22 Xwarinên Tendurist ên ku Bi Hêsan Tif Nakin

Dilşad

• 1. Gûz
• 2. Goştên konserve û xwarinên behrê
• 3. Genimên hişkkirî
• 4. Çîkolata tarî
• 5. Fêkiyan û sebzeyên konserve
• 6. Fêkiyek hişkkirî
• 7. milkîrê gûzê yê konserve
• 8. Fasûlîyên hişkkirî
• 9. Jerky
• 10. Powderên proteîn
• 11. milkîrê ziwa kirin
• 12. Hêlîn
• 13. Penîrê hişk ê di nav mûmê de girtî ye
• 14. Ghee
• 15. Rûnê gûzê
• 16. Zeytê zeytûnê yê jêzêde
• 17. Zeytûnên konserve
• 18. Tov
• 19. Sîrke
• 20. wineeraba sor
• 21. Xwê
• 22. Gihayên hişk û biharatan
• Rêzeya jêrîn

Pirsgirêkek bi tevahî, xwarinên xwezayî ev e ku ew bi hêsanî xera dibin.

Ji ber vê yekê, xwarina tendurist bi rêwîtiyên pir caran yên firoşgeha firotanê ve girêdayî ye.

Di heman demê de dema ku hûn bêyî gihîştina sarincokê rêwîtiyê bikin ew dikare bibe zehmetiyek.

Dîsa jî, gelek xwarinên saxlem bêyî ku werin xera kirin, dikarin demdirêj werin hilanîn, bi şertê ku hûn xwediyê mercên germahî û şiliyê rast bin.

Li vir 22 xwarinên tendurust hene ku bi hêsanî xera nabin.

1. Gûz

Bi gelek vebijarkên hilbijartinê, findiq çavkaniyek mezin a proteîn, rûn, û fîberê ne ku pir celeb pêşkêşî dikin.

Piraniya celebên gûzikan bi qasî salekê dom dikin - ger cemidî jî dirêjtir in.

2. Goştên konserve û xwarinên behrê

Goştên konserve û xwarinên behrê di pir rewşan de dikare 2-5 salan bidome.

Ew çavkaniyek hêja ya proteînê ne û, di mijara masî konserve de, asîdên rûnê omega-3.

3. Genimên hişkkirî

Genim bi gelemperî bi salan têne hilanîn, bi şertê ku ew hişk û zexm hatibin morkirin.

Heke hûn hewce ne ku parêzek bê gluten bişopînin, birinc, kevçî, û donên bê gluten bihesibînin.

4. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî ya ku li deverek sar û hişk hatiye hilanîn, dikare 4-6 mehan di ser tarîxa "ya çêtirîn" a li ser etîketa xwe bidomîne.

Ew çavkaniyek hêja ya fîber, magnezyûm, û gelek xwarinên din ên girîng e.

5. Fêkiyan û sebzeyên konserve

Fêkî û sebzeyên konserveyî yên ku hatine zewicandin an jî tirş kirin di konteynerên hewayî de têne firotin.

Ji ber ku ew bi gelemperî di çareseriyek asîdî de pakêtkirî ne, ew dikarin bi salan bimînin.

Dema kirîna fêkiyên konserve, ji xwe bawer bin ku celebek hilbijêrin ku tê de gelek şekirê zêde tune.

6. Fêkiyek hişkkirî

Fêkiya hişkkirî, bi fîber, bi cûrbecûr xurekan tê barkirin. Lêbelê, ew tenê ji ber naveroka şekir û kaloriya wê ya zêde divê bi nermî were vexwarin.

Pêvajoya zuhabûnê nahêle ku fêkiyek bi hêsanî dirijîne.

7. milkîrê gûzê yê konserve

Milkîrê gûzê di rûnê têrbûyî de pir e, lê ev celeb rûn bi îstîqrar maye û bi hêsanî ranakeve.

Dema ku şîrê gûzê yê konservekirî bi rêkûpêk were morkirin, ew ê salekê li dijî xerabûnê bisekine.

8. Fasûlîyên hişkkirî

Fasûlî yek ji hêsantirîn çavkaniyên proteînê ye ku meriv dirêj dirêj hiltîne. Ew bi xwezayî xwedan naverokek nizm in û dikarin bi salan bimînin.

Wekî din, fasûlî di nav xwarinên herî têrker de hene ku hûn dikarin bixwin. Ew bi proteîn, fîber, û gelek madenên girîng ên girîng re, wekî magnesium, hatine barkirin.

