Nike+ NYC Plansaziya Perwerdehiya Du-Hefteyî ya Taybet a Ku Bibe Werzîşvanek Baştir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her roj, rahênerên Nike+ NYC ji bo hemî astên jêhatîbûnê li kolanên Big Apple-ê bazdan û xebatan bi rê ve dibin, û bajar wekî jûreyek werzîşê-bê hewcedar bikar tînin. Lê hûn ne mecbûr in ku li NYC bijîn da ku "Tenê Bikin" bi Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett û Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, ku ji bo sêwirana vê nexşeya taybetî ji bo Cins. Bi sê roj perwerdehî, du roj bezîn, û du rojên zexmî hefteyê, plansazî Nike+ Training Club û Nike+ Running yek dike da ku hûn werzîşkarek bihêztir, zûtir û jêhatîtir bikin, gelo hûn lê digerin ku hûn di şeklê xwe de bimînin an ji bo pêşbirkê amade dibe.

Çawa Kar dike:

Hûn ê lêdana peyarê bi temrînên giraniya bedenê bidin hev. "Rewandin û perwerdehiya bi rastî di sûc de hevkarên baş in," Copeland dibêje. "Ger hûn tenê bi yek awayî werzîşê dikin bikaribin ji qada rehetiya xwe derkevin."

Ma hûn bazdanek in ku ji perwerdehiya hêzê dûr dikeve? "Ji bo ku hûn bibin bezvanek çêtir, pêdivî ye ku hûn werzîşvanek çêtir bin," dibêje Bennett. "Perwerdekirin pesindana bêkêmasî ya bezê ye. Ne tenê hûn dibin bezvanek çêtir, lê hemî ew perwerdehiyê we pir dijwartir dike ku hûn zirarê bibînin." (Di heman demê de ji bo bezkaran hêza hêza dawîn jî bibînin.)

Duşem û Çarşem, hûn ê cûrbecûr yên sepanên Conditioning Corp û Butt Buster sepana Nike+ Training Club -ê bikin. "Bezîn tevgerek yek -alî ye," Copeland dibêje. "Van xebatan deverên cihêreng ên laşê we dişewitînin da ku yek koma lemlateyê neyê lêdan." Roja Înê, hûn ê wê bi danişînek yogayê dirêj bikin. "Ev celeb perwerdehî tenê dibe alîkar ger hûn dixwazin bibin bezek çêtir bi çêkirina we zûtir û alîkariya we dikin ku hûn dirêjtir biçin," Copeland dibêje. (Ji yogayê re nû ye? Pêşî li 12 serişteyên sereke ji bo yogiyên destpêker binêre.)

Ger hûn mişkek werzîşê ne ku ji kardio dûr dikeve, biceribînin. "Her celeb xebatek baş-dorpêçkirî dê bibe berhevoka kardio û perwerdehiyê. Running bazdan forma herî baş a kardiyoyê ye," Copeland dibêje. "Ew hestek mezin a serfiraziyê dide we. Pêlavên xwe li xwe bikin û bibînin ka hûn çiqas diçin." Remember bînin bîra xwe, "ger laşek we hebe, hûn bezîner in," dibêje Bennett.

Roja Sêşem û Pêncşemê, hûn ê arsenalek dersên bezê fêr bibin ku hûn dikarin di hefteyên pêş de bêdawî biguncînin: Xebata Lezgîn, Rêvekirina Pêşveçûn, Xebata Hêzdar, û Rêvekirina Tempo.

Werhasil, dawiya hefteya we belaş e ku hûn bi werzîşên ku hûn jê hez dikin dagirin, gelo ew dersek werzîşê ye, rêwîtiya hefteyê, tiştek. "Bihêle ku hûn wê nexşeyek heft-rojî bikin," dibêje Bennett, ku jogek başbûnê ya hêsan pêşniyar dike. "Bi hevalekî xwe re derkeve derve, hêdî bike, û dîsa jî tiştekî ji wê bazdanê fêr bibe. Divê ew heta ku ji dest tê stresê kêm hîs bike."

Paşê Çi ye?

Copeland pêşnîyar dike ku mehekê perwerdehiyên perwerdehiyê dubare bikin. Gava ku hûn rehet bûn, giranî an topek derman lê zêde bikin da ku tevgerê zêde bikin. "Ez hez dikim ku xwe biêşînim," ew dibêje. "Dibe ku ez bikaribim wê plankê dirêjtir bigirim. Dibe ku ez bikaribim îro li şûna yekê du deqeyan bikim." You hûn dikarin hertim serî li sepana Nike+ Training Club bidin ji bo bêtir ramanan ji 100 werzîşên tevde laş ên ku ji hêla Nike Master Trainers ve hatine sêwirandin.

Piştî du hefteyên bazdanê, Bennett werzişvanan teşwîq dike ku bi lez, dûr û pêşkeftinan bilîzin. Bennett dibêje, "Mirov bi gelemperî ji ya ku ew difikirin zûtir û dijwartir in." Mînakî, xebata lezê bi heman hejmarê navberan bi heman lezê dubare bikin, lê li şûna du deqeyan di navbera dubareyan de 90 saniye bêhna xwe bidin. An jî dûrahiya Progression Run an Tempo Run dirêj bikin.

Ger hûn li New York City in, hûn ê menuya tevde ya rûniştinên Nike+ NYC li Nike.com bibînin. No ferz nîne ku hûn xwêdanê lê dikişînin, sepana Nike+ Training Club bikar bînin da ku sifra xwe bişopînin, Nike+ Xebatên meşandinê û fêrên xwerû zêde bikin, xebatan li TV an tabletê xwe, û bêtir bikin. (If heke hewa pir sar e ku meriv derkeve derve? Hundirîna meya hundurîn a hişkkerê kaloriya kalorî ya hundurîn biceribînin da ku hûn bi danişînên kardiyoya xwe re li ser piya bimînin!)

Amade ne ku wê bihejînin?

Plana Perwerdehiya NIKE NYC li vir dakêşin

. (Dema çapkirinê, pê ewle bine ku ji bo çareseriya çêtirîn nexşeya perestgehê bikar bînin.)

Nirxandin ji bo