Feydeyên Tenduristiyê yên Ronahiya Xwezayî (û 7 Awayên Meriv Zêdetir Bikin)

Dilşad

• Ronahiya xwezayî bi rastî feydeyên tenduristiyê yên pîvandî peyda dike
• Feydeyên tenduristiyê yên ronahiya xwezayî
• 1. Vîtamîna D zêde dike
• 2. Depresyona demsalî radike
• 3. Xewê baştir dike
• 4. Rîskên tenduristiyê yên ronahîkirina fluorescent kêm dike
• Meriv çawa ronahiya xwezayî bêtir digire
• Neynik, neynik, li dîwar
• Dravan xendekînin
• Rengdar bi aqilmendî
• Dema ku ronahî zêde bikin nehf û sûd werdigirin ne mumkune
• Gava ku hûn dikarin derkevin derve
• Li derveyî xwe, an li ber pencereyê li salona xwe spor bikin
• D-ya xwe pêve bikin
• Lampek terapiya ronahiyê biceribînin
• Parêzerê xwe bin

Ronahiya xwezayî bi rastî feydeyên tenduristiyê yên pîvandî peyda dike

Ew hevalê çêtirîn wênekêşek e, ji bo xaniyan xalek firotanê ye, û ji bo karmendên ofîsê perçeyek mezin e: ronahiya xwezayî.

Wekî rêgezek gelemperî, pirên me tercîh dikin ku di bin germahiya rojê de ji binê gûz û tîrêjên ampulên fluorescent de jiyana xwe bidomînin. Bi rastî, lêpirsînek nû, wekî ku ji hêla The Harvard Business Review ve hatî ragihandin, rast dike ku ronahiya xwezayî ji bo kesek navînî tê çi wateyê.

Li gorî anketa Future Workplace, li ser 1,600 karmendan "gihîştina ronahiya xwezayî û nêrînên li derve" wekî daxwaziya wan a yekem a ji bo hawîrdorek cîhê kar rêz kirin.

Ev bi ser perksên din ên mîna navendên fîtnesê û lênihêrîna zarokan a li ser malperê re hat.

Heke hûn di nav wan kesên ku bêtir tavê dixwazin de hebe, balkêş e ku hûn bibêjin ku tava rojê ya saf tenê ne xweşikek xweşik e ku hûn di kabika xwe de şewqek xwemalî bavêjin an wêneyên xweya xwarinê Insta-hêja bikin.

Li vir sedemên meyên sereke hene ku bibin xwenîşanderê hundurê rojê, û serişteyên ku wê pêk bînin hene.

Feydeyên tenduristiyê yên ronahiya xwezayî

1. Vîtamîna D zêde dike

Dema ku mirov dikeve bin tava rojê, çerm vîtamîna D, xurek girîng a ku pêşî li windabûna hestî digire û xetereya nexweşiya dil, zêdebûna kîloyan, û kanserên cihêreng kêm dike.

Ya ku jê re tê gotin "vîtamîna tavê" di heman demê de cûdahiyê naxe bingehê ku hûn tîrêja rojê li hundir an jî der dikin.

Wate: zêdekirina ronahiya xweya cewherî li cihê ku hûn herî zêde wext lê derbas dikin, ew mal be an cîhê kar be, bi heman rengî girîng e.

2. Depresyona demsalî radike

Ji bo gelek kesan, payîz wextek gêjbûyî ya pelên qeşeng û her tiştê biharatê gûzê ye. Meriv bi qasî gengaz ronahiya xwezayî dibe alîkar ku ev guherînên hawîrdor dûr bimînin.

Nêzîkî nifûsê, payiz wextekê depresiyona ciddî ya ku wekî nexweşiya bandorê ya demsalî tê zanîn (ango tevliheviya depresiyona mezin bi nimûneyên demsalî) dest pê dike.

Ezmûnek din "şînbûna zivistanê" ya kêmtir qels (lê dîsa jî girîng).

3. Xewê baştir dike

Ji ber ku tenduristiya derûnî û xew bi gelemperî bi hev re diçin, ne ecêb e ku ronahiya xwezayî li ser herduyan jî bandor dike.

Kêmek karkerên ofîsê diyar kirin ku ronahiya xwezayî ya ku ew hildigirin, xewa wan çêtir e.

4. Rîskên tenduristiyê yên ronahîkirina fluorescent kêm dike

Çiqas wextê ku hûn di çavkaniyek ronahiya xwezayî de derbas bikin, hûn ê kêmtir wextê ku hûn ê di ronahiya ne xwezayî ya ampûlên fluorescent de derbas bikin.

Her çend çirayên fluoresentê yên kompakt bi gelemperî wekî ewle têne pejirandin jî, ji bo hin kesan, xuya dike ku tîrêja fluorescent bersivek stresê bilind dike.

Bi CFL (ampulên çîçekên floresent ên kompakt) wekî çavkaniya ronahiya weya sereke roj bi roj, ev dikare rîska ji bo mîgren û westandina çav zêde bike.

(Pêlên CFL yên şikestî yên PF jî dikarin mîqdarên metirsîdar derxînin, ji ber vê yekê heke zarokên weyên maceraperest hebin, vana ji destê xwe dûr bigirin!)

Meriv çawa ronahiya xwezayî bêtir digire

Ligel hemî sûdên tenduristiyê yên li ser xeterê, hûn dikarin çi bikin ku tav bikeve hundur?

Neynik, neynik, li dîwar

Alîkariya vegera ronahiyê bikin ku li dora jûrek bi neynikê… an du… an jî zêdetir in.