9. Jerky

Mîna fasûlîyên hişkkirî, heke hûn hewceyê vebijarkên bi proteîna bilind bin, jerjî dikare bibe hilbijartinek mezin.

Pir goşt her goşt dikare were ziwa kirin an ziwa kirin û heya salekê an jî zêdetir were hilanîn, bi şertê ku ew di pakêta hewayî de were hilanîn.

10. Powderên proteîn

Powderên proteîn, tevlî proteîna whey an vegan vebijarkan, çavkaniyên proteîn ên hêsan hilanîn hene ku dikarin 5 salan dom bikin.

11. milkîrê ziwa kirin

Mîna toza proteînê, toza şîrê zuhakirî bi hêsanî depo dike û hêj dirêjtir, an jî heya 10 salan didome.

12. Hêlîn

Hingiv ji ber şekira wê ya zêde û bi ecêbmayî naveroka şiliyê antîbiyotîkek xwezayî ye.

Ji ber vê yekê, hingivê ku bi rêkûpêk hatî hilanîn, dikare bi salan an hêj bêtir jî bidome. Bi rastî, hin kes îdîa dikin ku ew carî xirab nabe.

Heke hûn dixwazin şirînek bikar bînin, hingiv ji şekirê safîkirî tenduristtir e. Lêbelê, divê ew tenê bi nermî were vexwarin.

13. Penîrê hişk ê di nav mûmê de girtî ye

Dema ku penîrê hişk di pêçek derveyî waxî de tê morkirin, ew dikare heya 25 salan bidome berî ku dest bi xerabûnê bike.

14. Ghee

Ghee rûnê zelalkirî ye ku hemî solîdên ne-rûn jê hatine rakirin.

Ji ber ku bi piranî ji rûnên têrbûyî pêk tê, heke baş were morkirin dikare li germahiya jûreyê demek pir dirêj bidome.

15. Rûnê gûzê

Mîna ghee, rûnê gûzê di rûnê têrbûyî de pir e û dikare bi salan li ser refikek di germahiya jûreyê de bimîne.

Her weha hêsan e ku meriv ji ber cûrbecûr sedemên tenduristiyê li dora xwe bigere.

16. Zeytê zeytûnê yê jêzêde

Mîna rûnê gûzê, rûnê zeytûnê ger li cîhek tarî û sar were ragirtin dikare salekê an jî zêdetir bimîne. Her weha gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav jî hene.

17. Zeytûnên konserve

Zeytûn çavkaniyek tendurustî ya rûn e û ger bi rêkûpêk were konserve kirin dikare salekê bidome.

18. Tov

Gelek celeb tov proteîn, rûn û gelek fîber peyda dikin. Ji bo hin cûreyan tovên flax, chia, gulberdan, û gogê biceribînin.

19. Sîrke

Ji ber ku sihik asîdek sivik e, ew dikare bi teorîkî bêdawî bidome, heya ku mohrkirî bimîne.

Heman tişt ji bo tirşika sêva sêv, her ku ew li cîhek sar û hişk were hiştin jî derbas dibe.

20. wineeraba sor

Di pir rewşan de, şerab piştî pîrbûna çend salan çêtir çêdibe. Di mijara şeraba sor de, ew dikare hin feydeyên tenduristiyê yên berbiçav jî hebe dema ku bi nermî were vexwarin.

Dibe ku jiyana refikê li gorî çawaniya çêkirina şerabê were guhertin. Piraniya şerabên şûşeyê bazirganî 1–3 sal li ser refikê ne, lê şeraba bedew dikare timûtim bi dehsalan bidome.

21. Xwê

We îhtîmal e ku we qet nedîtiye ku qalib li ser xwê mezin bibe. Xwêya saf ji bo bakteriyan hawîrdorek pir bê mêvan e û dê tu carî xera nebe.

22. Gihayên hişk û biharatan

Mîna nebatên din ên ku naveroka şiliya wan hatiye jêbirin, gihayên hişkkirî û biharat jî xwarinên fantastîk in ku ji bo demên dirêj têne hilgirtin an depokirin.

Heya ku ew hişk werin hiştin, ew dikarin timûtim bi salan bimînin.

Rêzeya jêrîn

Xwarinên çêtirîn ku ji bo demên dirêj bêne hilanîn ew in ku şilek hindik an jî tine dikin û ji germahiyê ne hesas in.

Xwarinên ku xwedan naverokek mezin in di pir rewşan de dikarin demdirêj bêne hilanîn lê ji bo ku wana xera nebin hewceyê prosedurên taybetî ne.