7 Tiştên ku Min Di Hefteya Yekem a Xwarina Bihîstbar de Fêr Bû

Dilşad

• Her tiştê ku ez di 10 rojên xwarina bînbar de fêr bûm
• 1. Ez ji birincê hez dikim
• 2. Xwarina xwarina xweş kêfxweş e
• 3. signşaretên birçîbûna min tevliheviyek e
• 4. Ez hîn jî ji bo pejirandina laş ne amade me
• 5. Rojên taybetî AF davêjin
• 6. Ez bêzar im
• 7. Ev dê dem bigire, û dibe ku heta terapî jî hebe

Dema ku hûn birçî ne xwarin xwarin ew qas hêsan tê. Piştî bi dehan salan parêz, ew nebû.

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîroka yek kesî ye.

Ez parêzvanek demdirêj im.

Min yekemcar dest bi sînorkirina qebareya xweya junior kir, û ji wê demê ve ez li ser celebek parêzê me. Min parêzên kêm-carb, hejmartina kaloriyan, şopandina makroyên xwe, keto, û Whole30 ceribandiye. Min soz da ku ez temrîna xwe zêde bikim û ji ya ku ez nikarim bijmêrim kêmtir carî dixwim.

Piştî nêzîkê du dehsalan di bingeh de astengkirina bêrawestan, ez fêr bûm ku ez hema hema her gav giraniya xwe paşde distînim. Diet di heman demê de di jiyana min de gelek neyîniyê çêdike, têkiliya min a bi laş û xwarina min re zirarê dide.

Ez ji laşê xwe aciz dibim û ji tiştê ku dixwim bi fikar im. Gava ku bi xwarinên "qedexe" re pêşkêşî min tê kirin ez pir caran xwe pir dixwim û di derheqê wê de pir caran sûcdar dibim.

Ez demek bû ku bi xwarina xwerû re nas bûm, lê heya ku min dest bi şopandina parêzvanek tomarkirî li ser medyaya civakî kir ku parêzvanek ji bo pratîkê ye ku min fahm kir dibe ku ew dikare alîkariya min bike ku ez ji çanda parêzê dûr bim.

Xwarina têgihîn ji bo jiyanek bi hestyarî û laşî ya tenduristî çarçoveyek peyda dike ku ji mirovan dipirse ku guh bidin laşê wan dema ku ew biryar li ser tiştê ku dixwin û çiqas didin. Her çend xwarina bînbar di hilbijartina şexsî ya di derbarê xwarinê de bingeh digire jî, ew ji xwarina tiştê ku hûn dixwazin hinekî tevlihevtir e.

Xwarina şehwatî di heman demê de ji bo pejirandina cihêrengiya laş, xwarina li ser bingeha îşaretên ji laş li şûna nîşanên ji çanda parêzê, û tevgera ji bo kêfê li şûna mebesta kîlobûna giran e.

Li ser malpera xwe, damezrînerên pratîkê deh prensîbên rêber ji bo xwarina xwerû destnîşan dikin ku dibe alîkar ku awayê jiyana wî ronî bibe. Nêrînek li vir e:

• Bi parêzê veqetin bi têgihiştina ku sal şopandina çanda parêzê digire serrast dike. Ev tê vê wateyê ku ne hejmartina kaloriyan û ne jî xwarinên qedexekirî. Wateya vê jî ev e ku destûra we heye ku hûn çi bixwazin bixwin.
• Dema ku hûn birçî ne bixwin û dema ku hûn têr bibin rawestin. Baweriya xwe bi laş û nîşanên ku ji we re dişîne şûna ku xwe bisipêrin nîşanên derveyî mîna hejmareka kaloriyan ku ji we re bibêje hûn dev ji xwarinê berdin.
• Ji bo dilxweşiyê bixwin. Di tama xwarinê de qîmet bidin cîh, ji dêvla ku xwarin kêm-kalorî an kêm-carb be.
• Hestên xwe bi rûmet bikin. Heke xwarin ji bo veşartin, tepisandin, an xweşkirina hestên dijwar hatiye bikar anîn, ew dem e ku meriv nerehetiya wan hestan bihêle û li ser karanîna xwarinê ji bo mebestên xwe bisekine - xwarin û têrbûn.
• Ji ber ku ew we xweş hîs dike tevger bikin û şahiyê ji we re tîne, ne wekî formûlek ji bo şewitandina kaloriyan an serrastkirinên ji bo xwarina xwarina pir-kalorî.
• Bi nermî rêwerzên bingehîn ên xwarinê bişopînin wekî bêtir sebze dixwin û genimên tev dixwin.

