30 Awayên Xwezayî yên Alîkariya Dermankirina Sindroma Ovarya Polîsîstîst (PCOS)

Dilşad

• Diet guherîn
• Ew hemî li ser xwarinên tevahî ne
• Karb û proteîna wergirî hevseng bikin
• Armanca dij-iltîhaba
• Heya hesîna xwe bigirin
• Serkêşiya magnesiyuma xwe
• Hinek fîber têxin hundurê ku bila alikariya helandinê bike
• Qehweyê birrîn
• Hilberên soyê bifikirin
• Pêvek
• Inositol
• Krom
• Darçîn
• Turmeric
• Çingo
• Rûnê êvarê
• Vîtamîn D û kalsiyûm bi hev re
• Rûnê kezeba cod
• Berberine
• Gihayên Adaptogenê
• Koka Maca
• Ashwagandha
• Reşika pîroz
• Koka Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotîk
• Giraniyek tendurist biparêzin
• Tetbîqata xwe hevseng bikin
• Paqijiya xewa xweş bikin
• Stresê kêm bikin
• Astengkerên endokrîn bi sînor bikin an ji wan dûr bisekinin
• Akupunkturê bifikirin
• Hişyar bin
• Bi doktorê xwe re bipeyivin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tiştên berçav

Sendroma hêkokan a Polîsîstîst (PCOS) di nav jinên Dewletên Yekbûyî yên temenê hilberandinê de rewşa herî endokrîn e. Nîşaneyên wê ev in:

• kîstên hêkokan
• demên bêserûber
• pizik
• porê zirav
• giranbûn

sedemên PCOS tevlihev in, lê berxwedana însulîn û verastkirina hormonê faktorên sereke ne.

Hûn dikarin bikaribin van faktoran bi rêve bibin û nîşanên xwe bi guhertinên şêwazê û lêzêdekirinên xwarinê sivik bikin, lê ji bo dermankirinê nêzîkatiyek yek alî tune.

Berî ku hûn tedawiyek alternatîf biceribînin divê hûn hertim bi doktorê xwe re biaxifin. Ew dikarin dozaja gengaz, bandorên alî, û danûstendinan nîqaş bikin.

Diet guherîn

Bi xwarina xwarinên rast û dûrgirtina ji hin malzemeyan dibe ku bibe alîkar ku hûn nîşanên xwe birêve bibin. Diyetek bi hêz dikare ji bo birêkûpêkkirina hormonên we û çerxa mehane ya we bibe alîkar. Xwarina xwarinên pêvajoyî, bi giranî hatine parastin dikare bibe alîkar li iltîhaba û berxwedana însulîn.

Ew hemî li ser xwarinên tevahî ne

Xwarinên tevahî ji şekir, hormon û parêzvanên çêkirî ne. Van xwarinên hanê gengaz nêzîkê rewşa xweya xwezayî, neçareserkirî ne. Fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, û mîstanik xwarinên tevayî ne ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin.

Bêyî hormon û parêzvan, pergala weya endokrîn dikare baştir şekira xwîna we rêkûpêk bike.

Karb û proteîna wergirî hevseng bikin

Karbonhîdrat û proteîn hem li ser enerjî û asta hormona we bandor dikin. Bi laşê xwe proteîn dixwin ku însulîn çêdikin. dikare hestiyariya însulînê baştir bike. Li şûna ku hûn parêzek kêm-carb biceribînin, li ser têra xwe proteîna tendurust bisekinin.

Çavkaniyên proteînan ên nebatî, wekî nok, mîstanik, û dexlên tevahî, ne.

Armanca dij-iltîhaba

PCOS ji hêla wekî iltîhaba kronîk a di asta kêm de tê vegotin. Zêdekirina xwarinên dijî-înflamatuar li parêza we dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin.

Parzûna Deryaya Navîn wekî vebijarkek bifikirin. Rûnê zeytûnê, domato, hêşînahiyên pelî, masiyên rûn ên mîna meqam û ton, û gûzên darê hemî li dijî iltîhaba şer dikin.

