Rojiya timeevê: Rêyek Nû ya Ku Wenda Were?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we nikarîbû ji saet 17:00 danê êvarê tiştek ji lêvên xwe derbas bikira. heya 9:00 danê sibê, lê destûra we hebû ku hûn heşt demjimêran her tiştê ku hûn dixwestin bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin, hûn ê wê biceribînin? Ew xeta jêrîn a eşkere ya lêkolînek mêjî ye ku di kovara Cell Metabolism de hatî weşandin, ku vê dawiyê potê kêmbûna giran hişyar kir.

Zanyaran komên mêşan 100 rojan danî ser parêzên cihêreng. Grûpek mişkan xwarina saxlem dixwar lê heywanên di du koman de xwarina pir rûn û kalorî dixwarin. Nîvê xwarinên nefsbiçûk dixwastin ku kengê bixwazin bixwin lê yên din tenê heşt saetên ku ew herî çalak bûn xwedan xwarinê bûn. Encam: Her çend wan parêzek rûn dixwar jî, mişkên ku neçar man ku 16 demjimêran rojiyê bigirin hema hema wek wan ên ku xwarina tendurist dixwarin lewaz bûn. Hêjayî balkişandinê ye, kesên ku dor- saetê xwarinên nebaş dixwin qelew dibûn û pirsgirêkên tenduristiyê çêdibûn, her çend wan heman mîqdara rûn û kalorî dixwarin wekî xwarina nefsbiçûk a ku bi demê ve hatî sînordar kirin mêş dixwar.

Lekolînwanên ku lêkolîn kirin dibêjin ku ev stratejiya yekane: bi tenê dirêjkirina rojiya şevê nêzîkbûnek kêmkirina giraniya erzan û hêsan e ku ji bandorên alîgir bêpar e, lê ez ne bawer im ku ez razî me. Wekî pisporek tenduristiyê, armanca min a bingehîn her gav tenduristiya çêtirîn e, ji ber vê yekê gava ku ez li ser lêkolînên ku bi bingehîn peyamê dişînin ku hûn dikarin xwarinek neqelp bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin dibihîzim, ez hîs dikim ku ew zirarek rastîn ji xerîdaran re dike. Her gava ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn çawa bikin jî, tewra bi awayê herî netendurist jî, hûn ê hin nîşanên tenduristiyê yên erênî bibînin, dibe ku kêmbûna kolesterol, şekirê xwînê, tansiyona xwînê, hwd. Lê demdirêj, xweşbîn bikin enerjî, xweşbûn, û tewra xuyang (por, çerm, hwd.), Xurdemeniyên ku di xwarinên tendurist de têne dîtin hewce ne ku roj bi roj ji bo kar xuya bibin.

Bi salan min gelek muwekîlên ku giraniya xwe xwarine xwarinên nesax ên sînordar winda kirine nas dikim, lê wan ji çermê zuwa û porê tarî heya bêhna nefesê, zikêşî, westîn, çikûsî, û pergalek parastinê ya paşîn bi bandorên neyînî re têkoşîn kirin. If heke ew nêzîkbûnek bûya ku wan nikarîbû bidomanda, wan gişt giranî paşve kişand.

Di heman demê de, xerîdarên min ên pratîkî yên ku di demên domdar de xwarinê dixwin (taştê di nav saetek şiyarbûnê de û xwarinên mayî sê û pênc demjimêran ji hev dûr in) ji yên ku hewl didin taştiyek mezintir bixwin, bi qasî mezinahiya tîrêjê, ji demek dirêj çêtir çêtir dikin. roj bi roj xwarinê dixwin û êvarê zû dev ji xwarinê berdin. Li gorî ezmûna min, ya paşîn ji bo pir kesan ne domdar an pratîkî ye. Lê xwarina şîvê saxlem di saet 18.00an de. û xwarinek saxlem di 9:30 êvarê de, dûv re çûna razanê di demjimêr 11:00 êvarê de, birçîbûnê ji kontrolê diparêze, xwestekan kêm dike, bi jiyana civakî ya pir kesan re çêtir li hev dike, û dikare were domandin, ku ev mifteya rastîn e. giraniya xwe winda dike û wê diparêze.

Gelek xerîdarên min demdirêj in an tewra dema ku em bi rengek çalak bi hev re nexebitin jî em bi rêkûpêk di têkiliyê de ne ji ber vê yekê ez ji bo demek dirêj, carinan bi salan wan "dişopînim". Bi dîtina tiştê ku bi rastî piştî meh an salan ji mirovan re dixebite, û tiştê ku diqewime, tiştê ku mirovan xweş hîs dike, û tiştê ku wan ji enerjiya wan direvîne, perspektîfek çavê çûkan dide min ku min ji nêzîkatiyên pir hêsankirî bi guman dike, lê ez hez dikim bibihîzim. ji te. Hûn çi difikirin? Ma hûn ê wextê xwarina xwe bi heşt demjimêrên xweya rojê ya herî çalak ji bo we bixebitînin? Do hûn difikirin ku kalîteya parêza we girîng e? Ji kerema xwe ramanên xwe ji @cynthiasass û @Shape_Magazine re bişînin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di televîzyona neteweyî de tê dîtin, ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Herî firoşkarê wê yê herî dawîn New York Times S.A.S.S. Xwe Slim: Xwestekên Xwe Biparêzin, Pound Bikujin û Inçan Wenda Bikin.

Nirxandin ji bo