Awayên Hêsandina Tewandina Gûzê
Dilşad
- Nîşaneyên tengasiya stûyê
- Tedawiyên ji bo tengezariya stûyê
- Tetbîqatên tengezarî û stûyê stûyê
- Akupunktura ji bo tengezariya stûyê
- Zêdetir dermanên tengasiya stûyê
- Serişteyên ku pêşî li tansiyona stûyê bigirin
- Sedemên tengezariya stûyê
- Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
- 3 Helbestên Yogayê ji bo Neck Tech
Li ser stûyê
Tansiyona masûlkeyên di stûyê de gilîyek hevpar e. Di stûyê we de masûlkeyên nerm hene ku giraniya serê we piştgirî dikin. Van masûlkeyan dikarin ji ber zêde-zêde û pirsgirêkên postural birîndar bibin û hêrs bibin.
Painşa stûyê carinan carinan dikare bi girêkên westiyayî an rehikên pêlkirî ve were vegotin, lê tansiyona stûyê bi gelemperî spasmalên masûlkeyan an jî birînên tevna nerm tê gotin. Serê stûyê jî di stûyê de ye û dikare bibe çavkaniya êşê jî.
Tansiyona stûyê dikare ji nişka ve an hêdî were. Ne normal e ku meriv piştî ku di rewşek ecêb de razê an jî masûlkeyên xwe dihetikîne, bi masûlkeyên teng di stûyê xwe de şiyar bibe.
Tansiyona stûyê berdewam a ku bi dirêjahiya gelek mehan tê û diçe dibe ku sedemên wê yên kêmtir berbiçav hebin, wekî diranên xwe qirçandin an jî li ser computerê hûr dibe. Çalakiyek heye ku dikare li ser masûlkeyên stûyê we bandor bike.
Em di nav hin dermankirinan, stratejiyên pêşîlêgirtinê, û sedemên gengaz ên tengezariya stûyê we de diçin:
Nîşaneyên tengasiya stûyê
Nîşaneyên tengezariya stûyê, ku dibe ku ji nişkê ve an hêdî werin, ev in:
- tengbûna masûlkeyan
- spasmên masûlkeyan
- hişkbûna masûlkeyan
- dijwarî serê xwe li hin aliyan bizivirîne
- êşa ku di hin mewziyan de xirabtir dibe
Tedawiyên ji bo tengezariya stûyê
Bi sedema bingehîn a tengezariya stûyê we ve girêdayî, hûn dikarin ji yek an ji van dermankirinên tengezarî sûd werbigirin:
Tetbîqatên tengezarî û stûyê stûyê
Ji bo ku tengasiya di stûyê de sivik bibe, hûn dikarin rêzek rêzikên stûyê biceribînin. Gelek pozên yogayê hene ku dibe ku bi stûyê we sûd werbigire, lê ji bo ku hûn masûlkeyên stû rasterast bikin hedef, li dûvikên jêrîn bifikirin:
Stûyê stûyê dirêjkirî
- Li cîhek rûniştî rûne, yan li erdê binî yan jî li ser kursiyek ku lingên we karibin xwe bidin erdê rûnin.
- Destê xweyê çepê binê binê xwe û destê xweyê rastê jî serê serê xwe deynin.
- Hêdî serê xwe ber bi rastê ve bikişînin, da ku guhê we hema bêje milê we bişoxilîne. 30 çirkeyan ragirin û li aliyê dijberî dubare bikin.
Çengek heya singê dirêj dibe
- Li ser erdê bi lingên xaç rûniştibû, destên xwe li serê xwe girêdin, kulmek jî ber bi derve ve.
- Hêstir çena xwe bikişînin singa xwe û 30 çirkeyan ragirin.
Çêlê pişikê
- Ji cîhê rûniştin an rabûn, destê xweyê rastê danî ser rûyê xweyê rastê.
- Zivirandin ku li milê xweyê çepê mêze bikin, bi nermî rûyê xweyê rastê bişkînin heya ku hûn dikarin û çavê xwe li deverek li pişta xwe bikişînin.
- 30 çirkeyan ragirin û li aliyê dijberî dubare bikin.
Akupunktura ji bo tengezariya stûyê
Akupunktur dermankirinek e ku derziyên xweşik bikar tîne da ku hin xalên li laşê we geş bike. Ew demek dirêj e di dermanên kevneşopî Çînî de tê bikar anîn. Lê niha lihevkirinek hindik heye ku heke akupunktur ji bo tengezarî û êşa stûyê dermanek bi bandor e.
