Dayiktiyê Zorê Li Min Kir Ku Bi Xemgîniya Xwe Re Rûbirû Bim - And Li Arîkariyê Bigerin

Dilşad

• Dîtina terapîstek
• Berê xwe didin
• Serişteyên ji bo dayikên bi tevliheviyên fikarê
• Fêm bikin ku ew fikara we ye, ne ya zarokê we ye
• Ji hezkiriyan nexwazin ya ku we ditirsîne bikin
• Qebûl bikin ku hûn ê xemgîn bibin
• Alîkariya profesyonel bistînin
• Ji bo xwe-xwedîkirinê dem veqetînin
• Dîtina terapîstek

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîroka yek kesî ye.

Dayik Kim Walters * xwe rojek dît ku bi êşek bi êş, dilşikestî ya ku naçe serî. Wê kari bû ku du zarokên bêdil ên xwe poşman bikin û têxînin nav gerîdeyê da ku ew karibe xwe bigihîne bijîşk.

Wekî dayikek li malê ku dem-dirêje ji dûr ve dixebitî, joglingkirina zarokan asayî bû - lê vê rojê taybetî zirarek da wê.

"Dilê min ji sîngê min diqulipî, min bêhna xwe diçû, û devê min mîna pembû bû. Gava ku min vana wekî nîşanên fikarê dizanibû ku min di piraniya jiyana xwe de şer kiriye - û veşartî -, ew bi min re hat ku ez ê "fêr bibim" heke ez nikarim wê bigihînim hev heya dema ku ez gihiştim ofîsa doktor û wan vîtalên min hildan, "parve dike Kim.

Xemgîniya wê zêde kir ev bû ku ew û zilamê wê roja din ji Chicago-yê ji bo rêwîtiyek bê zarok li welatê şerabê ya California diçûn derve.

"Tişt ev e, heke hûn ji fikara hatina xeman bixwin, ew ê were. It kir, ”dibêje Kim. "Min di cotmeha 2011-an de li wê nivîsgeha bijîşkê yekem êrişa panîkê kir. Min nedît ku ez ber bi pîvanê ve bimeşiyam, û tansiyona min di ser ban de bû."

Gava ku Kim bi mêrê xwe re çû seredana Geliyê Napa, ew dibêje ku ew ji bo tenduristiya giyanî wê xalek werçerx bû.

"Gava ku ez vegeriyam malê, min dizanibû ku fikara min gihiştiye lûtkeyê û naçe xwarê. Kêfa min tunebû û bi şev nikarim razêm, carinan jî bi panîk şiyar bûm. Min ne dixwest ku ez ji zarokên xwe re jî bixwînim (ku tişta min a bijare bû), û ew felc bû, "ew bi bîr tîne.

"Ez ditirsiyam ku herim deverek ku ez lê bûm û bi fikar bûm, ji tirsa ku ez ê êrişek panîkê bikim."

Xemgîniya wê hema hema li her devera ku lê çû lê xist - dikan, pirtûkxane, muzeya zarokan, park, û şûnda. Lêbelê, wê dizanibû ku li hundur mayîna bi du zarokên ciwan re ne bersiv bû.

"Ji ber vê yekê, min berdewam kir bê ku ez çiqas şevê xewnek xewnek xewnek mezin kişandim an jî wê rojê ez çiqas bi fikar bûm. Ez qet nesekinîm. Her roj westiyayî û tijî tirs bû, ”Kim bibîr tîne.

Heya ku wê biryar da ku alîkariyê bistîne.

Dîtina terapîstek

Kim dixwest kifş bike ka fikara wê ji hêla sedemên fîzyolojîkî û her weha psîkolojîkî ve zêde bûye. Wê dest bi dîtina bijîşkek lênihêrîna bingehîn kir ku dît ku tîroîdê wê ne baş dixebite û dermanek guncan destnîşan kir.

Her weha wê serdana naturopath û parêzvanek jî kir, ku wî hewl da ku binirxîne ka hin xwarinên wê xemgîniya wê zêde kirine.

Kim dibêje: "Min digot qey ez li dû tiştek digerim ji ber ku ev yek alîkarî nekir."

