6 Hackên ADHD-ê Ez ji bo Bendewar bimînim Bikaranim

Dilşad

• 1. Lîstikek jê çêbikin
• 2. Xwe azad bikin ku hûn bi maseyek rawestî li dor xwe bizivirin
• 3. Hinek dema vala bi sprîtan dagirin
• 4. Hemî wan ramanan ji bo paşê binivîsin
• 5. Muzîka xweya hilberîna kesane bibînin
• 6. Qehwe, qehwe, û qehweya din

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîroka yek kesî ye.

Ma we rojek hebû ku hûn hest bikin ku hûn tenê nekarin rast bifikirin?

Dibe ku hûn li rexê çewt ê nivînê şiyar bûn, xewnek ecêb dît ku hûn nekarin wê tewra bihejînin, an jî tiştek ku hûn jê aciz in hest dike ku hûn ji hev belav bûne.

Naha, wê hestê her roj ji jiyana xwe xeyal bikin - û hûn ê bizanibin ku jiyîna bi ADHD re ji min re çi hîs dike.

Mirovên bi ADHD xwedî pirsgirêkên ku li ser karên ku ji wan re eleqedar nakin disekinin. Ji bo min, hema hema ne gengaz e ku ez li ser tiştek bisekinim heya ku serê sibê bi kêmî ve 3 û 5 fîşekên espressoyê min hebin.

Di pîşesaziya şahiyê de di zeviyek afirîner de dixebitim, karê min eklektîk e, û carinan ez hest dikim ku ez di rojekê de heşt karên mirovên cûda dikim.

Ji aliyek ve, ez li derdorek bi vî rengî pêşve diçim, ji ber ku ew mêjiyê ADHD-ê ya adrenalîn-taqeta min dihêle. Ya din, ji min re hêsan hêsan e ku ez têkevim nav spiral perçeyek ku ez di yek carekê deh dozan dikim - lê tiştek çênabe.

Gava ku ez rojek tijî tehlûkeyan dikim, ez dikarim xwe û rewşa xwe bêhêvî hîs bikim. Lê ez fêhm dikim ku hişkbûna li ser xwe min bêtir baldar nake.

Ji ber vê yekê min çend hîle pêşxistine ku ez ji belawela ber bi berhemdar ve vegerim ku dibe ku ji we re jî bibe alîkar.

1. Lîstikek jê çêbikin

Ger ez nikarim li ser karekî bisekinim, dibe ku ji ber ku ew hinekî dinyayî ye û min bi balkêşiyek piçûk dagire.

Kesên bi ADHD meraq dikin bêtir meraq dikin. Em ji nûbûn û hînbûna tiştên nû hez dikin.

Ger ez hest nekim ku ez ê ji wezîfeyekê bi rengek mezin bibim, jixwe bal kişandin ser her tiştikî ye.

Min çewt neke - ez bi tevahî agahdar im ku jiyan kêliyên xweyên bêzar hene. Loma ez bi hîlekê hatim ku ez bi erkên humdrum ramûsim ku hişê min naxwaze li ser bisekine.

Hacka ku ez bikar tînim ev e ku ez li ser tiştê ku ez dikim - an potansiyel ku ez xeyala xwe bikar bînim tiştek balkêş bibînim. Min dît ku heta karên herî bêzar, mîna rêxistinkirina kabîneya dosyeyê, dikare di derheqê wê de tiştek balkêş hebe.

Dema ku ez erkên yekreng dikim, ez dixwazim tiştên wekî naskirina nimûneyan biceribînim dema ku ez dibêjim qey ez amarparêzek im ku ezmûnek lêkolînê pêk tîne, an jî li pişta her pelê çîrokek bingehîn çêdikim.

Carinan ez vê hackê gavek din pêş de dibim, û dibînim gelo derfetek heye ku xebatek xebatê baştir bike.

Pir caran, heke wezîfeyek hebe ku bi taybetî bi cîhanî heya çend demjimêrên bêzariyê, gengaz e ku hûn bi pergalek bêbandor re mijûl bibin.Ew fersendek e ji bo mejiyê weya dopamîn-lêgerîn ku bi meraqa xweya çareserkirina pirsgirêkê re nirxê xwe bîne ziman û li ser karekî monoton bisekine.

Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku tiştek nû fêr bibin da ku pergalek nû, ku dê ji kerema xwe navenda xelata mejiyê we jî, xweş bike, bicîh bînin.

2. Xwe azad bikin ku hûn bi maseyek rawestî li dor xwe bizivirin

Evîna min a xebatê li ser maseyek sekinî ji wê nayê ku ew tiştê modê ye ku ez di destpêkê de bikim. Ew vedigere dema ku ez ciwantir bûm - awayek ciwantir.

Gava ku ez li dibistana pola bûm, min hebû gelek zêde pirsgirêk rûniştina li polê. Ez timûtim dilerizîm û diêşim ku li dora polê rawestim û bigerin.

