5 serişteyên xwarinê ji bo kontrolkirina astimê

Dilşad

• 1. Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin
• 2. Pir proteîn bixwin
• 3. Vexwarina şilavê zêde bikin
• 4. Vexwarina şekir kêm bikin
• 5. Vexwarina xwarinên ku di omega-6-an de dewlemend in kêm bikin
• Ji bo astimê menuya nimûneyê

Ji ber ku astma nexweşîyek e ku dibe sedemê iltîhaba rêça bêhnvedanê, divê mirovên bi vê rewşê bi baldarî xwarin bixwin, ango tercîh bidin xwarinên xwedan antî-enflamatuar û antîoksîdan, mînakî xwarinên bi omega-3 dewlemend.

Wekî din, divê ew jî dev ji xwarina xwarinên bi şekir berdin, ji ber ku karbohîdartan dema ku ew werin helandin pirtir oksîjenê dixwin, xebata nefesê zêde dikin û şansê êrişa astimê zêde dikin.

Tenê xwarin ne alîkarê başkirina astimê, lê çêtirkirina wê ye, û ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku dermankirina ku ji hêla pulmonologist ve hatî diyar kirin temam bike.

Li jêr çend pêşnîyarên xurekê hene ku dikarin alikariya nîşanan bikin û frekansa êrîşên astimê kêm bikin.

1. Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin

Xwarinên dijî-înflamatuar hilberîna madeyên di laş de ku iltîhaba tevnê pişikê geş dikin kêm dike. Digel vê yekê ku ji pergala parastinê re teşwîq dike, laş li hember nexweşiyên din, wekî mînak grîp an serma, berxwedêr dibe.

Omega-3, vîtamîna C, vîtamîna A û E, allîsîn, polîfenol, di nav madeyên din de, antioksidantên bi hêz in ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. Hin xwarinên ku dikarin têkevin jiyana rojane de, salmon, ton, sarde, rûnê zeytûnê, tovên chia, tovên flax, avokado, porteqal, tirî, kîvî, guava, brokolî, kelem, sîr, pîvaz, di nav yên din de ne.

2. Pir proteîn bixwin

Di hin rewşan de, astim bi steroîdan tê derman kirin. Lêbelê, ev celeb derman dikare şikestina proteînên laş zêde bike. Ji ber vê yekê, di dema rêveberiya wê de girîng e ku meriv mîqdarên mezintir xwarinên dewlemend-proteîn bixwe, nemaze di mijara zarokan de, ku di qonaxa mezinbûnê de ne.

3. Vexwarina şilavê zêde bikin

Ji bo ku xwînrijandinên ku di encama astimê de bi hêsanî têne şilkirin û tasfiye kirin, tê pêşniyarkirin ku rojê rojê bi kêmî ve 2 lître av vexwin, û av, çay an ava şebekeyên xwezayî bê şekir dikarin werin vexwarin.

4. Vexwarina şekir kêm bikin

Ji bo mirovên bi astimê girîng e ku ji tenduristî û xwarinên ku bi şekirên sade û rûnên têrkirî dewlemend in, ji bilî hilberên pîşesazî, nemaze di dema krîzê de, xwe dûr bigirin. Van xwarinan pro-înflamatîf in, ji ber vê yekê ew iltîhaba laş çêdikin û berevaniyan kêm dikin, û kontrolkirina astimê dijwar dike.

Wekî din, zêde xwarina xwarinên bi şekir dewlemend dibe ku nefes dijwar bike, ji ber ku di dema metabolîzma wê de pirtir oksîjen tê helandin û mîqyasek zêde karbondîoksît tê berdan, di masûlkeyên bêhnê de dibe sedema westîn.

Ji ber vê sedemê, divê ji vexwarina vexwarinên nermik, şekirê spî, çerez, çîkolata, kek, şîranî, xwarin, xwarinên pêş-pijandî û xwarina bilez were dûr xistin.

5. Vexwarina xwarinên ku di omega-6-an de dewlemend in kêm bikin

Girîng e ku vexwarina omega-6 ji vexwarina omega-3 ne mezintir be, ji ber ku ew dikare iltîhaba laş jî zêde bike. Hin mînakên xwarinên ku di omega 6 de dewlemend in, rûnê soyê, rûnê sêvê û rûnê gulberojê ne.

Ji bo astimê menuya nimûneyê

Mîqên nîşankirî li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û nexweşiya pêve girêdayî diguhezin, girîng e ku meriv ji rahijmendvanek rêberiyê bigere da ku nirxandinek bêkêmasî pêk were û plansaziya herî guncan a xurekê li gorî hewcedariyên mirov were kontrol kirin.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir serişteyên ku ji astimê xilas bikin binêrin: