Yoga Xwe Hêz Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn vê mehê xwe bi hêz, zexm û pêbawer beşek ji mantra we dibînin, bikevin tevgerê û bi werzîşa meya yogayê ya diyarker a masûlkeyan, bandorker a ku kalorî dişewitîne bi rêkûpêk tevbigerin. Ger hûn hîna jî yoga wekî dîsîplînek dilşikestî, "dilşikestî" dihesibînin, dibe ku hûn bixwazin beşdarî 15 mîlyon Amerîkî bibin (du carî pênc sal berê) yên ku fêm kirine ku ew xebatek bêhempa dikare çi be. Nefesên kûr, enerjîk ên ku bi tevgera herikbar û pozên dijwar re têne cem hev dil û pişikên we perwerde dikin, masûlkeyên we ronî dikin û we ecêb hîs dikin.

Di vê bernameyê de, hûn ê bi hêsanî ji yek pozê berbi ya din ve biçin (ev pêşkeftin, an herikîna pozan wekî vinyasa tê zanîn), li şûna ku hûn her pozîsyonê bigirin. Ji xeynî şewitandina kaloriya dil û damarî ya ku ev bi dest dixe, hûn ê tevahiya laşê xwe tone bikin û ji nû ve şekil bidin, û hûn dirêjtir, bihêztir û lewaztir xuya bikin. Ji ber vê yekê heke we tevahiya zivistanê "kok" kir, wextê bêhnek nû ye ... bi rastî. Ji qalikê xwe derkevin û têkevin ser doşeka xweya yogayê û hêza yogayê biceribînin.

The plan

Bernameya xebatêVan tevgeran bi rêza ku tê xuyang kirin herî kêm heftê 3 caran bikin. Ji bo ku ew bibe xebatek yogayê bi rastî cardio-şêweyî, ji yek pozê ber bi ya din ve bê sekinandin (lê di heman demê de bêyî ku bêhna xwe bide jî), ji xwe re 4-6 hejmaran bidin ku berî ku hûn biçin ya din, hûn bikevin nav her pozê. Rêzeyê 6-8 caran dubare bikin, her gava ku hûn pozên Warrior I, Warrior II û Side Plank pêk tînin, aliyên xwe biguhezînin.

Germ kirin Destpêkê hêdî hêdî di rêzika yekem a bizavan de bimeşin, ji bo her pozê 6-8 hejmar bidin xwe.

Cool-down Vê bernameyê bi dirêjkirina hemî komên lemlateya xweya mezin (ji bo ku hûn rêjeya dilê xwe daxînin û masûlkeyên xwe dirêj bikin) biqedînin, her pişkek bi kêmanî 30 çirkeyan bêyî ku bilive bigirin.

Cardio îşaret Dema ku ev werzîş dê rêjeya dilê we zêde bike û hin feydeyên dil-vaskulerî peyda bike, divê ew li şûna bernameyek aerobîkî ya birêkûpêk neyê girtin. Armanc bikin ku heftê 3-5 caran herî kêm 30 hûrdem çalakiya Cardio bikin. Ji bo kardiyoyek kûr, li ser bernameya hêz û dirêjbûnê, û bernameya meş/meşînê bikirtînin.

Tevgerê bistînin!

Nirxandin ji bo