Ava Noni Çi ye? Her tiştê ku Pêdivî ye ku hûn zanibin

Dilşad

• Naveroka xwarinê
• Antîoksîdantên bihêz vedigire
• Sûdên potansiyel ên ava noni
• Dibe ku zirara şaneyê ya ji dûmana tûtinê kêm bike
• Dibe ku di cixarekêşan de piştgiriya tenduristiya dil bike
• Dibe ku di dema werzeyê de bîhnfirehiyê baştir bike
• Dibe ku êşa kesên bi arthritisê rehet bike
• Dibe ku tenduristiya parastinê baştir bike
• Doz, ewlehî, û bandorên alî
• Bi şekir zêde ye
• Rêzeya jêrîn

Noni juice vexwarinek tropîkal e ku ji fêkiyê ya Morinda citrifolia dar.

Ev dar û fêkiyê wê di nav lavayên ku li başûrê rojhilata Asyayê, nemaze li Polînezyayê diherike mezin dibin.

Noni (bi bilêvkirina NO-nee) fêkiyek gulokî, bi qasî mango ye ku rengê wê zer e. Ew pir tirş e û bêhnek wê ya diyar heye ku carinan bi penîrê stinky re tê qiyas kirin.

Gelên Polînezî zêdeyî 2,000 sal in nonî di dermanên gelêrî yên kevneşopî de bikar tînin. Ew bi gelemperî ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiyê wekî kapsasî, enfeksiyon, êş, û arthritis () tê bikar anîn.

Ro, noni bi piranî wekî têkelê ava ava tête vexwarin. Juice bi antioxidantên hêzdar tê dagirtin û dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin li ser ava noni, tê de xurekên wê, feydeyên tenduristiyê yên potansiyel, û ewlehiyê heye.

Naveroka xwarinê

Naveroka xwarinê ya ava noni pir diguhere.

Lêkolînek 177 marqeyên cihêreng ên ava noni analîz kir û di nav wan de cûrbecûrbûnek girîng a xwarinê dît ().

Ji ber ku ava nonî timûtim bi ava fêkiyên din re tê têkel kirin an şirînahî lê tê kirin ku tama xweya tirş û bêhna xwe ya pîs mask bike.

Wê got, Tahitian Noni Juice - ji hêla Morinda, Inc. ve hatî hilberandin - marqeya herî populer a li sûkê ye û di lêkolînan de pir tê bikar anîn. Ew ji% 89 fêkiyê nonî û% 11 koncentratên ava tirî û şamîn pêk tê (3).

Xwarinên di 3.5 ons (100 ml) Juice Noni Tahitian de ne (3):

• Kalorî: 47 kalorî
• Carbs: 11 gram
• Proteîn: ji 1 gram kêmtir e
• Rûn: ji 1 gram kêmtir e
• Îekir: 8 gram
• Vîtamîna C: % 33 ya Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Biotin: 17% ji RDI
• Folate: 6% ji RDI
• Magnezyûm: 4% ji RDI
• Potasyûm: 3% ji RDI
• Kalsîyum: 3% ji RDI
• Vîtamîn E: 3% ji RDI

Mîna piraniya ava fêkiyan, ava nozê jî bi piranî carbs hene. Ew bi vîtamîna C dewlemend e, ku ji bo çerm û tenduristiya parastinê girîng e ().

Wekî din, ew çavkaniyek mezin a biotîn û folatê ye - vîtamînên B yên ku di laşê we de gelek rolên girîng dilîzin, di nav de alîkariya veguheztina xwarinê di enerjiyê de dikin ().

Profîla xurekê ya ava nonî li gorî markê diguhere. Bi gelemperî, ava noni çavkaniyek mezin a vîtamîna C, biotîn, û folat peyda dike.

Antîoksîdantên bihêz vedigire

Ava ava Noni bi astên xwe yên antîoksîdan tê zanîn.

Antîoksîdan rê li ber xesara şaneyê digirin ku ji hêla molekulên wekî radîkalên azad têne binav kirin. Laşê we hewceyê hevsengiyek tendurist ya antioxidant û radîkalên azad e ku tenduristiya çêtirîn biparêze ().

