Di Minutes de Xwarinên No-Fuss

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser danîna xwarinên bikêr û çêj li ser sifrê, ji sedî 90-ê kar tenê kirrûbirên nav malê digirin, û ji bo jinên mijûl, ev dikare bibe pirsgirêkek rastîn. Lê çareseriyek heye: Yek supermarketek mezin bimeşînin û li malzemeyên saxlem ên ku hûn dikarin di pantorxane an cemidanka xwe de bihêlin bar bikin. Gava ku hûn berê leglegê dikin, çêkirina şîvê ji bo bidawîbûna rojê kêmtir karek û bêtir rihetiyek dibe.

• Tuna di nav avê de pak kirin
  Di kaniyê de an jî di kîsikê de, ew çavkaniyek proteîn a kêmfat e. Li ser makarona biqelînin û bi zeytûn, parsû, kepir û rûnê zeytûnê tevlihev bikin da ku şîvek hêsan, têrker çêbikin. An ji bo zivirîna saxlem a li ser seleteya tuna, bi rûnê zeytê û ava lîmonê piçek, sêvê Granny Smith hûrkirî, û piçikek tozê kurî biqelînin.
  
• Canans fasûlî
  Li ser destan cûrbecûr cûrbecûr organîk ên kêm-sodyûm-reş, pinto, çivîk, gurçik, û behrê bihêlin. Avêtin û şuştin, dûv re li şorbe, pasta, seleteya kesk, birinca qehweyî, quinoa, an couscous zêde bikin. Her weha hûn dikarin seleteyek fasûlî ya bilez bi yekkirina yek kaniyek fasûlî bi bîberkên hûrkirî (her celeb), kerfes, û pêlek pêçanê Italiantalî amade bikin.

• Souorbeyên organîk ên qutkirî
  Ew teze teze dikin-hema hema bi qasî ya malê xweş in, û eşkere ye ku ew çêkirina wan mîlyon carî hêsantir e. Kaniyek fasûlyeyên avdanî û şuştinî têxin şorbê û hûn xwarinek zû û sivik distînin. Ji bo xwarinek dilşewat, sebzeyên cemidî jî bavêjin.
  
• Couscous tev-genim
  Tiştê ku ji pastaya ku tenê hewce dike şil bibe ne hewce ye ku li ser sobê bizeliqîne çi ye? Tenê 1 ½ kasa ava kelandî li 1 kasa couscousê di kasekê de zêde bikin, dûv re 30 hûrdeman bi plakayekê veşêrin. Bi tevlihevkirina fasûlî, sebze, û gûzên tozkirî wê bikin qursek sereke. (Hûn dikarin vê yekê ji berê de amade bikin - ew ê heta sê rojan di sarincokê de di konteynirek hişk de bimîne; di mîkropêlê de ji nû ve germ bikin.)
  

• Îspenax cemidî
  Di şildankê de di bin ava tîrêjê ya germ de bifroşin. Avê biçilînin û îspenaxê bi hinek mirîşk an jî şorbeya sebzeyan bixin da ku şorbeyek bi lez çêkin, an jî bi hin pîvazên sorkirî û penîrê feta yê qermiçî bi birincê bidin hev. Ji bo xwarinek pir hêsan, pakêtek 1 kîlo 60 hûrdeman mîkro bikin, ¼ tepsiyonê sîrê teze, tirşikek rûnê zeytûnê, û piçek xwê û îsota zemînê zêde bikin. Li ser hin pincarên tûjkirî yên tûjkirî û voilà!-hema hema yek rojê de vîtamîna A tenê di du deqeyan de tê vexwarin.

Nirxandin ji bo