Encamên ji pêşniyar kirine ku akupunktur dikare bi hin cûre êşa masûlkeyan re bibe alîkar, di nav de tengasiya stûyê jî heye, lê bêtir lêkolîn hewce dike.
ku tê de 46 kesên ku sendroma stûyê stûyê wan hebû (TNS), sê rêbazên dermankirinê dan ber hev: Tedawiya fîzîkî (tetbîqat) tenê, akupunktur tenê, û terapiya fizîkî bi hev re akupunktur.
Lêkolîn diyar kir ku her sê rêbaz ji bo beşdaran nîşanan çêtir dikin, bi karanîna temrîn û akupunktura ji bo dermankirina êşa stûyê ji her du dermankirinê ku tenê tê bikar anîn bandortir bû.
Zêdetir dermanên tengasiya stûyê
Gelek tiştên din hene ku hûn dikarin bikin ku dibe ku hûn feyde bibînin, di nav de:
- masaj girtin
- germ an cemed bikar tînin
- di nav ava şor an serşoyek germ de bixeniqin
- dermanên dijî-enflamasyonê yên ne-steroîd (NSAID) mîna îbuprofen (Motrin, Advil) û naproxen (Aleve) digirin
- raçavkirina pratîkê
- yogayê dikin
Serişteyên ku pêşî li tansiyona stûyê bigirin
Me behsa dermankirinên ji bo dema ku we berê tengezariya stûyê kirî kir, lê ji bo pêşî lê girtina wê careke din çi dibe? Dibe ku hûn neçar bimînin ku hin adîbatên xwe yên demdirêj bikin da ku hinekî tengasiya di stûyê xwe de vebikin.
Li vir çend awayên ku hûn dikarin di stû û milên xwe de rêve bibin û pêşî lê bigirin hene:
- Ergonomîk bigirin. Kargeha xwe sererast bikin da ku komputera we di asta çavan de be. Heya ku hûn guncan rast nabînin, bilindahiya kursî, masa, û computerê xwe sererast bikin. Bifikirin ka maseyek rawestî bikar bînin, lê bila hûn wiya rast bikin.
- Li ser helwesta xwe bifikirin. Dema rûniştinê helwesta xwe baştir bikin ûsekinî. Hips, mil û guhên xwe di rêgezek rast de bigirin. Hişyar bikin ku alarman vekin da ku hûn bi xwe kontrol bikin ka hûn çawa xwe di nava rojê de digirin.
- Bêhnvedanê bikin. Dema ku hûn dixebitin û rêwîtiyê dikin ku hûn rabin, laşê xwe bilivînin, û stû û laşê xwe dirêj bikin bêhnvedanan bikin. Ev dikare ji masûlkeyên we zêdetir sûd werbigire, di heman demê de dikare ji çavên we û başbûna giyanî re jî sûd werbigire.
- Li ser wê razê. Rewşa xewa xwe bi balgiyek piçûktir, nermiktir, hişktir bikin.
- Giraniyê ji ser milên xwe bigirin - bi rastî. Li şûna ku torbeyên giran hilgirin ser milên xwe, tûrikek bikar bînin. Hûn dikarin bixwazin paqijiyek mehane bikin da ku pê ewle be ku hûn tenê tiştên pêdivî hildigirin, û xwe ji barê stû û pişta xwe bêtir bar nakin.
- Dest bi tevgerê bikin. Ji bo ku laşê we di rewşek baş de bimîne her hefte bi kêmî ve 150 hûrdem werzîşa nerm bikin.
- Bi hişmendî û yogayê hişê xwe pratîkî bikin. An pratîkkirina yoga an meditation dikare bibe alîkar ku stresa derûnî û laşî kêm bike. Yoga dikare wekî beşek ji rahênana weya rojane jî bihesibîne!
- Dema ku pêwîst be serî li bijîşk an diranan bidin. Heke hûn tengasiya stûyê kronîk dibînin, an jî hûn ne ewle ne ku sedema wê çi ye, ew teqez ziyanê nabîne ku doktorek bibînin. Di heman demê de divê hûn li ser dermankirina diranan an dermankirina hevbeş a temporomandibular (TMJ) bi doktorê diranan bişêwirin. Ew dikarin bikaribin cerdevanek bite şevê an vebijarkek din a dermankirinê ji we re peyda bikin.
Sedemên tengezariya stûyê
Gelek sedemên gengaz hene ku dibe ku hûn tengasiya stûyê bibînin. Sedemên hevpar ev in:
- Tevgera dubare.Mirovên ku di pîşeyên ku ji wan hewce dike ku tevgerên dubare bikin de dixebitin, bi gelemperî masûlkeyên stûyê wan teng dikin.