Lekolînwan guman dikin ku sûdên tenduristiya potansiyelî ya ava noni bi îhtîmalek mezin bi taybetiyên wê yên antioxidant ên hêzdar re têkildar in (, 8,).

Di oksîda noyê de antioksîdantên sereke beta karotîn, îrîdoîd, û vîtamînên C û E hene (,).

Bi taybetî, Iridoids di lêkolînên ceribandinê de çalakiyek xurt a antioksîdan nîşan didin - her çend ji bo pejirandina bandorên wan di mirovan de bêtir lêkolîn hewce dike ().

Lêbelê, lêkolînan diyar dikin ku parêzek dewlemend di antioxidantan de - mînakî ewên ku di ava noni de têne dîtin - dibe ku rîska weya mercên kevnar ên mîna nexweşiya dil û şekir kêm bike (,).

Noni juice bi antioxidants, iridoids jî tê de, ku dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike, dagirtî ye.

Sûdên potansiyel ên ava noni

Noni juice gelek feydeyên potansiyel hene. Dîsa jî, girîng e ku meriv ji bîr meke ku lêkolîna li ser vê fêkiyê bi nisbetî nû ye - û li ser van bandorên tenduristiyê bêtir lêkolîn hewce ne.

Dibe ku zirara şaneyê ya ji dûmana tûtinê kêm bike

Noni juice dikare zirarê hucreyê kêm bike - nemaze ji dûmana tûtinê.

Li ber dûmana tûtinê mîqdarên xeternak ên radîkalên azad çêdike. Mîqdariyên zêde dikarin bibin sedema xesara şaneyê û bibe sedema stresa oksîda ().

Stresa oksîdatîf bi gelek nexweşiyan re têkildar e, tevlî nexweşiya dil, şekir, û penceşêr. Lêkolîn nîşan didin ku xwarina xwarinên ku di antioxidantan de dewlemend in dibe ku stresa oksîdatîf kêm bike (,,,).

Di lêkolînek de, ji cixarekêşên giran ên tûtinê re rojane 4 ons (118 ml) ava noni hat dayîn. Piştî 1 mehê, wan li gorî asta bingehîn a wan (%) kêmkirina du% radîkalên azad ên hevpar 30% kêm kirin.

Wekî din tê zanîn ku dûmana tûtinê dibe sedema pençeşêrê. Hin kîmyewî ji dûmana tûtinê dibe ku bi şaneyên laşê we ve bên girêdan û bibe sedema mezinbûna tîmorê (,).

Ava noni dibe ku asta van kîmyewiyên ku dibin sedema girêbayê kêm bikin. Du ceribandinên klînîkî dîtin ku bi vexwarina 4 onsan (118 ml) ava noni ji bo 1 mehê rojane vexwarinên kîmyewî yên ku dibin sedema kansera di cixarekêşan de bi qasî 45% kêm kir (,).

Lêbelê, ava noni hemî bandorên tenduristiyê yên neyînî yên cixare înkar nake - û divê ji bo devjêberdanê neyê hesibandin.

Dibe ku di cixarekêşan de piştgiriya tenduristiya dil bike

Noni juice dikare bi kêmkirina asta kolesterolê û kêmkirina iltîhaba piştgiriyê bide tenduristiya dil.

Di laşê we de gelek fonksiyonên girîng ên kolesterolê hene, lê hin celebên zêdeyî dikarin rîska nexweşiya dil zêde bikin - her weha dibe ku iltîhaba kronîk (,,).

Lêkolînek dît ku vexwarina rojane ji bo 1 mehê 6,4 ons (188 ml) ava noni bi rengek girîng kolesterolê ya tevahî, asta LDL (xirab) ya kolesterolê, û nîşana xwîna iltîhaba proteîna C-reaksiyon kêm kir) ().

Lêbelê, mijarên lêkolînê cixarekêşên giran bûn, ji ber vê yekê encam ji hemî mirovan re nayê gelemperî kirin. Lekolînwan guman dikin ku antioksidantên ava noni dibe ku astên kolesterolê yên ku ji ber kişandina tûtinê çêdibe kêm bikin ().