Heya hesîna xwe bigirin

Hin jinên bi PCOS di heyama xwe de xwîna giran dikişînin. Ev dikare bibe sedema kêmbûna hesin an anemiyê. Heke doktorê we bi her du rewşan teşxîs kir, bi wan re bipeyivin ka hûn çawa dikarin hesinê xwe bigirin. Ew dikarin pêşniyar bikin ku xwarinên dewlemend ên hesin ên wekî spinaq, hêk, û brokolî têxin parêza we.

Pêdivî ye ku hûn bêyî ku pêşî li bijîşkê xwe bişêwirin, hesina xwe zêde nekin. Zehfek pir zêde ya tevliheviyan e.

Serkêşiya magnesiyuma xwe

Bajar, findiq, spînax, û mûz xwarinên PCOS-heval ên ku bi magnezyûm dewlemend in in.

Hinek fîber têxin hundurê ku bila alikariya helandinê bike

Parêzek ku di fîberê de ye dikare bibe alîkar ku henga we baştir bibe. Lentil, fasûlî lîma, brokolî, fîlîzên Brukselê, hûr û avokado hemî ji hêla fîberê ve dewlemend in.

Qehweyê birrîn

Dibe ku vexwarina kafeîn bi asta estrojen û tevgera hormonê ve were girêdan. Hewldana xwe bi alternatîfek decaf, wekî çayek gihayî, zêde bikin. Taybetmendiyên probiotîk ên Kombucha jî dibe ku feyde be.

Heke hûn nekarin bêyî xurtkirina kafeînê, li şûna xwe bigihîjin çaya kesk. Çaya kesk ku berxwedana însulînê baştir bike. Di heman demê de ew dikare bi rêveberiya giraniya jinan a bi PCOS re bibe alîkar.

Hilberên soyê bifikirin

Berî ku li parêza xwe bêtir soy zêde bikin, di derbarê lêkolîna herî dawî de ji dixtorê xwe bipirsin. Soy di laşê we de mîna estrojenê tevdigere. Heke PCOS-a we hebe ev dikare alîkariya hevsengiya hormonan bike. Lê heye ku lê zêde kirina soya li parêza we dikare pergala weya endokrîn têk bide.

Kesên xwedan dîrokek malbatî ya penceşêrên girêdayî estrojenê, wekî hin kansera pêsîran, divê ji hilberên soyê dûr bisekinin. Heke dixtorê we bi dayîna soya li parêza we erê kir, şîrê soyê, tofu, miso û tempê bifikirin.

Pêvek

Pêvekên îdîa dikin ku bi rêvekirina hormone, berxwedana însulîn, û iltîhaba bi PCOS re têkildar in re dibin alîkar.

Pêvek ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) ve nayê rêve kirin. Berî ku tu lêzêdekirinek bi doktorê xwe re bipeyivin. Hin ji wan bi rastî dikarin bi derman û dermanên din ên PCOS-ê yên hatine diyarkirin re destwerdanê bikin.

Inositol

Inositol vîtamînek B ye ku dikare alîkariya çêtirkirina berxwedana însulînê bike. Di heman demê de hate dîtin ku di hin rewşên PCOS-ê de bi bereketbûnê re dibe alîkar.

Krom

Chromium pêveka girseya laşê we zêde dike, ku dikare bi PCOS re bibe alîkar. Di heman demê de dibe ku ew berxwedana însûlînê bi alîkariya laşê we şekir metabolîze bikin û aram bikin.

Darçîn

Darçîn ji qalikê darên darçînê tê. Derveyê darçînê ku bandorek erênî li ser berxwedana însulînê bike. Dibe ku darçîn ji bo jinên bi PCOS jî hebe.

Turmeric

Ji malzemeya çalak a kurmercê re kurkumîn tê gotin. Turmeric ji bo kêmkirina berxwedana însulîn û wekî wekî dijminek înflamatuar soz dide.

Çingo

Zinc hêmanek şopê ye ku dikare berhemdariyê û pergala parastina we zêde bike. Bi lêzêdekirina zinc mezinbûn û alopeciya porê zêde an nexwestî.

Her weha hûn dikarin goştê sor, fasûlî, findiqên daran, û behrê jî bixwin da ku di parêza xwe de zinc zêde bigirin.

Rûnê êvarê

Rûnê êvarê ji bo ku bi êşa serdemê re û bi mehaniya bêserûber re bibe alîkar hatiye bikar anîn. Ew asta kolesterolê û stresa oksîdatîf çêtir dike, ku her du jî bi PCOS ve girêdayî ne.