Tava rojê ya ji pencereyê dikare li hember neynikek xuya bike, di navbera çar dîwaran de bêtir ronahiyê bavêje.

Divê hûn neynikek çiqas mezin hilbijêrin? Ezman - an, bi teknîkî, banê we - sînor e. Tenê pê ewle bine ku hûn herî zêde ji neynikê digirin û armanc dikin ku neynik an tiştên metalî di rêça tîrêjên rojê de bicîh bikin.

Hin alîgirên sêwirana hundurîn jî zêdekirina bandora neynikê bi xemilandina bi tiştên bi şewqek metallîk, mîna şamdankên tûncîn an şûngirên zîvîn, tekez dikin.

Dravan xendekînin

Dibe ku perde xweş binihêrin, lê zerafeta wan li gorî qenciyên tenduristiyê yên çûyîna au xwezayî kêm dibe.

Rakirina perdeyên giran gavek hêsan e ku hûn di qada xwe de bêtir rojê bidin dest. Zêdetir, bila roj bila bibe alarma we dikare bibe alîkar ku rîtma weya çerkez vegere ser rê û çerxa xewa-şiyarbûna xwe ji nû ve vejîne.

Lê heke hûn ji vê yekê fikar in ku roj çawa dibe ku bandor li çermê we dike dema ku hûn snooz dikin, pêşî li girtina blindên ku bi şev rakirine hilbijêrin.

Rengdar bi aqilmendî

Rengên refleksîf tenê ji bo bîsîkletên rê ne. Hûn dikarin bi hilbijartina xweya rengên dîwêr bandorên wan ên berbiçav bînin malê.

Dema ku spî rengê herî berbiçav e, hûn ne hewce ne ku xaniyê xwe mîna sanatoriyûmek xuya bikin da ku tiştan sivik bikin.

Rengên nêzîkê spî, wekî pastelên reng-ron, pir tîrêjan radixin ber çavan. Washûştina hêka hêk an boyaxa din a refleksîf ronahiya wan pêkve dike.

Her weha, ji bîr nekin çavkaniya herî mezin a tarîtiyê li jûrekê dibe ku zemîn be. Xalîçeyek rengîn ronahî bistînin da ku bibe alîkar da ku jûre ronî bibe.

Dema ku ronahî zêde bikin nehf û sûd werdigirin ne mumkune

Carinan li hawîrdora xwe ronahiya xwezayî zêde kirin bi hêsanî ne gengaz e.

Dibe ku peymana kirêya we ji destê we neçe ku hûn dermanên pencereyê nexapînin, an jî we li ser cîhê kûpika xwe venêran tune.

Bi kêfxweşî, me gelek rêçareyên hêsan peyda kirine da ku hûn feydeyên rojane yên ronahiya xwezayî bistînin - bêyî ku tîrêjek tîrêjê bixin hundurê banê nivîsgehê.

Gava ku hûn dikarin derkevin derve

Ji çar dîwarên xwe veqetin bi veqetîna navrojê xwe li derve, di meşa sibehê de berî xebatê zexm bikin, an jî li dawiya rojê li hewşa xwe bigerin.

Li derveyî xwe, an li ber pencereyê li salona xwe spor bikin

Ji bo tenduristiya xwe ya du qat, bi çalakiya laşî re li derve li hev bikin.

Tê zanîn ku spor ji bo baştirkirina hestan, û lêkolînên vê dawiyê bi rastî wê bi zêdebûna vîtamîna D. ve girêdide.

D-ya xwe pêve bikin

Li seranserê cîhanê, ew tê texmîn kirin ku di vê girîngiya girîng de - heya li welêt jî kêm in.

Heke hûn guman dikin ku astên we di binê çêtirîn de ketine, bi doktorê xwe re bipeyivin û bipirsin ka dibe ku lêzêdekirin ji bo we rast be.

Lampek terapiya ronahiyê biceribînin

Tedawiya ronahiyê ji bo dermankirina nîşanên ku bi tevliheviya bandorê ya demsalî (SAD) re rû bi rû ne, xwedan tomariyek îsbatkirî ye.

Hin rapor diyar dikin ku ew ji bo sivikkirina SAD-ê herî kêm bi qasî antidepresanan bi bandor e. Lampên terapiya ronahiya ekstra-ronahî bi cûrbecûr pîvan û xalên bihayê bi rehetî peyda dibin - heya Target û Wal-Mart jî nuha wan hildigirin.

Parêzerê xwe bin

Meriv ronahiya xwezayî ya bêtir bistîne dê hemî pirsgirêkên we çareser neke lê dibe ku ew rewşa we çêtir bike da ku cûdahiyek çêbike.

Ger kêmbûna ronahiya xwezayî li kar dibe bargiraniyek tenduristiya derûnî, netirse ku wê yekê bîne pêş karsazê xwe. Dibe ku çareseriyek hêsan heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn vîtamîna D-ya rojane bişon, mîna ku maseya xwe nêzê pencereyê bikin.

Heke hûn nepirsin hûn ê qet nezanin.

Sarah Garone, NDTR, parêzvanek, nivîskarek tenduristiyê ya serbixwe, û blogerekî xwarinê ye. Ew bi mêr û sê zarokên xwe re li Mesa, Arizona dijî. Bibînin ku wê parvekirina agahdariya tenduristî û xwarinê ya li jêr-erdê û (bi piranî) reçeteyên tendurist li wê parve dikin Nameyek Evînê Ji Xwarinê re.