Ger hûn nebin Rotînek sibê ya hêja ya Instagram-ê hûn têk naçin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kesek bandorker van demên dawîn hûrguliyên rûtîna sibehê xwe şand, ku tê de çêkirina qehwê, meditandin, nivîsandina di kovarek spasdariyê de, guhdarîkirina podcast an pirtûkek bihîstwerî, û dirêjkirinê, di nav tiştên din de. Xuya ye, tevahiya pêvajoyê du demjimêran casual digire.

Binihêrin, nayê înkarkirin ku ew wekî awayek xweşik, aramker xuya dike ku hûn roja xwe li ser lingê rast dest pê bikin. Lê, ji bo pir kesan, ew di heman demê de pir nerealîst xuya dike.

Dema ku kesek bi rêkûpêk, demdirêj bandorker, kesayetiyên navdar, an jî bi eşkereyî mirovên ku ew dizanin ku şêwazên wan ên jiyanê pir cihê hene, çawa dubare dike pêwist xwezaya rûtînek sibehê-ya ku tê de latên ku di makîneyek giranbiha ya Starbucks de hatine çêkirin û tabûrek hilberên lênêrîna çerm ên biha hene, hemî li hember paşeroja xaniyek bêkêmasî bijartî têne kirin? Nişkeşayî! Ne mezin.

Bi rastî, li gorî Terri Bacow, Ph.D., psîkologek klînîkî li New York City, bandora dubare temaşekirina van portreyên "bêkêmasî" dikare zirarê bide tenduristiya derûnî. (Têkilî: Çawa Medyaya Civakî ya Kesane Li Tenduristiya Giyanî û Wêneya Bedena We Dike)

"Kesên xwedî îmtiyaz, ez ê nîqaş bikim, wextê wan pirtir heye, bêtir drav hene, xwedan firehiya bandê pirtir in," Bacow dibêje. "Ger du karên we hebin, heke hûn ji bo debara xwe têbikoşin, hûn ê nefikirin. ya [afirandina vî rengî rûtîniya sibehê] wekî stratejiyek lihevhatinê. Gelek psîkolojî bi xwebaweriyê ve girêdayî ye. Dîtina vê naverokê ne arîkar e, nemaze gava ku hûn jixwe ew bêbaweriya bingehîn hîs dikin. "(Têkilî: Meriv Çawa Ku We Xwe Ji Bo Xemgîniyê Wextê Xwe Wextê Dike)

Û gelek kes in hest bi wê neewlehiyê dike niha. Dibe ku hûn dêûbavek in ku hewl didin ku bêyî lênêrîna zarokan kar ji malê birêve bibin.Dibe ku hûn yek ji wan kesên ku di dema pandemiyê de karek wenda kirine yek in. Dibe ku hûn têdikoşin ku hûn li têkiliyên xwe yên kesane bisekinin. Her çi dibe bila bibe, heke hûn jixwe fikar in ku hûn di yek qada jiyanê de hêviyên xwe bicîh nayînin, van peyamên di derbarê "meriv çawa serê sibehê jiyana xwe ya çêtirîn bijî" dikarin wê hestê xirabtir bikin, Bacow diyar dike. Even tewra ku hûn hest nakin ku hûn kêm dimînin jî, vegotina ku hûn hewce ne ku berî ku hûn roja xwe dest pê bikin hewceyê lênihêrîna xweya pêşîn e, dikare bi kêmasî tirsnak be. Mîna ku jixwe zext ne bes bû ku meriv tenê bişkoja tîrêjê bide sekinandin (ango wiya wiya dikare we aciz bike), naha ji we re tê gotin ku hûn hewce ne ku hê zûtir ji xewê şiyar bibin da ku we pir wext hebe ku hûn çirûskek bikin tiştên ku hûn xweşiya çêtirîn dixwazin. (Têkilî: 10 Karkerên Pêdivî yên Reş Parve dikin Çawa Ew Di Dema Pandemiyê de Xwe Xwe Xebitandî Dikin)

"Ji bo zelal be, ez difikirim ku xwe-lênihêrîna bi rastî girîng e," dibêje Bacow. "Lê ez difikirim ku ew hinekî biser ketiye û dibe ku bikeve rêça ku ew hinekî ... zêde ye. Ew bi rengek mîna tiştê erênî yê jehrî ye. Ew pir tiştek baş e. [Min gotarek xwend ku tê de nivîskar] angaşt kir ku dema ku hûn kêm bikin li hember zêdebûnê xwe-lênêrîn çêtir dixebite. Mirov difikirin 'bila ez medîtasyonê zêde bikim. Bila ez yoga lê zêde bikim.' Lê kê wext heye? Ew îdîa dike ku dema ku hûn tiştan digirin xwe-lênihêrîn bi rastî çêtirîn dixebite ji plakaya te. Ev bi rastî ji min re wekî dêûbav bû. "

Bi taybetî ji bo dêûbavan, dîtina naveroka rûtîn a vê sibehê dikare bi taybetî negirêdayî be (her weha xwerû-rûmetî-perçiqandin), dibêjin Bacow û Amanda Schuster, ku her du jî dayikên du zarokan in. Schuster, rêveberek hemşîre ya 29-salî li Toronto, bi bîr tîne ku bi vîdyoyek Instagramê ya bandorkerek ku rûtîniya xwe ya sibehê bi pitikek nûbûyî re nîşan dide tê. Vîdyoyê tevlêkirina hilberên lênihêrîna çerm (yên ku wekî beşek ji postek sponsorger xuya dikin) kir û pitika xwe li ser nivînek hunerî çêkir. Schuster, ku bawer dike ku ev celeb naverok dikare dayikên din hîs bike ku ew têk diçin, xwe mecbûr hîs kir ku şîrove bike û destnîşan bike ku vîdyo ne ew e ku sibeh ji bo piraniya dêûbavên nû xuya dike.

Schuster dibêje, "Gava ku min yekem car [vîdyo] dît, min bi rengekî xemgîn kir." "Dîtina kesekî bi eşkere wusa derewan dike ji bo reklamek danasînê ji min re hinekî aciz bû, nemaze wekî dayikek, dizanim ka çiqas jehrîn e ku meriv wiya şêwaza jiyanê li ser medyaya civakî bibîne. Em gişt dizanin ku ew ne rast e, lê ji ciwanek re dayika ku pergalek piştgiriyê nîn e an ku li wê pergala piştevaniyê li medyaya civakî mêze dike û wê tevgera ne -realîst dibîne, ew dikare pir zirarê bibîne. "

Terapîst Kiaundra Jackson, L.M.F.T, dipejirîne ku dêûbav bi taybetî ji van peyaman re xeternak in. "Piraniya dayikan bi zor dikarin serşuştinê bikin an destavê di aramiyê de bikar bînin, bila serê sibehê du demjimêran hebe," ew dibêje. "Tradyaya civakî pir xweş e lê ew jî, heta radeyekê, rûyek e. Ez mirovên xemgîn dibînim ji ber ku ew difikirin ku divê ev şêwaza jiyana bêkêmasî hebe. Jiyana wan ji wê pir cûda xuya dike, û ew hîs dikin ku tiştek heye. qelp."

Bi van hişyariyan di hişê xwe de, Jackson û Bacow ew rûtînên sibehê dipejirînin in hîn jî tiştek baş e - ew tenê ne mecbûr in ku wekî yên ku hûn pir caran serhêl dibînin tevlê bibin.

Bacow dibêje, "Zanîna ku li hêviya çi ye û çêkirina adetên hestek rêz û kontrolê çêdike." Hebûna avahiyê dilgiranî û depresiyonê kêm dike. "Lê rûtîn ne hewce ye ku du-demjimêr ceribandinek be ... an jî bedew. Ew tenê pêdivî ye ku were rêvebirin û dubarekirinê bihewîne." Dubarekirin ji bo afirandina rûtîn girîng e ji ber ku ew tê de ye tiştek ku jê re prova behreyî tê gotin, [ku] fêrbûnê zêde dike û dibe sedema hestek serdestiyê," ew rave dike "Ew jî tiştek bêtir nas dike; nasbûn rê li ber rehetî û rehetiyê vedike, di encamê de hestek kontrol û başbûnê pêş dixe."