- Helwesta belengaz.Serê mezinê navînî 10 heya 11 lîre ye. Dema ku ev giranî ji hêla helwestek baş ve bi durustî neyê piştgirîkirin, masûlkeyên stûyê neçar in ku ji wan girantir bixebitin, ku ev dibe sedema şidandinê.
- Hejmarzanin.Gelek kes tevahiya roja xwe li pişta computerê derbas dikin. Hunçandina ser computerê ji bo laş ne pozîsyonek xwezayî ye. Ev forma helwesta nebaş sedemek taybetî ya hevpar a masûlkeyên stûyê strandî ye.
- Telefon.Dibe ku hûn wê di kar de di navbêna guh û milê xwe de digirin, an jî li ser wê hûr dibin ku li malê lîstikan dilîzin û medyaya civakî li malê kontrol dikin, têlefon sedemek hevpar a rakêşiya stûyê xirab e. Van şîretan seh bikin ku ji stûyê nivîsê dûr nekevin.
- Diran dirûn û TMJ.Gava ku hûn diranên xwe hûr dikin an qul dikin, ew zextê li ser masûlkeyên stû û çena we dike. Vê zextê dikare masûlkeyên di stûyê we de bar bike, bibe sedema êşek domdar. Tetbîqat hene ku hûn dikarin ji bo pêşvebirina masûlkeyên çena rehettir bikin.
- Werzîş û werzîş.Dibe ku hûn bi rengek ku masûlkeyên stûyê tevlîhev dike hildidin, an jî di dema lîstikek werzîşê de serê xwe li dora xwe didin, çalakiya fîzîkî sedemek hevpar a birîndarbûn û stûyê stûyê piçûk e.
- Rewşa xewa xirab.Gava ku hûn radizin, pêdivî ye ku serî û stûyê we bi mayîna laşê we re be. Xewa bi balgiyên mezin ên ku stûyê we pir zêde dikin, dibe sedema ku di xewê de tansiyon çêdibe.
- Kîsên giran.Hilgirtina çenteyên giran, nemaze yên ku zincîrên we di ser milê we re ne, dikarin laşê we ji hevsengiyê bavêjin. Ev dikare tengasiyê bide aliyek stûyê we, ku dihêle tansiyon çêbibe.
- Dûbare.Stresa psîkolojîk bandorek bi hêz li ser tevahiya laş dike. Gava ku hûn stres dibin, hûn dikarin bêhemdî tengezar bikin û masûlkeyên stûyê xwe bikişînin. Stresa tengasiya stûyê bandor li gelek kesan dike.
- Şikesta.Gava ku hûn birîndar dibin, wekî mînak di qezayek gerîdeyê de an dikeve, hûn dikarin qamçîtiyê bikin. Qamçî dibe ku her dem biqewime stû bi zorê vedigere, masûlkan dikişîne.
- Serêşên tengezarî. Serêşên tengezarî serêşên dilrakêş ên sivik û nermîn in ku bi gelemperî eniyê bandor dikin. Dema ku tengasiya stû dikare bibe sedema serêşiyên tengasiyê, serêşên tengasiyê jî dibe sedema êş û nermiya stûyê.
Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
Tengbûna stûyê xwe bi xwe ne bi gelemperî acîl e û bi gelemperî bi demê re çareser dibe. Li aliyê din, heke hûn di bûyerek otomobîlan de derbas bûne an jî birîndariyek bandorek din heye, divê hûn tavilê bi bijîşk re bişêwirin.
Ger tengasiya stûyê we hebe û digel nîşanên din ên wekî vê hebin zû zû li doktor bigerin.
- êş, di nav dest an serê xwe de jî
- serêşê domdar
- Agir
- gewrîdanî
Wekî din, heke êşa stûyê we giran e an piştî çend rojan çêtir nebe serî li bijîşkê xwe bidin.
Biçe derveTengbûna stûyê pirsgirêkek hevpar e ku li her çar aliyên cîhanê bandor dike. Gelek sedemên gengaz hene. Dermankirina êşa stûyê timûtim tevlîhevkirina stratejiyan pêk tîne. Piraniya tengezariya stûyê xwe bi xwe çareser dibe. Heke li ser sedema tengezariya stûyê we pirs an fikar hene bi doktorê xwe re bişêwirin, heke ew çêtir nebe an xerabtir bibe.