Naha rûnê gihayê êvarê bikirin.

Vîtamîn D û kalsiyûm bi hev re

Vîtamîn D hormonek e ku ji bo pergala weya endokrîn girîng e. Kêmasiya vîtamîn D di jinên bi PCOS de heye. Vîtamîn D û kalsiyûm periyodên bêserûber û alîkariya we dikin ku hûn ovul bikin.

Rûnê kezeba cod

Di rûnê kezeba cod de vîtamînên D û A, û ​​her weha mîqdarên zêde asîdên rûnê omega-3 hene. Van asîdan dikarin bibin alîkar bi rêkûpêkiya mêraniyê û ji xilasbûna rûnê li dora zikê we.

Naha rûnê kezeba cod bikirin.

Berberine

Berberine gihayek e ku di dermanê Çînî de tê bikar anîn da ku alîkariya berxwedana însulînê bike. Ger PCOS-an we hebin, berberine metabolîzma xwe raber dike û bersivên endokrîn ên laşê we hevseng dike.

Gihayên Adaptogenê

Gava ku laşê we nikaribe însulîn birêkûpêk bike, ew dikare di laşê we de bicîh bibe û bibe sedema astên bilind ên hormonên zayendî yên nêr bi navê androjen. Gihayên Adaptogen dibêjin ku di hevsengiya van hormonan de alîkariya laşê we dikin. Hin gihayên adaptojen jî dibêjin ku nîşanên din ên PCOS-ê, mîna demên bêserûber, sivik dikin.

Hişyariyê bikar bînin û berî ku hûn pêvekek gihayî bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku îdîayên wan ji hêla FDA ve nehatine nirxandin.

Koka Maca

Koka gihayê maca giyayek kevneşopî ye ku ji bo zêdekirina berhemdarî û libido tê bikar anîn. Roka Maca hormonên hevsengiyê û asta kortîzolê kêmtir dike. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkarê dermankirina depresiyonê, ku dikare bibe nîşanek PCOS-ê.

Ashwagandha

Ji Ashwagandha re "ginsengê Hindî" jî tê gotin. Ew asta kortîzolê, ku dikare stres û nîşanên PCOS baştir bike.

Niha ashwagandha bikirin.

Reşika pîroz

Reşika pîroz, ku jê re tulsî jî tê gotin, stresa kîmyewî û metabolîzmê çareser dike. Ew wekî "şahbanûya gihayan" tê bi nav kirin. Reşika pîroz şekira xwîna we, pêşîgirtina kîloyan digire, û asta kortîzolê nizm dike.

Koka Licorice

Di rehê gihayê licorisê de pêkhateyek bi navê glycyrrhizin heye, ku xwedan çend taybetmendiyên yekta ye. Koka Licorice wekî navgînek dij-înflamatuar. Ew dixebite ku alîkariya metabolîzma şekir û hevsengiya hormonan bike.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris heye ku bibe alîkar ku hêkvejiyanê teşwîq bike û pişgiriya mehane ya tendurist bike. Di heman demê de dibe ku hejmara kîstên ovarian jî be.

Kirrîn tribulus terrestris niha.

Chasteberry

Chasteberry bi sedsalan e ku ji mercên hilberînê re dibe alîkar. Ew dikare hin nîşanên PMS-ê baştir bike, her çend bandora wê li ser zayînê bêtir lêkolîn hewce dike.

Probiotîk

Probiotîk ne tenê bi helandina we û tenduristiya zikê alîkar in. Di dermankirina PCOS-ê de wan roleke girîng heye. Her weha ew dikarin iltîhaba kêm bikin û hormonên zayendî yên mîna androjen û estrojen rêk bikin.

Bifikirin ku hûn lêzêdekirina probiotic û xwarinên probiotic, wekî kimchi û kombucha bixwin.

Giraniyek tendurist biparêzin

Parastina kîloyek tendurist dikare bibe alîkar ku berxwedana însulîn kêm bibe, û xetereya weya mercên bi PCOS ve girêdayî kêm bike.

Heke hûn zêdeyî kîlo ne, lêkolînan bi riya parêzek kêm-kalorî wekî dermankirina rêza yekem a hêvîdar ji bo PCOS wendabûna hêdî-hêdî pêşniyar dikin.

