, berê, min ê ew ramana neyînî bikira spiral "çima we biryar da ku hûn wiya bikin?" an jî "dibe ku piştî ku ev qediya divê hûn ji bazdanê veqetînin."

Vê pêvajoya ramana erênî ya nû min kir ku ez ne tenê ji bo pêşbaziyên zêdetir (û demên zûtir) di heman demê de ji bo kîlometreyên bêserûber ên ku ez tenê dikarim li ser min û laşê xwe bisekinim vegerim ser rê. Ez nabêjim ez digerim pêşve ji bo celebê tekoşîna navbirî ya ku Kastor behs dike, lê ez dilşad im ku ez dibînim ka ez çawa dikarim hişê xwe rast li tenişta lingên xwe bidomînim.

Nirxandin ji bo