Prospat Zêde Ku Her Hînkarî Ji Ne Hînkarî Çêtire

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gazîkirina hemî şervanên dawiya hefteyê: Li gorî lêkolînek nû ya ku di kovarê de hatî weşandin, heftê carekê an du caran werzîşê, bêje dawiya hefteyê, dibe ku heman feydeyên tenduristiyê bide we ku hûn rojane dixebitin. Kovara Komeleya Bijîşkên Amerîkî.

Lekolînwanan li nêzîkê 64,000 mezinan nihêrîn û dîtin ku yên ku pîvanên "çalak" bicîh anîn, di nav de celebên şerkerên dawiya hefteyê, bi giştî ji sedî 30 kêmtir xetera mirinê ji wan kesên ku kêm werzîşê dikirin an jî qet kêm dikirin. Baş e, ji ber vê yekê rastiya ku mirovên ku werzîşê dikin ji yên ku naxebitin xwedî tenduristiya çêtir in ne agahdariya şokdar e, lê ya ku ecêb bû ev bû ku ne girîng xuya bû ku çend rojan ew werzîş çêbû. Digel ku pir ji me ji mêj ve texmîn dikin ku werzîşên rojane an domdar hêzek taybetî didin, xuyaye gava ku dor tê tenduristiya bingehîn, laş bi qasî ku em difikirin bi domdarî eleqedar nabin.

Ji ber vê yekê ev jimara deqê ya "çalak" a sêrbazî ya ku ji bo bidestxistina berjewendiyên bingehîn ên tenduristiyê çi hewce ye çi ye? Her hefte tenê 150 hûrdeman çalakiya nerm an 75 hûrdeman çalakiyek xurt. Hûn dikarin wê di nav hefteyekê de li ser pênc 30-hûrqeyên nerm an sê 25-hûralên giran belav bikin. An jî, li gorî lêkolînê, hûn dikarin şemiyê tenê 75 hûrdeman yek werzîşek kujer bikin û hefteyê pê re bikin.

Ev nayê vê wateyê ku werzîşên birêkûpêk feydeyên wan tune ne-werzîşa rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir depresyon bibin, kêmtir kaloriyan bixwin, bêtir afirîner bin, çêtir balê bikişînin û heman rojê, li gorî lêkolînên berê. Berevajî vê lêkolîna nû tenê tê vê wateyê ku gava dor tê ser tiştên ku dê we bikujin, mîna êrişên dil û penceşêrê, werzîş kombûn e, di jiyana we de feydeyan zêde dike. Bê guman, ev pêşniyara gelemperî ye. Çiqas hûn hewce ne ku li salonê xerc bikin bi rewşa tenduristiya we û armancên fitne ve girêdayî ye. Bixwînin: Ger hûn lê digerin ku di pêşbirkek daristanan de absên şeş-pak bistînin, maratonek bimeşînin, an jî têketinên rijandinê biavêjin (erê ew tiştek rast e) hûn ê bê guman hewcedariya we bi xebatek domdartir hebe.

Di heman demê de girîng e ku hûn van agahiyan wekî lîsans neynin da ku hefteya xweya mayî li ser Netflix û cookie derbas bikin. Rojane tevgerîn, tewra ku ew tenê karên malê bike an karên xwe bimeşîne, ji bo tenduristiya laşî û giyanî girîng e. (Hûn dikarin hertim yek an du van teqînên kardiyoyî yên 5 hûrdemî bavêjin yek.) Ne ku behs bikin ku kirina dersek bootcamp-a 75-hûrdemî ya kujer piştî ku di hefteya mayî de tiştek nekirin dibe ku hûn hest bikin ku hûn bi rastî diçin mirin!

Lê hey, em di cîhana rastîn de dijîn-ya ku bi serma serê xwe dagirtî ye, projeyên xebatê yên derengmayî, tekerên xalî, û bahozên berfê-ne cîhana Insta-cîhana pozên yoga yên bêkêmasî yên li peravan. Divê hûn jiyana xwe bijîn! Ji ber vê yekê heke ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn di dawiya hefteyê de li yek an du polê bicîh bibin, zanibin ku hûn hîn jî laşê xwe cîhanek baş dikin!

Nirxandin ji bo