5 vebijarkên taştêya tendurist da ku hûn giran bibin

Dilşad

• 5 vebijarkên taştêya tendurist
• Recipes guncan ji bo taştê
• 1. Pankana mûzê bi bizmar
• 2. Nanê derewîn
• 3. Biskûva hûrkirî ya malê
• 4. Vîtamîna fêkiyan
• 5. Mixara mast bi gûzan
• Divê taştiya kesên ku rahênana giran dikin divê çawa be

Hin xwarinên ku divê li ser maseya taştê hebin da ku giraniya xwe winda bikin ev in:

• Fêkiyên citrus wekî ananas, tirî û kîvî, wek mînak: van fêkiyan, ji bilî ku çend kaloriyên wan hene, gelek av û reh hene ku berpirsiyar in ku birçîbûnê di dema sibehê de kêm bikin û rûvî sererast bikin, werimandina zikê kêm bikin;
• Milkîrê qelandî an vexwarinên soya, ceh an birincê: hejmarek wana mezin a kalsiyûmê bi kêm kaloriyan re heye û bêyî ku zirarê bide parêzê nirxa xwarinê ya taştê zêde dikin;
• Nanola granola an tevde bi tovên ku çavkaniyên baş ên karbohîdartan in zengîn bi fîber, vîtamîn û mîneralên ku dibin alîkar ku kîlo winda bibin û rûviya asê vebe.

Alternatîfek ji bo cihêrengxistina taştê û qelewbûnê ne ew e ku li şûna şîr mastê kêm rûn bixwin. Ku li ser nan bixwin, perçeyek penîrê spî bijareya çêtirîn e ku hûn giran bibin.

5 vebijarkên taştêya tendurist

Taştê xwarinek girîng e ku ji bo zêdekirina performansa rewşenbîrî û dabînkirina xweşhaliya di nav rojê de, lewma bêyî birçîbûnê jî tê pêşniyar kirin ku rojê bi kêmanî bi vexwarinek wekî ava, şîr an mastê şile dest pê bikin û, di zûtirîn dem de, çêbikin yek ji vebijarkên jêrîn:

1. Nanê fransî bi penîrê Minas û qedehek ava porteqalê;
2. Granola bi mastek sade û perçeyên sêvê;
3. Qehweya bi şîr, nanê cereal bi hindik rûn û gûzek;
4. Genimên tev bi fêkiyên têkel û vexwarina badem;
5. 2 tovek bi çêlekek berkêşkê ya soyê vexwin.

Ya herî girîng ew e ku meriv rojî qet dest bi lêdana taştê neke, ji ber ku ev bi rastî yek ji girîngtirîn xwarinên rojane ye. Fêm bikin ku dema ku hûn taştê nexwin di laşê we de çi diqewime.

Recipes guncan ji bo taştê

1. Pankana mûzê bi bizmar

Melzeme:

• 1 mûz
• 1 hêk
• 4 kevçîyên kevçîyên donê
• 1 kevçîyê çayê darçîn an toza kakaoyê ya kêm-rûn

Amadekarî:

Mûz çêdikin û bi hêk, ceh û darçîn tevlihev dikin, her tiştî bi çengek dixin. Pêdivî ye ku hûn ji lêdana blender an mîkserê dûr bisekinin da ku hûn pir şil nebin. Dûv re panek bi rûnê gûzê rûn bikin û li beşan bi cih bikin da ku qehweyî bibe.

2. Nanê derewîn

Melzeme:

• 1 qedeh mastê safî
• heman pîvana fîncana mast, ardê genimê tevde
• gihayên wek oregano an rozmariyê reş bikin
• xwê tama

Amadekarî:

Di nav tasek de malzemeyan tevlihev bikin, bi kevçikek tevlihev bikin û dûv re jî tenê wekî pancake çêbikin. Firîngehek navîn bi rûnê zeytê rûn bikin, zêdeyê jê bigirin û dûv re piçek hevîr têxin qehweyî. Zivirandin dema ku ew qehweyîyekî zêrîn e, da ku hûn li her du aliyan jî çêkin. Wekî mînak, bi penîrê spî û tomatikan re xizmetê bikin.

3. Biskûva hûrkirî ya malê

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên xwarinê
• 1 kevçîyê ardê tevde
• 1 kevçiyê gûzê
• 1 kevçîyek tiştika flaxedanê
• 2 çermikên toza kakaoyê ya bêhêl
• 1 kevçiyê rûnê rûn

Amadekarî:

Hemî malzemeyan pir baş tevlihev bikin û gogên piçûk ên bi eynî pîvanî çêbikin, bi nermî biçêrin da ku zûtir bipije û bi qasî 20 hûrdeman di tendûrê navîn de bipije.

4. Vîtamîna fêkiyan

Melzeme

• 1 qedehek 180 ml mastê tevde
• 1 mûz
• nîv papaya
• 1 kevçîyekî kevçî bizmêr

Amadekarî:

Her tişt di nav blenderê de bixin û wê rast bigirin.

5. Mixara mast bi gûzan

Fikrek din a baş ji bo taştê ew e ku meriv fasilek mastê safî, 1 kevçîyek (qehwe) hingiv, 2 kevçî granola û perçeyên fêkiyan, wek mûz, hûr an porteqal, têxe nav tasek. Ji bilî xweş e, ew pir tendurust e.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka meriv çawa 3 reçeteyên ku li şûna nan amade dike amade bike:

Divê taştiya kesên ku rahênana giran dikin divê çawa be

Ji bo kesên ku taştê dixwin û piştî demek kurt perwerdehiya giraniyê dikin, divê ev xwarin bêtir enerjiyê peyda bike, da ku xilas nebûbe. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv, wek mînak, hingiv, gustoka mirîşkê, hêka kelandî, donê û jelê fêkiyan lê zêde bike.

Gava ku perwerde pir zû çêdibe, ji bo taştê mînakek baş vîtamîna şîrê soyê ye bi sêv, belek û papayê re, bêyî ku zikê we têr be, enerjiya wê hebe, da ku tevgera laşî nerehet nebe. Lêbelê piştî perwerdehiyê girîng e ku taştêyek bêkêmasî û tendurist hebe da ku başbûnek û hîpertrofiya masûlkeyan çêbibe.