Tetbîqata xwe hevseng bikin

Spor ji bo domandina kîloyek saxlem girîng e. Lê pir werzîş dikare hormonên we têk bide, ji ber vê yekê bi doktor re li ser hevsengiyek tendurist biaxifin.

Hînîkirinên nerm, kêm-bandor mîna yoga an Pilates dikarin ji bo demên dirêjtir werin pratîk kirin. Avjenî û avjeniya sivik jî tê pêşniyarkirin. Perwerdehiya navbeynkariya bilind û beza dirêj-dûr alîkariya nîşanên PCOS dikin.

Bi doktorê xwe re li ser celebê karûbarê ku dê ji we re herî zêde sûd werbigire biaxivin.

Paqijiya xewa xweş bikin

Xew li ser asta stresa we bandor dike û ji bo hevsengkirina hormonên we alîkariya kortîzolê dike. Lê tevliheviyên xewê ji bo jinên xwedan PCOS ne. Ji bo paqijiya xewa xwe:

• Her şev heşt-deh saetan xew bikin armanc.
• Rutînek birêkûpêk a razanê saz bikin.
• Berî razanê dev ji hişyarker û xwarinên dewlemend, rûn berdin.

Stresê kêm bikin

Kêmkirina stresê dikare kortîzolê birêve bibe. Gelek stratejiyên li jor hatine behs kirin, wekî yoga, têra xwe razanê, û qutkirina kafeînê, dikarin bibin sedema stresên kêmtir.

Gerîna li derve û afirandina jiyana di jiyana xwe de ji bo bêhnvedanê û xwe-lênihêrînê jî dikare teraza ku hûn hîs dikin kêm bike.

Astengkerên endokrîn bi sînor bikin an ji wan dûr bisekinin

Astengkerên endokrîn kîmyewî an madeyên ku bi reaksiyonên hormonî yên xwezayî yên laşê we vedihewînin an bloke dikin in.

Hin tevlihevkerên endokrîn hormonên zayendî yên mê û mê dişibînin, di pergala hilberîna we de dibe sedema tevliheviyê. Ev dikare rîska we ya nîşanên PCOS zêde bike.

Ew bi gelemperî di xwarinên konserveyî, sabûn û makyajê de têne dîtin. Astengkerên hevpar ên endokrîn ev in:

• dîoksîn
• phthalates
• dermanên kêzikan
• BPA
• eterên glîkolê

Akupunkturê bifikirin

Lêkolînek bes heye ku ji bo acupuncture wekî dermanek alternatîf ji bo PCOS dozek çêbike. Acupuncture PCOS ji hêla:

• herikîna xwînê di hêkîrên we de zêde dike
• kêmkirina asta kortîzolê
• bi kîloyan re dibe alîkar
• hestiyariya xwe ya ji însulînê baştir dike

Hişyar bin

Ji lêzêdekirin û terapiyên din ên ku îdiayên mezin dikin hay jê hebin. Her çend li ser dermankirinên xwezayî ji bo PCOS lêkolînek dadperwer hebe jî, ji bo piştgiriya gelek dermanên alternatîf hîn jî agahdariya bêtir konkret hewce dike.

Berî destpêkirina dermankirina alternatîf divê hûn hertim bi doktorê xwe re kontrol bikin. Hin dermankirinên ku dibêjin ji bo PCOS hilberên mûcîze ne, bi rastî dikarin bandorê li zayîna we bikin an jî bibin sedema tevliheviyên din.

Bi taybetî hay ji xwe hebin:

• , ku dikare ji bo we ducanîbûnê dijwartir bike
• Tedawiyên enzîma pergalê
• lêzêdekirin û gihayên ku soz didin "" hemî derman bikin "û" encamên tavilê "peyda dikin

Bi doktorê xwe re bipeyivin

Heke hûn ji vebijarkên dermankirina xwezayî ya jorîn ji bo PCOS-ê difikirin, bi doktorê xwe re bixebitin ku plansaziyek dermankirinê çêbikin.

Dema ku pêvekên gihayî û dermanên alternatîf dikarin alîkariya dermankirina PCOS-ê bikin, ew ne li şûna diyaloga xwerû, domdar a bi doktor re di derbarê nîşanên we de ne.