Di heman demê de, doktorek dermanê entegrasyonê destnîşan kir ku Xanax li gorî hewcedariyê were hildan dema ku Kim hîs kir ku êrîşek panîkê tê.

"Ew ê ne ji bo min bixebite. Ez her gav bi fikar bûm, û min dizanibû ku ev derman derman in û ne çareseriyên demdirêj in, ”diyar dike Kim.

Di paşiya paşîn de, dîtina terapîstê rastê herî kêrhatî derket.

"Dema ku fikar her dem di jiyana min de bû, min ew 32 sal çêkir bêyî ku terapîstek bibînim. Dîtina yekê ditirse, û min çar kes derbas kirin berî ku ez li yekê ku ji bo min dixebitî rûnêm, "Kim dibêje.

Piştî ku teşxîsa wê bi fikara giştpirsî kir, terapîstê wê terapiya reftara cognitive (CBT) bikar anî, ku te fêr dike ku ramanên bêkêr ji nû ve saz bikin.

"Mînakî, 'Ez ê carek din aciz nebim' bû 'Dibe ku ez normaliyek nû hebe, lê ez dikarim bi fikar bijîm,'" Kim rave dike.

Terapîst her weha bikar anî, ku we bi tirsa we radixe ber çavan û ji we dûr dixe.

“Ev ya herî alîkar bû. Fikra li paş terapiya nişandanê ev e ku meriv xwe bi tiştên ku hûn jê ditirsin, bi berdewamî, bi gavên gav bi gav eşkere bike, "ew dibêje. "Pêşniyarên dubare yên bi teşwîqên ditirsin dihêlin ku em 'bi xemgîniyê' habituate bikin 'û fêr bibin ku fikar bixwe ne ew qas tirsnak e."

Terapîstê wê wezîfeya malê diyar kir. Mînakî, ji ber ku tansiyona wê hat stendin fikar, ji Kim re hat gotin ku vîdyoyên tansiyona xwînê li YouTube temaşe bike, tansiyona wê li firoşgehê bikire, û vegere nivîsgeha bijîşk li wir wê êrişa panîkê ya yekem pêk anî û li salona bendewariyê.

"Dema ku ez diçûm nav Jewel da ku pêşî li tansiyona min bigire bêaqil xuya dikir, min fahm kir ku min wiya dubare kir, ez ji tirsa kêm û kêm ditirsiyam," dibêje Kim.

"Gava ku ez bi teşebisên panîkê re rû bi rû bûm, li şûna ku ez xwe ji wan dûr nexînim, rewşên din ên wekî ku zarokan birin muzeyê an pirtûkxaneyê jî hêsantir bûn. Piştî nêzîkî salekê ji tirsa berdewam, min hinekî ronahî didît. ”

Kim piştî êrişa panîkê ya yekem yekem sê sal mehê çend caran çû serdana terapîstê xwe. Ligel hemû pêşkeftinên ku wê çêkir, wê hewes hîs kir ku alîkariya kesên din bike ku fikaran dikişînin.

Berê xwe didin

Di 2016 de, Kim vegeriya dibistanê da ku di xebata civakî de masterê bistîne. Ew dibêje ku ew biryarek hêsan nebû, lê di dawiyê de ya çêtirîn ku wê her û her daye.

"Ez bi du zarokan re 38 salî bûm û ji drav û dem xemgîn bûm. Ez ditirsiyam. Heke ez têk biçim dê çi bibe? Di vê demê de, her çend, min dizanibû ku çi bikim dema ku tiştek ji min ditirsiya - rû bi rû bimîne, ”dibêje Kim.

Bi piştevaniya mêrê, malbat û hevalên wê, Kim di 2018 de mezûn bû, û naha wekî dermankarek di bernameyek derveyî de li nexweşxaneyek tendurustî ya tevgerî ya li Illinois ku ew terapiya veberhênanê bikar tîne da ku alîkariya mezinên bi nexweşiya kesayetiya obsessive-mecbûrî dike (OCPD) dike. ), nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD), û fikar.

