10 Awayên Ku Bi Xwezayî Xemgîniyê Kêm bikin

Dilşad

• 1. Çalak bimînin
• 2. Alkol venaxwe
• 3. Cixare kişandin
• 4. Kafeîn xendek
• 5. Hinekî razên
• 6. Bifikirin
• 7. Xwarinek tendurist bixwin
• 8. Bêhna kûr bikişînin
• 9. aromatherapy biceribînin
• 10. Çaya kamomîlê vexwin
• Biçe derve
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Hin xemgîniyek beşek normal a jiyanê ye. Ew berhemek jîngehê ye ku li cîhanek pir caran-kaotîk dijî. Fikar her tişt ne xerab e, her çend. Ew we ji xeterê agahdar dike, we motîve dike ku hûn bi rêxistin û amade bimînin, û alîkariya we dike ku hûn rîskan hesab bikin. Dîsa jî, dema ku fikar dibe têkoşînek rojane, ew dem e ku berî ku ew berf bibare tevbigere. Xemgîniya neçêkirî dikare li ser kalîteya jiyana we pir bandor bike. Bi ceribandina ramanên jêrîn ve kontrol bikin.

1. Çalak bimînin

Werzîşa birêkûpêk ji bo tenduristiya laşî û hestyarî baş e. Werzîşa birêkûpêk û herweha derman jî dike ku ji hin kesan re fikar kêm bibe. Ew ne tenê sererastkirinek kurt-demî ye; dibe ku hûn piştî xebatê bi seetan rehetbûna fikarê biceribînin.

2. Alkol venaxwe

Alkol bîhnek xwezayî ye. Dema ku rehikên we têne kişandin vexwarinek qedehek şerab an tiliyek vîskiyê dibe ku di destpêkê de we aram bike. Gava ku gumîn xilas bû, lêbelê, xemgîn dibe ku bi tolhildanê vegere. Heke hûn li şûna ku koka pirsgirêkê derman bikin xwe dispêrin alkolê ku we fikarê ji holê rabike, dibe ku hûn bi alkolê ve girêdayî bibin.

3. Cixare kişandin

Cixarekêş di demên tengasiyê de timûtim digihin cixareyekê. Lêbelê, mîna vexwarina alkolê, kişandina cixareyekê dema ku hûn stres kirin çareyek zû ye ku dibe ku bi demê re fikarê xirabtir bike. destnîşan kir ku hûn di jiyanê de çiqas zû dest bi cixare kişandinê bikin, rîska we ya pêşvexistina nexweşiyek fikarê ew qas zêdetir dibe. Lêkolîn di heman demê de pêşniyar dike ku nîkotîn û kîmyewiyên din ên di dûmana cixareyê de rêçên di mejî de bi fikarê ve girêdayî diguherînin.

4. Kafeîn xendek

Ger xemgîniyek weya kronîk hebe, kafeîn ne hevalê we ye. Caffeine dibe ku bibe sedema mejiyê û aloziyan, ne ku heke hûn bi fikar in jî ne baş e. Lêkolîn diyar kir ku kafeîn dikare bibe sedema tevliheviyên fikarê an xirabtir bike. Di heman demê de dibe ku ew bibe sedema êrişên panîkê di mirovên bi nexweşiya panîkê de. Di hin kesan de, tasfiyekirina kafeîn dikare bi girîngî nîşanên fikarê baştir bike.

5. Hinekî razên

Bêxew nîşanek hevpar a fikarê ye. Xewê bikin pêşanî ji hêla:

• dema ku hûn westiyayî ne tenê bi şev radizên
• di nav nivînan de nexwendin an temaşekirina televîzyonê ne
• di nav nivînan de têlefon, tablet, an kompîtura xwe bikar naynin
• heke hûn nekarin razên di nav nivînên xwe de neavêjin û negerin; rabin biçin jûreyek din heya ku we xew xew kir
• pêşî li razanê ji kafeîn, xwarinên mezin, û nîkotînê bigirin
• jûreya xwe tarî û sar hiştin
• xemên xwe berî razanê binivîsin
• her şev di heman demê de diçin xewê

6. Bifikirin

Armancek sereke ya ramûsandinê ev e ku ramanên kaotîk ji ser hişê xwe derxîne û li şûna wan hesta aramî û hişmendiya dema nuha bike. Meditation bi rakirina stres û fikarê tê zanîn. Lêkolîna ji John Hopkins pêşniyar dike ku 30 hûrdemên ramûsana rojane dikare hin nîşanên fikarê kêm bike û wekî antidepresan tevbigere.

7. Xwarinek tendurist bixwin

Astên şekirê xwînê, zuhabûn, an kîmyewî di xwarinên pêvekirî de wekî bîhnxweşên çêkirî, rengdêrên çêkirî, û parêzvan dikarin li hin kesan bibe sedema guherînên giyanî. Dibe ku parêzek bi şekir a xwê jî bandorê li xwêdaniyê bike. Heke piştî xwarina we xemgîniya we xerabtir bibe, adetên xweya xwarinê kontrol bikin. Hydrated bimînin, xwarinên pêvedayî ji holê rabikin, û xwarinek tendurust bi karbohîdartên tevlihev, fêkî û sebze, û proteînên lebat bixwin.

8. Bêhna kûr bikişînin

Bêhna kûr, bilez bi fikarê re hevpar e. Ew dibe ku bibe sedemê lêdana dil, gêjbûn an sermestbûn, an jî hêrişek panîkê. Tetbîqatên nefesê kûr - pêvajoya bi zanebûn a hilgirtina hêdî, hetta, kûr - dikare bibe alîkar ku şêwazên bêhna normal werin vegerandin û fikaran kêm bike.

9. aromatherapy biceribînin

Aromatherapy ji bo pêşxistina tenduristî û xweşiyê rûnên girîng ên bîhnxweş bikar tîne. Dibe ku rûn rasterast bêhn werin kişandin an jî li serşoyek germ an belavkerê werin zêdekirin. Lêkolînan destnîşan kir ku aromatherapy:

• alîkariya we dike ku hûn rehet bibin
• alîkariya we dike ku hûn razên
• giyan zêde dike
• rêjeya dil û tansiyonê kêm dike

Hin rûnên girîng ên ku ji bo rakirina fikarê têne bikar anîn ev in:

• bergamot
• lavender
• clary sage
• girêfurt
• ylang ylang

Li ser rûnên girîng ên bergamot, lavender, sage clary, grapefruit, û ylang ylang serhêl bikirin.

10. Çaya kamomîlê vexwin

Kasa çaya kamomîlê dermanê navmalîn ê hevbeş e da ku rehikên xapînok aram bibe û xew zêde bibe. A chamomile nîşanî dibe ku li dijî nexweşiya fikara giştî jî bibe hevalbendek hêzdar. Lêkolînê dît ku kesên ku kapsulên kamomîla Germanî (rojane 220 mîlyar heya pênc carî) hildigirin ji bo testên ku nîşanên fikarê dipîvin ji wanên ku bi wan re placebo zêde bûye, di pûanan de kêmbûnek mezintir heye.

Li vir hilbijartinek çaya kamomîlê heye ku biceribîne.

Biçe derve

Heke hûn xemgîn dibin, ceribandina ramanên jorîn dibe ku bibe sedema aramkirina we. Bînin bîra xwe, dermanên malê dibe alîkar ku hestiyariyê sivik bibe, lê ew alîkariya profesyonel nagirin. Xemgîniya zêde dibe ku hewceyê terapî an dermanê bi reçete be. Li ser fikarên xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin