Rûtîna timeevê ji bo Mirovên dijî sibehê hatî çêkirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wekî beşek ji lêgerîna me ya ku em vê mehê carek û carî bibin mirovên sibê (ji ber ku zanist dibêje şiyarbûna zû dikare jiyana we biguhezîne), em ji bo şehrezayiya xwe li her pisporek ku em dikarin lê didin. Wusa dixuye ku hin çavkaniyên çêtirîn ji bo şîreta sibê perwerdekar in ku li ber tavê şiyar dibin da ku dersan bidin (an jî bi xwe bixebitin) li ser rêgezê. Lê ev nayê vê wateyê ku ew tê xuriste.

Mîna gelekan ji me, hevkara meya yogayê ya demdirêj Heidi Kristoffer (xebata xweya herî dawî li vir biceribîne: Pozên Yoga yên ku Alîkariya Dermankirina Depresiyonê dikin) bi xwezayî ji sibehî dûr e. Lê bi saya hînkirina dersên sibê (û bû dayika cêwîyan!), Wê xwe perwerde kir ku wê sexte bike. (P.S. Li vir çawa meriv xwe dixapîne ku bibe mirovek sibê.)

"Ez nafikirim ku ez ê tu carî xwe kesek sibê bihesibînim - min 6 danê sibê dersên taybet ên yogayê bi sal û salan fêr kir, û ew qet hêsantir nebû," ew dibêje. "Ez şevbêrekî tevayî me; tewra mejiyê min derengê şevê çêtir dixebite."

Ji ber vê yekê ew şev ji bo berjewendiya xwe ya sibehê bikar tîne. "Ji bo min, 'hack' her tiştê ku ez dikarim bikim şeva berê dema ku ez dixebitim, ji ber vê yekê sibeh gava ku ez hêsantir im kêmtir fonksiyonê," ew dibêje. "Vê celeb plansaziyê hemî stres, fikar û wextê serê sibê digire."

Li vir, ew rûtîniya şevê ya ku alîkariya wê dike ku serê sibehê sax bimîne parve dike:

Ez ji 8 demjimêrên xewê paşve dihejmêrim da ku dema razanê diyar bikim. Ger ew tê vê wateyê ku beriya 9 -an bikevim nav nivînan ji ber ku ez di 5 -an de rabûm, wusa be. Bê guman, ev her gav nabe (bi taybetî ne ji ber ku min cêwîyên min hebûn!), lê ew rêbernameyek gelemperî baş e.

Ez êvarê şevê çêdikim. Ez avê, îsot, xwarina tovê felq û rûnê gûzê kelînim û dihêlim şevekê rûne. Dûv re, di sibehê de, ya ku ez hewce bikim bikim germ e. Zêdetir, ez ji xwarina xwe hez dikim, ji ber vê yekê ew tiştek dide min ku ez li bendê me. (Van 20 reçeteyên îsotê yên şevê biceribînin ku dê sibê her dem biguhezin.)

Min alarma qutiya ronahiya xwe danî. Ez ronahiya şîn a ku tîrêja tavê ya xwezayî wekî alarma xwe dubare dike bikar tînim. Ew bi tevahî kevir dike-awayek nerm a şiyarbûnê. (Piştî ku qutiya ronahiyê vêdikeve, ez her gav alarmek "tenê di rewşê de" 5 hûrdeman li ser têlefona xwe datînim, da ku ez çu carî nerehet bim.

Ez qehweya xwe amade dikim bi qehweya zerkirî, parzûn û avê.

Ez cilên xwe hildibijêrim. Ji bo ku ez serê sibê li dora xwe negerim û li gorî hewayê fêhm bikim ka ez çi li xwe bikim, ez her gav cil û bergên xwe derdixim û ji bo roja din çenteyê xwe pak dikim. Ez teqez dikim ku her tiştê ku ez ji bo rojê hewce dikim ava avê, xwarin, şarjêr, guheztina kincan, qerta metroyê, destmal, sîwan, paqijkerê destan, guhên guh, hwd.

Rûtîna wê ya sibê aram:

Ez potê qehweya xweya hazir vedikim, îsota xweya ku jixwe hatî germ dikim, germ dikim û ji xwe re tûrek mezin a avê bi çîtikek lîmonê (ku ez şeva berê wê perçe perçe dikim) dibarînim. Dema ku ez li benda qehweya xwe me, ez diçim serşokê, rûyê xwe bi ava super-sar dibarînim, û çend dilopên rûnê rûyê xweyê bijare lê dikim.

Dûv re ez vedigerim nav nivînan da ku ez qehwe, av û oatên xwe li ber qutiya xweya ronahiyê kêf bikim. (An jî li ser text ger zû zû ye û mêrê min hîn di xew de ye, lê ew zû radibe-ew kesek sibê ye!)

Dema ku min xwarin qedand, ez 10 û 20 hûrdeman meditandin û rojnamevaniyê dikim û bi qasî pênc û 20 hûrdeman yogayê dikim (bi demê ve girêdayî). Paşê ez keçên xwe şiyar dikim.

Piştre, ez potika xweya neti bikar tînim. Di zivistanê de min ji nexweşiyê diparêze û salê mayî ji alerjiyan re dibe alîkar.

Tiştê ku ez dikim ev e ku ez cil û bergên xwe yên ku ji berê de hatine plansaz kirin li xwe bikim, keçên xwe hembêz bikim û ramûsim, çentê xweya pêş-pakkirî bigirim û derkevim derî. Namaste.

Nirxandin ji bo