"Gava ku ji paşiya paşîn bêtir ji paşiya paşîn bû, lê xemgîniya min hîn jî dixwaze ku carinan carinan derkeve pêş. Çawa ku ez hîn bûm ku bikim gava ku ew herî zêde bela min da, ez tenê tevî wê jî didomim, ”şirove dike Kim.

"Temaşekirina mirovên ku ji her carî bêtir ji wan ditirsin û bi tirsên wan ên herî xirab re rû bi rû dimînin her roj ji min re dibe îlham ku ez li kêleka fikara xwe bijîm. Ez dixwazim bifikirim ku ez ji şert û mercên xwe derketim ku ji hêla tirs û fikarê ve - bi rûbirûbûna wan re birêve diçin. "

Serişteyên ji bo dayikên bi tevliheviyên fikarê

Patricia Thornton, PhD, psîkologê lîsanskirî li New York City, dibêje ku fikar û tevgera obsessive-mecbûrî (OCD) dibe ku li dor 10 û 11 salî û paşê jî di mezinbûna ciwan de derkevin holê.

"Di heman demê de, di jiyana kesek de carinan hebin heke OCD an fikarên wan hebin ku dê dest bi nîşanek nû bike," Thornton ji Healthline re dibêje. "Carinan mirov karibûye bi OCD an fikarê re rûbirû bimîne û ew xweş baş birêve birin, lê dema ku hin daxwaz pir zêde dibin wê çaxê OCD û fikar dikare zêde bibe û were geş kirin."

Thornton zêde dike, wekî bi Kim re, dayikî dikare bibe yek ji van deman.

Ji bo ku di dema dayîkbûnê de endîşe were rêvebirin, wê ya jêrîn pêşniyar dike:

Fêm bikin ku ew fikara we ye, ne ya zarokê we ye

Gava ku di kûrahiya fikarê de ye, Thornton dibêje hewl bidin ku fikara xwe li zarokên xwe neweşînin.

Ew dibêje: "Xemgîniyek nexweş e - ne wekî mîkrobek e - lê di wateya ku ger dêûbav bi fikar be, dê zarokê wan wê fikarê hilîne." "Girîng e ku hûn dixwazin ku zarokek berxwedêr hebe ku hûn xemgîniya xwe neweşînin û nas bikin ku ew e ya te meraq."

Ji bo dayikên ku fikara wan ji tirsa ewlehiya zarokên wan çêdibe, ew dibêje, "Hûn neçar in ku arîkariya xwe kêm bikin da ku hûn çêtir karibin li zarokên xwe xwedî derkevin. Dêûbav çêtir e ku destûrê dide zarokên we ku tiştên tirsnak pêk bînin, gelo ev pêvajoya fêrbûna meriv e ku meriv çawa bimeşe an li meydanên lîstikê bigere an jî destûra ajokariya wan bistîne. "

Ji hezkiriyan nexwazin ya ku we ditirsîne bikin

Ger zarokên xwe birin parkê dibe sedema tirsê, xwezayî ye ku ji kesek / a din bixwazin ku wan bigire. Lêbelê, Thornton dibêje ku kirina vê yekê tenê xemgîniyê dom dike.

“Pir caran, endamên malbatê dê bikevin nav zorê ji bo nexweş. Ji ber vê yekê, heke dayikek bêje, 'Ez nikarim diaperê pitikê biguhezînim,' û bav her carê li şûna wê dike, ew e ku alîkariya dayikê dike ku nehêle, "şirove dike Thornton.

Gava ku gelek kes dixwazin bi gavavêtinê û xemgîniya we rehet bibin alîkar, ew dibêje tiştê çêtirîn ew e ku hûn bixwe rû bi rû bimînin.