Her tiştê ku ez di 10 rojên xwarina bînbar de fêr bûm

Min bi hêviya ku ev pratîk bibe perçeyek ji mayîna jiyana min, bi 10 rojan rahijmendiya xwarina xwerû kir. Li vir li hemî tiştên ku di dema xwe de bi xwarina xwerû fêr bûne nêrînek heye û ez hêvî dikim ku çawa pêşve diçim.

1. Ez ji birincê hez dikim

Ez parêzvanek ketogenîk berê me û birinc di jiyana xwe de ji min re gelek caran qedexe bû. Notdî na!

Bi nîvroya roja yekem a vê dijwarîyê re, min tasek birincê ku bi zebzeyên sauted barkirî, hêkek sorkirî û sosê soyê dixwest. Gava ku roj du li dora xwe zivirî, min ew dîsa xwest. Di seranserê 10 rojên xwarina xwerû de, ez hinekî li ser hin xwarinên ku berê qedexe bûn sekinî bûm û bi dilpakî rastî şahînet bû ku ez wan gavanan bê guneh bişopînim. Ez ne bawer im gelo ev ji ber ku laşê min bi rastî birinc dixwest, an jî heke ev bandorek aliyê berê ya ewqas sînorkirinê bû.

2. Xwarina xwarina xweş kêfxweş e

Surprîzek xweş ji roja sê û çaran ve hesreta min bû ji bo hin xwarinên ku ez normal bi parêzkirinê re têkildar dikim. Pûrek proteînek çîkolatayê ya ku ez jê hez dikim heye lê her gav di nav plana xwarinê de ji bo parêznameyê cih girtiye. Çend roj di nav jiyanek bê parêz de, min dît ku ez dixwazim şemitokek çê bikim ji ber ku xweş xuya dikir, ne ji ber ku ew beşek ji plana xwarina min bû.

Di derbarê xwarina nerm de ya girîng ev e ku nayê vê wateyê ku hûn xwarinên din ji nişka ve radikin. Hûn dikarin bêyî ku di derheqê xwarinên din de zehf teng bibin, hilbijartinên rojane yên xwarinê yên ku têr dikin û rast hîs dikin bikin.

3. signşaretên birçîbûna min tevliheviyek e

Bi roja du re, tiştek pir zelal diyar bû - bi salan qedexekirin û şûnda zêde û zêde xwarina îşaretên min ên birçîbûnê bi tevahî xist. Xwarina xwarina ku ez dixwazim kêfxweş bû, lê dizanibû dema ku ez bi rastî birçî me û dema ku ez têr dibim di heyama 10 rojan de bi tevahî dijwar bû.

Hin rojan, ez ê dev ji xwarinê berdim û fam bikim deh deqîqe şûnda ez hîn jî birçî bûm. Rojên din, ez ê fam nekim ku min pir xwaribû heta ku pir dereng bû û min xwe belengaz hîs kir. Ez difikirim ku ev pêvajoyek fêrbûnê ye, ji ber vê yekê min hewil da ku ez ji xwe re dilnerm bim. Ez bijartim ku bawer bikim ku, bi demê re, ez ê fêr bibim ku li laşê xwe guhdarî bikim û wê xweş têr bikim.

4. Ez hîn jî ji bo pejirandina laş ne amade me

Dibe ku ev dersa herî dijwar be ku ez di vê ezmûnê de bi xwarina xwerû fêr dibim. Her çend ez qîmeta pejirandina laşê xwe wekî xwe dibînim jî, ew hêj bi rastî di nav min de naqete. Ger ez bêkêmasî dilsoz bim, ez hîn jî dixwazim nazik bim.