"Gelek tişt hene ku ji destê me ne, û em bi domdarî pêşve diçin," dibêje Jackson. "Ev bi rastî rûtînên sibê û rûtînên şevê ne - ew hevgirtî me dike ku em xwe beredayî hîs dikin. Ew astek aramiyê tîne ku ji mirovan re rehet e."

Di heman demê de hûn dixwazin tiştan hêsan bihêlin dema ku ew tê ser çêkirina rûtînek sibê ya bi bandor. Bascow dibêje, "Pir girîng e ku meriv zexm be û wê ji we re bixebitîne." "Ger rûtîn ne realîst an gihîştî be, ew ê pirtir ji hev bikeve, ku ji bo xwebaweriyê ne pir baş e." (Têkildar: Çima Em Bi rastî hewce ne ku Navgîniya Mirovan "Superwomxn" rawestînin)

"Ji bo tiştê ku hûn bi rastî nirx dikin dem bidin," Jackson diyar dike. Ger hûn bi rastî qîmet didin dua sibehê an xebatê, hûn dikarin rêyek wiya bibînin. Lê ew nayê vê wateyê ku ew ê hêsan an hêja IG be. "Dibe ku ew vîdyoyek werzîşê bizivirîne û dema ku hûn hewil didin ku çivîkan bikin di destê we de zarokek heye." Û heke hûn nikarin rêyek bibînin ku wê bikin an bi rêkûpêk bimînin? Xwe bernede. "Jiyan diqewime," ew tekez dike. "Rewşên awarte çêdibin, bernameya xebatê diguhere, zarok nîvê şevê şiyar dibin. Gelek tiştên cihê hene ku dikarin biqewimin." More pirî caran (nemaze ji destpêka pandemiyê), "divê hûn komek kincan li xwe bikin," wê zêde dike.

Hem Bacow û hem jî Jackson destnîşan dikin ku îmtiyaz ketiye nav ramana civakê hem di derbarê rûtînên sibehê de hem jî bi gelemperî lênihêrîna xwe. Li ser medyaya civakî, ew têgeh bi awayên ku luksê didin pêş û navendê têne pêşkêş kirin. Wekî encamek, hûn dikarin mîna xwe hîs bikin lazimî pîjamayên hevrîşim, qendîlên xemilandî, ava kesk a organîk, şilkerê hêja, alava fitneyê ya herî jorîn-û ku rojaneyên weyên rojane divê li dora wan tiştan werin avakirin.

Lê rastî ev e, hûn têk naçin ger dem û/an çavkaniyên we tunebin ku hûn rûtînên sibehê biafirînin ku bi wan bandorkerên weyên bijare an hevalê weya dewlemend bi danikek re li hev bikin. Tevî ku rûtîna we tenê vexwarina fîncanek qehwe, guhdarîkirina muzîkê dema ku hûn li xwe dikin, an dayîna hembêza zarokê xwe berî ku roja we dest pê bike .... ew hîn jî ji we re xizmet dike.

Û heke ew tiştê ku hûn her sibe dikin - ango li ser medyaya civakî bigerin- ne ye baş ji we re xizmet dikim? Welê, dibe ku rûtîniya weya sibê bêyî wê çêtir be. "Ger hûn şiyar bibin û yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn bikevin ser medyaya civakî û hûn aciz bibin ji ber ku yekî din zewicî ye û hûn ne ne an kesek din dewlemend e û hûn ne, û hûn wê hêrsê di seranserê mayî de digirin ya rojê, ew ne tendurist e, "dibêje Jackson. "Lê gava ku hûn bi [tiştek erênî] dest pê dikin, ew enerjiya we diguhezîne û we heya roja din li jor dihêle."

"Li tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin hûr bibin," wê zêde dike. "Heke hûn yek an du tiştan bibînin ku hûn dikarin li ser bisekinin, ew ê di astek pir bilind de alîkariya tenduristiya derûnî ya we bike."

Nirxandin ji bo