"Ev navîgasyon aloz e ji ber ku mirovên dilxwaz dixwazin alîkariyê bikin, ji ber vê yekê min hezkiriyên min bi nexweşên xwe re diçin rûniştinên [terapiyê]. Bi vî rengî ez dikarim vebêjim ka çi ji nexweş re alîkar e û çi ne. "

Mînakî, ew dikare pêşniyar bike ku kesek / a hezkirî ji diya xwe re bi fikar bêje: “Heke hûn nekarin ji malê derkevin, ez dikarim zarokan ji bo we hildim, lê ev çareseriyek demkî ye. Divê hûn rêyek peyda bikin ku hûn bixwe jî bikin. ”

Qebûl bikin ku hûn ê xemgîn bibin

Thornton diyar dike ku endîşe heya dereceyekê xwezayî ye, ji ber ku pergala rehma me ya sempatîk ji me re dibêje dema ku em xeterê hîs dikin şer bikin an jî birevin.

Lêbelê, dema ku xetera ku tête hesibandin ji ber ramanên ku ji hêla nexweşiyek xemgîniyê ve hatine anîn e, ew dibêje şer bi bersîvek çêtir e.

"Hûn dixwazin tenê berdewam bikin û qebûl bikin ku hûn xemgîn in. Mînakî, heke dikan an park xeternak in ji ber ku dema ku hûn li wir bi we re rengek bersîva fîzyolojîkî hebû ku we aciz kir û pergala rehikan a sempatîk we da alî, [divê hûn fêhm bikin ku] xeterek rastîn nîne an hewce ye ku birevin , "Ew dibêje.

Li şûna ku ji firoşgeh an parkê dûr bikeve, Thornton dibêje divê hûn hêvî bikin ku li wan deran bi fikar bin û pê re rûnin.

“Zanibe ku fikar nayê te bikuje. Hûn bi gotina ‘Temam, ez ditirsim, û ez baş im çêtir dibin.’ ”

Alîkariya profesyonel bistînin

Thornton fam dike ku hemî pêşniyarên wê ne karekî hêsan e, û gelek caran alîkariya profesyonel hewce dike.

Ew dibêje ku lêkolîn nîşan dide ku CBT û ERP ji bo dermankirina nexweşiyên fikarê herî bibandor in, û şîretan dike ku meriv dermanvanek bibîne ku her du jî dike.

"Derbarê raman û hestên [ku dibin sedema fikarê] û pêşîlêgirtina bersîvê, ku tê vê wateyê ku tiştek jê nayê kirin, awayê çêtirîn e ku meriv nexweşiyên fikarê derman bike," Thornton dibêje.

“Fikar qet di heman astê de namîne. Heke hûn tenê bihêlin bila bibe, ew ê bixwe here. Lê [ji bo kesên bi nexweşiyên fikarê an OCD], bi gelemperî raman û hest ew qas xemgîn in ku mirov difikire ku ew hewce ye ku tiştek bikin. "

Ji bo xwe-xwedîkirinê dem veqetînin

Ji bilî dîtina demê ji zarokên xwe dûr û dema civakbûnê, Thornton dibêje ku werzîş dikare bandorek erênî li ser wan bi fikar û depresiyonê bike.

"Nîşaneyên fikarê yên mîna dilopa we, xwêdan û serûbiniya ronahiyê hemî dikarin bibin bandorên rahijmendiyek mezin. Bi werzişê, hûn mejiyê xwe ji nû ve perwerde dikin da ku nas bike ku heke beza dilê we be, ew ne hewce ye ku bi xetereyê re têkildar be, lê dibe ku ji hêla çalakbûnê ve jî bibe sedem, "ew şirove dike.

Ew herweha diyar dike ku werzişa dil dikare giyanê xweş bike.

"Ez ji nexweşên xwe re dibêjim ku heftê sê-çar caran cardio bikin," ew dibêje.

Dîtina terapîstek

Heke hûn dixwazin bi kesek re biaxivin, Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkî vebijarkek lêgerînê heye ku ji bo dîtina dermanvanek herêmî.

*Nav ji bo nepeniyê hatiye guhertin

Cathy Cassata nivîskarek serbixwe ye ku di çîrokên derdora tenduristî, tenduristiya derûnî, û tevgera mirovan de pispor e. Wê jêhatî ye ku bi hestyarî binivîse û bi rengek têgihiştî û balkêş bi xwendevanan re têkilî dayne. Bêtir xebata wê bixwîninvir.