Vekolînek cihêreng, 30-rojî rojane du carî 2 ons (59 ml) ava nohnî dide cixarekêşan. Beşdaran di asta kolesterolê de guherînên girîng çênekirine (25).

Van encaman diyar dikin ku bandora kêmkirina kolesterolê ya ava noni tenê li ser cixarekêşên giran heye.

Wê got, bêtir lêkolîn li ser ava noni û kolesterolê hewce ye.

Dibe ku di dema werzeyê de bîhnfirehiyê baştir bike

Noni juice dibe ku bîhnfirehiya laş baştir bike. Bi rastî, Giravên Giravên Pasîfîkê bawer kir ku xwarina fêkiyê noni di rêwîtiyên masîvanî û seferên dirêj de laş xurt dike ().

Çend lêkolîn bandorên erênî yên vexwarina ava noni di dema werzeyê de nîşan didin.

Mînakî, yek lêkolîna 3-heftane rojane du caran 3,4 ons (100 ml) ava noni an placebo dide bezêd dirêj-dûr. Koma ku ava nonî vexwar di dema navînî de bi westînê re% 21 zêdebûn, ku ev pêşkeftina çêtir pêşnîyar dike (26).

Lêkolînên din ên mirovan û heywanan ji bo karanîna ava noni ji bo li dijî westînê şer bikin û bîhnfirehiyê baştir bikin, vedîtinên bi vî rengî radigihînin.

Zêdebûna bîhnfirehiya fîzîkî ya ku bi ava noni ve têkildar dibe ku bi antioxidantên wê ve têkildar e - ku dibe ku zirarê bide tevnê masûlkeyê ku bi gelemperî di dema werzeyê de pêk tê ().

Dibe ku êşa kesên bi arthritisê rehet bike

Zêdetirî 2,000 sal in, fêkiyê noni ji bo bandorên xwe yên êşbîrkirinê di dermanên gelêrî yên kevneşopî de tê bikar anîn. Hin lêkolîn nuha vê sûdê piştgirî dike.

Mînakî, di lêkolînek 1-mehî de, mirovên bi arthritis dejenerativ ji stûyê rojê du carî 0,5 ons (15 ml) ava noni digirin. Koma noni juice rapor kir ku êşek berbiçav kêmtir êş - bi bihnvedana tevahî ya êşa stûyê di% 60 beşdaran de (28).

Di lêkolînek bi vî rengî de, mirovên bi arteş bi rojane 3 onsan (89 ml) ava noyê digirin. Piştî 90 rojan, wan kêmbûnek girîng di frekans û dijwariya êşa arthritis de, û her weha kalîteyek jiyanê ya baştirkirî (29) jiyîn.

Painşa gewrîtis bi gelemperî bi zêdebûna iltîhaba û stresa oksîdativ re têkildar e. Ji ber vê yekê, ava noni dikare bi kêmkirina iltîhaba û têkoşîna li dijî radîkalên azad re êşa xwezayî peyda bike (,).

Dibe ku tenduristiya parastinê baştir bike

Noni juice dikare tenduristiya parastinê piştgirî bike.

Mîna hin avên fêkiyên din, ew bi vîtamîn C. dewlemend e. Mînakî, 3.5 ons (100 ml) Juice Noni Juiti Tahitian ji bo vê vîtamînê bi qasî% 33% RDI pakêt dike.

Vîtamîn C bi parastina şaneyên we ji zirara radîkal aza û jehrên jîngehê pergala parastina we piştgirî dike.

Gelek antioksidantên din ên ku di ava noni de hene - wekî beta karotîn - dibe ku tenduristiya parastinê jî baştir bikin.

Lêkolînek piçûk, 8-heftî dît ku mirovên saxlem ên ku rojane 11 onsan (330 ml) ava noni vedixwin çalakiya şaneya parastinê zêde kirine û astên stresa oksîdatîf kêmtir in (,,).