Roja pêncemîn, min xemgîniyek girîng a ku ez xwe nezivirandim biceribandim û ez neçar mam ku li ser pîvanê bigerim berî ku ez roja xweya mayî bidomînim. Ez hêvî dikim ku bi demê re pîvanek taybetî dê ji min re kêmtir pêşîn be.

Roja şeşan, min wexta ku ez di kovara xwe de dinivîsim ka ez li ser mirovên ku ez nêzîkê wan im çi hîs dikim, destnîşan kir ku ya ku ez di derheqê wan de dinirxînim tu têkiliya wan bi mezinahiya wan re tune. Hêviya min ev e ku ez ê fêr bibim ku di heman demê de di derbarê xwe de heman hest hîs dikim.

5. Rojên taybetî AF davêjin

Di vê ezmûna 10-rojî de, min salvegera xwe bi mêrê xwe re pîroz kir û bi malbata xwe re çûm geryanek dawiya hefteyê. Ji min re ne surprîz bû ku di van rojên taybetî de min li hember xwarinê bi rastî zehf û fikar hîs kir.

Di demên berê de, pîrozbahî her gav dihat vê wateyê ku ez xwe ji ti xwarinên "taybetî" înkar nakim û xwe belengaz hîs dikim an jî di xwarinên taybetî de pir zêde dixwim û xwe tawanbar dikim.

Gerînekirina rojên taybetî li ser xwarina bînbar ne hêsan bû. Bi rastî, ew bi rastî pir xirab derbas bû. Dema ku hemî gotin û kirin ez hîn jî zêde dixwim û li ser tiştê ku min dixwar xwe sûcdar hîs dikim.

Ez difikirim ku ev yek ji wan tiştan e ku dê demê bikişîne da ku ez fêr bibim. Hêvîdarim, gava ku ez rastî destûrek bêsînor a dayîna xwarinê ji xwe re bibim, van rojan dê kêmtir xem-fikar hîs bikin.

6. Ez bêzar im

Paşî nîvro gelek caran ji bo min dibin demek tînekirina bê hiş. Saxkirina tenê dema ku ez birçî me dixwar tê vê wateyê ku min bala xwe dida ku ez piştî nîvro bêhêl û tenê me. Zarokên min naçar bûn an dema dîmendera wan hebû û min hest kir ku ez tenê li malê geriyam û li karekî geriyam.

Ez difikirim ku çareseriya vê yekê du qat e. Ez difikirim ku pêdivî ye ku ez fêr bibim ku bi her tiştî kêfa kêfa min neyên lê ez di heman demê de bawer dikim ku min karekî mezin di çêkirina demê de ji bo çalakiyên xweş, têrker nekiriye. Ez dixebitim ku pirtir carî pirtûkek hildim, li podcastan guhdarî bikim, û di kêliyên van bêhnvedanên di nîvroya xwe de ji bo kêfê binivîsim.

7. Ev dê dem bigire, û dibe ku heta terapî jî hebe

Bi neh û deh rojan, ew eşkere diyar bû ku ev ceribandin tenê serê qeşayê ye. Nêzî 20 sal in ku di çanda parêzê de cîgirtî bi 10 rojan xwarina bînbar de nayê paqij kirin û bi min re baş e.

Ez ji ramanê re jî vekirî me ku dibe ku ez nikarim tenê vê yekê bikim. Ew terapîstek bû ku yekem carî ji min re behsa xwarina bînbar kir û ez dikarim di pêşerojê de vê ramanê bi wê re ji nû ve vegerînim. Bi tevahî, ez ji bo vê amade me ku li ser milê xwe gelek kar û qenckirinê bistînim - lê azadbûna ji çerxa hamsterê ya parêzê ji min re hêja ye.

Mary nivîskarek e ku digel mêr û sê zarokên xwe li Midwest-ê dijî. Ew li ser dêûbavî, têkilî, û tenduristiyê dinivîse. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.