Xwezî ez dikarim bibêjim ku ez ji wê qonaxê mezin bûme, lê ew bi tevahî derbasî nav jiyana mezinên min dibe.

Hewcedariya min a pizotîk her dem bi qabîliyeta min a raçavkirinê re dibe asteng.

Ez gelek caran li ser setên fîlimên ku em bi berdewamî lê digerin û diçin bi rojan dixebitim. Ew celeb hawîrdor bi xwezayî hewcedariya tevgerînê dixwe, û ez dibînim ku ez di seranserê rojê de bi lazer im.

Lê rojên din, dema ku ez li buroyê dixebitim, maseyên sekinandinê efsûn in. Dema ku ez dixebitim radiwestim dihêle ku ez li lingên xwe bigerim an li dora xwe bigerim, ku ev jî, dibe alîkar ku ez bi xwezayî li ser rê bimînim.

3. Hinek dema vala bi sprîtan dagirin

Ev tip hinekî dirêjkirina hacka rawestayî ye.

Heke hûn xwe dilpaqij hîs dikin û nekarin li ser karê xwe bisekinin, dibe ku hêja be ku hûn xebat bidin aliyekê û bilez biçin.

Di rewşê min de, ez dorpêçek hîndekariya navbeynkariya bilind (HIIT), mîna spartek an burpe, dikim. Ji bilî paqijkirina serê min, dema ku hewce dike ku ez adrenalînek lezgîn ji pergala xwe derxim ew dibe alîkar.

4. Hemî wan ramanan ji bo paşê binivîsin

Carinan, mejiyê min di demên herî bêzar de bi ramanên herî afirîner re tê.

Di civînek der barê analîzên daneyê de? Wextê bêkêmasî ku hûn bi kompozîsyonek muzîkî ya şeş-perçe werin!

Gava ku mejiyê min li ramanek zingarî dibe, wusa dixuye ku ji demjimêrê re xema wê nîne. Ez dikarim di nav bangek karsaziyek dijwar a derveyî welat de bim, û mejiyê min dê li ser vê ramana nû ya ku ew dixwaze vekolîne nagire rawestin.

Ev qet bala min nakişîne. Ger ez bi mirovên din re bim û ev çêdibe, ez nikarim pirsan bibersivînim, ez nikarim hevokên dirêj bişopînim, û ya ku kesê berê tenê ji min re got nayê bîra min.

Gava ku ez dikevim nav lepikek ramanê ya ku diherike, carinan tiştê ku ez dikarim bikim da ku careke din bala xwe bikişînim ew e ku xwe biborînim ku herim avdestxanê û her tiştî zûtirîn binivîsim.

Ez dibînim ku heke ez wê binivîsim, ez dizanim ku gava civîn xilas bibe ez ê karibim bi ewlehî vegerim ser ramanan, û ew ne tenê ji bîr dibin.

5. Muzîka xweya hilberîna kesane bibînin

Ger ez li muzîka ku bi stranan guhdarî dikim, ez nikarim li ser tiştê ku ez dikim bisekinim û tenê bi hev re govendê digirim. Her çend kêfxweş bûm, min fam kir ku muzîka bi kêrhatî ji bo bala min ne kêrhatî ye.

Di şûna wê de, dema ku ez li kar im an hewce dike ku ez ji bilî karaoke imprompt li tiştek din bisekinim, ez li muzîka ku gotinên wê tune guhdarî dikim.

Ew ji bo min cîhanek cûdahî çêkir. Ger ez dixwazim hest bikim ku ez ji maseya ofîsa xwe cîhanê fetih dikim - ez dikarim muzîka orkestralî ya epîkî bikim û li ser karê xwe bimînim.

6. Qehwe, qehwe, û qehweya din

Heke tiştek din naxebite, carinan tiştê çêtirîn ku dê bibe alîkar fîncanek qehwê ye.

Gelek lêkolîn hene ku nîşan dide kafeîn bi rengek cûda bandorê li mejiyên ADHD dike, û ji wan re dibe alîkar ku bêtir balê bikişînin. Bi rastî, têkiliya min a dijwar bi kafeîn re tam ev e ku ez bi ADHD hatim teşhîs kirin!

Hêvîdarim ku hin ji van hîleyan gava ku hûn nekarin li kar, dibistan, an cîhek din bisekinin dê alîkariya we bikin.

Di dawiyê de, ya ku ji bo we çêtirîn çê dike bikin û netirsin ku hacks bi hev re bikin, an hîleyên xwe pêşve bibin.

Nerris fîlmçêkarek li Los Angeles-ê ye ku sala çûyî li lêkolîna teşxîsên xweya nûvekirî (bi gelemperî nakok) a ADHD û depresyonê derbas kiriye. Ew ê hez bike ku bi te re qehwê bistîne.