Noni juice pir feydeyên potansiyel hene, di nav de zêdekirina bîhnfirehiyê, sivikkirina êş, piştgiriya pergala weya parastinê, kêmkirina zirara şaneyê ya ji ber dûmana tûtinê, û alîkariya tenduristiya dil li cixarekêşan.

Doz, ewlehî, û bandorên alî

Di derbarê ewlehiya ava noni de agahdariya nakok heye, ji ber ku tenê çend lêkolînên mirovî doz û bandorên wê nirxandine.

Mînakî, li ser mezinên saxlem yek lêkolînek piçûk diyar kir ku vexwarina rojê heya 25 onsan (750 ml) ava noni ewledar e ().

Lêbelê, di 2005-an de, çend bûyerên jehrîbûna kezebê li kesên ku ava nonî dixwin hate ragihandin. Paşê Desthilata Ewlehiya Xurekê ya Ewropî (EFSA) fêkiyê ji nû ve nirxand, û destnîşan kir ku ava nonî bi tena serê xwe nebû sedema van bandoriyan (,, 36).

Di 2009 de, EFSA daxuyaniyek din weşand ku ewlehiya ava noni ji bo nifûsa giştî piştrast dike. Lêbelê, pisporên EFSA ragihand ku dibe ku hin kes ji bo bandorên jehrîbûna kezebê xwedan hesasiyetek taybetî bin (37).

Wekî din, dibe ku mirovên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk an têkçûna gurçikê bixwazin xwe ji ava nonî dûr bixin - ji ber ku ew di potasiyûmê de ye û dibe sedema astên ewledar ên vê terkîbê di xwînê de ().

Wekî din, ava nonî dikare bi hin dermanan re têkiliyê deyne, mînakî van ên ku ji bo dermankirina tansiyona bilind an ên ku jibo hêdîbûna xwîna xwînê têne bikar anîn. Ji ber vê sedemê, girîng e ku hûn berî vexwarina ava nonî bi pêşkêşkarê xweya bijîşkî re bişêwirin.

Bi şekir zêde ye

Ji ber cûdahiya di navbera marqeyan de dibe ku ava noni mîqdarên zêde şekir hebe. Wekî din, ew bi ava fêkiyên din ên ku bi gelemperî pir şirîn in têkel e.

Bi rastî, 3,5 ons (100 ml) ava noni bi kêmûyî 8 gram şekir vedigire. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarinên şekir-şêrîn mîna ava noni dikare metirsiya weya nexweşiyên metabolîzmê, wekî nexweşiya kezeba rûnê rûn a ne alkol (NAFLD) û şekirê tîpa 2 (39,,) zêde bike.

Ji ber vê yekê, dibe ku çêtir e ku hûn bi nermî ava noni vexwin - an jî heke hûn vexwarina şekirê xwe bi sînor bikin jê dûr bisekinin.

Noni juice ji bo nifûsa gelemperî vexwarinê ewle ye. Lêbelê, mirovên ku pirsgirêkên wan ên gurçikê hene û ku hin dermanan dixwin dibe ku bixwazin xwe ji ava noni dûr bigirin. Di heman demê de dikare şekir jî zêde be.

Rêzeya jêrîn

Ava noni ji fêkiyek Asyaya Başûr-rojhilat tê.

Ew bi taybetî di vîtamîna C de dewlemend e û dibe ku feydeyên dijî-iltîhab û antioxidant pêşkêşî bike - wekî rehetiya êşê û tenduristiya parastinê û bîhnfirehiya werzişê çêtirîn. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Di hişê xwe de bimînin ku celebên bazirganî bi gelemperî bi juên din re têne têkel kirin û dibe ku bi şekir werin pak kirin.

Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku - digel ku ji bo cixarekêşan hin sûd werdigire jî - divê ava nonî ji bo nexweşiyên têkildarî tûtinê an ji şûna devjêberdanê wekî pîvana pêşîlêgirtinê neyê hesibandin.

Bi tevahî, juê noni îhtîmal e ku ewledar be. Lêbelê, dibe ku hûn bixwazin ku hûn pêşkêşa bijîşkî ya xwe bipirsin heke hûn hin dermanan digirin an pirsgirêkên wan ên gurçikê hene.